7 baba ramdev ioga asanas para gravidez

A gravidez é um processo lindo. E, definitivamente opressor. Imagine carregar outra vida em seu corpo! Isso o afetará fisicamente, emocionalmente e mentalmente. As mudanças hormonais irão perturbá-lo infinitamente. Para facilitar o processo e torná-lo livre de complicações, experimente os seguintes 7 asanas em Baba Ramdev Yoga para gravidez.

Antes disso, vamos aprender os efeitos positivos da ioga durante a gravidez.

Ioga - Uma dádiva durante a gravidez

A gravidez muda seu corpo drasticamente e também o prepara para o parto e os cuidados com a primeira infância. É uma fase crucial que determina a saúde da mãe e da criança. O máximo cuidado e importância devem ser dados ao bem-estar e aos hábitos da mãe. Alguns dos asanas e pranayamas da ioga aliviam o corpo e fornecem o amortecimento necessário para um parto tranquilo.

Eles tornam seu corpo flexível e abrem sua região pélvica, o que é útil durante o trabalho de parto. As mudanças hormonais podem deixar a mãe irritada, deixando-a furiosa com o estresse emocional e a depressão. A ioga a retarda e acalma os nervos, ajudando-a a lidar com a condição de maneira sensata. A ioga cura problemas que ocorrem durante a gravidez, como enjôos matinais, cãibras, prisão de ventre e tornozelos inchados. Em suma, torna sua vida mais fácil durante a gravidez e melhor para a vida dentro de você.

Mas, antes de prosseguir, certifique-se de seguir o conselho do seu médico e treinar com um professor de ioga certificado. Além disso, cada estágio da gravidez exigirá soluções diferentes, e os asanas devem ser adaptados de acordo. Mais importante ainda, ouça o seu corpo e faça de acordo. Lembre-se que durante os estágios avançados da gravidez evite asanas que estressam o abdômen e seja extremamente cuidadoso durante a prática a partir da 14ª semana de gestação.

A seguir estão alguns asanas que você pode experimentar a partir do segundo trimestre.

Baba Ramdev Yoga para gravidez - 7 melhores asanas

Baba Ramdev, um guru de ioga popular da Índia, popularizou o conceito de ioga e o propagou por meio de vastos campos de ioga e programas de televisão. Ele promoveu a mensagem da ioga no cenário internacional e trabalhou para melhorar a saúde das pessoas por meio de seus asanas de ioga especialmente concebidos. Alguns deles destinados especificamente a mulheres grávidas são mencionados abaixo. Dar uma olhada.

1. Tadasana (postura da montanha)
2. Sukhasana (postura fácil)
3. Baddha Konasana (pose de borboleta)
4. Dandasana (postura do bastão)
5. Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos)
6. Marjariasana (pose de gato)
7. Shavasana (postura do cadáver)

1. Tadasana (postura da montanha)

Imagem: iStock

Tadasana ou a postura da montanha é considerada a base de todos os asanas a partir dos quais outros asanas são assumidos. Pode ser praticado a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você estiver precedendo ou seguindo com outros asanas, certifique-se de que o estômago está vazio. Tadasana é um asana de Hatha Yoga de nível básico. Segure por 10 a 20 segundos.

Benefícios de Tadasana durante a gravidez

Tadasana aumenta o foco e a concentração, o que pode dar errado como resultado do estresse da gravidez. Melhora a sua postura e fortalece as coxas, pernas e tornozelos, mantendo-o forte e em forma ao longo dos nove meses. Ele firma seu abdômen e estabiliza a respiração, ajudando você a manter a calma e a compostura. Ele alivia dores por todo o corpo que podem ser frequentes com um bebê dentro de si. A postura melhora a circulação sanguínea e torna a coluna flexível, mantendo você saudável e rejuvenescido.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Tadasana

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2. Sukhasana (postura fácil)

Imagem: iStock

Sukhasana ou postura fácil, como o nome sugere, é um dos asanas de ioga mais confortáveis. É ideal para iniciantes e para aqueles que precisam ir com calma. Nas culturas orientais, é a posição habitual de sentar. Sukhasana funciona melhor quando você o pratica de manhã porque é uma postura meditativa. Seu estômago não precisa necessariamente estar vazio para praticar essa postura. Sukhasana é um asana de Vinyasa Yoga de nível iniciante. Sente-se nele o máximo que puder.

Benefícios de Sukhasana durante a gravidez

Sukhasana alonga a coluna, o que proporciona um alongamento muito necessário para as costas. Ele amplia seu peito e acalma sua mente, mantendo-a inteligente e confiante durante a gravidez. Ele abre seus quadris, reduz a fadiga e melhora seu humor. A postura o energiza e aumenta sua vontade de ser produtivo. Além disso, melhora a digestão e melhora a respiração, mantendo o seu filho saudável e saudável. Mantém-no num estado de tranquilidade, muito necessário durante a gravidez.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Sukhasana

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3. Baddha Konasana (pose de borboleta)

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Baddha Konasana ou a pose da borboleta parece uma borboleta batendo suas asas. Também é semelhante à postura de um sapateiro no trabalho. Pratique Baddha Konasana com o estômago vazio e intestinos limpos, de preferência pela manhã. À noite, certifique-se de que haja um intervalo de 4 a 6 horas entre sua última refeição e a prática. Baddha Konasana é um asana de ioga de nível iniciante. Afaste-se por um a cinco minutos.

Benefícios de Baddha Konasana durante a gravidez

Baddha Konasana fortalece e alonga a parte interna das coxas, virilhas e joelhos, o que será útil durante o parto. Ele alivia problemas digestivos, mantendo sua barriga livre de desordem. Além disso, melhora a saúde dos ovários e da próstata. A postura estimula o coração e trata a depressão leve, ajudando você a lidar com a mudança. Ele age na pressão alta e abre a parte inferior das costas, o que o relaxa.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Baddha Konasana

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4. Dandasana (postura do bastão)

Imagem: iStock

Dandasana ou a postura do bastão parecem relativamente fáceis, mas são bastante extenuantes. Ele prepara o corpo para asanas mais exigentes. Pratique-o pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Se você não tiver tempo de manhã, faça-o à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas desde sua última refeição. Dandasana é um Vinyasa Yoga asana de nível iniciante. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos.

Benefícios do dandasana durante a gravidez

Dandasana fortalece os músculos das costas e alonga o peito, tornando-o fisicamente ágil. Ele alivia complicações nos órgãos reprodutivos e os mantém funcionando bem. Ele acalma as células cerebrais e o mantém em paz. A postura protege o corpo de lesões nas costas e no quadril, que são mais propensas a ocorrer durante a gravidez.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Dandasana

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5. Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos)

Imagem: iStock

Janu Sirsasana ou a postura da cabeça aos joelhos exige que você toque o joelho com a cabeça. Isso dá ao seu corpo um bom alongamento. Pratique de manhã quando estiver renovado e cheio de energia. Verifique se o estômago está vazio e os intestinos limpos. Caso pratique à noite, faça 4 a 6 horas após a sua última refeição. Janu Sirsasana é um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Segure por 30 a 60 segundos.

Benefícios de Janu Sirsasana durante a gravidez

Janu Sirsasana alonga seus isquiotibiais e virilhas, aumentando sua flexibilidade para facilitar o parto. Estimula o fígado e os rins, ajudando-os a funcionar melhor para lidar com o aumento das necessidades corporais. É bom para mulheres grávidas que sofrem de insônia, uma ocorrência comum durante a gravidez. Janu Sirsasana fortalece os músculos do estômago, preparando-os para as contrações.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Janu Sirsasana

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6. Marjariasana (pose de gato)

Imagem: iStock

Marjariasana ou a postura do gato é semelhante ao alongamento do gato. Portanto, a pose recebe o seu nome. O alongamento felino foi habilmente adaptado aos asanas da ioga. A família dos felinos é considerada a mais flexível do reino animal, o que nos dá mais motivos para praticar este asana. Pratique a postura de manhã ou à noite com o estômago vazio. É um asana de Ashtanga Yoga de nível básico. Segure por 10 segundos.

Benefícios de Marjariasana durante a gravidez

A postura do gato fortalece os pulsos e os ombros, ajudando o corpo a lidar com o peso extra durante a gravidez. É bom para quem sofre de espondilite e hérnia de disco, a que as grávidas têm tendência fácil. Marjariasana corrige apoiando e fortalecendo as costas.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Marjariasana

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7. Shavasana (postura do cadáver)

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Shavasana ou a postura do cadáver lembra a imobilidade de um cadáver. Geralmente é feito no final de uma sessão de ioga ou após um extenuante asana de ioga. Pode ser bastante desafiador, pois requer que você fique completamente quieto e relaxado. Certifique-se de não adormecer durante a pose. Shavasana é um asana de Ashtanga Yoga de nível básico. Relaxe na postura por 10 a 12 minutos.

Benefícios do Shavasana durante a gravidez

Shavasana ajuda o treino a penetrar melhor em seu ser, ajudando todo o corpo a se beneficiar dele. Dá-lhe um estado de repouso profundo e meditativo, muito necessário durante a gravidez, uma vez que o stress e a ansiedade são facilmente desencadeados durante esta fase. A postura repara tecidos e células danificados, preparando o corpo para sustentar a vida nele.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Shavasana

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Posso tentar ioga pela primeira vez durante a gravidez?

Sim, a ioga é suave e segura e está perfeitamente bem para começar pela primeira vez durante a gravidez.

Quando devo começar a ioga pré-natal?

É aconselhável começar a partir do segundo trimestre, pois no primeiro trimestre, seu corpo passa por muitas mudanças e sua energia não está no seu melhor.

O que devo vestir para a prática de ioga na gravidez?

Use roupas largas e confortáveis ​​que não obstruam sua prática

Então, isso é tudo sobre Baba Ramdev ioga para mulheres grávidas. Além de melhorar sua saúde geral e ajudá-la a ganhar peso de forma saudável, a ioga protege contra diabetes gestacional e parto cesáreo. E muito mais, que descobriremos assim que você começar a prática. Faça isso pelo bem de sua saúde e de seu filho.