5 vitaminas essenciais que o ajudarão a crescer mais alto

Não culpe apenas seus genes por sua baixa estatura!

Além de sua estrutura genética, a quantidade certa de nutrientes e vitaminas também é importante para decidir sua altura. Para ficar em pé, você precisa garantir que seus ossos estejam saudáveis ​​e fortes. Você precisa aproveitar ao máximo seus surtos de crescimento e fornecer ao corpo os nutrientes de que ele precisa para continuar crescendo. Isso pode ser garantido mantendo uma dieta adequada, balanceada com todos os tipos de nutrientes, incluindo todas as vitaminas e minerais essenciais. Sim, não é apenas uma vitamina que ajuda seu corpo a crescer. Em vez disso, seu corpo requer diferentes vitaminas e minerais em quantidades variáveis ​​para seu desenvolvimento adequado. As vitaminas de que seu corpo necessita são vitamina B1, B2, D, C e minerais como cálcio e fósforo.

Vários estudos sugerem que comer alimentos ricos em apenas uma vitamina não fará com que você atinja sua altura ideal. Portanto, é importante consumir uma dieta balanceada para atingir seu potencial genético de altura e além. Uma refeição balanceada alimentará seu corpo com todas as vitaminas e minerais necessários para crescer verticalmente. Listados abaixo estão as vitaminas e minerais necessários ao corpo e sua conjunção com o crescimento.

Vitaminas para crescer mais alto

1. Vitamina D

Imagem: Shutterstock

Esta é a vitamina mais importante que contribui para tornar os ossos fortes e longos. Quando uma pessoa não obtém vitamina D na dosagem necessária, seus ossos e dentes enfraquecem. Além da luz solar, que é a principal fonte de vitamina D, você também pode aumentar sua ingestão incluindo alimentos ricos em vitamina D em sua dieta, como leite, tomate, frutas cítricas, batata e couve-flor. Isso certamente permitirá que você alcance a altura que está destinado a atingir geneticamente. A vitamina D também contribui no crescimento da altura, ajudando o corpo a absorver efetivamente o fósforo e o cálcio que são importantes para o crescimento dos ossos.

2. Vitamina B1

Imagem: Shutterstock

Esta vitamina para crescer mais alto é útil para promover o crescimento corporal. Também ajuda a regularizar o processo de digestão. A vitamina B1 contribui para a manutenção de um coração e sistema nervoso saudáveis, que fornecem aos seus órgãos um suprimento sanguíneo regular, permitindo que o corpo cresça. Algumas fontes comuns de vitamina B1 são arroz, amendoim, carne de porco e soja.

3. Vitamina B2 (Riboflavina)

Imagem: Shutterstock

A riboflavina também é conhecida como vitamina B2. É uma vitamina essencial que ajuda no aumento da altura. Promove o crescimento de ossos, pele, cabelo e unhas. Os alimentos ricos em riboflavina incluem ovos, peixe, leite e vegetais de folhas verdes.

4. Vitamina C (ácido ascórbico)

Imagem: Shutterstock

Esta vitamina também é conhecida como ácido ascórbico, que ajuda no fortalecimento dos ossos e dentes e na promoção de seu crescimento. É um antioxidante rico e previne doenças, aumentando assim as chances de o corpo crescer durante a juventude. Fontes ricas dessa vitamina são tomates, batatas, frutas cítricas e frutas vermelhas.

As vitaminas acima mencionadas para crescer mais alto são uma obrigação para incluir; no entanto, apenas vitaminas não garantirão que você cresça até sua altura máxima. Também é importante incluir minerais essenciais em sua dieta, como cálcio e fósforo, para atingir seu potencial genético de altura.

5. Cálcio

Imagem: Shutterstock

O cálcio é um dos minerais mais importantes exigidos pelo corpo para acelerar o crescimento ósseo. A ingestão regular de cálcio pode aumentar a longevidade e a resistência dos ossos. As principais fontes de cálcio são o leite e outros laticínios. Também pode ser obtido de outras fontes de alimentos, como couve, espinafre, produtos de soja enriquecidos e nabo. Junto com o cálcio, o fósforo também ajuda a promover o crescimento dos ossos.

Diretrizes relacionadas à idade para ingestão de cálcio:

• 1 a 3 anos: 500 mg de cálcio
• 4 a 8 anos: 800 mg de cálcio
• 9 a 18 anos: 1300 mg de cálcio
• 19 a 50 anos e acima: 1000 a 1200 mg de cálcio

Algumas das fontes mais ricas de fósforo incluem peixe, amendoim, refrigerantes à base de cola e carne.

Lembre-se de que apenas uma alimentação saudável não o fará crescer mais alto. É importante combinar uma dieta balanceada com um bom regime de exercícios para obter o máximo de benefícios dos alimentos que ingere. Incentive seus filhos a praticar esportes como aeróbica, natação e ciclismo. Esses esportes auxiliam no exercício de todas as partes do corpo, aumentando o metabolismo corporal e juntos contribuem para o aumento da altura.

Esse artigo foi útil? Por favor, compartilhe seus comentários na seção de comentários abaixo.