7 posturas de ioga para fortalecimento dos ossos que ajudarão a curar a osteoporose

Uma das maiores preocupações que as pessoas começam a ter à medida que envelhecem é a osteoporose. Só de pensar nos ossos quebrando devido a uma cotovelada é doloroso, imagine passar por isso! A ioga é boa para a osteoporose? A pesquisa afirma que a ioga pode ajudar a reduzir os sintomas da osteoporose ou até mesmo reduzir a condição. Vamos cavar um pouco mais fundo e descobrir a conexão entre ioga e osteoporose.

O que é osteoporose?

A osteoporose é uma doença degenerativa. Nessa condição, os ossos estão enfraquecidos e você corre o risco constante de fraturar os ossos. As pessoas têm a maior densidade óssea por volta dos 20 anos. Conforme você envelhece, a massa óssea diminui devido a vários motivos. Quando há muita quebra dos ossos e muito pouco é reconstruído, os ossos tendem a ficar quebradiços, resultando em fraturas. Baixos níveis de estrogênio nas mulheres, baixos níveis de testosterona nos homens, falta de cálcio e vitamina D, estilos de vida sedentários - tudo isso pode ser a causa da osteoporose.

Como o Yoga ajuda com a osteoporose?

Yoga é uma espécie de treinamento de força que ajuda a equilibrar e alinhar seu corpo da maneira certa. Quando seu corpo está alinhado corretamente e você consegue se equilibrar, você reduz automaticamente as prováveis ​​lesões. As posturas em pé fortalecem os quadris, que às vezes são os mais afetados pela osteoporose. Flexões leves para trás aumentam a força da coluna e descomprimem as vértebras. A ioga também melhora a circulação do sangue no corpo, o que significa uma melhor absorção dos nutrientes. Mas para se beneficiar da ioga para a osteoporose, você precisa praticá-la por 30 dias, pelo menos cinco dias por semana. Tendo dito isso, você também não deve exagerar na prática. Comece devagar com asanas simples e aumente o tempo e o nível de dificuldade à medida que avança. Você notará mudanças significativas eventualmente.

Mas cuidado com algumas posturas de ioga para evitar a osteoporose! Você deve consultar seu médico antes de iniciar a ioga. Você também deve falar com seu instrutor de ioga sobre sua condição antes de começar a praticar.

7 Asanas poderosas em ioga para osteoporose

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Imagem: iStock

Também conhecido como - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Benefícios - Este asana alonga, tonifica e fortalece os ossos da parte inferior da coluna, pernas e quadris. Também garante que todas as partes do corpo sejam oxigenadas e equilibradas. Atua no sistema reprodutivo e melhora os desequilíbrios hormonais. Basta entrar no asana. Não se esforce demais quando começar, ou ficará com uma lesão. Com prática, você pode progredir.

Como fazer - Fique em pé e coloque as palmas das mãos nos quadris. Inspire e dobre os quadris ao expirar. Coloque as palmas ao lado de seus pés no chão. Coloque os pés paralelos entre si. Empurre o torso para a frente e estenda a coluna enquanto levanta o cóccix. Mantenha a postura por alguns segundos e solte.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Uttanasana

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2. Virabhadrasana II

Imagem: iStock

Também conhecido como - Warrior Pose II

Benefícios - Este asana é incrível porque funciona em seus braços, coluna e pernas. Ele fortalece os músculos e também os ossos. Este asana também ajuda a melhorar o equilíbrio do corpo. Ajuda a melhorar a circulação e também os desequilíbrios hormonais.

Como fazer - alargue suas pernas, colocando-as na largura do quadril. Gire o calcanhar direito, apontando os dedos do pé para fora. Gire com o pé esquerdo. Certifique-se de que o arco do pé esquerdo esteja alinhado com o pé direito. Abaixe os quadris e irradie toda a sua energia enquanto estica os braços. Os braços devem estar alinhados com os ombros. Volte seu olhar para a frente e respire longa e profundamente. Mantenha a pose. Solte e repita do outro lado.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Virabhadrasana II

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3. Ardha Chandrasana

Imagem: iStock

Também conhecido como - Warrior Pose II

Benefícios - Este asana é uma postura de equilíbrio. Ele não apenas melhora sua capacidade de se equilibrar com os ossos fracos, mas também fortalece os ossos das pernas, coluna e braços. Este asana melhora a absorção de nutrientes através da circulação sanguínea.

Como fazer - Coloque os pés na largura do quadril. Agora, levante o pé direito do chão e dobre o corpo para a esquerda, trazendo o braço esquerdo para o chão para se apoiar. Quando estiver confortável, coloque a perna direita paralela ao solo ou levante-a o máximo que puder. Levante o braço direito e volte o olhar para ele. Mantenha a postura por alguns segundos. Solte e repita do outro lado.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Ardha Chandrasana

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4. Utthita Parsvakonasana

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Também conhecido como - postura do ângulo lateral estendido

Benefícios - Este asana alonga e fortalece as pernas. Também funciona nos braços e nas costas. Este asana massageia os órgãos abdominais e o sistema reprodutor e, portanto, os desequilíbrios hormonais também são corrigidos. Há também um aumento na absorção de vitamina D e cálcio nos ossos devido ao aumento da circulação sanguínea.

Como fazer - Afaste as pernas na largura do quadril e gire o pé direito de forma que os dedos dos pés apontem para fora. Aterre-se usando o calcanhar esquerdo. Certifique-se de que o arco do calcanhar esquerdo está alinhado com o pé direito. Abaixe os quadris e estique os braços. Agora, dobre lentamente o corpo de modo que o braço direito toque o pé direito. Estenda o braço esquerdo para cima. Olhe para o seu braço esquerdo e respire. Solte após alguns segundos e repita do outro lado.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Utthita Parsvakonasana

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5. Ardha Pincha Mayurasana

Imagem: iStock

Também conhecido como - Dolphin Pose

Benefícios - Este asana faz maravilhas no fortalecimento de sua coluna. Isso alonga a coluna, removendo todo o estresse preso nela. Isso dá aos ossos e isquiotibiais um bom alongamento, o que fortalece as pernas. A circulação do sangue é melhorada e os desequilíbrios hormonais são corrigidos.

How To Do It - Fique de quatro e levante suavemente os joelhos do chão, endireitando-os assim. O ideal é que você coloque os pés totalmente apoiados no chão, mas, caso não consiga, pode levantar-se nos calcanhares. Dê dois passos para trás e, quando estiver confortável, trabalhe nos braços. Cruze os braços na altura dos cotovelos e coloque os antebraços no chão, segurando as palmas das mãos. Abaixe a cabeça no chão, encaixando a coroa nas palmas das mãos. Seus ombros devem ficar próximos às orelhas. Neste ponto, seu corpo deve se parecer com um 'V' invertido. Mantenha a postura e respire longa e profundamente por alguns segundos antes de soltar.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Ardha Pincha Mayurasana

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6. Setu Bandhasana

Imagem: iStock

Também conhecido como - postura da ponte

Benefícios - Este asana funciona principalmente para melhorar a circulação sanguínea e fortalecer as costas. É um grande asana para mulheres, pois atua no sistema reprodutor e ajuda a retificar o nível de estrogênio no corpo.

Como fazer - deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante as costas e quadris do chão. Além disso, certifique-se de endireitar os ombros. Coloque os braços no chão e estique-os de forma que cheguem aos pés. Respire fundo três vezes e depois solte.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Setu Bandhasana

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7. Urdhva Dhanurasana

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Também conhecido como - Chakrasana, postura da roda, postura do arco voltado para cima

Benefícios - Você deve certificar-se de praticar este asana apenas depois de praticar ioga para a osteoporose por um tempo e observar algum progresso. É um asana avançado para a osteoporose e pode funcionar como uma verificação para ver o quanto você progrediu. Este asana aumenta a oxigenação e a absorção de nutrientes por todo o corpo, devido à melhor circulação sanguínea. Também ajuda a fortalecer os braços e as pernas. Como os órgãos reprodutivos recebem uma boa massagem, esse asana também ajuda a regular os hormônios do corpo.

Como fazer isso - deite-se de costas. Agora, coloque as palmas das mãos em cada lado da cabeça, com os dedos apontando para os ombros. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Sempre que se sentir pronto, empurre as palmas das mãos e os pés para levantar o resto do corpo do chão. Você precisa ter muito cuidado ao fazer isso. Pendure a cabeça, olhe para trás e segure. Abaixe suavemente o corpo, colocando a cabeça no chão primeiro e depois as costas. relaxar.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Urdhva Dhanurasana

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Você já tentou alguma dessas posturas de ioga para o tratamento da osteoporose? Nós definitivamente consideramos nossos ossos garantidos. Não espere até que seja tarde demais! A prática regular de ioga evitará que o problema apareça por completo. Mas Deus me livre, se você contrair osteoporose, agora sabe o que fazer.