5 poses de ioga quentes para perda de peso rápida

Um corpo saudável e tonificado é um impulsionador da confiança. Se você se preocupa constantemente em ganhar peso, é hora de fazer algo a respeito. Esconder aquelas alças de amor, usar roupas largas e recorrer a dietas radicais sem sentido não são a saída. Em vez disso, siga um método confiável e viável como ioga e experimente as 5 posturas de ioga quente listadas aqui para perda rápida de peso.

O que é Hot Yoga?

Ioga quente é a ioga praticada em uma sala aquecida. O calor e a umidade permitem que você segure melhor as poses desafiadoras do Hatha Yoga, levando você a mergulhar profundamente nas posturas. Devido ao aumento da temperatura, seu corpo transpira profusamente, liberando toxinas no processo.

Ioga quente é um conceito relativamente novo popularizado por Bikram Choudhury. À medida que a popularidade da ioga se espalhava pelo mundo, só fazia sentido para Choudhary replicar a temperatura da Índia nas regiões mais frias onde a ensinava. D

Hot Yoga para perda de peso - Como isso ajuda

A ioga quente envolve a prática de 26 asanas de Hatha Yoga em um alongamento a uma temperatura de 4o C por 90 minutos. Os efeitos posteriores da ioga quente são ótimos - dá a você a satisfação de um bom treino e alivia o estresse acumulado no corpo. Como resultado, você tende a voltar regularmente, antecipando a mesma sensação satisfatória de um bom treino. Sessões de ioga quente repetidas dos asanas de ioga a seguir tornarão seu corpo flexível e magro. Verifique-os.

Poses quentes de ioga para diminuir o peso

1. Utkatasana (postura da cadeira)
2. Ardha Matsyendrasana (postura de meia torção da coluna)
3. Halasana (postura do arado)
4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)
5. Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)

1. Utkatasana (postura da cadeira)

Benefícios: a postura da cadeira alonga os quadris, o peito e a coluna. Ele tonifica as pernas e os músculos do joelho, da coxa e do tornozelo. Este asana equilibra o corpo e funciona melhor para diminuir o peso nas nádegas.

Como fazer isso

Fique em pé, com os pés separados pelo comprimento do braço. Estique os braços para a frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Seus cotovelos e joelhos devem estar retos. Agora, imagine que você está prestes a se sentar em uma cadeira. Dobre os joelhos e empurre a pélvis para baixo. Certifique-se de não dobrar os joelhos além dos pés. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Utkatasana

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2. Ardha Matsyendrasana (postura de meia torção da coluna)

Benefícios: Esta postura tonifica os nervos espinhais e alonga e comprime os músculos do corpo. Melhora a digestão e aumenta a quantidade de oxigênio que chega aos pulmões.

Como fazer isso

Sente-se com as pernas esticadas. Mantenha as costas retas e os pés juntos. Dobre a perna esquerda e coloque-a perto do quadril direito externo. Agora, dobre sua perna direita, passe-a sobre a perna esquerda e coloque-a ao lado do joelho esquerdo. Gire o torso para a direita e olhe por cima do ombro direito. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e a direita atrás das costas. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos e depois relaxe.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Ardha Matsyendrasana

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3. Halasana (postura do arado)

Benefícios: Halasana regula o metabolismo. Dá um bom alongamento à coluna e aos ombros e ajuda a glândula tireoide a funcionar bem. A postura cura as dores nas costas e mantém a insônia e as dores de cabeça sob controle.

Como fazer isso

Deite-se de costas. Mantenha os pés e os dedos dos pés juntos. Coloque os braços suavemente de cada lado. Agora, levante as pernas do chão em um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante as nádegas, a parte inferior do abdômen e a parte superior do abdome junto com as pernas. Pegue as pernas sobre a cabeça e coloque-as no chão, com os dedos dos pés tocando o chão. Mantenha as pernas retas e deixe o peito tocar o queixo. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos e depois relaxe.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Halasana

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4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Benefícios: a pose tonifica o pescoço, a coluna e o peito. Ele massageia seus órgãos digestivos, melhorando assim a digestão. Também melhora a circulação sanguínea e cura a sinusite.

Como fazer isso

Deite-se de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Mantenha os pés à distância do braço. Os joelhos e tornozelos devem cair em linha reta. Coloque os braços de cada lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo. Agora, levante a parte inferior, média e superior das costas do chão, fazendo com que o peito toque o queixo. Suas coxas devem estar paralelas entre si. Apoie o peso do corpo com os braços, pés e ombros. Mantenha a postura por um minuto e relaxe.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Sethu Bandhasana

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5. Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)

Benefícios: A postura fortalece os músculos abdominais e melhora a digestão. Ele tonifica seus braços e pernas e melhora a circulação sanguínea. Este asana aumenta a autoconfiança e é um exercício de alongamento ideal.

Como fazer isso

Fique de quatro com a cabeça voltada para baixo. Agora, levante os quadris e endireite os cotovelos e joelhos, formando um 'V' invertido. Certifique-se de que suas mãos estão alinhadas com seus ombros e suas pernas estão alinhadas com seus quadris. Empurre para a frente com as palmas das mãos e endireite o pescoço. Seus ouvidos devem tocar a parte interna dos braços e o olhar deve ser direcionado para o umbigo. Mantenha a postura por alguns minutos e relaxe.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Adho Mukha Svanasana

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Enquanto as posturas acima cuidam de seus problemas de perda de peso, vamos dar uma olhada em algumas perguntas comuns sobre ioga quente e perda de peso.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quantas vezes por semana é recomendada ioga quente?

Inicialmente, ioga quente é