7 incríveis asanas de ioga para adolescentes

Adolescente não é fácil. Problemas de imagem corporal, baixa confiança e pressão constante atormentam as crianças e derrubam seu moral. Eles devem ser treinados para superar esses problemas e enfrentar desafios mais difíceis. A ioga é uma ferramenta de treinamento ideal para ajudá-los a lutar contra os demônios, e aqui estão 7 asanas de ioga que podem ajudá-los a fazer isso.

Antes disso, vamos descobrir como a ioga pode ajudar os adolescentes.

Ioga para adolescentes

Yoga é um regime de exercícios holísticos que funciona bem no corpo, mente e respiração. A adolescência é uma época em que há um surto de crescimento rápido, e a ioga só torna isso melhor e mais fácil ao tornar o corpo do adolescente forte e flexível. A ioga não só ajudará as crianças a desenvolver uma boa postura, mas também as ajudará a se concentrar melhor e manter os pensamentos aleatórios sob controle. Acima de tudo, a ioga capacitará os adolescentes que se detestam a se amarem mais.

Aqui estão alguns asanas que irão ajudá-los. Leia.

7 poses de ioga adequadas para adolescentes

1. Tadasana (postura da montanha)
2. Uttanasana (curvatura para frente em pé)
3. Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
4. Virabhadrasana (postura do guerreiro)
5. Trikonasana (postura do triângulo)
6. Baddhakonasana (pose de borboleta)
7. Navasana (pose de barco)

1. Tadasana (postura da montanha)

Tadasana ou a postura da montanha é uma postura básica da qual surgem muitos outros asanas. É justamente chamada de mãe de todas as poses. Tadasana pode ser praticado a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Esta postura básica do Hatha Yoga funciona melhor quando mantida por 10 a 20 segundos e repetida por no mínimo 10 vezes.

Benefícios: Tadasana ajuda a melhorar a postura corporal e fortalece os joelhos e coxas. Torna a coluna ágil e aumenta a altura com o passar dos anos. Ele regula os sistemas digestivo, nervoso e respiratório. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e reduz pés chatos.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Tadasana

Voltar para TOC

2. Uttanasana (curvatura para a frente em pé)

Uttanasana ou Flexão de Pé para a Frente é uma poderosa postura de alongamento. Envolve colocar a cabeça perto do coração, o que ativa e estimula o corpo. A melhor hora para praticar Uttanasana é pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha esta postura de Hatha Yoga de nível intermediário por pelo menos 15-30 segundos para obter melhores resultados.

Benefícios: Uttanasana acalma a mente e alivia a ansiedade. Ele alonga as costas, quadris e panturrilhas. Essa postura alivia dores de cabeça e insônia, melhora a digestão e ativa os rins. Ativa os músculos abdominais e alivia a tensão no pescoço.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Uttanasana

Voltar para TOC

3. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)

Adho Mukha Svanasana ou Postura do Cachorro Olhando para Baixo é semelhante à postura de um cachorro quando se curva. É uma postura simples com vários benefícios. Mantenha a postura por pelo menos 1-3 minutos. Adho Mukha Svanasana é uma postura de Ashtanga Yoga de nível iniciante que funciona melhor pela manhã, quando o estômago está vazio.

Benefícios: Adho Mukha Svanasana energiza e rejuvenesce o corpo. Ajuda a aliviar a depressão leve e cura dores nas costas e fadiga. A postura fortalece os ossos e é terapêutica para pacientes com asma. Ele fortalece os músculos do peito e aumenta a capacidade pulmonar.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Adho Mukha Svanasana

Voltar para TOC

4. Virabhadrasana (postura do guerreiro)

Virabhadrasana ou a postura do guerreiro é uma postura graciosa que comemora as façanhas de um grande guerreiro chamado Virabhadra, um personagem mitológico criado pelo Senhor Shiva. Se você acorda cedo, o ideal é praticar a postura pela manhã. Mantenha a postura de Vinyasa Yoga de nível iniciante por cerca de 20 segundos em cada perna.

Benefícios: Virabhadrasana fortalece a parte inferior das costas, braços e pernas. Também aumenta a resistência do corpo e restaura a coluna vertebral. Essa postura suaviza os ombros tensos e libera os bloqueios de estresse neles e inculca coragem, paz e calma.

Para saber mais sobre a postura e como fazer, clique aqui: Virabhadrasana

Voltar para TOC

5. Trikonasana (postura do triângulo)

Trikonasana ou a postura do triângulo é nomeada de forma que se assemelha a um triângulo. Ao contrário de muitos outros asanas de ioga, o Trikonasana exige que você mantenha os olhos abertos durante a prática para manter o equilíbrio. As manhãs são o melhor momento para praticar Trikonasana. Mantenha esta postura de Vinyasa Yoga de nível iniciante por pelo menos 30 segundos.

Benefícios: Trikonasana fortalece seu peito e braços e aumenta a estabilidade física e mental. A postura estimula todos os órgãos abdominais e melhora a digestão. Ele reduz a dor nas costas, o estresse e a ansiedade.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Trikonasana

Voltar para TOC

6. Baddhakonasana (postura da borboleta)

Baddhakonasana ou a postura da borboleta é um asana simples de ioga que representa uma borboleta batendo as asas. A pose é semelhante à de um sapateiro quando se senta para calçar os sapatos. É uma pose simples com muitos benefícios. Pratique esta postura de nível básico de Vinyasa Yoga por pelo menos 1-5 minutos pela manhã ou à noite com o estômago vazio. Este é um dos melhores

Benefícios: Baddhakonasana melhora o funcionamento do sistema reprodutor feminino. O asana ajuda com problemas menstruais e reduz a fadiga. Ele melhora a circulação sanguínea, estimula os rins, melhora a postura e mantém muitas doenças sob controle.

Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Baddhakonasana

Voltar para TOC

7. Navasana (pose do barco)

Navasana ou postura do barco é uma postura fortalecedora. A pose funciona da mesma forma que um navio estável se conduz no mar agitado. O corpo forma uma forma de 'V' neste asana. Segure Navasana, que é uma postura de Ashtanga Yoga de nível intermediário, por no mínimo 10 a 60 segundos. Pratique o asana de manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos.

Benefícios: Navasana ativa os intestinos e a tireóide e fortalece o sistema digestivo. O asana dá estabilidade ao corpo e ajuda a se concentrar melhor. Alivia o estresse, melhora a confiança e fortalece as costas e os músculos abdominais.

Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Navasana

Voltar para TOC

Os asanas de ioga simples listados acima ajudarão os adolescentes a lidar melhor com seus problemas. Agora, vamos verificar algumas perguntas comuns sobre ioga e adolescentes.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Qual é o risco de desenvolver depressão na adolescência?

O desenvolvimento de depressão na adolescência e o não tratamento pela raiz leva a uma depressão mais profunda, que se torna difícil de curar nas fases posteriores.

Qual tratamento é ideal para depressão na adolescência?

Junto com o aconselhamento e a consulta com um médico, praticar ioga é uma ótima maneira de evitar a depressão entre os adolescentes.

Os adolescentes passam por tremendas mudanças em seu corpo e mente, além de terem que decidir seu próximo curso de ação na vida, levando a vários altos e baixos emocionais. O Yoga é uma excelente forma de lidar com a instabilidade e ficar equilibrado. Comece a ioga cedo na vida e tenha uma transição suave para a idade adulta.