A constipação é uma condição médica em que o movimento intestinal é lento e a evacuação das fezes torna-se difícil. No entanto, não é uma condição com risco de vida e pode ser tratada com mudanças no estilo de vida (1).

Os laxantes podem ajudar a aliviar a condição, mas o alívio é de curto prazo e pode haver alguns efeitos colaterais (2). Você pode experimentar alguns remédios caseiros para tratar esse problema. Neste artigo, discutiremos os sucos caseiros para tratar a constipação, sua dosagem e benefícios.

Por que beber sucos para a constipação

• Os sucos são ricos em vitaminas, minerais e fibras dietéticas e têm alto teor de água (3). Eles podem mantê-lo hidratado e fornecer ao corpo as fibras dietéticas necessárias.
• A fibra solúvel ajuda a reter água nas fezes e torna-as mais macias. Isso ajuda na melhor evacuação. A fibra insolúvel adiciona volume à matéria fecal, o que acelera a evacuação (3). Segundo a American Dietetic Association, a ingestão de fibras deve ser de 20-35 g / dia para adultos e 5 g / dia para crianças (4).
• O sorbitol, um carboidrato presente nos sucos de frutas, ajuda a facilitar a evacuação rápida, especialmente em crianças (3).

7 sucos caseiros para tratar constipação

1. Suco de maçã para constipação

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Ingredientes

• 1 maçã, sementes removidas
• ½ colher de chá de erva-doce em pó
• ½ xícara de água

Como preparar

1. Pique as maçãs grosseiramente e coloque-as no liquidificador.
2. Adicione a água e dê uma volta.
3. Despeje o suco em um copo.
4. Adicione o pó de erva-doce e mexa bem.

Por que isso funciona

• As maçãs são ricas em fibras, minerais e vitaminas (4). Ter uma maçã inteira ou na forma de suco pode ajudar a prevenir a constipação (3).
• O pó da semente de erva-doce é rico em fibra alimentar (5). Auxilia na retenção de água nas fezes, facilitando a evacuação suave e prevenindo a constipação (6).

2. Suco de uva para constipação

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Ingredientes

• Uvas pretas recém colhidas
• ½ polegada de gengibre
• Sal preto a gosto
• ½ xícara de água ou conforme a consistência desejada

Como preparar

1. Desengace as uvas frescas e lave-as bem.
2. Adicione uvas, gengibre e água a uma centrífuga.
3. Dê uma volta. Despeje em um copo sem forçar.
4. Polvilhe sal preto conforme necessário.

Por que isso funciona

• A uva contém muita água e fibras, importantes para hidratar o corpo e dar volume às fezes (3), (7).
• As uvas contêm sorbitol, um álcool de açúcar que retém mais água e facilita a passagem das fezes. É um laxante natural de baixo custo para tratar a constipação (8).

3. Suco de laranja para constipação

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Ingredientes

• 1 xícara de laranjas picadas
• Uma pitada de sal preto

Como preparar

1. Jogue as laranjas no liquidificador ou Nutribullet.
2. Dê uma volta.
3. Despeje o suco em um copo.
4. Adicione uma pitada de sal preto e mexa bem antes de beber.

Por que isso funciona

• As laranjas são uma fonte rica em vitamina C, minerais e fibra alimentar (9).
• A fibra dietética ajuda a reter água e aumenta o volume das fezes, estimulando assim a evacuação (3).

4. Suco de pêra para constipação

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Ingredientes

• 2 peras, medula removida
• 2 colheres de chá de suco de limão
• Uma pitada de sal preto

Como preparar

1. Pique as peras grosseiramente e jogue-as no liquidificador.
2. Dê uma volta e despeje o suco em um copo.
3. Adicione o suco de limão e uma pitada de sal preto.
4. Mexa bem antes de beber.

Por que isso funciona

• As peras também são ricas em fibras (10).
• Eles contêm quase duas vezes a quantidade de sorbitol que nas ameixas. O sorbitol ajuda a facilitar a evacuação (11).

5. Suco de ameixa para constipação

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Ingredientes

• 5-6 ameixas
• ½ colher de chá de mel
• ½ colher de chá de cominho em pó
• 1 xícara de água quente

Como preparar

1. Mergulhe as ameixas em um copo de água morna por 5 minutos.
2. À medida que as ameixas amolecem, remova o miolo e coloque-as no liquidificador junto com a água.
3. Adicione mel e cominho em pó.
4. Dê uma volta.
5. Despeje o suco em um copo e saboreie a bebida.

Por que isso funciona

• Ameixa seca contém fibra dietética e sorbitol, que ajudam a acelerar a evacuação (3), (11).
• O cominho ajuda a manter uma boa saúde intestinal e também aumenta o sabor e o sabor do suco (12).

6. Suco de cereja para constipação

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Ingredientes

• 1 xícara de cerejas frescas
• 2 colheres de chá de suco de limão
• ½ xícara de água
• Sal preto a gosto

Como preparar

1. Lave bem as cerejas e retire as sementes.
2. Bata as cerejas no liquidificador adicionando a quantidade de água desejada.
3. Polvilhe sal preto a gosto.

Por que isso funciona

As cerejas contêm polifenóis, água e fibras (13). O conteúdo de fibra das cerejas ajuda a adicionar volume às fezes e torna a evacuação suave (3).

7. Suco de limão para constipação

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Ingredientes

• ½ limão
• 1 xícara de água quente
• 1 colher de chá de mel
• ½ colher de chá de cominho em pó

Como preparar

1. Adicione o suco de limão, mel e cominho em pó a um copo de água morna.
2. Mexa bem antes de beber.

Por que isso funciona

• O limão é rico em fibras e vitamina C (14). Eles podem não apenas ajudar a tratar a constipação, mas também estimular o sistema imunológico.
• Cominho em pó é extremamente útil para manter o sistema digestivo saudável (12).

Dosagem de suco para constipação

Você pode tomar uma xícara de suco todos os dias. Tente incluir a polpa e não adicione açúcar extra. Você pode adicionar especiarias, como cominho e erva-doce. Isso pode ajudar na eliminação de toxinas do cólon. Beba o suco para a constipação logo pela manhã, todos os dias.

Embora esses sucos sejam úteis no tratamento da constipação, dê uma olhada nos possíveis efeitos colaterais.

Efeitos colaterais

Não há efeitos colaterais possíveis em beber sucos de frutas, mas você deve estar ciente da dosagem.

Sempre use suco caseiro fresco, pois o suco enlatado ou processado contém conservantes e açúcar adicionado (15). Isso não é recomendado para pessoas com diabetes.

O excesso de frutose nos sucos de frutas pode levar a doenças cardiovasculares, fígado gorduroso não alcoólico, diabetes e síndrome de má absorção (16).

O que comer para tratar a constipação

• Frutas - ameixa, pêra, melancia, laranja, lima, limão e maçã.
• Legumes - Couve, espinafre, brócolis, cenoura, rabanete, beterraba e aipo.
• Proteínas - feijão-de-bico e feijão preto.
• Sementes e nozes - sementes de cominho, sementes de erva-doce, sementes de abóbora, sementes de linho e amêndoas embebidas.
• Gorduras e óleos - azeite
• Bebidas - Água, água de coco, leitelho, sucos de frutas frescas e água desintoxicante.

Dica Útil

Consumir muitos alimentos que contenham fibras e manter-se hidratado. Além disso, se possível, beba um copo de água morna assim que acordar, mesmo antes de beber seu suco matinal.

Aqui estão os sinais e sintomas da constipação (17).

Sintomas de constipação

• Movimento intestinal mais lento
• Dor abdominal
• Banco endurecido
• Não sentindo vontade de ir ao banheiro
• Inchaço
• Dificuldade em passar fezes
• Sensação de vômito

Agora que você confirmou se tem prisão de ventre ou não, vamos chegar à raiz do problema. Aqui está uma lista das causas da constipação (17).

O que causa constipação?

• Não beber água ou líquidos suficientes
• Não comer fibra alimentar suficiente
• Síndrome do intestino irritável
• Cancer de colo
• Levando uma vida sedentária
• Consumo excessivo de álcool
• Estresse
• Gravidez
• Certos medicamentos, como antidepressivos e antiácidos
• Mudança repentina na dieta ou nível de atividade
• Lesão da medula espinal
• Esclerose múltipla
• Derrame
• Músculos pélvicos fracos
• Disinergia
• Diabetes
• Hipotireoidismo ou hipertireoidismo

Muitos de nós tendemos a ignorar nossos problemas de saúde. Se você acha que a constipação é um problema menor, dê uma olhada na próxima seção para saber o que pode acontecer se você ignorar isso.

Resultados adversos da constipação

Embora episódios ocasionais de constipação não sejam motivo de preocupação, experimentar constipação regularmente pode representar riscos à saúde se você não resolver imediatamente:

• Fissuras anais
• Prolapso retal
• Veias inchadas no ânus
• Impacção fecal
• Estenose intestinal
• Cancer de colo

Outros fatores podem agravar o risco de constipação. Aqui está o que você deve estar ciente

Fatores de risco de constipação

Os seguintes indivíduos estão em risco de constipação (17):

• Pessoas que tomam medicamentos, como narcóticos, remédios para pressão arterial, antidepressivos e antiácidos.
• Mulheres
• Adultos idosos
• Indivíduos com transtornos alimentares
• Indivíduos lidando com depressão
• Pessoas que não dormem o suficiente
• Pessoas que não praticam atividade física suficiente
• Pessoas que não bebem água suficiente

Conclusão

É importante tratar a constipação o mais rápido possível para evitar complicações. Incluir sucos em sua rotina matinal diária pode ajudar a aliviar a constipação. Além disso, os nutrientes das frutas também ajudam a manter muitos outros problemas de saúde sob controle. Certifique-se de consultar um nutricionista antes de experimentar qualquer um desses sucos.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quando você deve ir ao hospital para constipação?

Se você tiver sangramento nas fezes ou fissuras anais, ou não tiver eliminado as fezes por 15 dias, deve ir ao hospital e consultar um especialista.

Quanto tempo é muito tempo para ficar constipado?

Se você estiver achando difícil evacuar por mais de 7-8 dias, deve ser considerada constipação crônica.

O suco de cenoura faz você cocô?

A cenoura é carregada de fibras, o que é importante para adicionar volume às fezes e ajudar na evacuação adequada.

17 fontes

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