Ioga aérea - o que é e quais são os seus benefícios?

Não é fascinante voar no ar? Não ficamos todos maravilhados com os trapezistas em circos que se contorcem e giram enquanto estão suspensos no ar? Não seria bom fazer algo assim? Se sua resposta for sim, ioga aérea é o que você deve fazer. Leve e rejuvenescedor, tudo é bom. Dê uma olhada abaixo para descobrir o que é ioga aérea.

O que é Aerial Yoga?

Aerial Yoga ou Anti-gravidade yoga é uma combinação de asanas tradicionais, acrobacias e movimentos de dança feitos suspensos no ar com a ajuda de uma rede. Foi concebido há cerca de uma década por praticantes de fitness em Nova York para tornar as sessões de exercícios mais agradáveis. Além disso, certas posturas de ioga desafiadoras que são difíceis de assumir no solo são muito mais fáceis de praticar quando você está suspenso no ar. Você pode tentar todas as posturas de ioga suspensas no ar, algumas especialmente adaptadas para ioga aérea.

Air Yoga e Antigravity Yoga são alguns dos outros nomes do Aerial Yoga. Para praticar Aerial Yoga, você precisa de uma rede suspensa no teto por correntes de suporte a cerca de 2 a 3 pés do chão ou conforme sua conveniência. Você não precisa se preocupar com a rede rasgando com o peso do seu corpo e a pressão que você exerce sobre ela durante o exercício, pois ela pode suportar um peso de até 300 quilos. A rede irá adicionar variedade à sua sessão de ioga, e a diversão de fazer asanas no ar é incomparável.

Como fazer ioga aérea (ioga anti-gravidade)

1. Procedimento
2. Segurança
3. Dicas
4. Precauções
5. Benefícios

1. Procedimento

Imagem: Shutterstock

Pegue uma rede feita de material de náilon de alta densidade e suspenda-a no teto em um nível conveniente para sua altura. Você pode amarrá-lo no quadril ou nos braços. Pegue o seu tapete também, pois você pode colocá-lo no solo abaixo da suspensão e colocar os pés nele sempre que tocar o solo entre as posturas ou em posturas em que uma parte do seu corpo esteja tocando o solo.

A suspensão da rede alivia a pressão sobre o corpo, cria espaço nas articulações, descomprime a coluna e torna você mais móvel. Agora, esta é uma situação ideal onde você começa a praticar todos os asanas que você achou difícil praticar no solo. Posturas inversas como Sirsasana e Halasana tornam-se muito mais fáceis no ar. Não haverá pressão na cabeça e na coluna, evitando dores no pescoço e nas costas. Você será capaz de fluir facilmente através de uma série de posturas tradicionais de ioga, como Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., com a diversão adicional de fazê-lo suspenso no ar.

Ao fazer essas posturas, certifique-se de conectar sua respiração aos seus movimentos, mergulhe mais fundo na postura e segure-a por mais tempo. Como haverá menos dor e pressão em seu corpo enquanto você estiver suspenso, manter a postura por mais tempo se torna mais fácil, garantindo um melhor entendimento das posturas de ioga que podem ser executadas no solo.

O vídeo a seguir irá guiá-lo através do processo.

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2. Segurança

Imagem: Shutterstock

Aerial Yoga é seguro contanto que você aprenda e pratique sob a orientação de um instrutor de ioga certificado. O instrutor o ajudará a realizar as posturas da maneira correta, evitando lesões. Certifique-se de não se suspender muito alto do solo para evitar cair e se machucar. Você deve ter cuidado com a quantidade de tempo que passa pendurado de cabeça para baixo, pois isso pode levar a complicações.

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3. Dicas

• Certifique-se de que está descalço e com roupas largas de algodão para uma fácil manobra pelo colchão.
• Faça uma refeição leve e beba muita água antes do treino para se preparar para um treino intenso.
• Evite álcool e fumo ou ingestão de qualquer droga antes de uma aula de ioga aérea.
• Não aplique nenhuma loção nas mãos, pois isso pode diminuir sua pegada na rede.
• Lembre-se de retirar todos os acessórios e aparar as unhas antes da sessão para evitar danos à rede.

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4. Precauções

É melhor evitar o Aerial Yoga se você estiver grávida, tiver doenças nos olhos, se submeter a uma cirurgia recentemente, tiver problemas cardíacos, problemas nos ossos, pressão alta ou baixa, próteses de quadril e obstrução da passagem nasal. Se você está sofrendo de artrite ou glaucoma, é melhor evitar os exercícios.

Além disso, se você sofre de problemas de ouvido interno, vertigem, traumatismo craniano, obesidade ou feridas ou tem tendência a desmaiar, ou se estiver tomando medicamentos que podem causar tonturas, é melhor evitar a prática.

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5. Benefícios do Aerial Yoga

• Aerial Yoga o deixará mais flexível e aumentará seu foco
• Isso vai fortalecer seus músculos e aliviar o estresse
• Oferece a experiência de um exercício saudável, envolvendo todos os seus músculos
• O método é ótimo para as suas costas e alivia a tensão na coluna e nas articulações do quadril
• O exercício é anti-envelhecimento e retarda o aparecimento de problemas cardíacos
• Melhora a circulação sanguínea e desintoxica o seu sistema
• Ioga aérea alonga e fortalece seu corpo
• Isso vai construir força e mobilidade em seu corpo
• Isso relaxa seu corpo e levanta seu espírito
• A prática alinha seu corpo e centraliza sua mente
• Isso aumenta a força do seu núcleo e da parte superior do corpo
• Ele equilibra seu ser e renova sua energia
• O método traz harmonia e paz para sua mente

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Serei capaz de fazer Aerial Yoga na primeira aula?

Sim, com um bom instrutor, você poderá escolher o método em sua primeira aula e praticá-lo com sucesso.

O que devo levar para minha aula de Aerial Yoga?

Pegue uma garrafa de água, uma toalha de suor e uma mente aberta para aprender e praticar bem.

Como você se sente após uma sessão de Aerial Yoga?

Você se sentirá mais leve e revigorado após uma sessão de Aerial Yoga.

E se eu tiver medo de altura?

No Aerial Yoga, você não está a mais de 7 centímetros do chão. E na maioria das vezes, seu peso é distribuído entre a rede e o chão.

Eu preciso ser um praticante de ioga para fazer Aerial Yoga?

Eu preciso ser um praticante de ioga para fazer Aerial Yoga?

Você não precisa necessariamente ser um praticante de ioga para fazer Aerial Yoga. Tudo que você precisa é vontade de aprender e praticar.

Aerial Yoga é uma excelente forma de compreender a dinâmica do seu corpo com o solo e quando está suspenso no ar. É um treino divertido que lhe dá uma experiência de voar nunca antes vista. Participe de uma aula de Aerial Yoga e experimente a magia que se desenvolverá.