Índice:
- Quais são os possíveis benefícios para a saúde de beber água com limão?
- 1. Pode aumentar sua imunidade
- 2. Pode ajudar na perda de peso
- 3. Pode ajudar a prevenir pedras nos rins
- 4. Pode promover a saúde mental
- 5. Pode impulsionar o desempenho do exercício
- 6. Pode ajudar na digestão
- 7. Pode promover a saúde da pele
- Qual é o perfil nutricional da água com limão?
- Como fazer água com limão
- Beber água com limão representa algum risco?
- Conclusão
- Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Água com limão parece ser a bebida todo-poderosa. Mais pessoas, incluindo celebridades aclamadas, estão jurando por seus efeitos terapêuticos. Apesar da sensação, as pesquisas ainda estão em andamento.
Pesquisas atuais afirmam que a água com limão pode ajudar na digestão e aumentar a imunidade (1). Bem, há mais. Nesta postagem, exploraremos os possíveis benefícios de beber limão para sua saúde.
Quais são os possíveis benefícios para a saúde de beber água com limão?
A vitamina C na água com limão pode aumentar a imunidade e manter as doenças sob controle. O citrato que contém também pode reduzir o risco de pedras nos rins. Beber água com limão regularmente também pode melhorar a saúde do cérebro, graças à presença de flavononas cítricas.
1. Pode aumentar sua imunidade
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A água com limão é rica em vitamina C, um potente antioxidante. Um copo (244 gramas) de água de limão (suco) contém 94,4 miligramas de vitamina C, que é mais do que a RDA (2).
A vitamina C é conhecida por aumentar a função imunológica. Promove a defesa imunológica, apoiando várias funções celulares. Ele aumenta a proliferação de células B e T, que são componentes importantes do sistema imunológico humano (3).
A ingestão de vitamina C também foi associada a um menor risco de infecções respiratórias e sistêmicas (3).
Em outro estudo, a ingestão de extratos aquosos de alho e limão foi associada à modulação do sistema imunológico. Dessa forma, também poderia auxiliar no tratamento do câncer (4).
O suco de limão elimina os radicais livres e combate o estresse oxidativo. Além de aumentar a imunidade, isso também pode ter outros efeitos protetores, incluindo a prevenção de lesões hepáticas (5).
2. Pode ajudar na perda de peso
Uma xícara de água com limão contém cerca de 54 calorias (2). Dessa forma, ele pode facilmente fazer seu caminho em seu plano de dieta para perda de peso. Substituir bebidas com alto teor calórico por água com limão pode ser uma boa ideia para melhorar sua saúde e até mesmo evitar calorias adicionais.
Beber água com limão também promove hidratação. A pesquisa mostra que o aumento da hidratação pode ajudar na perda de peso. A hidratação expande o volume celular, o que, por sua vez, estimula o metabolismo corporal (6).
Os polifenóis do limão (água com limão) suprimem a obesidade induzida por dieta em ratos. Eles também podem prevenir o acúmulo de gordura corporal (7).
Consumir suco de limão com um pouco de mel também pode ter efeitos preventivos no ganho de peso. Verificou-se que o suco de mel de limão reduz o IMC, a massa gorda e os triglicerídeos séricos totais em indivíduos saudáveis (8).
3. Pode ajudar a prevenir pedras nos rins
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A água com limão contém citrato (o sal do ácido cítrico presente na água com limão) que se liga ao cálcio e ajuda a prevenir a formação de cálculos (9).
Beber apenas meia xícara de água com limão (suco de apenas dois limões) todos os dias pode aumentar a excreção urinária de citrato e reduzir o risco de pedras nos rins (9).
Entre as frutas cítricas, o limão tem a maior quantidade de citrato. Isso explica por que a água com limão pode ser a maneira ideal de prevenir cálculos renais. Em estudos, a ingestão de água com limão em pacientes reduziu a taxa de formação de cálculos (por paciente) de 1 para 0,13 (10).
4. Pode promover a saúde mental
O suco cítrico (como o de limão) é rico em flavononas que promovem a saúde cognitiva. Essas flavanonas atuam aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso pode melhorar a saúde mental (11).
O ácido cítrico na água com limão também pode prevenir a inflamação do cérebro e combater o estresse oxidativo, promovendo a saúde do cérebro. Devido a essas propriedades, a água com limão (ácido cítrico) pode apresentar potencial benefício na prevenção de doenças neurodegenerativas (12).
5. Pode impulsionar o desempenho do exercício
Água com limão melhora a hidratação. Pesquisas mostram que a hidratação, em geral, aumenta o desempenho nos exercícios. Em um estudo sobre atletas engajados em treinamento durante a temporada, a hidratação regular pode promover seu desempenho. Isso ocorre porque a hidratação melhora a perda de sódio, que muitas vezes é excessiva devido ao aumento da taxa de suor do indivíduo durante o esforço físico (13).
A suplementação de flavonóides cítricos também foi encontrada para aumentar o desempenho do exercício em atletas treinados (14). Os flavonóides cítricos da água com limão também podem ter efeitos semelhantes.
6. Pode ajudar na digestão
Algumas pesquisas afirmam que os ácidos do limão podem complementar os ácidos estomacais naturais do corpo, ajudando ainda mais o corpo a quebrar os alimentos. Isso pode significar uma melhor digestão (1).
Frutas cítricas, incluindo limões, contêm pectina, que é uma fibra localizada principalmente na casca da fruta. Embora essa fibra possa aumentar a digestão, ela pode oferecer qualquer benefício apenas quando você toma água com limão (15).
7. Pode promover a saúde da pele
Os sucos à base de frutas cítricas têm sido associados a uma melhor saúde da pele. Em estudos, descobriu-se que esses sucos têm potentes efeitos antioxidantes e anti-envelhecimento. Eles poderiam prevenir o estresse oxidativo e até mesmo suprimir a formulação de rugas (em camundongos) (16).
A vitamina C na água com limão tem benefícios poderosos para a pele. O nutriente promove a formação de colágeno, que é a principal proteína estrutural encontrada na pele e nos tecidos conjuntivos. A vitamina C também combate os radicais livres e protege a pele dos efeitos debilitantes do estresse oxidativo (17).
Beber água com limão todos os dias tem sua parcela de benefícios. Vimos alguns dos nutrientes mais importantes na água com limão. Na seção a seguir, vamos nos aprofundar mais neles.
Qual é o perfil nutricional da água com limão?
| Nutriente | Unidade | 1 Valor por 100 g | 1 xícara = 244,0g | 1 fl oz = 30,5g | 1 limão rende = 48,0g | 1 cunha produz = 5,9g |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Água | g | 92,31 | 225,24 | 28,15 | 44,31 | 5,45 |
| Energia | kcal | 22 | 54 | 7 | 11 | 1 |
| Proteína | g | 0,35 | 0,85 | 0,11 | 0,17 | 0,02 |
| Lípido total (gordura) | g | 0,24 | 0,59 | 0,07 | 0,12 | 0,01 |
| Carboidrato, por diferença | g | 6,9 | 16,84 | 2,1 | 3,31 | 0,41 |
| Fibra, dieta total | g | 0,3 | 0,7 | 0,1 | 0,1 | 0 |
| Açúcares, total | g | 2,52 | 6,15 | 0,77 | 1,21 | 0,15 |
| Minerais | ||||||
| Cálcio, Ca | mg | 6 | 15 | 2 | 3 | 0 |
| Ferro, Fe | mg | 0,08 | 0,2 | 0,02 | 0,04 | 0 |
| Magnésio, Mg | mg | 6 | 15 | 2 | 3 | 0 |
| Fósforo, P | mg | 8 | 20 | 2 | 4 | 0 |
| Potássio, K | mg | 103 | 251 | 31 | 49 | 6 |
| Sódio, Na | mg | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Zinco, Zn | mg | 0,05 | 0,12 | 0,02 | 0,02 | 0 |
| Vitaminas | ||||||
| Vitamina C, ácido ascórbico total | mg | 38,7 | 94,4 | 11,8 | 18,6 | 2,3 |
| Tiamina | mg | 0,024 | 0,059 | 0,007 | 0,012 | 0,001 |
| Riboflavina | mg | 0,015 | 0,037 | 0,005 | 0,007 | 0,001 |
| Niacina | mg | 0,091 | 0,222 | 0,028 | 0,044 | 0,005 |
| Vitamina B-6 | mg | 0,046 | 0,112 | 0,014 | 0,022 | 0,003 |
| Folato, DFE | µg | 20 | 49 | 6 | 10 | 1 |
| Vitamina A, IU | IU | 6 | 15 | 2 | 3 | 0,01 |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | mg | 0,15 | 0,37 | 0,05 | 0,07 | 0 |
| Lipídios | ||||||
| Ácidos graxos, total saturado | g | 0,04 | 0,098 | 0,012 | 0,019 | 0,002 |
| Ácidos graxos, total monoinsaturado | g | 0,006 | 0,015 | 0,002 | 0,003 | 0 |
| Ácidos graxos, poliinsaturados totais | g | 0,021 | 0,051 | 0,006 | 0,01 | 0,001 |
Embora a água com limão pareça uma bebida simples, ela tem um perfil nutricional impressionante. Na seção seguinte, contaremos como você pode preparar água com limão e, mais importante, como você pode desfrutar de sua delicadeza.
Como fazer água com limão
Isso é tão simples quanto parece. Esprema os limões (junto com a polpa) e reúna em um recipiente. Misture o suco com água, conforme a solicitação.
Você pode tomar água com limão morna ou fria, embora tê-la quente pareça ter melhores efeitos calmantes. Algumas evidências sugerem que a água quente pode ter uma concentração maior de polifenóis.
Você pode tomar água com limão logo de manhã. Embora algumas fontes digam que ajuda na digestão, não há evidências concretas disso.
Idealmente, você pode tomar água com limão a qualquer hora do dia. No entanto, tomá-lo logo de manhã pode ajudá-lo a se reidratar melhor (após um longo período sem hidratação).
Antes de começar a beber um copo calmante de água com limão, você pode querer saber os possíveis efeitos adversos que isso pode ter.
Beber água com limão representa algum risco?
Beber água com limão geralmente é seguro. Mas pode causar alguns efeitos adversos leves.
- Pode causar erosão dentária
Beber água em excesso com limão pode causar erosão dentária (18). Uma maneira possível de evitar isso é beber água com limão usando um canudo. Lembre-se de enxaguar a boca com água depois.
- Pode agravar o refluxo ácido
O ácido cítrico na água com limão pode causar refluxo ácido em algumas pessoas. Se sentir sintomas de azia após a ingestão de água com limão, consulte o seu médico.
Algumas pessoas acreditam que beber água com limão com o estômago vazio pode causar acidez. Não há pesquisas para fazer backup disso. Tudo se resume à experiência de um indivíduo.
Conclusão
Beber água com limão é um hábito simples que pode ter resultados incríveis a longo prazo. No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer claramente seus benefícios.
Tenha cuidado e não consuma em excesso. Use um canudo e enxágue a boca após beber água com limão.
Você bebe água com limão todos os dias? Como isso afetou sua saúde e bem-estar? Compartilhe suas idéias deixando um comentário na caixa abaixo.
Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Existe algum mito associado à água com limão?
R: Sim. Algumas pessoas acham que a água com limão pode alcalinizar ou desintoxicar seu corpo. Não há pesquisas para apoiar essas afirmações. Além disso, a fibra da água com limão pode não ajudar diretamente na perda de peso.
A água com limão refresca o hálito?
R: Beber água com limão logo pela manhã pode refrescar seu hálito. Pensa-se que o limão pode estimular a saliva da boca e prevenir a boca seca, que pode causar mau hálito.
Quanta água com limão você pode beber por dia?
R: Um limão médio contém cerca de 44 miligramas de vitamina C, que é mais da metade do