8 Os melhores soníferos naturais para a insônia que o ajudarão a dormir rapidamente

A privação de sono afeta sua mente, corpo e saúde em geral de maneiras que você nunca pode imaginar. Um sono profundo é importante para manter uma boa saúde física e mental. Se você não consegue dormir de vez em quando devido à excitação ou ao jet lag, isso não pode ser chamado de insônia. Esta é uma doença mais séria e pode causar estragos em sua vida. Em vez de comprar pílulas OTC (pílulas para dormir), experimente esses remédios caseiros para curar a insônia.

Antes de discutirmos os remédios caseiros, vamos primeiro entender o que é insônia e seus tipos e causas.

O que é insônia?

A insônia é denominada a incapacidade de adormecer e / ou permanecer dormindo. Esse distúrbio do sono pode ser de curto ou longo prazo. Irritabilidade, fadiga, falta de concentração e dor de cabeça são alguns dos efeitos debilitantes da insônia (1).

Tipos de insônia

Dependendo do período em que se está acometido de insônia, esta é classificada em insônia aguda e insônia crônica (1).

Acute vs. Insônia Crônica

A insônia de curto prazo é chamada de insônia aguda. Tem a duração de alguns dias a algumas semanas. Quando a insônia dura um mês ou mais, é chamada de insônia crônica (1).

O que causa a insônia?

A insônia aguda geralmente resulta do estresse familiar ou do trabalho ou quando a pessoa sofreu algum trauma (1). A insônia crônica, por outro lado, geralmente é causada como efeito colateral de outros problemas. Por isso, também é chamada de insônia secundária. As causas são as listadas abaixo:

• Medicamentos como para asma, resfriado e alergias
• Distúrbios neurológicos, como doença de Alzheimer e Parkinson
• Distúrbios do sono, como síndrome das pernas inquietas e doenças relacionadas à respiração, como apnéia do sono
• Problemas que envolvem dor crônica, como artrite
• Glândula tireóide hiperativa
• Problemas de saúde que causam problemas respiratórios, como asma
• Menopausa
• Excesso de cafeína, tabaco, álcool ou substâncias relacionadas (2)

Continue lendo para saber sobre os remédios que podem aliviar a insônia e ajudá-lo a dormir melhor.

Sono natural para insônia

1. Alimentos para insônia

(a) Kiwi

(b) Banana

(c) Mel

(d) Leite

2. Melhores óleos para insônia

(a) Lavanda

(b) Óleo de coco

(c) Óleo de rícino

(d) Óleo de semente preta

(e) Óleo de peixe

(f) Óleo de pau-rosa

3. Melhor suco para insônia - Suco de cereja de tarte

4. Melhores ervas para insônia

(a) Valeriana

(b) Alho

(c) Jujuba

5. Os melhores chás para insônia

(a) Chá de camomila

(b) Chá Verde

(c) Chá Rooibos

6. Erva-cidreira

7. Vitaminas para insônia

8. Exercício, ioga e meditação

Aqui estão os 8 principais remédios caseiros para a insônia

1. Alimentos para insônia

(a) Kiwi Fruit para insônia

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar

2 kiwis

O que você tem que fazer

Coma dois kiwis frescos uma hora antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Continue isso todas as noites. Você começará a notar os resultados em algumas semanas.

Por que isso funciona

Os kiwis são ricos em antioxidantes, que aliviam o estresse oxidativo no cérebro que pode estar causando a insônia. Além disso, os kiwis contêm serotonina que ajuda a relaxar a mente (3).

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(b) Banana para insônia

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar

• 1 banana
• 1-2 xícaras de água
• Canela em pó (opcional)

O que você tem que fazer

1. Corte as pontas da banana e ferva na água por cerca de 10 minutos.

2. Coe a água em um copo e adicione uma pitada de canela em pó.

3. Beba enquanto está quente.

Você também pode consumir uma banana madura antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso sempre que sentir dificuldade em adormecer.

Por que isso funciona

A banana e sua casca são ricas em potássio, magnésio, triptofano e vitaminas. Esses nutrientes essenciais regulam o funcionamento do cérebro e do corpo. Eles também geram níveis ótimos de hormônios como melatonina e serotonina, relaxando o cérebro e induzindo o sono (4, 5, 6).

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(c) Mel para insônia

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Você vai precisar

1-2 colheres de sopa de mel

O que você tem que fazer

Coma mel antes de ir para a cama. Você também pode adicionar uma pitada de sal do Himalaia para acordar sentindo-se fresco e cheio de energia.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso todas as noites antes de ir para a cama.

Por que isso funciona

Tomar mel antes de dormir fornece ao fígado glicogênio suficiente para ser utilizado durante a noite. Quando os níveis de glicogênio no corpo diminuem, os hormônios do estresse (cortisol) são produzidos. Isso perturba o sono e leva à insônia. Isso pode ser facilmente controlado com mel todas as noites. Além disso, o mel é rico em antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo no corpo (7).

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(d) Leite para insônia

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Você vai precisar

Um copo de leite

O que você tem que fazer

Aqueça levemente o leite e beba 10-15 minutos antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso todas as noites.

Por que isso funciona

O leite contém triptofano, que é um agente calmante e pode ajudar na indução do sono (5).

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2. Melhores óleos para insônia

(a) Lavanda para insônia

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Você vai precisar

1-2 gotas de óleo de lavanda ou sachê de lavanda

O que você tem que fazer

Coloque as gotas de óleo de lavanda no travesseiro ou mantenha o sachê embaixo do travesseiro todas as noites.

Quantas vezes você deve fazer isso

Repita isso todas as noites.

Por que isso funciona

A lavanda tem um aroma agradável que a maioria de nós adora. É um sedativo leve e também um estabilizador de humor. Suas propriedades neuroprotetoras reduzem a ansiedade e ajudam a dormir melhor (8).

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(b) Óleo de coco para insônia

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Você vai precisar

• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 colher de chá de mel
• Uma pitada de sal marinho

O que você tem que fazer

1. Misture o óleo, o mel e o sal.

2. Consumir antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Repita isso todas as noites para um sono profundo.

Por que isso funciona

O óleo de coco é rico em ácidos graxos de cadeia média que fornecem energia ideal para o corpo. Também auxilia na regulação da produção hormonal, que por sua vez regula o ciclo do sono (9).

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(c) Óleo de rícino para insônia

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Você vai precisar

1-2 gotas de óleo de rícino

O que você tem que fazer

Passe uma gota de óleo nas pálpebras e esfregue. Tenha cuidado para não entrar óleo nos olhos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso antes de ir para a cama todas as noites.

Por que isso funciona

Este é um daqueles remédios que foram transmitidos de geração em geração. Foi demonstrado que o óleo de rícino induz longas horas de sono, embora seu mecanismo de ação exato ainda não seja conhecido.

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(d) Óleo de semente preta para insônia

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de óleo de semente preta
• Um copo de água morna

O que você tem que fazer

Ingira o óleo e beba imediatamente água morna.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso todas as noites antes de ir para a cama por pelo menos três a quatro semanas para notar os resultados.

Por que isso funciona

O óleo de semente preta aumenta os níveis de triptofano no cérebro. Isso é necessário para a síntese de serotonina e melatonina - os hormônios que regulam o sono (10).

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(e) Óleo de peixe para insônia

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Você vai precisar

Cápsulas de óleo de peixe

O que você tem que fazer

Tome uma cápsula uma vez ao dia com comida.

Quantas vezes você deve fazer isso

Inclua cápsulas de óleo de peixe em sua dieta diária.

Por que isso funciona

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3. O DHA, um tipo de ácido graxo ômega-3, auxilia na liberação de melatonina no cérebro (11). Assim, incluir óleo de peixe em sua dieta como suplemento ou na forma de frutos do mar pode ajudar a tratar sua insônia.

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(f) Óleo de jacarandá para insônia

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Você vai precisar

• Algumas gotas de óleo de jacarandá
• Difusor de óleo

O que você tem que fazer

1. Adicione o óleo essencial ao compartimento de óleo do difusor e deixe os vapores se espalharem pela casa.

2. Vá para a cama normalmente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Use este remédio de aromaterapia como e quando necessário.

Por que isso funciona

Este óleo é derivado da árvore de pau-rosa, que é nativa da América do Sul. É um sedativo leve e ajuda a induzir o sono (12).

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3. Melhor suco para insônia - Suco de cereja

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Você vai precisar

Suco de cereja torta

O que você tem que fazer

Beba 250 ml de suco de cereja duas vezes ao dia.

Quantas vezes você deve fazer isso

Continue bebendo esse suco todos os dias.

Por que isso funciona

O suco de cereja azedo contém altos níveis de antocianinas (antioxidantes) e substâncias antiinflamatórias. Além desses, ele também contém altos níveis de melatonina. Assim, auxilia na regulação do ciclo do sono. Cientistas mostraram que pacientes com distúrbios do sono dormiam quase 90 minutos a mais quando bebiam suco de cereja azedo (13).

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4. Melhores ervas para insônia

(a) Valeriana para insônia

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de raiz de valeriana seca
• Um copo de água quente

O que você tem que fazer

1. Mergulhe a raiz seca na água por cinco a 10 minutos.

2. Coe e beba este chá de ervas duas horas antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber este chá todas as noites / noites.

Por que isso funciona

Este sedativo leve reduzirá o tempo que você leva para adormecer. Também ajuda a dormir por mais tempo. Ele age aumentando a quantidade de uma substância química chamada GABA no cérebro, que exerce um efeito calmante sobre os nervos (14).

Cuidado: A raiz de valeriana pode causar sonhos vívidos e pesadelos em algumas pessoas. Portanto, consulte seu médico antes de tentar.

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(b) Alho para insônia

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Você vai precisar

• 1 xícara de leite
• Um dente de alho
• ¼ xícara de água

O que você tem que fazer

1. Pique o alho e junte ao leite.

2. Adicione água e ferva até restar uma xícara de leite com alho.

3. Beba este leite morno alguns minutos antes de ir para a cama.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba isso todas as noites.

Por que isso funciona

As propriedades antioxidantes e antimicrobianas do alho mantêm os fluidos e órgãos corporais saudáveis ​​e livres de infecções. Também auxilia no funcionamento saudável do coração e do cérebro, regulando assim o ciclo do sono (15).

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(c) Jujuba para insônia

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Você vai precisar

• Punhado de jujubas (tâmaras chinesas)
• 2-3 xícaras de água

O que você tem que fazer

1. Ferva as tâmaras em água por cerca de 10 minutos e coe a decocção.

2. Beba uma xícara quente ou fria. Você pode guardar o resto na geladeira.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba uma ou duas xícaras de chá de jujuba por dia.

Por que isso funciona

A semente da planta zizyphs espinhosa, jujuba tem sido usada na medicina herbal chinesa antiga para o tratamento de distúrbios relacionados ao sono. É um sedativo leve que afeta a parte do cérebro do hipocampo e atua como um auxílio natural para dormir (16, 17).

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5. Melhores chás para insônia

(a) Chá de camomila para insônia

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Você vai precisar

• 2-3 colheres de sopa de flores de camomila
• 8 onças de água quente

O que você tem que fazer

1. Pegue as flores em uma panela ou copo grande e adicione a água.

2. Deixe a erva de molho na água por cerca de 10 minutos.

3. Coe e beba uma xícara deste chá de ervas benéfico.

Quantas vezes você deve fazer isso

Tome até duas xícaras de chá de camomila por dia.

Por que isso funciona

Este chá de ervas é frequentemente apelidado de "chá do sono". Entre os vários flavonóides encontrados no chá de camomila, a apigenina se liga a certos receptores no cérebro e causa um efeito relaxante (18).

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(b) Chá verde para insônia

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Você vai precisar

• 1-2 colheres de sopa de folhas de chá verde (descafeinado)
• Um copo de água quente
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Deixe as folhas de chá verde em infusão por alguns minutos.

2. Coe a decocção e adicione um pouco de mel para dar sabor.

3. Beba o chá enquanto está quente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba uma xícara de chá verde antes de ir para a cama.

Por que isso funciona

O chá verde é um excelente remédio para a insônia. Contém o aminoácido L-teanina, que é um bom indutor do sono (19).

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(c) Chá Rooibos para insônia

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Você vai precisar

• 1-1½ colheres de chá de chá rooibos
• Uma xícara de água fervente
• Leite (opcional)
• Açúcar ou mel (opcional)

O que você tem que fazer

1. Coloque o chá em água quente por cinco a 10 minutos.
2. Coe e acrescente leite e açúcar ou mel a seu gosto. Isso não é obrigatório, pois você pode beber a decocção como ela é.
3. Beba um chá quente e desfrute de seu sabor maravilhoso.

Quantas vezes você deve fazer isso

Prepare uma xícara de chá de rooibos e tome-o sempre que tiver problemas para dormir.

Por que isso funciona

O chá Rooibos é comumente usado em todo o mundo para a insônia. Possui alto teor de antioxidantes e sem cafeína. Reduz o estresse e exerce efeito relaxante e calmante (20).

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6. Erva-cidreira para insônia

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Você vai precisar

• ½ - 2 colheres de chá de folhas secas de erva-cidreira
• Um copo de água quente

O que você tem que fazer

1. Mergulhe as folhas de erva-cidreira na água por cinco minutos.

2. Coe e beba este chá.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber duas a três xícaras deste chá por dia. De preferência, tome uma xícara uma hora ou mais antes de ir para a cama.

Por que isso funciona

Como a valeriana, a erva-cidreira contém compostos que têm propriedades calmantes. Seu caráter sedativo leve melhora a qualidade e a quantidade do sono (21).

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7. Vitaminas para insônia

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Certas vitaminas são essenciais para manter um ciclo de sono-vigília saudável. Na sua ausência ou quando seus níveis caem no corpo, isso pode levar à insônia. Aqui está a lista de vitaminas associadas aos sintomas de insônia:

• As deficiências de vitaminas B3, B5, B9 e B12 foram associadas à insônia no passado. Fraqueza, fadiga e insônia são comumente vistos (22). Inclua alimentos ricos nessas vitaminas, como ovos, aves, laticínios, etc. em sua dieta.

• A vitamina A também desempenha um papel fundamental no funcionamento saudável do cérebro, especialmente quando se trata do sono e da memória (23). Alimentos com alto teor de vitamina A são carne, ovos, aves e laticínios.

• As vitaminas C e E são antioxidantes poderosos e evitam que o estresse oxidativo atrapalhe seu ciclo de sono (22). Coma bastante frutas cítricas, morangos, tomate, nozes, azeitonas, gérmen de trigo e outros alimentos ricos em vitaminas C e E para um sono profundo.

• Outra vitamina que pode ajudá-lo a dormir melhor é a vitamina D. Sua principal função é o crescimento e a manutenção de ossos saudáveis. Sua deficiência pode causar insônia e fadiga crônica (24). Tome banhos de sol e consuma alimentos ricos em vitamina D, como peixes e ostras.
• A deficiência de magnésio também pode causar insônia. O magnésio ajuda a manter os níveis de GABA, um neurotransmissor que promove o sono. A pesquisa mostrou que a suplementação de magnésio pode melhorar a insônia em idosos (25). Consuma alimentos ricos em magnésio, como verduras, sementes de abóbora, legumes e nozes.

Além de mudanças em sua dieta, você também pode optar por suplementos vitamínicos que fornecerão a seu corpo a quantidade certa dessas vitaminas. Consulte o seu médico se não tiver certeza sobre a dosagem.

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8. Exercício, ioga e meditação

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Yoga e meditação são fenomenais para o sono. Ambos regulam positivamente o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo "descanso e digestão". Praticar exercícios pela manhã também é ótimo para dormir, porque você ficaria cansado no final do dia.

Ter um sono profundo tem efeito sobre o humor do indivíduo para fazer exercícios no dia seguinte (25). Você também pode optar por ioga suave, meditação e cânticos. Essas são técnicas antigas para dormir melhor, pois alinham os chakras e acalmam a mente. Dê uma olhada em nosso artigo sobre Poses de ioga para curar a insônia para seis asanas maravilhosas que podem se tornar salva-vidas para suas noites sem dormir.

Se fazer ioga e meditação não é sua preferência, simplesmente entoe um sonoro " OM " ou concentre-se apenas na respiração até cair em um sono profundo.

Noites sem dormir devido à insônia podem cansá-lo e arruinar seu humor. Parece uma tarefa assustadora no início, mas usando esses remédios caseiros e técnicas de relaxamento como ioga regularmente, você pode definitivamente dormir melhor.

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quais são os sintomas da insônia?

A insônia é caracterizada principalmente pela incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo, ou ambos. Você se revira durante a noite sem dormir. E mesmo que consiga adormecer, não conseguirá permanecer dormindo por muito tempo. Você acorda e a mesma rotina se repete. Você acorda de manhã sentindo-se absolutamente insatisfeito, cansado, irritado e até deprimido.

O que evitar para prevenir a insônia?

Precisa de uma boa noite de sono? Certifique-se de evitar o seguinte:

• Não toque em nenhuma fonte de cafeína pelo menos quatro horas antes de deitar. A cafeína é um destruidor do sono encontrado no café, nas refrigerantes e em alguns medicamentos.
• Desligue celulares, iPads, laptops, TV ou qualquer outro dispositivo emissor de luz, pois eles estimulam a mente e não permitem que você adormeça.
• Pare de fumar. A nicotina, assim como a cafeína, é um estimulante natural e mantém você acordado.
• Quantidades excessivas de álcool também podem interromper seu ciclo de sono. Mantenha um controle sobre a quantidade de álcool que você consome.
• Faça refeições mais leves à noite. Uma refeição pesada também pode prejudicar sua capacidade de adormecer.
• Além disso, reduza a ingestão de açúcar à noite para evitar a atividade do cérebro com alto teor de açúcar.

A extração de óleo ajuda a tratar a insônia?

Extração com óleo ou raspagem com óleo são conhecidos por proporcionar dentes e gengivas mais saudáveis ​​e também limpar seus seios da face. Diz-se que também ajuda a curar a insônia, mas não há resultados significativos que comprovem isso. As pessoas já tentaram esse remédio caseiro, mas não há consistência nos efeitos que teve sobre os sintomas de insônia.

Não deixe sua mente e corpo sofrer devido à insônia e seus efeitos colaterais. Use os remédios caseiros listados acima para insônia ou insônia e conte-nos como nosso artigo o ajudou. Compartilhe seus comentários na seção de comentários abaixo.