Índice:
- O que é uma postura correta?
- Como o Yoga pode ajudá-lo a conseguir a postura perfeita?
- 7 Asanas eficazes em ioga para melhoria da postura
- 1. Tadasana
- 2. Utkatasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Marjariasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Balasana
- 7. Supta Virasana
Pare de se curvar! Fique reto! Sente-se com as costas eretas! Estas são algumas frases que ouvimos mais frequentemente de amigos e entes queridos. Graças ao nosso estilo de vida, ficamos sentados na frente do computador o dia todo, ou nos curvamos para olhar nossos telefones e acabamos corcundas.
Você sabia que quando sua postura corporal está correta, você pode parecer mais magro, alto e mais confiante? Mas algo tão simples como as costas retas é muito difícil de conseguir. Nossos estilos de vida estressados têm tensionado as costas, pois as mantemos curvas por muito tempo. Longas horas de trabalho e estilos de vida sedentários tornam pior para o nosso corpo manter a postura correta.
Estamos tão confusos com o trabalho que esquecemos de controlar a maneira como nos sentamos, levantamos e dormimos. Isso só leva a dores e sofrimentos em diferentes partes do nosso corpo.
O que é uma postura correta?
Uma postura ideal é quando suas costas estão absolutamente retas, o peito está para fora, o queixo voltado para cima, os ombros relaxados e retos e o estômago para dentro. Basicamente, você está em uma postura correta quando seu corpo está em linha reta.
Como o Yoga pode ajudá-lo a conseguir a postura perfeita?
Quando você começar a praticar ioga, após algumas semanas, você ganhará consciência. Para conseguir essa postura perfeita, é fundamental estar atento ao seu corpo. Ajuda você a corrigir sua postura. Com a prática regular, seu corpo é alongado e fortalecido e, portanto, sua coluna se endireita automaticamente, seus ombros ficam retos, seu estômago contrai e seu peito está para fora. As mudanças começam a acontecer logo no primeiro dia, mas é somente quando você está ciente que notará as mudanças e fará um esforço consciente para corrigir sua postura.
7 Asanas eficazes em ioga para melhoria da postura
- Tadasana
- Utkatasana
- Virabhadrasana I
- Marjariasana
- Bhujangasana
- Balasana
- Supta Virasana
1. Tadasana
Imagem: Istock
O Tadasana ou a postura da montanha é um dos asanas mais básicos que forma a base de muitos outros asanas. Parece simples, mas à medida que você pratica o asana e trabalha para aperfeiçoá-lo, você perceberá que estava, de fato, parado de forma incorreta o tempo todo. Este asana é o melhor se você quiser aprender a maneira correta de se levantar.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Tadasana
Voltar para TOC
2. Utkatasana
Imagem: Istock
O Utkatasana ou a postura da cadeira é uma das melhores posturas de ioga para melhorar a postura. Seu corpo precisa manter a posição sentada como se você estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Este asana funciona incrivelmente bem para os quadris, joelhos e parte inferior das costas. Além disso, ao sentar-se nesta cadeira imaginária, suas costas estão eretas e os ombros esticados. Ele ensina seu corpo a se alinhar e, assim, você lentamente, mas com certeza, melhora sua postura.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Utkatasana
Voltar para TOC
3. Virabhadrasana I
Imagem: Istock
Este asana também é chamado de postura do guerreiro. Tem uma grande história por trás disso e também é uma das posturas de ioga mais elegantes. Este asana é extremamente poderoso e requer que você esteja ereto ao assumi-lo. Ele funciona na parte inferior das costas e também acalma as placas dos ombros. Com o tempo, você certamente verá grandes resultados em sua postura se praticar este asana regularmente.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Virabhadrasana I
Voltar para TOC
4. Marjariasana
Imagem: Istock
Este asana é a postura do gato e geralmente é feito em combinação com o Bitilasana. A combinação dos dois asanas atua principalmente na coluna, tornando-a forte e mais flexível.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Marjariasana
Voltar para TOC
5. Bhujangasana
Imagem: Istock
O Bhujangasana ou postura da cobra é mais um poderoso asana de ioga que atua no sentido de abrir os ombros e o peito. Também fortalece as costas. Isso é três das cinco dicas de postura perfeitas marcadas, então este é um deve incluir em seu arsenal de correção de postura.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Bhujangasana
Voltar para TOC
6. Balasana
Imagem: Istock
O Balasana também é chamado de Postura da Criança e é uma postura restauradora. Mas também funciona como um exercício para os ombros e as costas. Este asana funciona bem para corrigir sua postura e ajudá-lo a sentar ou ficar de pé sem machucar suas costas.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Balasana
Voltar para TOC
7. Supta Virasana
Imagem: Istock
O Supta Virasana também é chamado de postura do herói reclinado. É uma postura de ioga básica que parece simples, mas pode ser bastante complicada. Este asana garante que suas costas estejam absolutamente retas e também ajuda a abrir o peito. É uma postura restauradora e relaxa quando você tenta corrigir sua postura.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Supta Virasana
Voltar para TOC
As costas arqueadas basicamente significam costas fracas. Quando suas costas estão fracas, você tende a causar muitos problemas. Quando suas costas estão fracas, o restante do alinhamento postural (queixo, estômago, tórax e ombros) fica fora de proporção. É essencial que você trabalhe para corrigi-lo antes que seja tarde demais. Yoga é a melhor forma de o fazer! Você já experimentou ioga para melhorar a postura? Como isso te ajudou? Compartilhe sua experiência conosco comentando abaixo.