5 Rotinas de ioga de emagrecimento e tonificação corporal eficazes (com vídeos)

Afirmações como a acima gritam para mim de todas as superfícies que vejo. Acompanhado por fotos dos corpos esguios e esculpidos de mulheres atraentes, eles muitas vezes me fazem pensar o que exatamente 'tonificação' significa.

Mais importante ainda, isso funciona? Você pode 'tonificar' seu abdômen ou 'tonificar' apenas suas pernas? Provavelmente também te fez pensar.

Existe uma solução duradoura para um grande corpo?

SIM!

A resposta está no Yoga. Tenho certeza que você quer saber por quê.

Então, continue lendo para aprender mais sobre minha pesquisa e como o Yoga foi meu redentor.

Minha busca pelo 'corpo do biquíni'.

Sempre quis um corpo esguio e esbelto, com músculos firmes e pele firme e brilhante. Isso me faria parecer mais jovem e atraente. Infelizmente, não importa quanto peso eu perdi, ou quantas vezes eu fui à academia para me "tonificar", como os treinadores dizem hoje em dia, nada durava muito tempo. Tudo era temporário…

Até que me voltei para o Yoga.

Também descobri algumas explicações científicas e práticas para conseguir um corpo bem esculpido. Juntos, o conhecimento e o Yoga me ajudaram a alcançar o sonho de um corpo saudável e atraente! D

Para compreender totalmente o conceito de tonificação, você também deve aprender o que exatamente está envolvido na jornada. Isso inclui estar ciente de como funciona para inibir a regressão.

Vamos ser honestos, quem iria querer aquele músculo solto e aquela pele flexível de volta?

Tudo que você queria saber sobre tonificação

O que é exatamente tonificação corporal / muscular?

1. Entendimento comum
2. Definição de Dicionário Médico
3. O que significa tonificação

Ciência e mitos comuns sobre tonificação

1. A ciência por trás de tonificar seu corpo
2. A diferença entre tonificação, perda de peso e construção muscular

Os benefícios da tonificação

Ioga para tonificar o corpo (com vídeos)

1. Tonificação - Yoga útil da Tonic
2. Yoga Meltdown Nível 1 por Jillian Michaels
3. Tom de ioga - ioga para perda de peso por Adriene
4. Escultura de ioga de 30 minutos por Jessica Smith
5. Yoga para iniciantes: treino de ioga corporal de biquíni por Kino MacGregor

O que é exatamente tonificação corporal / muscular?

Entendimento comum

Quando as pessoas falam sobre tonificação muscular ou corporal, geralmente se referem a um conceito abstrato. É mais provável que eles não consigam defini-lo com precisão.

Estas são respostas comuns quando o público em geral é questionado sobre o que significa tonificação muscular:

• “Um corpo de aparência bem estruturada e definida, sem músculos flácidos.”
• “Ter um corpo firme e firme, sem flacidez.”
• “É ser magro e firme e não volumoso como um fisiculturista”.
• “Uhhh…”

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Definição de Dicionário Médico

“Tônus muscular (1)

1. O músculo está em um estado estacionário parcialmente contraído, causado pelo fluxo sucessivo de impulsos nervosos.
2. A quantidade de tensão ou resistência ao movimento em um músculo. ”

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O que realmente significa tonificar

Tone os músculos a tensão constante ou estado de contração que está presente nos músculos em estado de repouso.

Ajuda nosso corpo a manter a postura corporal correta. Por exemplo, músculos tonificados mantêm a mandíbula inferior fechada e não permitem que a boca continue se abrindo, mesmo quando não temos consciência disso.

Este princípio também é comumente observado nos músculos do abdômen ou 'abs'. Apesar de serem magras, algumas pessoas ainda têm estômagos soltos e "flácidos". Ao passo que alguns outros que são mais pesados ​​têm abdominais planos.

Os músculos abdominais nas pessoas de estômago plano, mais pesado, são mais tonificados e são capazes de se manter tensos. Seus músculos têm melhor tensão (mesmo quando não estão sugando a barriga) e, portanto, parecem planos!

Portanto, não se desespere se você não for super magro - estar abaixo do peso não é a maneira de obter aquele corpo de biquíni invejoso com uma barriga lisa!

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Ciência e mitos comuns sobre tonificação

A ciência por trás de tonificar seu corpo

Músculos tonificados ficam escondidos sob uma camada de gordura subcutânea. O que você precisa fazer é torná-los visíveis.

De acordo com a ciência, você terá uma aparência bem torneada quando sua porcentagem de gordura corporal for menor que a do músculo.

Sua pele e músculos parecerão bem definidos e tensos, ou em outras palavras - 'tonificados' quando essa porcentagem for favoravelmente diminuída para corresponder ao seu tipo de corpo.

Para fazer isso:

• Construir músculos - você precisa ter uma certa quantidade de músculos construídos em seu corpo.

A força treina seu corpo para fazer novos músculos crescerem mais rápido. Músculos mais fortes proporcionam uma postura melhor e mais confiante.

A sua presença não passará despercebida depois disso!

• Perder peso - a porcentagem de gordura sobre o músculo deve ser baixa o suficiente para permitir que a definição do músculo volumoso apareça.

• Pratique as rotinas de força e tonificação do Yoga - o Yoga tem vários benefícios para eliminar as raízes de todas as doenças. Também afeta e melhora seu nível de aptidão física.

Isso melhora a aparência geral para dar a você uma aparência tonificada após a queima de gordura, dando um brilho atraente à sua pele e aumentando os níveis de força e resistência.

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A diferença entre tonificação, perda de peso e construção muscular

Tonificar está melhorando a qualidade dos músculos do corpo. É uma combinação de perda de peso e treinamento de força. Ele mantém seus músculos prontos para a ação!

A perda de peso se concentra principalmente na redução do conteúdo de gordura do corpo, mas não melhora a condição muscular ou ajuda no treinamento de novos músculos.

Os exercícios de musculação ajudam a aumentar o volume. Eles promovem o crescimento muscular e criam uma aparência pesada. Não tem necessariamente resultados proporcionais de perda de peso.

É fundamental fazer uma rotina equilibrada entre exercícios de perda de peso, desintoxicação corporal, relaxamento e musculação. Todos esses aspectos são abordados nas rotinas de Yoga.

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Os benefícios de saúde da tonificação

Tonificar seus músculos traz inúmeros benefícios de fitness, incluindo:

• Aumenta a resistência - Reduzir o percentual de gordura no corpo irá colocar uma carga mais leve em seu sistema esquelético.

Uma carga reduzida simultaneamente melhora os níveis de resistência e resistência. Também cria flexibilidade no corpo.

• Reduz doenças - os exercícios para melhorar a capacidade atlética do corpo amplificam a eficácia do sistema imunológico.

Com imunidade robusta, o corpo pode lutar contra doenças de forma mais conclusiva. Problemas de saúde relacionados ao peso são inibidos e controlados a longo prazo.

• Melhora a postura - Seus músculos ficam mais fortes e mantêm a estrutura do esqueleto do corpo e os órgãos no lugar. A correção e manutenção da postura é o efeito mais visível da tonificação dos músculos.

Ficar de pé faz você parecer e se sentir melhor!

• Desenvolve excelente densidade óssea - os médicos relataram que tonificar o corpo fortalece os ossos.

A fragilidade óssea é reduzida em grande medida. Na prática regular, a qualidade óssea é, portanto, a chave para impedir doenças como a osteoporose.

A construção do equilíbrio corporal reduz o risco de cair ou de se ferir.

• Aumenta o metabolismo - os músculos inativos são convertidos em gordura com o tempo.

Os pesquisadores mediram as taxas de queima de calorias de gordura versus músculo. Eles descobriram que a gordura queima menos calorias do que um peso igual de músculo.

Os músculos não apenas requerem mais energia para se manter, mas também processam calorias com mais eficiência do que a gordura! Inerentemente, esse processo aumenta as funções metabólicas do corpo.

• Aumenta a força - sua fibra muscular se desenvolve e aumenta ao longo do treinamento com ioga.

Os músculos fortalecidos agora podem levantar pesos mais pesados, puxar e empurrar com mais força e respondem rapidamente aos estímulos.

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A ioga é boa para tonificar? Definitivamente sim! O Yoga é um treino completo para todo o corpo e mente. Sua saúde mental afeta inatamente sua saúde física. Para resultados duradouros, sua rotina deve ser um esforço consolidado de ambos.

Aqui estão as cinco principais rotinas de ioga de tonificação e força para obter aquele corpo perfeito!

1) Tonificação - Yoga útil por solução tônica

Nível - iniciante

Tempo de treino - 25 minutos

Neste vídeo, Tonic Solution, um grupo britânico para a saúde da mulher mostra uma rotina para iniciantes para tonificação corporal básica e perda de peso.

O instrutor é amigável, paciente e tão preciso quanto necessário e mostra o melhor treino possível até para os novatos!

Assista aqui

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2) Yoga Meltdown Nível 1 por Jillian Michaels

Nível - iniciante

Tempo de treino - 30 minutos

Jillian Michaels é personal trainer, empresária, autora e personalidade da televisão de Los Angeles, Califórnia, EUA.

Ela é conhecida por suas rotinas de treino simples, mas eficazes, fáceis de seguir e divertidas! Ela descreve cada pose e a maneira correta de fazê-la, muito meticulosamente neste vídeo passo a passo.

Assista aqui

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3) Tom de ioga - Ioga para perda de peso, por Adriene

Nível - iniciante

Tempo de treino - 20 minutos

Adriene está de volta ao Yoga com Adriene! Ela é divertida, animada e sempre tão doce!

Neste vídeo, assista enquanto ela ensina uma rotina simples de ioga para tonificar seu corpo em menos de 20 minutos. Você vai ver porque a amamos!

Assista aqui

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4) escultura de ioga de 30 minutos por Jessica Smith

Nível - iniciante

Tempo de treino - 30 minutos

Neste vídeo, o slogan de Jessica Smith “Fitness made FUN!” continua verdadeiro quando ela (e seu adorável cão de estimação) demonstra uma rotina doméstica para todos aqueles malucos por fitness socialmente tímidos!

Ela é o mais lúcida possível e prova que você não precisa ser extravagante para fazer Yoga!

Assista aqui

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5) Yoga para iniciantes: treino de ioga corporal de biquíni por Kino MacGregor

Nível - iniciante

Tempo de treino - 12 minutos

Neste vídeo rápido, Kino MacGregor nos mostra uma rotina projetada para obter aquele corpo de biquíni perfeito para a temporada de férias!

Kino é um instrutor internacional de ioga de renome mundial, autor, produtor e fundador do Miami Life Center, Miami, EUA.

Assista aqui

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Pronto para enfrentar qualquer desafio com facilidade e confiança nesse corpo lindamente tonificado?

Boa.

Você ganhou.

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Você já pensou em ioga para tonificar seu corpo? Como isso te ajudou? Compartilhe sua jornada com o corpo do biquíni super tonificado com outras pessoas na seção de comentários abaixo!