9 poses de ioga para melhorar sua imunidade e flexibilidade

Não sentimos frequentemente que nos tornamos escravos de nosso estilo de vida sedentário? As costas parecem ter se arqueado e os membros e juntas parecem vulneráveis. Com uma ligeira mudança de estação, sucumbimos rapidamente à gripe e à febre, e sempre pensamos duas vezes antes de comer alguma coisa na rua, porque com certeza acabaremos com um estômago ruim. O que tudo isso indica? Falta de flexibilidade? Imunidade baixa?

O que é flexibilidade?

Você sabe que seus membros podem ficar presos se você for sedentário. Você já ouviu e provavelmente disse a si mesmo que precisa se exercitar para se tornar flexível. Mas você sabe o que realmente significa ser flexível?

A flexibilidade também é chamada de flexibilidade. Refere-se a uma ampla gama de movimentos em uma articulação individual ou em todas as articulações. Também aumenta o comprimento dos músculos que cruzam as articulações e isso induz o movimento de flexão.

A flexibilidade é extremamente essencial simplesmente porque, se nossos membros e músculos não se movem em toda a sua amplitude de movimento, eles enferrujam e dão origem a uma cadeia de problemas, sendo a dor um dos primeiros sinais.

O que é imunidade?

A imunidade é extremamente essencial para evitar doenças e problemas. É simplesmente a capacidade do corpo de formar um escudo contra microorganismos prejudiciais, a fim de impedi-los de entrar no corpo. A imunidade não apenas atua como uma barreira contra esses organismos, mas também elimina os patógenos. Ele também tem a capacidade inata de criar resistência específica ao patógeno.

Como o Yoga ajuda a instilar flexibilidade e aumentar a imunidade?

Yoga, em sânscrito, significa juntar ou focar. Quando se pratica ioga regularmente, seus ganhos físicos são força, imunidade e flexibilidade. O Yoga oferece um pacote completo de preparo físico e mental. Este pacote inclui atividade muscular (que fornece flexibilidade) e um eu interior, consciência de energia e respiração (que ajuda a construir imunidade).

O sistema de cura do Yoga é baseado em quatro princípios básicos.

1. Esta prática acredita que o corpo humano é uma entidade holística e compreende dimensões inter-relacionadas que não podem ser separadas umas das outras. Também acredita que a saúde ou doença de uma dimensão afeta diretamente os outros aspectos também.

1. A segunda crença ou princípio é que todos os indivíduos são únicos e suas necessidades também são únicas. Isso deve ser reconhecido e a prática deve ser adaptada para atender às necessidades de cada um.

1. O terceiro princípio afirma que a ioga fortalece a si mesma e os alunos são seus próprios curadores. O Yoga envolve o aluno no processo de cura do corpo e desempenha um papel ativo em sua jornada para a saúde. A cura através da ioga vem de dentro e, portanto, um senso de autonomia é estabelecido.

1. O quarto princípio é que o estado de espírito do indivíduo é crucial para o processo de cura. Se uma pessoa pratica com uma mentalidade positiva, a cura é mais rápida do que quando a pessoa pratica com uma mentalidade negativa.

O significado e os princípios por trás da ioga deixam bem claro que esse método funciona tanto na força quanto na imunidade. Não só cura, mas também previne doenças e distúrbios, ao mesmo tempo que prolonga a vida dos membros e músculos.

Ioga para imunidade e flexibilidade - bastam 15 minutos

Dê uma olhada nessas 9 posturas de ioga eficazes para aumentar a imunidade.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (postura da montanha)

Imagem: Shutterstock

Embora este asana pareça incrivelmente simples no início, ele requer um grande alinhamento para ser aperfeiçoado. É importante acertar, pois este asana é a base para muitos outros asanas que se seguem. Esta postura trabalha em todos os seus músculos, pois corrige a sua postura e torna o seu corpo flexível e sem dor, especialmente se você tem um trabalho sedentário no escritório. Ele alinha seu esqueleto e o traz de volta a uma posição neutra. Este asana também atua nos sistemas nervoso, digestivo e respiratório, garantindo que eles sejam regulados e funcionem bem, fortalecendo assim a sua imunidade.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Tadasana

Voltar para TOC

2. Utkatasana (postura da cadeira)

Imagem: Shutterstock

Este asana também é chamado de Postura da Cadeira, e é feroz e poderoso, pois cada parte de seu corpo está envolvida nele. É preciso muita força e resistência para formar uma cadeira imaginária com seu corpo. Ao fazer isso, você obtém uma sensação de estabilidade e também luta contra a resistência da gravidade. Conforme você pratica este asana regularmente, você se torna mais forte, mais flexível e mais imune.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Utkatasana

Voltar para TOC

3. Virabhadrasana II (postura do guerreiro 2)

Imagem: Shutterstock

Este asana também é chamado de postura do guerreiro II. Requer concentração e força, e conforme seu corpo se esforça para alcançá-lo, torna-se flexível e imune. Este asana proporciona um bom alongamento às pernas e também alonga a virilha, os pulmões, o peito e os ombros. A prática regular deste asana também ajuda a melhorar a resistência.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Virabhadrasana II

Voltar para TOC

4. Vrksasana (postura da árvore)

Imagem: Shutterstock

O Vrksasana ou a postura da árvore fortalece a coluna, pois melhora a postura e o equilíbrio. Praticar essa postura também ajuda a coordenação neuromuscular. Embora esse asana seja mais uma postura de equilíbrio, ele alinha o corpo e o prepara para as adversidades. Eventualmente, com a prática, a flexibilidade e a imunidade são aprimoradas.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Vrksasana

Voltar para TOC

5. Anjaneyasana

Imagem: Shutterstock

Este asana permite a amplitude total de movimento na parte inferior do corpo, pois proporciona um bom alongamento dos isquiotibiais, quadríceps e virilha. O Anjaneyasana também abre o peito, o coração e os pulmões. Diz-se que gera calor no corpo e, portanto, funciona muito bem para quem tem dificuldade em lidar com o frio. A abertura dos pulmões expele todo o muco, dando uma boa limpeza aos pulmões.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Anjaneyasana

Voltar para TOC

6. Vasisthasana (postura da prancha lateral)

Imagem: Shutterstock

Este asana proporciona um bom alongamento à parte de trás das pernas e aos pulsos. Trabalha no sentido de desenvolver a força interior. É importante alinhar corretamente seu corpo ao praticar a postura da prancha. Seus músculos e órgãos são estimulados e seu funcionamento é melhorado.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Vasisthasana

Voltar para TOC

7. Setu Bandhasana (postura da ponte)

Imagem: Shutterstock

O Setu Bandhasana abre o peito, o coração, os ombros, a coluna, a nuca e os flexores do quadril. Também considerada uma inversão leve, neste asana, o coração é colocado sobre a cabeça. Consegue, portanto, dar-lhe todas as vantagens de uma inversão. Alivia o estresse, a fadiga e a insônia, regula a pressão arterial e estimula as glândulas tireoides. Também massageia os joelhos e ombros, rejuvenescendo o praticante.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Setu Bandhasana

Voltar para TOC

8. Matsyasana (pose de peixe)

Imagem: Shutterstock

O Matsyasana ou postura do peixe fortalece as costas e o abdômen. Ele dá uma curva no pescoço que é significativamente vantajosa para a tireóide. Este asana enraíza você no chão enquanto levanta seu ânimo e o rejuvenesce. Este asana obviamente induz flexibilidade à coluna, mas também melhora a imunidade. Eles dizem que se você praticar este asana regularmente, você nunca sofrerá um derrame.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Matsyasana

Voltar para TOC

9. Balasana (pose de criança)

Imagem: Shutterstock

O Balasana é uma postura eficaz na ioga para melhorar a imunidade. Tonifica os músculos abdominais, melhorando assim o processo de eliminação de resíduos e também o procedimento de digestão. Ele alonga a parte inferior das costas e a coluna enquanto relaxa completamente o corpo.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Balasana

Voltar para TOC

Você já praticou e aprimorou a flexibilidade? Imunidade e flexibilidade podem não ter uma conexão direta, mas ambas são essenciais para uma saúde excelente. Quando você pratica ioga, esses dois fatores são abordados e melhorados. Quer a sua flexibilidade e imunidade estejam à altura ou não, é uma boa ideia começar a praticar ioga hoje. Afinal, prevenir é sempre melhor do que remediar.