Quem não valoriza uma boa noite de sono? Isso não apenas o anima para o dia que se inicia, mas também dá ao corpo o descanso necessário no final de um dia cansativo. Muitas coisas podem atrapalhar seu padrão de sono - pode ser ficar acordado até tarde da noite ou simplesmente estressar com as pequenas coisas da vida. É aqui que os óleos essenciais entram em cena. Para saber como esses ingredientes milagrosos o ajudam a dormir melhor, continue lendo.

Índice

• O que são óleos essenciais?
• Como os óleos essenciais podem promover o sono?
• 8 melhores óleos essenciais para sono e relaxamento
• Outras dicas para promover o sono

O que são óleos essenciais?

Os óleos essenciais são óleos naturais extraídos de plantas por destilação. Eles geralmente carregam o aroma da planta da qual são derivados. Compostos aromáticos únicos em cada óleo essencial conferem-lhe a sua essência característica.

A destilação é um processo principal usado para extrair óleos essenciais. Mas os óleos também podem ser derivados por métodos mecânicos, como prensagem a frio. Uma vez que os componentes essenciais são extraídos de suas respectivas plantas, eles são combinados com um óleo carreador para produzir um produto pronto para uso.

O método de fabricação dos óleos essenciais é de grande importância, pois os produzidos por métodos químicos não são considerados verdadeiros óleos essenciais.

A aromaterapia com óleos essenciais é um remédio caseiro popular usado no tratamento de várias doenças. É uma forma de medicina alternativa. Seu aroma é inalado ou aplicado topicamente na pele para aproveitar suas propriedades funcionais.

Entre os muitos benefícios dos óleos essenciais estão as propriedades de alívio do estresse, calmantes e promoção do sono. Vamos examinar mais de perto como os óleos essenciais podem ajudar a promover o sono.

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Como os óleos essenciais podem promover o sono?

Os óleos essenciais ajudam a reduzir o estresse, sentimentos depressivos e ansiedade. Eles estimulam certas áreas do sistema límbico que fazem parte do cérebro. Esta parte desempenha um papel significativo no controle de suas emoções, comportamentos, habilidades cognitivas e olfato.

O sistema límbico também é responsável por controlar algumas das funções fisiológicas inconscientes, como respiração, frequência cardíaca e pressão arterial.

É esta função dos óleos essenciais que também promove o sono, ajudando você a se sentir relaxado.

Existem mais de 90 tipos de óleos essenciais e cada um tem seu aroma único e benefícios para a saúde. A seguir estão os óleos essenciais mais eficazes que ajudam a estimular o relaxamento e o sono profundo.

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8 melhores óleos essenciais para sono e relaxamento

1. Óleo de lavanda
2. Óleo de olíbano
3. Óleo de cedro
4. Óleo de Ylang Ylang
5. Óleo de camomila romana
6. Óleo de jasmim
7. Óleo de bergamota
8. Óleo de manjerona

1. Óleo de Lavanda

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Você vai precisar

• 3 gotas de óleo de lavanda
• Um difusor
• Água

O que você tem que fazer

1. Encha um difusor com água.
2. Adicione três gotas de óleo de lavanda e ligue-o.
3. Inspire o aroma difuso de lavanda.
4. Como alternativa, você também pode derramar uma gota ou duas de óleo essencial em seus travesseiros para que possa inalar o aroma durante a noite.
5. Você também pode preparar uma névoa com óleo de lavanda e água e borrifar como e quando necessário.

Por que isso funciona

Descobriu-se que o óleo de lavanda tem um efeito inverso sobre a ansiedade e a depressão (1). Consequentemente, pode ajudar a melhorar o sono e as habilidades cognitivas (2).

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2. Óleo de olíbano

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Você vai precisar

• 3-4 gotas de óleo de olíbano
• Um difusor
• Água

O que você tem que fazer

1. Adicione três a quatro gotas de óleo de olíbano a um difusor cheio de água.
2. Ligue o difusor e inspire o aroma agradável.

Por que isso funciona

O óleo de olíbano tem muitas propriedades terapêuticas, uma das quais é a capacidade de reduzir a fadiga. Também melhora os sintomas de ansiedade e depressão, graças às suas atividades ansiolíticas e antineuróticas (3). Essas propriedades podem ajudá-lo a ficar relaxado e, ao mesmo tempo, promover o sono.

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3. Óleo de madeira de cedro

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Você vai precisar

• 3 gotas de óleo de cedro
• Um difusor
• Água

O que você tem que fazer

1. Adicione três gotas de óleo de cedro a um difusor cheio de água.
2. Ligue o difusor.
3. Inspire o aroma calmante.
4. Faça isso antes de cair na cama.

Por que isso funciona

Cedarwood contém um composto chamado cedrol que exibe propriedades sedativas quando inalado. Pode ajudá-lo a dormir melhor (4).

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4. Óleo de Ylang Ylang

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Você vai precisar

2-3 gotas de óleo de ylang ylang

O que você tem que fazer

1. Despeje algumas gotas de óleo de ylang ylang no travesseiro antes de dormir.
2. Como alternativa, você também pode esfregar uma gota de óleo nos pulsos.
3. Se você tem pele sensível, misture o óleo essencial com um óleo veicular como coco ou azeite.

Por que isso funciona

O óleo de ylang ylang alivia os sintomas de estresse e depressão e exibe um efeito relaxante sobre a absorção transdérmica (5). Isso, por sua vez, também pode ajudá-lo a dormir melhor.

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5. Óleo de camomila romana

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Você vai precisar

• 3 gotas de óleo de camomila romana
• Um difusor
• Água

O que você tem que fazer

1. Adicione três gotas de óleo de camomila romana a um difusor preenchido com água.
2. Ligue-o e inale o aroma suave.
3. Você também pode colocar uma ou duas gotas de óleo de camomila no travesseiro e inalar sua fragrância enquanto dorme.
4. Outra opção é adicionar 15-20 gotas de óleo de camomila à água do banho e mergulhar nela.

Por que isso funciona

O óleo de camomila romana possui propriedades sedativas e indutoras de sono que podem ajudá-lo a dormir melhor (6).

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6. Óleo de Jasmim

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Você vai precisar

• 2-3 gotas de óleo de jasmim
• 1-2 colheres de chá de qualquer óleo veicular

O que você tem que fazer

1. Adicione duas a três gotas de óleo de jasmim ao óleo do portador.
2. Misture bem e use a mistura para uma massagem relaxante.
3. Deixe por 30-60 minutos antes de ir para o banho.

Por que isso funciona

O óleo de jasmim possui propriedades estimulantes que podem aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, ajudando você a permanecer relaxado e dormir melhor (7).

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7. Óleo de Bergamota

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Você vai precisar

• 3-4 gotas de óleo de bergamota
• Um difusor
• Água

O que você tem que fazer

1. Adicione três a quatro gotas de óleo de bergamota em um difusor cheio de água.
2. Ligue o difusor e inale o aroma de bergamota.

Por que isso funciona

O óleo de bergamota é um remédio popular para aliviar os sintomas de estresse e ansiedade. Ao mesmo tempo que o ajuda a permanecer calmo e relaxado, este óleo também ajuda a induzir o sono (8).

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8. Óleo de manjerona

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Você vai precisar

• 3-4 gotas de óleo de manjerona
• Um difusor
• Água

O que você tem que fazer

1. Adicione três a quatro gotas de óleo de manjerona em um difusor cheio de água.
2. Ligue o difusor e inspire o aroma agradável.

Por que isso funciona

O óleo de manjerona pode ajudar a aliviar o estresse, reduzindo os níveis de cortisol (9). Esse efeito relaxante também pode ajudar a promover o sono.

Embora esses óleos essenciais façam sua mágica, você também pode tentar algumas dicas adicionais que podem ajudá-lo a ter um sono profundo.

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Outras dicas para promover o sono

• Não se deixe levar pela cafeína perto da hora de dormir.
• Faça uma refeição mais cedo.
• Medite ou pratique ioga.
• Não use telefones, laptops ou televisão quando estiver na cama.
• Siga um ritual de hora de dormir que pode preparar seu corpo para dormir um pouco - isso pode incluir um banho quente ou mudar para roupas confortáveis ​​antes de dormir.

Os óleos essenciais discutidos neste artigo ajudarão a melhorar seus padrões de sono. Mais importante, lembre-se sempre de ficar calmo e relaxado, pois essa é uma das melhores maneiras de combater os sintomas de insônia ou insônia. Se você tiver alguma dúvida sobre o artigo, poste-as na seção de comentários abaixo.

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Existem efeitos colaterais do uso de óleos essenciais?

Se os óleos essenciais forem usados ​​topicamente sem diluir em um óleo veicular, você poderá sentir irritação na pele (se tiver pele sensível). Além disso, eles não devem ser tomados internamente, a menos que sejam de qualidade alimentar.

Como os óleos essenciais podem me ajudar a dormir melhor?

Os óleos essenciais podem ajudá-lo a dormir melhor ao aliviar os sintomas de estresse e ansiedade e ajudá-lo a permanecer relaxado. Eles também podem reduzir os níveis de cortisol em seu corpo. Tudo isso ajuda você a dormir profundamente.

Referências

1. “Óleo essencial de fragrância de lavanda e a qualidade do sono em mulheres pós-parto” Jornal Médico do Crescente Vermelho Iraniano, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
2. "Aromaterapia: O efeito da alfazema na ansiedade e na qualidade do sono em pacientes tratados com quimioterapia" Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. “Propriedades terapêuticas do olíbano” Avanços em Higiene e Medicina Experimental, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
4. “Os efeitos sedativos e o mecanismo de ação da inalação de cedrol com avaliação farmacológica comportamental” Planta Medica, US National Library of Medicine
5. “Efeito relaxante do óleo de ylang ylang em humanos após absorção transdérmica” Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
6. “Camomila: Um medicamento fitoterápico do passado com futuro brilhante” Relatórios de Medicina Molecular, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
7. “Efeito estimulante da massagem de aromaterapia com óleo de jasmim” Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. “Óleo essencial de Citrus bergamia: da pesquisa básica à aplicação clínica” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. “Inalação de óleo essencial na pressão arterial e nos níveis de cortisol salivar em indivíduos pré-hipertensos e hipertensos” Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA