Índice:
- O que é Acro Yoga?
- Poses de Acro Yoga
- 1. Postura de pássaro frontal
- 2. Pose de estrela
- 3. Postura do Trono
- 4. Postura de pássaro nas costas
- 5. Baleia Pose
- Benefícios do Acro Yoga
- Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
- É necessário trazer um parceiro para uma aula de Acro Yoga?
- Sou elegível para experimentar o Acro Yoga?
Cansado das práticas tradicionais de ioga? Não se preocupe. Acro Yoga, a última moda para o mundo da ioga, ajudará a saciar sua fome de tentar algo diferente.
Acro Yoga é novo e está em evolução. Há uma imensa oportunidade de experimentar e se divertir com o conceito, ao contrário de outros sistemas de exercícios fixos.
Acro Yoga ou Acrobatic Yoga também é muito popular e tendência, e se você deseja entrar no movimento, você veio ao lugar certo. Abaixo estão 7 posturas de Acro Yoga que o ajudarão a se manter saudável.
Antes, vamos aprender sobre o Acro Yoga.
O que é Acro Yoga?
Acro Yoga é um exercício baseado em parceiros que combina ioga e acrobacia. Nesse método, você usa a gravidade e o peso do corpo para fortalecer e alongar nas posturas. Sua singularidade reside em aumentar suas capacidades físicas em vários níveis.
A prática envolve envolver-se com outra pessoa e construir confiança com ela para apoiar e ser apoiada durante uma pose. Acro Yoga incentiva a comunicação verbal constante, ao contrário da prática solo, onde passamos o tempo sozinhos.
Acro Yoga é trabalhar juntos e construir parcerias. Ao combinar movimento, conexão e brincadeira, o Acro Yoga é altamente útil e inspirador.
Uma das mais antigas demonstrações de Acro Yoga é a de Tirumalai Krishnamacharya, um conhecido guru de ioga, com uma criança no final dos anos 1930. Ele tem evoluído desde então.
O Acro Yoga envolve três funções significativas chamadas de base, passageiro e observador. A base geralmente fica no chão com as costas totalmente tocando o solo. O flyer é aquele que se levanta do chão com o apoio da base. Então, há o observador que observa a base e o voador objetivamente e se certifica de que o voador pousa com segurança da posição elevada.
Agora, vamos entender melhor o conceito por meio das seguintes posturas de Acro Yoga.
Poses de Acro Yoga
- Postura de Pássaro Frente
- Pose de estrela
- Pose do trono
- Pose de pássaro nas costas
- Pose de baleia
1. Postura de pássaro frontal
Imagem: Shutterstock
Como fazer: a base deve deitar de costas. Mantenha as pernas paralelas uma à outra. Dobre os joelhos e coloque as solas no chão. O flyer deve ficar próximo aos pés da base. A base deve levantar seus pés e colocá-los nos quadris do piloto.
Em seguida, a base deve segurar os braços do voador pelos cotovelos e esticar as pernas dele no ar, levantando o voador junto. Agora, o voador deve se equilibrar, mantendo os dedos apontados. Solte o suporte da base e levante os braços em uma posição de vôo.
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2. Pose de estrela
Imagem: iStock
Como fazer: a base deve ser deitada de costas no chão. O panfleto deve estar na ponta da base e dar as mãos nele. Agora, a base deve levantar as pernas do chão, com as solas dos pés voltadas para cima em direção ao céu. Em seguida, o flyer deve se curvar para frente e colocar os ombros nos pés da base. O voador deve então levantar os quadris e pés no ar.
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3. Postura do Trono
Imagem: iStock
Como fazer: a base fica no chão de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés voltadas para cima em direção ao céu. Mantenha a distância entre os pés na largura dos ombros. O flyer fica na frente da base aos pés.
Coloque as solas da base na parte superior das coxas do flyer e pressione o comprimento do pé para cima. As pontas dos dedos dos pés devem tocar a caixa torácica inferior do flyer. Agora, a base segura as mãos do flyer e endireita os joelhos, levantando o flyer no ar.
Peça a ajuda de um observador e faça a voadora dobrar os joelhos e envolvê-la na parte da frente das pernas da base. Agora, o flyer deve levantar seu torso e soltar as mãos da base. O flyer deve agora envolver seus pés em torno dos músculos da panturrilha da base.
Os pés da base devem ser colocados no meio das coxas do flyer. O panfleto deve endireitar suas costas, sentar-se ereto e abrir os braços.
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4. Postura de pássaro nas costas
Imagem: iStock
Como fazer: A base deve começar na posição Dandasana ou Staff Pose. O flyer deve ficar de frente para a parte de trás das pernas da base. A base deve dobrar os joelhos de forma que as nádegas do voador se acomodem confortavelmente na sola dos pés.
O flyer deve esticar os braços para trás com as palmas das mãos voltadas para fora e alcançando as mãos da base. O flyer deve dobrar para trás, e a base deve endireitar as pernas, levantando o flyer.
O flyer deve esticar a perna esquerda e dobrar a perna direita. Além disso, ela deve se esticar para trás em uma posição semi-curvada para trás e soltar as mãos com a base para que o voador possa abrir os braços.
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5. Baleia Pose
Imagem: iStock
Como fazer: a base deve estar de costas no chão e levantar as pernas para cima com os pés voltados para cima. O flyer deve ficar próximo ao ombro da base, com as costas voltadas para a base e os pés na largura do quadril.
Agora, a base deve segurar os tornozelos do voador e dobrar os joelhos em direção ao peito dele, tornando mais conveniente para o voador se apoiar nos pés da base.
A base deve colocar as solas dos pés no ombro do piloto, com o comprimento dos pés descendo nas omoplatas e no meio das costas.
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Agora, a base e o flyer devem trabalhar juntos para levantar o flyer, endireitando as pernas da base e levantando o flyer pelos tornozelos pelos braços da base.
O panfleto deve esticar os braços e manter os tornozelos alinhados aos quadris com a ajuda da base.
As posturas acima são uma mistura de Acro Yoga para iniciantes e intermediários. Espero que você tenha entendido o método de Acro Yoga por meio dessas posturas.
Benefícios do Acro Yoga
- Acro Yoga o ajudará a construir força central.
- Isso vai construir músculos em suas pernas, braços e peito.
- Acro Yoga alonga e relaxa seu corpo.
- Torna você ciente de seu corpo no espaço.
- Acro Yoga aumenta a resistência e melhora a memória.
- Isso pode melhorar seus relacionamentos.
- Acro Yoga pode ajudá-lo a tomar decisões rápidas e superar o medo de cair.
- Pode ensiná-lo a lidar com os conflitos de frente.
Variações de ioga nunca acabam, não é? Misturar e combinar a forma tradicional de ioga com novos exercícios só torna mais divertido e reúne o melhor de ambos os sistemas. Acro Yoga é uma dessas formas, e sua prática com certeza será uma experiência agradável. Comece e você descobrirá por si mesmo.
Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
É necessário trazer um parceiro para uma aula de Acro Yoga?
Não necessariamente. Normalmente, há alguém disponível para fazer parceria com você.
Sou elegível para experimentar o Acro Yoga?
Sim, você é, desde que seja fisicamente ativo e não tenha condições médicas significativas. Acro Yoga envolve toque - se você não gosta disso, pode ser um problema.
Variações de ioga nunca acabam, não é? Misturar e combinar a forma tradicional de ioga com novos exercícios só a torna mais divertida e reúne o melhor de ambos os sistemas. Acro Yoga é uma dessas formas, e sua prática com certeza será uma experiência agradável. Comece e você saberá por si mesmo.