9 poses de ioga para ficar em forma

A última rave na indústria do fitness em todo o mundo é a ioga! Algum tempo atrás, pensava-se que a ioga prevalecia apenas para santos e aqueles que atingiram a idade avançada. Agora, a ioga também ocupou um lugar amplo no coração da jovem brigada. Tudo graças às celebridades! Que compreenderam a importância e o poder da ioga e a adotaram como rotina de fitness do dia a dia! A geração mais jovem considera as celebridades como seu ídolo e tenta seguir o que quer que elas façam. A mesma história vale para a ioga também. Desde o momento em que lemos em entrevistas que o segredo do fitness das celebridades é a ioga, começamos a frequentar as aulas como loucos. Mas quantos de nós realmente sabemos os benefícios das posturas de ioga para a saúde? Hoje, por que não aprendemos quais dons abundantes que a ioga tem para nós para tornar os asanas ainda mais impactantes?

Os asanas do ioga não apenas o mantêm em forma física, mas também melhoram sua saúde mental, evitando o estresse e a ansiedade.

Alguns benefícios do ioga para saúde e boa forma:

• Sistema esquelético e muscular: É sabido que qualquer forma de exercício fortalece ossos e músculos. Yoga também não é diferente. O movimento de seus membros vigorosamente ou sob controle alivia as articulações musculares e aumenta a flexibilidade. Asanas alivia cãibras musculares ou quaisquer dores relacionadas com acidentes. À medida que você pratica e mantém esses asanas por longos períodos, isso aumenta gradualmente sua força física e resistência. Mas é altamente recomendável que, se você já enfrentou algum acidente antes ou está sofrendo de alguma doença interna, consulte o seu médico ou instrutores de ioga.

• Sistema digestivo: é verdade, a ioga melhora a função do sistema digestivo. Todos esses exercícios para o abdômen não apenas queimam a gordura da barriga, mas também fazem uma massagem suave no seu trato digestivo, aumentando a taxa metabólica que aumenta a digestão.

• Sistema cardiovascular: Yogic asanas melhora a circulação sanguínea para o coração e artérias, permitindo a circulação adequada por todo o corpo. Também se acredita que a prática regular de ioga mantém a pressão alta sob controle.

• Sistema nervoso: não é bom apenas para o seu sistema físico, mas praticar ioga regularmente permite que sangue suficiente e oxigênio fresco cheguem ao cérebro. A respiração concentrada também controla as funções mentais, evitando assim o estresse e a ansiedade.

Lembre-se também de que não existe uma idade específica para praticar ioga. As posturas de ioga para a saúde podem ser leves ou duras. A ioga varia de asanas a pranayam. Enquanto os asanas envolvem o movimento do corpo, os pranayams são principalmente calmos e para relaxamento da mente. Praticar ioga por jovens e adultos regularmente não apenas melhorará sua fisicalidade, mas também relaxará seu sistema mental, mantendo-o composto para lidar com as situações com facilidade.

Ioga para fitness corporal:

foto do flickr com licença cc (BY) compartilhada por lululemon athletica

Um corpo gracioso e perfeitamente tonificado é o sonho de toda garota. Nada melhor do que usar vestidos em forma de ampulheta e deixar os outros verdes de inveja? Vamos aprender alguns movimentos de ioga que lhe darão um corpo perfeitamente tonificado.

1. Postura paschimottanasana (flexão do tronco do joelho dobrado):

Imagem: Shutterstock

• Sente-se em um tapete de ioga com as pernas esticadas à sua frente. Não dobre os joelhos e mantenha as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris.
• Inspire profundamente e endireite a coluna.
• Ao expirar, incline-se para a frente para tocar os dedos dos pés.
• Se você seguir a postura correta, seu rosto deve estar sobre os joelhos. Caso contrário, sendo um iniciante, dobre o máximo possível e, se tiver problemas, pode até dobrar ligeiramente os joelhos.
• Faça algumas respirações normais e, com uma inspiração profunda, sente-se endireitando a coluna. Solte as mãos e mantenha-as ao seu lado.
• Repita mais 5 vezes com o mesmo processo de respiração.

2. Dhanurasana (postura do arco):

Por Kennguru (próprio trabalho), via Wikimedia Commons

• Deite-se de barriga no chão. Seu queixo deve estar tocando o chão.
• Mantenha as mãos ao seu lado com as palmas voltadas para cima.
• Suas pernas devem ser colocadas a 6 polegadas de distância uma da outra.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e aproxime os calcanhares do quadril.
• Agora segure os tornozelos com as duas mãos.
• Levante lentamente o queixo, a cabeça e o pescoço para trás. Seu peito deve estar ainda no chão.
• Agora inspire profundamente e levante as pernas, coxas e tórax até que apenas o abdômen toque o chão. Equilibre-se apenas no abdômen.
• Puxe as pernas com as mãos tanto quanto possível, de modo a arquear o corpo completamente em forma de arco.
• Traga seus pés juntos.
• Agora olhe para cima e observe um ponto no teto.
• Esta é sua posição final. Prenda a respiração nesta posição.
• Ao sentir uma pressão nas costas, expire totalmente e volte à posição original.

3. Urdhava Hastotanasana:

Quer uma cintura fina e atraente? Este é um bom asana de alongamento, que não só proporciona uma cintura fina, mas também um peito largo. Veja como fazer.

• Fique ereto com os pés juntos. Levante as mãos acima da cabeça em um namaste.
• Agora, mantendo as pernas no chão, dobre o corpo para a direita tanto quanto possível até sentir uma tensão na cintura esquerda. Fique por 15 segundos.
• Retorne à posição original.
• Agora dobre para a esquerda. Retenha esta posição por mais 15 segundos.
• Lentamente, você pode aumentar o tempo de espera para 30 segundos.

4. Baddha Konasana (postura do sapateiro):

Um asana perfeito para modelar as coxas e as nádegas. Com a prática regular desta ioga para um corpo em forma, esteja pronto para exibir coxas finas em seus minivestidos.

Por Joseph RENGER (Obra própria), via Wikimedia Commons

• Sente-se no tapete de ioga com a coluna reta.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e as solas das solas dos pés se tocando. Os calcanhares devem tocar a parte interna da coxa.
• Agora segure os tornozelos de ambas as pernas.
• Ao inspirar profundamente, endireite a coluna e puxe as omoplatas para trás.
• Expire e pressione as solas uma da outra.
• Mantenha essa postura pelo tempo que for confortável, respirando fundo.
• Se possível, incline-se para a frente a partir da cintura para tocar o queixo no chão.

Exercícios de ioga para uma mente elegante:

1. Flexão em pé para a frente (Uttanasana):

Este asana o alivia de estresse mental e ansiedade, acalma o cérebro e também cura pacientes que sofrem de depressão leve.

Por Nicholas A. Tonelli da Pensilvânia, EUA (Uttanasana), via Wikimedia Commons

• Fique de pé no tapete reto e relaxado.
• Traga as pernas juntas mantendo apenas alguns centímetros de distância uma da outra.
• Agora, incline-se para a frente e toque os tornozelos com a mão. Mantenha a testa posicionada na frente dos joelhos.
• Se você é um iniciante, pode ter dificuldade em avançar sem dobrar os joelhos. Portanto, dobre um pouco os joelhos e toque os tornozelos. Outra opção é não dobrar os joelhos e, em vez de tocar nos tornozelos, mantenha um bloqueio à sua frente. Apoie-se nisso.

2. Setu Bandhana:

Imagem: Shutterstock

A próxima pose é Setu Bandhana ou pose da ponte. Esta postura pode ser um grande desafio para iniciantes. No entanto, uma vez que você consiga controlar essa postura com a prática, é muito útil lutar contra qualquer doença mental, seja ela depressão, ansiedade ou estresse.

• Deite no chão com a coluna ereta e as mãos ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo.
• Agora dobre a perna na altura dos joelhos, mantendo os pés juntos no chão.
• Agora, levante lentamente os quadris do chão, mantendo os pés no chão e as mãos ao lado do corpo.
• Mantenha essa postura e levante as mãos acima da cabeça.

Essa postura rejuvenesce e relaxa sua mente.

3. Balasana:

Termine os asanas com Balasana ou postura de criança. Esta ioga não só lhe dá a chance de descansar depois de ter feito tudo

Imagem: Shutterstock

Isso também é chamado de pose da criança.

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Eles devem ser separados um do outro. Seus quadris devem estar apoiados nos calcanhares.
• Coloque as mãos nas coxas.
• Agora comece a se inclinar para a frente de forma que a parte superior do tronco fique sobre as coxas.
• Curve-se ainda mais para baixo para que sua testa toque o solo.
• Traga as mãos para trás e deixe-as repousar livremente no chão ao lado dos pés com as palmas voltadas para o teto ou você também pode segurar os calcanhares com as mãos.

Balasana é principalmente como uma postura de relaxamento após você ter feito asanas, como a parada de cabeça ou ombros. Esta postura também ajuda a descansar sua mente em paz, libertando-os de todas as ansiedades e preocupações.

Exercícios de ioga para um coração saudável:

1. Supta hasta padasana (postura da mão na perna):

• Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo. Faça algumas respirações normais.
• Agora levante lentamente a perna direita com uma inspiração profunda. Sua perna deve estar perpendicular à parte superior do tronco.
• Segure a perna direita no tornozelo com a mão direita. Se não for possível, segure-o na coxa com as duas mãos.
• Segure por 5 segundos. Continue respirando normalmente.
• Agora, ao expirar, abaixe a perna direita.
• Repita o mesmo com a perna esquerda.
• Faça 5-6 rodadas e descanse.

2. Vrikshasana (postura da árvore):

Imagem: Shutterstock

• Fique em linha reta com os pés juntos e mantenha as mãos ao lado do corpo.
• Levante a perna direita com os joelhos dobrados e coloque o pé na parte interna da coxa esquerda como na imagem.
• Suas mãos devem estar na posição Namaste . Levante-os acima de sua cabeça. Não dobre os cotovelos.
• Equilibre todo o corpo apenas com o pé esquerdo.
• Respire normalmente.
• Quando quiser sair, abaixe as mãos e as pernas e fique em posição normal com as mãos ao lado do corpo.
• Descanse e repita com a outra perna também.

Todas essas posturas de ioga para saúde proporcionam um corpo saudável e em forma.

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