Índice:
- Ioga no escritório
- 7 posturas de ioga simples para escritório
- 1. Konasana (postura angular)
- 2. Katichakrasana (postura de torção da coluna em pé)
- 3. Utkatasana (postura da cadeira)
- 4. Hastapadasana (Curva para Frente Permanente)
- 5. Vrikshasana (postura da árvore)
- 6. Baddhakonasana (postura da borboleta)
- 7. Vajrasana (pose de diamante)
- Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Nossas formas de trabalhar e viver mudaram drasticamente ao longo dos anos. Estilos de vida sedentários assumiram o controle, reduzindo os níveis de atividade física. Falta de tempo, agendas lotadas e muitas horas de trabalho não são desculpa para não praticar exercícios. Se você não consegue se exercitar em casa, faça no escritório. Aqui, compilamos 7 asanas de ioga fáceis e não invasivas para você experimentar em seu local de trabalho. Dê uma olhada e faça exercícios.
Ioga no escritório
O mantra da era moderna trata de equilíbrio, então por que não fazer exercícios para trabalhar? No escritório, enquanto você trabalha sem parar, reserve um momento e dedique esse tempo para fazer alguns asanas simples de ioga, como os mencionados abaixo, que farão maravilhas para você.
7 posturas de ioga simples para escritório
- Konasana (postura angular)
- Katichakrasana (Torção espinhal em pé)
- Utkatasana (postura da cadeira)
- Hastapadasana (curvatura para frente em pé)
- Vrikshasana (postura da árvore)
- Baddhakonasana (pose de borboleta)
- Vajrasana (pose de diamante)
1. Konasana (postura angular)
Benefícios: Esta é uma pose ideal para pessoas que trabalham em escritórios, pois ajuda muito no alívio de dores nas costas. Além disso, auxilia no alongamento e tonificação dos membros.
Procedimento: Este asana requer que você fique em pé e coloque os pés na largura do quadril. Coloque os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos unidas para formar a oração mudra. Dobre para os lados. Expire ao fazer isso e certifique-se de que seus cotovelos estão retos. Vire a cabeça para ver a mão superior na posição. Mantenha a postura por 5 a 10 segundos e depois volte à posição original. Repita o mesmo do outro lado.
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2. Katichakrasana (postura de torção da coluna em pé)
Benefícios: Este asana de rotação proporciona um bom alongamento na cintura e também alivia o estresse no pescoço e nos ombros. É um remédio ideal para a constipação, se feito regularmente.
Procedimento: Este asana leva menos tempo para fazer e oferece o máximo de benefícios. Tudo que você precisa fazer é ficar em linha reta com os pés juntos e colocar os braços à frente do tronco, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha a distância do comprimento dos ombros entre as duas palmas. Agora, mantendo o pé parado, gire para a direita. Vire a cabeça para a direita, olhando para o braço direito. Faça o mesmo no lado esquerdo. Repita a rotina. Lembre-se de que você deve expirar ao se torcer e inspirar ao retornar à posição original.
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3. Utkatasana (postura da cadeira)
Benefícios: Este asana é um bom mecanismo de equilíbrio corporal. Ele corrige a região lombar e a coluna, além de ajudar a aumentar a determinação.
Procedimento: A Chair Pose é a mais ideal para fazer no escritório. Tudo que você precisa fazer é pular de sentar em uma cadeira de verdade e imaginar uma em seu lugar. Para isso, você terá que ficar em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Estique as mãos na frente com as palmas voltadas para baixo. Mantenha os braços esticados e paralelos ao solo e incline-se para a posição sentada. Certifique-se de que seus joelhos não vão muito para a frente. O máximo que seus joelhos podem atingir é logo atrás dos dedos dos pés. Certifique-se de que suas costas estão retas. Fique na posição por 30-60 segundos com um sorriso no rosto para continuar.
Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Utkatasana
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4. Hastapadasana (Curva para Frente Permanente)
Benefícios: Este asana alonga os músculos das costas e energiza o sistema nervoso para mantê-lo ativo.
Procedimento: Fique em pé com os braços colocados ao lado do corpo. Respire fundo e estenda os braços para cima. Em seguida, curve-se para baixo com força em direção aos pés. Coloque as palmas das mãos ao lado dos pés em ambos os lados e mantenha a postura por alguns segundos. Certifique-se de que suas pernas estão retas ao fazer isso. Repita algumas vezes.
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5. Vrikshasana (postura da árvore)
Benefícios: Esta postura melhora o equilíbrio e a concentração. Ele rejuvenesce seu corpo e o ajuda a estar totalmente em sincronia com o trabalho.
Procedimento: esta postura é uma questão de equilíbrio. Fique em pé, com os braços de lado. Dobre a perna direita na altura do joelho e coloque o pé direito firmemente no lado interno da coxa esquerda. Mantenha a perna esquerda reta. Agora, mova suavemente os braços sobre a cabeça e junte as palmas das mãos para formar um Namaste. Equilibre-se nesta posição enquanto respira fundo. Depois de manter a postura por um tempo, abaixe suavemente a perna direita e lentamente abaixe os braços. Repita o procedimento com a outra perna.
Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Vrikshasana
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6. Baddhakonasana (postura da borboleta)
Benefícios: Este asana faz maravilhas para suas coxas e mantém suas pernas fortes e em forma. Ele mantém a fadiga sob controle e ajuda você a se manter ativo e alerta no trabalho por mais horas.
Procedimento: Encontre um pequeno canto aconchegante em seu escritório para praticar o Badhakonasana. Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Traga-os para mais perto de sua pélvis, dobrando o joelho. Certifique-se de que as solas dos pés estão se tocando. Mantenha as costas retas e tente empurrar as coxas e os joelhos para baixo. Mude lentamente para agitá-los enquanto mantém a respiração estável. Em seguida, abaixe-se um pouco, coloque as palmas das mãos nas coxas e empurre para baixo enquanto está sentado na mesma posição até sentir um alongamento. Depois disso, traga as pernas de volta à posição inicial e relaxe.
Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Baddhakonasana
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7. Vajrasana (pose de diamante)
Benefícios: Vajrasana acalma sua mente e reduz a obesidade. É a opção certa para asana para problemas de estômago, como digestão, gases e prisão de ventre.
Procedimento: você pode continuar com o Vajrasana no mesmo canto confortável que encontrou para a pose da borboleta. Vajrasana é simples e descomplicado e pode se encaixar facilmente na rotina de asana do escritório. Sente-se com as pernas dobradas na altura do joelho e enfiadas sob as coxas. Seus calcanhares devem tocar suas nádegas e os dedos dos pés devem ser mantidos juntos. Se sentar assim for muito doloroso, pegue uma pequena almofada ou um pano grosso dobrado e coloque-o sob seus pés. Sente-se no Vajrasana por pelo menos dois minutos.
Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Vajrasana
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Experimente os asanas de ioga acima mencionados e sinta a calma e a energia que vêm com eles. Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre ioga.
Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Existem efeitos colaterais de fazer ioga?
Yoga, quando feito corretamente sob a supervisão de um guru de ioga certificado, não terá efeitos colaterais e dará apenas resultados positivos.
Posso ir à academia e também praticar ioga?
Sim, você pode fazer isso. O estresse acumulado durante os exercícios na sessão de ginástica vai desaparecer com a prática de ioga. Os treinos de ginásio e as sessões de ioga complementam-se, por isso, prossiga com ambos.
Yoga é uma ciência vasta e tem soluções para todos os tipos de doenças corporais. Mesmo em um espaço restrito como um escritório, você pode praticar esses asanas simples sem incomodar ninguém ou causar qualquer comoção. Comece com essas melhores poses e sinta-se rejuvenescido.