Índice:
- Como o ioga pode ajudar a fortalecer e tonificar a parte interna das coxas
- 9 posturas eficazes em ioga F
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
As mulheres estão sempre reclamando de seu peso - ou seus braços estão salientes ou seus quadris estão interferindo em sua figura perfeita. Mas, em uma nota mais séria, a parte interna das coxas, que também são chamadas de adutores, não são apenas um grupo muscular importante, mas também muito interessante.
A maioria das mulheres está sempre reclamando da parte interna das coxas onduladas e, embora os homens realmente não se importem com isso, idealmente deveriam fazer o mesmo. Esta é uma área do corpo à qual você deve prestar atenção especial se tiver dores no quadril, joelho, região lombar e tornozelos. É também uma daquelas poucas áreas que podem ser exercitadas para anular as queixas estéticas e, ao mesmo tempo, também livrar-se da dor e prevenir lesões. Os glúteos também são semelhantes à parte interna das coxas - eles são fortalecidos e estimulados por meio de exercícios. A razão pela qual é essencial falar sobre os glúteos e a parte interna das coxas juntos é que, enquanto você trabalha nos adutores para criar e manter a estabilidade e o equilíbrio em torno dos quadris, é importante ativar os glúteos também.
Dor e tonificação não são os únicos motivos pelos quais a parte interna das coxas entra em foco. A parte interna das coxas geralmente é negligenciada e, portanto, ambas estão fracas e tensas, e esses são dois grandes motivos que instigam dor e desconforto. Além disso, se você acha que estocadas simples irão ajudá-lo a estimular a parte interna das coxas, não é tão simples. Você precisa de algo mais.
Como o ioga pode ajudar a fortalecer e tonificar a parte interna das coxas
Para trabalhar a parte interna das coxas, você não deve trabalhar apenas fortalecê-las, mas também alongá-las para que a mobilidade seja melhorada. Os movimentos que você escolhe precisam alongar e fortalecer a área. Lembre-se de que o fortalecimento deve ser feito em toda a amplitude de movimento.
Esses asanas o ajudarão a melhorar a amplitude de movimento e a mantê-la enquanto você trabalha para tonificar e fortalecer os músculos. Em nossos exercícios normais, só gastamos todo o nosso tempo alongando e levantando em uma amplitude de movimento muito limitada. Isso faz com que os músculos se contraiam mais.
O ioga oferece a combinação certa de alongamento e fortalecimento, ao mesmo tempo que oferece uma ampla gama de movimentos, e isso funciona incrivelmente na parte interna das coxas.
9 posturas eficazes em ioga F
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
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O Garudasana ou Postura da Águia é um asana poderoso que funciona lindamente para tonificar e fortalecer seus membros. Conforme você concentra sua atenção no equilíbrio na postura, a parte interna das coxas trabalha com o tempo para manter o equilíbrio. Isso ajuda a fortalecê-los e tonificá-los. Este asana também ativa os glúteos e proporciona um bom alongamento das pernas, aliviando a dor e liberando o estresse acumulado.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Garudasana
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2. Natarajasana
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O Natarajasana é uma das poses de ioga mais graciosas. É quase como se você fosse parte de um belo recital de dança. No entanto, é preciso paciência e prática para aperfeiçoar essa postura e imitar essa graça enquanto você se esforça para atingir o equilíbrio. Os músculos das pernas precisam trabalhar com o tempo para se apoiar e se equilibrar. Se você observar corretamente, uma perna é estendida neste asana e, no processo, a parte interna das coxas é trabalhada. Eles se alongam completamente e permanecem ativos mesmo depois que você termina a prática.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Natarajasana
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3. Tittibhasana
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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Tittibhasana
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4. Anjaneyasana
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O Anjaneyasana é uma estocada baixa e é uma das melhores. Os pulmões atuam principalmente nos músculos da parte interna das coxas. Eles os alongam profundamente e os abrem completamente, garantindo que todo o estresse preso seja liberado e os músculos relaxados. A estocada baixa é um asana integral quando se trata de tonificar a parte interna das coxas. É cada vez mais benéfico se você incorporar uma ação pulsante ao fazer este asana.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Anjaneyasana
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5. Gomukhasana
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O asana Gomukhasana ou cara de vaca também está entre os asanas de ioga mais versáteis. Tem muitos benefícios para a saúde. Embora esse asana tenha movimentos de mãos e pernas, quando se trata de tonificar a parte interna das coxas, é apenas o movimento das pernas que nos preocupa. Se você olhar de perto, um joelho está empilhado sobre o outro. Pode parecer fácil, mas é bastante desafiador. Conforme você trabalha para aperfeiçoar o empilhamento, a parte interna das coxas é tonificada e massageada.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Gomukhasana
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6. Rajakapotasana
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O Rajakapotasana é um dos mais eficazes abre o peito e dá um bom alongamento às pernas. A parte interna das coxas se beneficia especialmente com este asana. Ao colocá-los na frente, eles são dobrados de forma que a parte interna da coxa fique totalmente esticada. Quando você levanta a perna de trás, seu peso repousa sobre a parte interna da coxa, fortalecendo-a. Este asana verdadeiramente tonifica a área em uma gama completa de movimentos.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Rajkapotasana
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7. Malasana
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O Malasana é uma postura de cócoras. Funciona muito bem para tonificar suas nádegas e coxas. O agachamento é um exercício importante para trabalhar as coxas. A parte interna das coxas fica esticada e fortalecida à medida que você pratica este asana. Você se sentirá desconfortável no início, mas à medida que entrar no ássana, desfrutará daquele alongamento profundo na parte interna das coxas e sentirá os músculos se soltarem.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Malasana
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8. Hanumanasana
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O Hanumanasana compreende uma divisão completa da perna. É uma postura avançada e trabalha os músculos de toda a perna. Suas pernas devem ser fortes para você praticar este asana. E se não forem, conforme você se esforça para aperfeiçoar este asana, eles se fortalecerão. A parte interna das coxas é trabalhada em toda a sua amplitude de movimento neste asana.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Hanumanasana
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9. Dhanurasana
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O Dhanurasana ou a postura do arco é outro asana incrível que funciona em todos os quatro membros. Se você olhar de perto, suas coxas estão fora do chão neste asana. A suspensão suave os fortalece, especialmente a parte interna das coxas, dá-lhes um bom alongamento e também os tonifica.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Dhanurasana
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É muito importante manter todo o corpo alongado para evitar que enferruje. A parte interna das coxas é uma das áreas mais negligenciadas, e a ioga atinge e alonga até os músculos mais negligenciados do corpo.