A dieta de 500 calorias é uma dieta de muito baixas calorias (VLCD) que pode ajudá-lo a perder peso. Os médicos prescrevem para pacientes obesos com IMC alto (acima de 30) e cuja vida está em risco devido ao excesso de flacidez.

Lembre-se de que esta dieta não é recomendada para mulheres grávidas e lactantes. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a dieta de 500 calorias. Deslize para cima.

O que é o plano de dieta de 500 calorias?

A dieta de 500 calorias é uma forma extrema de dieta de muito baixo teor calórico, ou seja, é extremamente baixa em calorias. Substitui a rotina alimentar normal por suplementos líquidos, shakes substitutos de refeição e barras por um período específico (1).

Esse consumo restrito de calorias ajudará seu corpo a usar a fonte de combustível armazenada, ou seja, a gordura. Isso, por sua vez, o ajudará a perder peso.

Este é um tipo de plano de jejum intermitente 5: 2 que envolve restrição energética severa por dois dias não consecutivos da semana e consumo de 2.000 calorias nos outros cinco dias. Esse tipo de dieta modificada pode atender de 20 a 25% das necessidades energéticas em dias de jejum (2).

Estudos mostraram que o jejum intermitente hipocalórico pode ajudar indivíduos com sobrepeso e obesos a perder peso. No entanto, esses estudos são inconclusivos, e mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados (3).

Como deve ser o seu plano de dieta de 500 calorias? Role para baixo para descobrir.

Nota: Siga esta dieta de muito baixas calorias (VLCD) apenas sob a supervisão de um médico ou nutricionista.

Um plano de refeição de amostra de 500 calorias para perda de peso

Como parte do plano de dieta 5: 2, você precisa fazer uma dieta baixa em carboidratos por dois dias. Mas o que exatamente você deve comer?

1. Café da manhã

Opções de café da manhã	Montante
Chá descafeinado ou leite desnatado ou café preto sem açúcar	8 onças
Banana pequena + queijo ricota	1 banana + 1 tigela média
Ovo cozido + Torrada de pão de trigo	1 cada
Chá descafeinado ou leite desnatado ou café preto sem açúcar	1 xícara + 4 colheres de sopa + 1 data

Dica: Se sentir fome antes do almoço, pode beber uma xícara de chá verde sem açúcar.

2. Almoço

Opções de almoço	Montante
Salada com molho light	1 tigela média
Mirtilos e iogurte grego	1 copo
Sopa de legumes feita com repolho, espinafre, brócolis ou qualquer vegetal folhoso	1 copo
Frango ou peixe grelhado + brócolis e cenoura grelhados	3 onças de peixe ou frango e ¼ xícara de vegetais
Alface enrolada com peixe / cogumelo / frango / tofu	1 embalagem com 2 onças de peixe / frango / cogumelo / tofu

Dica: Beba um copo de água morna 20 minutos antes do almoço para evitar comer demais.

3. Jantar

Opções de Jantar	Montante
Sopa clara de frango ou cogumelos	1 tigela média
Brócolis e peru / tofu grelhado misturados com um pouco de óleo de alho e pimenta	1 tigela média
Omelete de clara de ovo com cogumelo e espinafre	2 ovos, 6 cogumelos, ½ xícara de espinafre
Vegetais fritos com pimentão vermelho, cenoura, brócolis, tofu e feijão	1 xícara + 1 colher de chá de vinagre balsâmico + flocos de pimenta

Dica: Beba água e, se sentir fome, tome um copo de água de coco ou suco de vegetais sem coar.

Você pode escolher entre essas opções e criar um plano de dieta ideal e personalizado adequado para você. Certifique-se de consultar seu médico e nutricionista antes de iniciar esta dieta.

Quais são os benefícios da dieta de 500 calorias? Descubra na próxima seção.

Benefícios

O principal benefício da dieta de 500 calorias é que ela ajuda na perda de peso rápida. Seguir um VLCD pode ajudar a renovar seu metabolismo. Acelera a oxidação da gordura, ajudando na perda de peso (4). É ótimo para quem precisa perder peso para evitar riscos à saúde.

Mas e se você estiver fazendo essa dieta mesmo que não precise? Ou se você estiver em uma dieta de 500 calorias por três semanas ou mais, sem ser supervisionado por um médico? Aqui está o que pode acontecer.

Riscos de saúde

1. Deficiências nutricionais

Seguir um plano de dieta de 500 calorias por muito tempo leva a deficiências nutricionais. Um estudo publicado no Nutrition Journal mostrou que uma fórmula de dieta de muito baixas calorias pode levar a deficiências de micronutrientes (5).

Houve redução significativa na concentração sérica de vitamina D, vitamina C e zinco entre pessoas obesas em dieta hipocalórica por mais de 12 semanas (5).

As dietas de baixa caloria podem causar náuseas, fadiga, diarreia, intolerância ao frio, irregularidades menstruais e queda de cabelo. A falta de fibras na dieta também pode causar prisão de ventre. Isso diminui a eficiência do sistema imunológico e torna o corpo vulnerável a várias doenças.

2. Perda muscular

Você quer perder peso? Então, perca gordura, não músculo. Se você estiver em um VLCD por um período prolongado, começará a perder massa muscular em vez de gordura.

Uma dieta de muito baixo teor calórico, baixo carboidrato e baixo teor de proteína pode causar perda de músculo esquelético (6). Isso pode lhe dar uma aparência “magra” e deixar sua pele flácida e caída.

3. Mudanças metabólicas

Seguir uma dieta de muito baixo teor calórico por um longo período retarda o metabolismo. Em última análise, isso leva ao ganho de peso quando você retorna ao padrão alimentar original.

Um estudo publicado na Nutrition & Metabolism mostrou que uma redução repentina no peso corporal devido a um plano de dieta hipocalórica reduziu a taxa metabólica de repouso (TMR), mas não foi o esperado (7).

4. Diminuição da massa óssea

A perda de peso devido a seguir uma dieta com restrição calórica por um longo tempo diminui a densidade mineral óssea e enfraquece a resistência óssea (8).

Um estudo mostrou que a perda de peso induzida por dieta hipocalórica é acompanhada por uma perda de massa óssea (9). Outro estudo com 48 adultos mostrou que a restrição calórica (RC) reduziu a densidade mineral óssea e a massa óssea (10).

5. Desenvolvimento de cálculos biliares

Seguir uma dieta hipocalórica (500 calorias) pode aumentar o risco de desenvolver cálculos biliares.

Um estudo publicado no International Journal of Obesity mostrou que seguir VLCD por mais de um ano resultou em colelitíase (a formação de cálculos na vesícula biliar). Muitos dos adultos foram submetidos à colecistectomia (remoção da vesícula biliar) (11).

6. Deficiência de gordura saudável

Uma dieta de baixa caloria é desprovida de gorduras saudáveis ​​para restringir a ingestão de calorias desnecessárias. O consumo de gorduras saudáveis ​​em porções controladas proporciona saciedade e ajuda a manter a saúde (12).

Seguir uma dieta hipocalórica com ingestão restrita de gorduras saudáveis ​​reduz a absorção de vitaminas lipossolúveis, levando à deficiência (13).

Você pode estar se perguntando quem pode seguir essa dieta e quem deve evitá-la. Encontre as respostas abaixo.

Quem pode seguir a dieta de 500 calorias?

Pessoas com IMC superior a 30 (de obesidade grau I a grau III) devem seguir uma dieta hipocalórica sob a supervisão adequada de um médico ou nutricionista.

Quem deve evitar uma dieta de muito baixas calorias?

Geralmente, os médicos não permitem que pessoas com condições médicas sigam um VLCD. É aconselhável não seguir nenhuma dieta com restrição calórica nas seguintes condições clínicas:

• Doença cardíaca
• Diabetes
• Doenças renais
• Gota (acúmulo de ácido úrico nas articulações)
• Cálculos biliares

Existem muitos alimentos com poucas calorias ou comercializados como bebidas ou alimentos de baixa ou nenhuma caloria, mas que são prejudiciais ao organismo. Portanto, você deve ter uma ideia clara do que comer e evitar se estiver na dieta de 500 calorias.

Alimentos para comer na dieta de 500 calorias

• Vegetais sem amido, como brócolis, cenoura, beterraba, cebolinha, repolho, alface e pastinaca. Estes são baixos em calorias e carregados de nutrição. Eles farão você perder peso sem colocar sua saúde em risco.
• Saladas, salteados, salteados e escaldados. Isso minimiza a interrupção de enzimas e fitonutrientes valiosos.
• Leite integral e iogurte. As versões com gordura são mais nutritivas e ajudam a controlar a fome.
• Frutas e sucos de frutas recém-espremidos. Certifique-se de não consumir alimentos de alto IG, como manga, abacaxi e uvas.
• Molho de salada de baixa caloria, como azeite, suco de limão, sal e pimenta.
• Frango e camarão pré-cozinhados.
• Vegetais pré-lavados.

Aqui está a lista de alimentos que você deve evitar durante a dieta de 500 calorias.

Alimentos a evitar na dieta de 500 calorias

• Alimentos processados ​​como salsichas e salame.
• Vegetais enlatados, frutas, etc.
• Bebidas energéticas, refrigerantes e sucos de frutas engarrafados.
• Frutas secas.
• Alimentos açucarados como bolo, pastelaria, panqueca e doces.

Conclusão

A dieta de 500 calorias não é para todos. Você deve segui-lo apenas sob a supervisão de um médico e nutricionista. Embora seguir um VLCD possa ajudar a reduzir o peso temporariamente (se seguido por um curto período de tempo), pode levar a riscos para a saúde a longo prazo. Portanto, pratique o controle da parcela e leve um estilo de vida saudável para perder peso gradualmente.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quantos quilos vou perder se comer 500 calorias por dia?

Seguir um VLCD (500 calorias por dia) pode ajudar a reduzir de 7 a 20 libras em um mês.

Quanto peso você pode perder por semana com a dieta 5: 2?

O plano de dieta 5: 2 pode ajudar você a perder 5-7 libras por semana, dependendo do seu tipo de corpo.

Que receitas posso incluir em uma dieta de 500 calorias?

Alimentos ricos em vegetais e frutas de baixa caloria podem ser incluídos em uma dieta de 500 calorias. Você pode fazer sopa de vegetais, salada de vegetais, salada de frutas com iogurte desnatado ou uma porção de frango ou peixe grelhado com vegetais grelhados para o almoço ou jantar para matar a fome.

Posso seguir uma dieta de 500 calorias por 3-4 semanas?

Seguir uma dieta hipocalórica (500 calorias) por mais de uma semana enfraquece o corpo e diminui a imunidade e a produtividade. Portanto, é importante consultar o seu médico e nutricionista antes de seguir um VLCD por muito tempo.

13 fontes

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