Seja um shake de proteína, um simples copo de leite morno ou um iogurte desnatado, o leite é e continuará sendo uma das fontes de alimentos mais saudáveis ​​disponíveis. Na verdade, é uma das fontes de alimento mais amplamente utilizadas.

Neste artigo, discutimos os benefícios de ter leite e tudo o mais que você precisa saber. Muito para ler, então role para baixo rapidamente!

Benefícios para a saúde de comer leite

1. Constrói ossos mais fortes

Construir um esqueleto forte e manter ossos saudáveis ​​desde a vida fetal até a idade adulta (e menopausa) é vital. Isso evita a osteoporose, perda óssea e fragilidade relacionada. Durante o pico de crescimento no início da adolescência, o corpo pode exigir até 400 mg de cálcio por dia!

Lembre-se de que você precisa de vitamina D e magnésio também para evitar a perda óssea. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres na menopausa - pois as flutuações do estrogênio podem desencadear a perda óssea (diminuição da densidade óssea) (2).

Beber leite suficiente pode ser a solução. 100 g de leite tem cerca de 120-124 mg de cálcio e 11-14 mg de magnésio, que são 40% e 10% da RDA, respectivamente. Uau!

2. Promove a saúde do coração

Ingerir 200-300 mL de leite por dia reduziu o risco de doenças cardíacas em 7%. Ter leite com baixo teor de gordura pode aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL). Portanto, sem vasos sanguíneos obstruídos.

Além disso, o cálcio abundante no leite dilata os vasos sanguíneos e fortalece os músculos cardíacos. O resultado final - beber leite desnatado desde jovem pode prevenir a aterosclerose, doença arterial coronariana, angina e outras doenças cardíacas com risco de vida (3). O leite é carregado com muitos nutrientes essenciais e contém potássio, que ajuda a regular e manter a pressão arterial.

Lembrar!

• Independentemente de seu conteúdo de gordura, o leite fornece cerca de 300 mg de cálcio por porção (8 fl. Oz).
• A seguinte dosagem de leite (ou seu equivalente) é