9 Benefícios dos exercícios de máquina de remo

O treino com máquina de remo é ótimo para exercícios e tonificação de corpo inteiro. Ativa os músculos abdominais, costas, ombros, tórax, tríceps, punhos, glúteos, isquiotibiais e músculos da panturrilha (1). Continue lendo para descobrir como os exercícios na máquina de remo podem beneficiar sua saúde de 9 maneiras. Rolar para baixo!

9 Benefícios do treino / exercícios com máquina de remo

1. Queimador de calorias eficaz

Os exercícios na máquina de remo são a gasolina para a gordura armazenada. Dez minutos de treino na máquina de remo queimam de 100 a 200 calorias, dependendo do peso corporal, da intensidade e da resistência usada.

2. Excelente treino de corpo inteiro

Além de trabalhar os músculos da parte superior das costas, os exercícios com máquina de remo também têm como alvo o núcleo, o peito, o bíceps, os antebraços, os isquiotibiais e o quadríceps. Portanto, você faz um treino de corpo inteiro sem ter que pular de uma máquina para a outra.

3. Melhora a força muscular

Os exercícios de máquina de remo ajudam a melhorar a força da parte superior do corpo e aumentar a resistência (ou resistência). Os pesquisadores descobriram que o treino na máquina de remo ajuda as pessoas com lesão na medula espinhal a recuperar a força muscular (2).

4. Ótimo para o coração e os pulmões

Os exercícios de remo ajudam a melhorar a função cardíaca e pulmonar. Dependendo das repetições, séries e resistência usadas para os exercícios, você transpira e respira mais oxigênio, fazendo com que seu coração trabalhe mais para atender às demandas de oxigênio.

5. Ajuda a construir músculos

O exercício de remo ativa os músculos e causa desgaste. Quando você descansa e dorme, esses músculos se reconstroem mais fortes e mais grossos para dar a você aquela aparência esguia.

6. Atividade de baixo impacto e baixo risco

Os exercícios de remo são ótimos para pessoas com dor nas articulações do joelho ou artrite. São de baixo impacto e fáceis nas articulações. Os treinos com máquina de remo também apresentam baixo risco de lesões. Certifique-se de não adicionar muita resistência; adicione tanta resistência que permita fazer 3 séries de 15 repetições com facilidade. Adicione mais resistência gradualmente conforme sua força aumenta.

7. Tonifica os braços

Os exercícios com máquina de remo funcionam nos braços, especialmente no tríceps e nos pulsos. Tríceps são os músculos presentes na parte de trás do braço. Estender e puxar a alça de remo ajuda a tonificar os tríceps e antebraços. Com o passar do tempo, seus braços começam a parecer mais finos e tonificados.

8. Reduz o risco de doenças

A gordura da parte superior do corpo está intimamente ligada às complicações metabólicas da obesidade (3). Eliminar a gordura da parte superior do corpo ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade.

9. Pode reduzir a gordura da barriga

Os exercícios de remo trabalham os músculos abdominais. Eles também são bons para exercícios aeróbicos e queimam um bom número de calorias. Portanto, eles podem ajudá-lo a perder gordura geral e tonificar a região da barriga.

5 exercícios de máquina de remo

1. Aquecimento da Linha

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Antes de iniciar um treino completo na máquina de remo, você deve fazer um aquecimento. Veja como fazer.

Como fazer

1. Adicione baixa resistência. Sente-se na máquina de remo, segure a alça da polia com as mãos estendidas, núcleo engajado e costas retas.
2. Coloque as pernas no apoio para as pernas. Mantenha-os estendidos.
3. Puxe a alça até o peito. Não recue nem curve as costas.
4. Lentamente, coloque suas mãos de volta à posição inicial.
5. Faça isso 5 vezes.
6. Puxe a alça e mova para frente enquanto estende as mãos novamente.
7. Faça isso 5 vezes.
8. Puxe a alça da polia e, ao estender as mãos novamente, dobre os joelhos e deslize para a frente.
9. Deslize para trás enquanto puxa a alça da polia.

2. Remo Simples

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Como fazer

1. Sente-se na máquina de remo e coloque os pés no apoio para as pernas.
2. Estenda os braços e segure a alça firmemente em suas mãos. Certifique-se de que suas costas não estão arqueadas e seus abdominais estão tensos.
3. Empurre com as pernas, esticando-as até que fiquem completamente estendidas. Puxe a alça com os braços estendidos ao mesmo tempo.
4. Incline-se um pouco para trás, mantendo os braços estendidos.
5. Puxe a alça perto de seu peito. Comprima as omoplatas e não se incline mais para trás ao fazer isso. Use os músculos das costas para puxar a alça.
6. Dobre os joelhos e deslize para a frente enquanto estende as mãos.

3. Treino de Remador Aquático

Isso é semelhante ao exercício simples de remo. Há apenas uma pequena diferença no design da máquina.

Aqui está um vídeo inspirador com Josh Crosby, campeão mundial de remador, fazendo este exercício!

4. Power Curls

Como fazer

1. Faça o exercício de remo simples 3 vezes.
2. Quando você voltar e aproximar a alça do peito, curve as mãos flexionando os cotovelos, como faria ao fazer a rosca bíceps.
3. Solte a onda e deslize para frente, dobrando os joelhos.
4. Repita todo o exercício 5-8 vezes.

5. Sprints ou remo extremo

Como fazer

1. Neste exercício, você faz o exercício regular de remo, mas sem levar a alça totalmente para trás. Aumente a velocidade do remo parando na posição Drive.
2. Faça o máximo que puder em 1 minuto.
3. Para intensificar o exercício, você pode aumentar a duração e a velocidade do remo.

Pratique estes cinco exercícios para ver uma diferença visível em sua energia, aparência e bem-estar.

Conclusão

Os exercícios de máquina de remo são excelentes queimadores de calorias. Faça-os duas vezes por semana para fortalecer e condicionar a parte superior do corpo. Fique em forma enquanto se diverte!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Você pode perder gordura da barriga em uma máquina de remo?

Os exercícios de máquina de remo funcionam em seu núcleo. Então, sim, você pode perder alguma gordura da barriga. Mas lembre-se, a gordura da barriga é teimosa. Pode ser necessário seguir estas dicas para se livrar da gordura da barriga.

Quanto tempo você deve treinar em uma máquina de remo?

Comece com 10 minutos e aumente o tempo e a resistência à medida que aumenta a força e a resistência.

Quantos dias por semana você deve usar uma máquina de remo?

Duas vezes por semana é ideal para exercícios de remo.

Como uma máquina de remo difere de uma esteira?

Na esteira, você caminha ou corre. Não visa os músculos da parte superior das costas.

Você pode perder peso em uma máquina de remo?

Sim, o treino na máquina de remo queima calorias, então você perderá gordura na parte superior das costas.

Máquina de remo é ruim para as costas e joelhos?

O exercício com máquina de remo pode machucar os joelhos ou as costas se você não se sentar direito ou se houver um desequilíbrio entre os dois pés. Se sentir dor após fazer exercícios de remo, consulte o seu médico. Além disso, você deve obter a ajuda do seu preparador físico para se acostumar com a máquina e aprender sobre as posturas corretas.

A máquina de remo faz mal aos quadris?

Não, não é ruim para seus quadris. Mas se você tem músculos do quadril tensos, você deve conversar com seu treinador e médico antes de fazer exercícios de máquina de remo.

Quanto tempo deve uma linha de iniciante?

Comece com 3 séries de 12 repetições. Aumente gradualmente as séries e repetições conforme você constrói mais força e resistência.

Remar todos os dias é bom para você?

Algumas pessoas preferem remar todos os dias. Outros gostam de remar nos dias de treino nas costas. A melhor maneira de saber é conversar com seu treinador e elaborar um plano de exercícios que se adapte a você e às necessidades do seu corpo. O remo também ajuda as pessoas a pensar, assim como correr ou meditar. Se remar não causar desconforto ou dor, você pode ir em frente e remar todos os dias para colher esses benefícios para a saúde.

3 fontes

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• Análise comparativa da aptidão física basal e função muscular em relação ao padrão de equilíbrio muscular usando máquinas de remo, Materiais Biomédicos e Engenharia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Um programa de remo de estimulação eletrônica funcional com motor de seis semanas melhora a força muscular e a composição corporal em pessoas com lesão na medula espinhal: um estudo piloto, Medula espinhal, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Papel da distribuição da gordura corporal e as complicações metabólicas da obesidade, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/