9 melhores nozes para perda de peso - como funcionam e dosagem

As nozes são extremamente úteis para a perda de peso (1). As gorduras, proteínas, fibras dietéticas, vitaminas e minerais saudáveis ​​das nozes ajudam a eliminar quilos extras aumentando a saciedade, estimulando o metabolismo e fornecendo energia (2), (3), (4). Dito isso, você também pode consumir facilmente nozes em excesso, o que leva ao ganho de peso, pois são ricas em calorias. Portanto, você deve saber quais nozes comer e em que quantidades para ajudar na perda de peso. Este artigo lista as 9 melhores nozes para perda de peso e como consumi-las. Faça uma leitura rápida para se livrar da flacidez extra. Deslize para cima!

As nozes também ajudam a prevenir doenças cardiovasculares (5).

9 deliciosas nozes para perda de peso

1. Castanha do Pará

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A castanha do Brasil é uma ótima fonte de selênio, que desempenha um papel importante na atividade antioxidante do seu corpo. Cientistas brasileiros também confirmaram que o consumo de castanha-do-pará leva a níveis mais baixos de colesterol LDL (mau) sérico e níveis elevados de colesterol HDL (bom) (6).

Além disso, eles são ricos em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que são boas para prevenir a inflamação e o ganho de peso por inflamação (7).

Calorias - cerca de 200 calorias

Como comer

A castanha do Brasil em grão é a melhor para perda de peso. O tempo que leva para remover o kernel o impedirá de estourar essas nozes saborosas e cremosas uma após a outra, mantendo assim sua ingestão de calorias sob controle.

Quanto por dia

Você pode consumir cerca de 40 gramas de castanha do Brasil por dia.

Melhor hora para comer

Tome-o com o café da manhã para que seu corpo possa usar as calorias como energia utilizável.

2. Nozes

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As nozes são nozes que se assemelham ao formato do cérebro humano. Essa é a razão pela qual é uma crença popular que as nozes são boas para as células cerebrais. Mas novas evidências científicas mostram que o consumo de 30 g de nozes por dia pode ajudar a reduzir a flacidez corporal (8). Os pesquisadores também descobriram que o consumo de nozes ajuda a reduzir o IMC e o risco de diabetes tipo 2 (9).

Calorias - cerca de 190 calorias

Como comer

Se possível, consuma as nozes que estão na casca. Caso contrário, consuma nozes torradas crus ou secas sem sal ou qualquer cobertura.

Quanto por dia

Você pode consumir com segurança 30 gramas de nozes por dia para perda de peso.

Melhor hora para comer

Café da manhã, lanche da manhã ou almoço. Você pode colocar algumas nozes em sua tigela de café da manhã, smoothie ou salada de almoço.

3. Amêndoas

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Amêndoas são nozes densas em energia que não apenas têm um gosto bom, mas também ajudam a perder peso. Eles são carregados com proteínas, fibras dietéticas, ácidos graxos mono e poliinsaturados e cálcio (10). Cientistas americanos descobriram que pessoas que consumiam amêndoas regularmente com uma dieta de baixa caloria eram capazes de perder peso e sustentar a perda de peso (11).

Calorias - cerca de 162 calorias

Como comer

Mergulhe um punhado de amêndoas em água por cerca de uma hora e consuma-as com a bainha externa para obter uma dose extra de fibra. No entanto, se você sofre de IBS / IBD ou úlceras estomacais, coma-os sem a bainha externa. Você também pode adicionar amêndoas à sua tigela de café da manhã e smoothies, ou fazer leite de amêndoa e coalhada de amêndoa.

Quanto por dia

Consumir um punhado de amêndoas por dia.

Melhor hora para comer

De manhã ao pequeno-almoço ou antes do treino.

4. Pistácios

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Os pistaches são uma das melhores nozes para perder peso. No entanto, apenas em casca, pistache sem sal são