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O problema é evidente - você ganhou peso. E agora, você está procurando uma maneira de perder os centímetros extras. Experimente o plano de dieta do Sagrado Coração, muito popular entre os que estão fazendo dieta. Pessoas afirmam ter perdido até 5 quilos em 7 dias. Para ser mais preciso, este plano de dieta inclui uma sopa especial para queimar gordura junto com outros alimentos saudáveis. Isso torna a dieta do Sagrado Coração nutricionalmente sólida em comparação com outras dietas da moda.

Outros motivos que recomendo este plano de dieta são que a sopa é saborosa, leva 10 minutos para cozinhar, o plano de dieta do Sagrado Coração é fácil de seguir, você não vai morrer de fome e vai se exercitar para mobilizar a gordura. O exercício é altamente recomendado para ajudá-lo a manter o peso perdido.

Neste artigo, discutiremos a nutrição e o plano de exercícios para cada dia, com dicas úteis para ajudá-lo a voltar à forma. Apenas uma palavra de cautela - não siga este plano de dieta além de 7 dias. Faça uma pausa de pelo menos duas semanas antes de começar esta dieta novamente.

Vamos começar!

O Plano de Dieta do Sagrado Coração

1. O plano de dieta do sagrado coração de 7 dias
2. Como Fazer a Sopa Dieta do Sagrado Coração
3. O que dizem os especialistas?
4. Efeitos colaterais da dieta do sagrado coração
5. Coisas para lembrar

1. O plano de dieta do sagrado coração de 7 dias

Dia 1: Dia das Frutas

Por que isso funciona: É bom começar o dia com uma bebida simples de desintoxicação - ela ajudará a eliminar as toxinas. Você também obterá muita nutrição de frutas.

Precaução

Evite consumir açúcar no chá verde ou preto.

Não é fã dos alimentos listados? Confira a lista de substitutos.

Substitutos

• Limão - toranja ou canela
• Mel - xarope de bordo orgânico
• Tigela de frutas - suco de frutas frescas
• Laranja - Kiwi
• Chá verde ou preto - café preto
• Biscoito digestivo - 1 biscoito salgado

Alimentos para comer

• Legumes - Somente aqueles incluídos na sopa dietética do Sagrado Coração.
• Frutas - maçã, pêssego, laranja, toranja, melancia, ameixa, melão almiscarado, abacaxi e romã.
• Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de canola, óleo de linhaça e ghee (manteiga clarificada).
• Ervas e especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, açafrão em pó, pimenta caiena em pó, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - Suco de frutas frescas, água de coco macia e leitelho.

Existem certos alimentos / bebidas de alto IG ou não saudáveis ​​que você deve evitar o tempo todo. Aqui está uma lista de alimentos a evitar.

Alimentos a evitar

• Legumes - Batata e batata doce.
• Frutas - manga, pinha, jaca e lichia.
• Gorduras e óleos - óleo de banha e cártamo.
• Bebidas - Um álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.
• Proteínas
• Laticínios

Só a nutrição não vai ajudar, especialmente quando você quer perder peso em apenas 7 dias. Você precisa trabalhar mais para conseguir o melhor. Faça estes exercícios simples de queima de gordura para se sentir enérgico e permanecer ativo.

Plano de exercícios para o dia 1

• Rotação do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do pulso (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação da cintura (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de perna (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Saltos - 1 série de 10 repetições
• Corrida localizada - 2 séries de 20 repetições
• Estocadas laterais - 1 série de 10 repetições
• Estocadas para a frente - 1 série de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 5 repetições
• Pontapés em tesoura - 2 séries de 5 repetições
• Prancha frontal - 20-25 segundos, 2 repetições

Dica Útil

Evite comer uma a duas horas antes do exercício.

Como você se sentirá após o primeiro dia

Comer alimentos leves e saudáveis ​​junto com os exercícios tem um impacto positivo, e tenho certeza de que você vai sentir isso. Mais importante ainda, você se sentirá inspirado para completar este plano de dieta com total comprometimento. Vamos prosseguir para o dia 2.

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Dia 2: Dia dos Vegetais

Por que isso funciona: comece o dia com chá verde sem adição de açúcar ou adoçantes artificiais. Os flocos multigrãos irão mantê-lo cheio por mais tempo. Todos os tipos de chá (verde, preto, branco, etc.) possuem antioxidantes.

Precaução

Não beba suco de tomate se você for alérgico a tomate ou se seu médico não permitir que você os ingira.

Comer vegetais pode parecer muito chato. Escolha os vegetais que você gosta e refogue ou grelhe com seu tempero favorito. Sucos também são uma ótima opção. Se você não gosta dos vegetais da tabela de dieta, aqui está uma lista de substitutos.

Substitutos

• Chá verde - chá preto ou café preto
• Mel - limão
• Flocos multigrãos - aveia
• Leite - leite de soja
• Suco de tomate - Suco de cenoura
• Chá preto - café preto ou chá verde
• Vegetais grelhados - vegetais salteados ou aveia vegetal

Dê uma olhada na próxima seção para saber quais alimentos você pode comer e quais alimentos você deve evitar.

Alimentos para comer

• Legumes - couve-flor, brócolis, cenoura, beterraba, aipo, alho-poró, espinafre, nabo, abóbora, cabaça de garrafa, cabaça de cobra, cabaça amarga, quiabo, berinjela, ervilha, feijão verde, cebolinha, couve, couve de Bruxelas, repolho e bok choy.
• Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de farelo de arroz e ghee (manteiga clarificada).
• Laticínios - Leite desnatado.
• Ervas e especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, açafrão em pó, pimenta caiena em pó, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - Suco de frutas frescas, água de coco macia e leitelho.

Alimentos a evitar

• Frutas
• Proteínas
• Legumes - batata doce e batata.
• Gorduras e óleos - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Bebidas - Álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.

Nutrição - Verifique. Agora é hora de se concentrar em seu corpo. Aqui está uma lista de exercícios que lhe darão um corpo fabuloso.

Plano de exercícios para o dia 2

• Rotação do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do pulso (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação da cintura (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de perna (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Saltos - 1 série de 10 repetições
• Corrida localizada - 2 séries de 20 repetições
• Corrida intermitente (20 minutos)

Dica Útil

Saboreie os vegetais grelhados com orégano, flocos de pimenta e suco de limão para tornar o prato picante e emocionante. Evite adicionar queijo.

Como você se sentirá após o dia 2

O dia 2 será um pouco difícil, especialmente se você não gosta de comer vegetais. Mas, depois de terminar o dia, você se sentirá preenchido com uma sensação de realização. Essa sensação de vitória é necessária para o objetivo final - perder peso.

Animado para o dia 3? Vamos continuar.

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Dia 3: Dia de Frutas e Vegetais

Por que isso funciona: é verdade que a gema de ovo contém gordura. Mas também contém vitaminas, minerais e proteínas essenciais. Comer um ovo mexido por semana não fará mal a você. Morangos e kiwis fornecem antioxidantes naturais e outros nutrientes.

Precaução

Não coma mais do que dois biscoitos digestivos. Alguns biscoitos digestivos contêm uma quantidade generosa de açúcar e manteiga. Verifique a etiqueta antes de comprar.

Você pode achar que alguns dos vegetais ou frutas listados não são palatáveis. Confira a lista de substitutos na próxima seção.

Substitutos

• Limão - vinagre de maçã
• Pão multigrãos - aveia
• Ovo - Cogumelos
• Morangos - laranja
• Kiwi - Melancia
• Maçã - pêssego
• Chá verde - chá preto ou café preto
• Biscoitos digestivos - biscoitos salgados

Além dos substitutos, aqui está o que você pode comer no dia 3 e o que você deve evitar comer.

Alimentos para comer

• Legumes - couve - flor, brócolis, cenoura, beterraba, aipo, alho-poró, espinafre, nabo, abóbora, cabaça de garrafa, cabaça de cobra, cabaça amarga, quiabo, berinjela, ervilha, feijão verde, cebolinha, couve, couve de Bruxelas, repolho e bok choy.
• Frutas - maçã, pêssego, laranja, kiwi, melancia, melão, mamão, morango, ameixa, pêra e toranja.
• Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de farelo de arroz e ghee (manteiga clarificada).
• Laticínios - Ovo.
• Ervas e especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, açafrão em pó, pimenta caiena em pó, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - Suco de frutas frescas, água de coco macia e leitelho.

Alimentos a evitar

• Legumes - batata doce e batata.
• Proteínas
• Gorduras e óleos - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Bebidas - Álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.

É ótimo que você esteja comendo direito. Mas, se você realmente deseja perder gordura e não apenas o peso da água, não pode deixar de praticar exercícios. Este programa de exercícios é ideal para o dia 3.

Plano de exercícios para o dia 3

• Rotação do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do pulso (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação da cintura (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de perna (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Saltos - 1 série de 10 repetições
• Corrida localizada - 2 séries de 20 repetições
• Estocadas laterais - 1 série de 10 repetições
• Estocadas para a frente - 1 série de 10 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Agachamento de salto - 2 séries de 5 repetições
• Flexões - 2 séries de 5 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Pontapés em tesoura - 1 série de 10 repetições

Dica Útil

Adicione um pouco de limão ao chá verde para apimentá-lo e obtenha uma dose extra de vitamina C.

Como você se sentirá após o dia 3

No final do Dia 3, você notará um corpo mais magro. Esta será uma grande conquista para você, pois ficará muito satisfeito com seu sucesso. No entanto, mantenha o foco e os pés no chão. Vamos prosseguir para o dia 4.

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Dia 4: Dia da Banana

Por que isso funciona: a banana contém uma boa quantidade de minerais e vitaminas. Ele também tem uma boa quantidade de fibra dietética que irá mantê-lo energizado e evitar as dores da fome. O leite fornecerá o cálcio tão necessário para seus ossos.

Precaução

Sempre compre mel orgânico. Evite adicionar açúcar ou adoçantes artificiais, pois eles dificultam a perda de peso.

Escolhas limitadas. Mas, aqui está uma lista de substitutos na próxima seção que fornecerá os mesmos benefícios.

Substitutos

• Mel - xarope de bordo
• Leite - leite de soja
• Banana - Abacate
• Biscoito digestivo - biscoitos salgados

Vamos ver o que você pode comer e o que não deve comer no dia 4.

Alimentos para comer

• Legumes - Só os presentes na sopa do Sagrado Coração.
• Frutas - Banana.
• Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de farelo de arroz e ghee (manteiga clarificada).
• Laticínios - Leite desnatado.
• Ervas e especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, açafrão em pó, pimenta caiena em pó, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - Suco de frutas frescas, água de coco macia e leitelho.

Alimentos a evitar

• Legumes - batata doce e batata.
• Gorduras e óleos - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Bebidas - Álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.
• Proteínas

O dia 4 é um pouco estrito em nutrição. Portanto, eu recomendo exercícios básicos e asanas de ioga. Veja o que você pode fazer para alongar os músculos.

Plano de exercícios para o dia 4

• Rotação do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do pulso (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação da cintura (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de perna (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Asanas de ioga

Dica Útil

Adicione uma colher de sopa de linhaça moída ao milkshake de leite ou banana. Além disso, faça os asanas da ioga sob a orientação de um treinador.

Como você se sentirá após o dia 4

Você fará uma dieta de muito baixa caloria e, portanto, poderá sentir fome e irritação. A melhor maneira de manter a calma é se manter hidratado. Beba água ou água de pepino para obter as vitaminas e minerais necessários. Controle sua fome por um dia e, então, você poderá comer proteínas saborosas no dia 5.

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Dia 5: Dia com alto teor de proteínas e tomate

Por que isso funciona: o tomate é uma fruta maravilhosa. Pode combater o câncer e é bom para a pele e os olhos. É carregado com vitaminas C e A, fibra alimentar e, mais importante, potássio que ajuda a controlar a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Precaução

Cuidado com o tamanho da porção. Escolha cortes magros de carne.

Não interrompa esta dieta se você não achar os alimentos listados atraentes. A próxima seção fornece uma lista de alimentos substitutos.

Substitutos

• Mel - xarope de bordo
• Limão - vinagre de maçã
• Ovos - cogumelos ou aveia
• Suco de tomate - suco de toranja
• Iogurte - creme azedo
• Tomate - cenoura
• Folhas de coentro - folhas de hortelã
• Chá preto - café preto ou chá verde
• Wafers de batata assada - fatias de pepino
• Carne grelhada - salmão grelhado

Aqui está o que você pode comer e o que deve evitar no Dia 5.

Alimentos para comer

• Legumes - tomate, uma batata pequena, cenoura e os vegetais na sopa.
• Proteínas - Carne e cogumelos.
• Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de farelo de arroz, manteiga de amendoim e ghee (manteiga clarificada).
• Laticínios - Leite desnatado e ovos.
• Nozes e sementes - linhaça, amêndoa, sementes de chia, pistache e sementes de abóbora.
• Ervas e especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, açafrão em pó, pimenta caiena em pó, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - Suco de frutas frescas, água de coco macia e leitelho.

Alimentos a evitar

• Frutas
• Vegetais - evite todos, exceto os mencionados na lista.
• Gorduras e óleos - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Nozes e sementes - caju e noz.
• Bebidas - Álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.

Então, você comeu alimentos ricos em proteínas. Agora é hora de trabalhar os músculos e se livrar da gordura. Aqui está o