7 exercícios de ioga para alongar o corpo

Todos nós sabemos que alongar é bom. Mas, o que exatamente isso faz?

Ele alivia os músculos rígidos, alivia a tensão em todo o corpo e ajuda você a se exercitar sem causar nenhum dano ao corpo.

Parece a melhor coisa, certo? Então, tudo que você precisa fazer é experimentar estes 7 melhores exercícios de ioga para alongar o corpo. Eles certamente tornarão sua vida mais fácil.

Antes disso, vamos descobrir a importância da ioga para o alongamento.

Ioga para alongamento

A rigidez é ruim, seja no corpo ou na mente. E por que a ioga é a melhor maneira de alongar? É porque alivia a rigidez da mente e do corpo.

O alongamento na ioga envolve mover o corpo e também respirar profundamente. A respiração ajuda você a se aprofundar nos músculos, tornando-o consciente das necessidades do seu corpo.

Isso, com alongamento adequado, apenas tornará seus treinos melhores sem causar qualquer lesão. Além de tornar seus músculos flexíveis, a ioga os mantém ativos e saudáveis.

Portanto, para o alongamento holístico, a ioga é a escolha certa. Existem alguns alongamentos de ioga mencionados abaixo. Experimente-os para compreender a bondade do alongamento por meio da ioga.

Alongamentos para ioga

1. Baddha Konasana (pose de borboleta)
2. Bharadvajasana (postura do vidente)
3. Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos)
4. Vasisthasana (postura da prancha lateral)
5. Chakrasana (postura da roda)
6. Anjaneyasana (postura do crescente)
7. Prasarita padottanasana (postura curvada para a frente com as pernas largas)

1. Baddha Konasana (pose de borboleta)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Baddha Konasana ou a pose da borboleta é um asana sentado que parece uma borboleta batendo as asas quando em movimento. Um Baddha Konasana estático se assemelha a um sapateiro no trabalho. Este asana é um asana de Vinyasa Yoga de nível iniciante. Pratique com o estômago vazio pela manhã. Mantenha a postura por 1 a 5 minutos.

O que Baddha Konasana se estende?

Baddha Konasana alonga a parte interna das coxas, virilhas e joelhos.

Benefícios do alongamento

A postura estimula seus ovários e rins. Reduz o desconforto menstrual e é terapêutico para a infertilidade. A postura facilita o parto e elimina a fadiga.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Baddha Konasana

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2. Bharadvajasana (postura do observador)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Bharadvajasana ou a postura do vidente tem o nome de Bharadvaj, um entre os sete lendários videntes. É uma torção simples sentada e um asana de Hatha Yoga de nível intermediário. Pratique o asana pela manhã com o estômago vazio e limpe os intestinos para obter melhores resultados. Segure por 30 a 60 segundos.

O que Bharadvajasana se estende?

Bharadvajasana alonga os ombros, quadris e costas.

Benefícios do alongamento

Bharadvajasana melhora sua digestão e excreção. Ele estabiliza o sistema nervoso e alivia dores nas costas e no pescoço. A torção acalma sua mente e é terapêutica para a síndrome do túnel do carpo.

Para saber mais sobre a postura e seu procedimento, clique aqui: Bharadvajasana

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3. Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Janu Sirsasana ou a postura da cabeça aos joelhos é um asana sentado que exige que a cabeça toque o joelho. É um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Pratique o asana de manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas desde sua última refeição. Segure por 30 a 60 segundos.

O que Janu Sirsasana estica?

Janu Sirsasana alonga a coluna, os tendões da coxa e o abdômen.

Benefícios do alongamento

Janu Sirsasana estimula os rins e o fígado. A postura reduz a dor de cabeça e a ansiedade e é terapêutica para a insônia. Também ajuda a perder gordura da barriga.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Janu Sirsasana

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4. Vasisthasana (postura da prancha lateral)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Vasisthasana ou a postura da prancha lateral tem o nome do famoso vidente Vasistha, que era dono de Kamadhenu, uma vaca que atendia a qualquer desejo. É um asana de Hatha Yoga de nível iniciante. Pratique o asana pela manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

O que Vasisthasana se estende?

Vasisthasana alonga seus braços, pulsos e pernas.

Benefícios do alongamento

Vasisthasana melhora seu equilíbrio e coordenação e ajuda a construir um núcleo forte. É uma excelente forma de melhorar a sua concentração e manter o foco.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Vasisthasana

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5. Chakrasana (postura da roda)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Chakrasana ou a postura da roda é um alongamento profundo para trás. Parece uma roda quando assumida e, portanto, recebe seu nome. É um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Pratique Chakrasana pela manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas desde sua última refeição. Segure por 1 a 5 minutos.

O que faz o Chakrasana se esticar?

Chakrasana estende suas mãos, peito e nádegas.

Benefícios do alongamento

Chakrasana é bom para o coração e para a asma. Estimula as glândulas tireóide e pituitária. A postura aumenta seus níveis de energia e diminui a depressão.

Para saber mais sobre a postura e seu procedimento, clique aqui: Chakrasana

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6. Anjaneyasana (postura do crescente)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Anjaneyasana ou a postura do crescente se parece com a lua crescente quando assumida e também é a postura em que o Senhor Hanuman da mitologia indiana é geralmente retratado. É um asana de ioga de Vinyasa para iniciantes. Pratique o asana com o estômago vazio. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

O que o Anjaneyasana se estende?

Anjaneyasana alonga o quadríceps, os flexores do quadril e o glúteo máximo.

Benefícios do alongamento

Anjaneyasana estimula a parte inferior do corpo. É terapêutico para quem sofre de ciática. Ele libera a tensão nos quadris, abre os ombros e tonifica o corpo.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Anjaneyasana

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7. Prasarita padottanasana (postura curvada para a frente com as pernas largas)

Imagem: Shutterstock

Sobre a postura: Prasarita Padottanasana ou a postura de flexão para frente com as pernas largas é uma postura de flexão para frente que é uma boa prática para inversões mais avançadas. A postura é um asana de Vinyasa Yoga para iniciantes. Pratique Prasarita Padottanasana pela manhã com o estômago vazio. Segure por 30 a 60 segundos.

O que a Prasarita Padottanasana se estende?

Prasarita Padottanasana alonga as panturrilhas, quadris e região lombar.

Benefícios do alongamento

Prasarita Padottanasana alivia a ansiedade e a tensão no pescoço e nos ombros. Ele tonifica seus órgãos abdominais e alivia dores nas costas leves. A postura abre os quadris e relaxa o corpo.

Para saber mais sobre a postura e seu procedimento, clique aqui: Prasarita Padottanasana

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Com que frequência eu pratico exercícios de alongamento de ioga?

Pratique todos os dias para observar uma mudança notável na mobilidade do seu corpo.

As asanas da ioga são suficientes para me manter em forma?

Não, junto com os asanas, a prática da meditação irá mantê-lo completamente em forma e alerta.

O que é a vida sem um bom trecho? Ele mantém você preparado e pronto para qualquer coisa. Acelere seus passos e torne-se energético praticando os alongamentos de ioga mencionados acima. Eles vão mantê-lo em forma de mente e corpo. Portanto, comece e torne-se super flexível.