O vinagre de maçã é usado desde 8.000 aC pelos egípcios para perda de peso. Este antigo remédio de saúde é feito do suco fermentado de maçãs (1). Está comprovado que ajuda a baixar a pressão arterial e o colesterol (2), (3). Esta postagem mostra como o ACV ajuda na perda de peso, como incluí-lo em sua dieta e outros benefícios para a saúde de beber vinagre de maçã. Leia!

Como o vinagre de maçã ajuda na perda de peso

Está cientificamente comprovado que o vinagre de maçã (ACV) ajuda na perda de peso. Não só aumenta a saciedade e a sensibilidade à insulina, mas também melhora a digestão e os movimentos intestinais. Aqui estão as razões pelas quais recomendamos que você experimente vinagre de maçã para perder peso:

• Baixo teor de calorias

O vinagre de maçã é baixo em calorias. Uma colher de chá de vinagre de maçã contém apenas 1 caloria (4). Portanto, você não corre o risco de adicionar muitas calorias à sua dieta. Quanto menos calorias você consome, menos provável é que seu corpo armazene as calorias extras como gordura.

• Reduz os níveis de lipídios no soro

Os cientistas desenvolveram um experimento para documentar os efeitos do ACV no colesterol total, triglicerídeos séricos, peroxidação lipídica e níveis de antioxidantes. Eles descobriram que camundongos suplementados com ACV desenvolveram melhor imunidade, níveis mais baixos de lipídios séricos, níveis aumentados de antioxidantes e inibição da peroxidação lipídica (5).

Todos os parâmetros usados ​​neste estudo estão direta ou indiretamente relacionados à perda de peso e indicam que beber vinagre de maçã pode ajudar a melhorar sua saúde geral.

• Aumenta a saciedade e reduz o açúcar no sangue

Em outro estudo, os cientistas alimentaram um grupo de ratos de laboratório com vinagre de maçã e descobriram que eles perderam peso e diminuíram a ingestão de alimentos. Eles também mostraram uma diminuição da glicose sérica e do colesterol ruim e um aumento dos níveis de colesterol HDL (6).

• Reduz o estresse oxidativo induzido por obesidade

A obesidade causa estresse oxidativo, que pode levar à inflamação. Um estudo descobriu que o vinagre de maçã pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo induzido pela obesidade em animais de laboratório. Isso reduz o risco de doenças relacionadas à obesidade e protege o coração (7).

• Melhora a sensibilidade à insulina

A insulina é um hormônio responsável pela manutenção dos níveis normais de açúcar no sangue (8). Quando insulina suficiente não é produzida pelo corpo ou a insulina não é detectada pelas células, leva ao diabetes tipo 1 e tipo 2, respectivamente (9).

O diabetes tipo 2 está intimamente ligado a genes, estilo de vida sedentário e desequilíbrio hormonal (10). Beber vinagre de maçã ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina (11). Isso significa que as células do seu corpo serão capazes de captar e regular a glicose com eficácia, reduzindo assim os níveis de açúcar no sangue e o acúmulo de gordura.

• Ajuda a normalizar a pressão alta

Os maus hábitos alimentares, como o consumo de gorduras saturadas, alimentos oleosos e gordurosos, alimentos ricos em sódio e açúcar / açúcar e níveis elevados de estresse podem levar à hipertensão. O ACV tem sido usado há muito tempo para normalizar a hipertensão (2).

Consumir duas colheres de chá de vinagre de maçã com duas colheres de chá de mel e um copo de água morna pode ajudar a normalizar a pressão arterial. Quando a pressão arterial está normalizada, seu sistema cardiovascular funcionará melhor, todas as células serão capazes de obter oxigênio e seus níveis de estresse diminuirão. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a perder peso.

• Melhora a saúde intestinal e o movimento intestinal

Você perderá peso naturalmente se seu sistema digestivo funcionar corretamente. O ACV contém ácido acético e ácido málico, que melhoram a saúde e o número dos micróbios intestinais, melhorando assim a digestão e o movimento intestinal.

O ACV pode ajudar a reduzir o refluxo ácido, mas mais pesquisas são necessárias para examinar seus efeitos (12). O vinagre de maçã também contém pectina, que é uma fibra solúvel em água que pode melhorar a microbiota intestinal e pode reduzir o peso (13).

Estas são as razões científicas pelas quais você pode usar o ACV com segurança para perder peso. Mas por que usar ACV para perda de peso em vez de qualquer vinagre? Descubra a seguir.

Por que o ACV é melhor do que qualquer outro vinagre?

A resposta é relativamente simples - o ACV tem muito mais benefícios à saúde quando comparado a outros vinagres. Ele funciona quase como um antibacteriano, sendo a perda de peso apenas um de seus benefícios percebidos.

É particularmente útil no combate ao diabetes, melhorando a saúde do coração e reduzindo o colesterol alto. Além de todos esses excelentes benefícios, previne os danos dos radicais livres, que podem prevenir o envelhecimento e reduzir o risco de certos tipos de câncer. Também pode ajudar a melhorar a eficiência do seu sistema digestivo e prevenir quaisquer problemas gastrointestinais.

Mas qual a forma correta de consumi-lo? Aqui está o que você precisa fazer.

Qual é a melhor maneira de consumir vinagre de maçã para perda de peso?

A maneira mais fácil de consumir vinagre de maçã é diluí-lo em água. Mas se quiser acelerar a perda de peso, beba vinagre de maçã com mel.

Ingredientes

• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 2 colheres de chá de mel
• 1 xícara de água quente

Como preparar

Adicione ACV e mel a um copo de água morna. Misture bem e beba.

Por que isso funciona

Ter vinagre de maçã com água quente e mel tem o mesmo efeito que mel e limão com água quente. É um ótimo antioxidante e também atua como desintoxicante. Para um início de dia saudável, não procure mais, esta bebida saudável.

Como acontece com a maioria dos agentes que promovem a perda de peso, qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial. Descubra quanto ACV você deve tomar para perder peso.

Qual é a dosagem de vinagre de cidra de maçã para perda de peso?

Você pode tomar 1 colher de chá de vinagre de maçã por dia. Além disso, certifique-se de diluí-lo com água / suco antes de bebê-lo. Mas essa não é a única maneira de consumir vinagre de maçã. Aqui estão algumas receitas de vinagre de maçã para perda de peso rápida.

5 receitas de vinagre de cidra de maçã para perda de peso

1. Vinagre de maçã e canela

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Ingredientes

• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 1/2 colher de chá de canela do Ceilão em pó
• 1 xícara de água

Como preparar

1. Adicione a canela em pó à água e ferva.
2. Deixe esfriar. Adicione o vinagre de maçã.
3. Mexa bem e beba.

Por que isso funciona

O vinagre de maçã não pode ser consumido cru devido ao seu sabor forte e desagradável. A canela confere um sabor agradável e doce à bebida. Ele também reduz os níveis de açúcar no sangue, reduz os fatores de risco de doenças cardíacas e tem uma infinidade de outros benefícios impressionantes que o tornam uma parte insubstituível da dieta de qualquer pessoa (14).

2. Vinagre de maçã e sementes de feno-grego

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Ingredientes

• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 2 colheres de chá de sementes de feno-grego
• 1 xícara de água

Como preparar

1. Mergulhe as sementes de feno-grego em um copo d'água durante a noite.
2. De manhã, adicione vinagre de maçã à água de feno-grego.
3. Mexa bem e beba.

Por que isso funciona

As sementes de feno-grego aumentaram o metabolismo e aumentaram a sensibilidade à insulina em estudos com ratos (15). Vinagre de maçã e sementes de feno-grego são uma ótima combinação quando se trata de perder peso. Além disso, o sabor doce-amargo das sementes de feno-grego ajuda a diminuir o sabor ácido do ACV.

3. Vinagre de maçã e chá verde

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Ingredientes

• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 1 colher de chá de folhas de chá verde
• 1 colher de chá de mel
• 1 xícara de água

Como preparar

1. Aqueça a xícara de água até que comece a ferver.
2. Retire a panela do fogo e adicione as folhas de chá verde. Feche a tampa e deixe em infusão por 3 minutos.
3. Coe o chá em uma xícara e acrescente o vinagre de maçã.
4. Adicione uma colher de chá de mel.
5. Mexa bem e beba.

Por que isso funciona

O chá verde é rico em antioxidantes que ajudam a reduzir os níveis de toxinas no corpo. Também ajuda a relaxar e melhora a digestão e imunidade (16). Vinagre de maçã com chá verde e mel é a receita perfeita para suprimir o apetite e perder peso.

4. Molho de Salada com Vinagre de Maçã

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Ingredientes

• 2 colheres de chá de vinagre de maçã
• 4 colheres de chá de azeite virgem extra
• 1 colher de chá de mostarda dijon
• ½ colher de chá de raspas de limão
• ¼ colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
• 1 colher de sopa de ervas frescas picadas
• Sal a gosto

Como preparar

1. Jogue todos os ingredientes em uma jarra de vidro.
2. Agite bem.
3. Regue com uma salada saudável e crocante.

Por que isso funciona

O molho para salada contém muitas calorias invisíveis na forma de açúcar, sal e maionese. Experimente este molho leve, que é delicioso, faz bem ao coração e promove a perda de gordura. Você pode adicioná-lo à salada de frango / vegetal / cogumelo / atum / ovo ou também usá-lo como marinada.

5. Smoothie de lanche saudável com vinagre de cidra de maçã

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Ingredientes

• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 1/2 xícara de romã
• 1 colher de chá de damasco picado
• Um monte de espinafre bebê

Como preparar

1. Whizz todos os ingredientes.
2. Despeje em um copo e beba.

Por que isso funciona

Frutas e vegetais são excelentes fontes de vitaminas, minerais e bons carboidratos que ajudam a reduzir a inflamação, aumentar a imunidade e melhorar a evacuação (17). Se quiser fazer um lanche, faça um lanche saudável. Adicione ACV ao seu smoothie para acelerar a perda de peso.

Vamos agora discutir uma das principais características do vinagre de maçã - seu sabor.

Qual é o sabor do vinagre de cidra de maçã?

Devido ao seu conteúdo ácido, o ACV tem gosto azedo e vinagre. Tem um odor pungente, e um dos maiores obstáculos para as pessoas, inicialmente, é o sabor forte de ACV. No entanto, gradualmente, ele se tornará parte de seu estilo de vida saudável e você o beberá sem piscar.

Além de tomar vinagre de maçã como um líquido concentrado, existem comprimidos de cidra de maçã (ACV) disponíveis no mercado. Você deve levá-los? Descubra na próxima seção.

Você deve tomar comprimidos de vinagre de cidra de maçã para perda de peso?

Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de ingerir qualquer comprimido ou suplemento. O vinagre de maçã é um gosto adquirido, muita gente evita e até desiste por não aguentar o sabor forte. As cápsulas são uma alternativa, pois você obtém todos os benefícios do vinagre sem o sabor picante.

No entanto, eles podem ser bastante enganosos com a quantidade de vinagre incluída neles. Certifique-se sempre de verificar a composição listada no rótulo.

Listados abaixo estão os outros benefícios à saúde do consumo de vinagre de maçã.

Quais são os benefícios para a saúde do vinagre de maçã?

• Impede o crescimento de bactérias nocivas como c oli (18).
• Pode ajudar a controlar o diabetes.
• Pode diminuir o risco de doenças cardíacas.
• Ajuda a matar o fungo nos dedos dos pés.
• Pode ajudar a reduzir a acne.
• Pode ajudar a reduzir verrugas.
• Pode ajudar a controlar as veias varicosas (19).

Quais são os outros usos do vinagre de maçã?

• Pode ser diluído e usado como tonificante para a pele.
• É um branqueador dentário natural.
• Pode ser usado para tratar queimaduras solares.
• É um desodorante natural.
• Pode ser usado como condicionador pós-shampoo.
• Pode ser usado para reduzir a queratinização.

Você pode colher muitos benefícios bebendo ou aplicando vinagre de maçã topicamente. Aqui estão algumas dicas para acelerar sua perda de peso.

Como acelerar sua perda de peso

Quem não gostaria de perder peso no menor tempo possível? Listamos algumas dicas simples que podem ajudar a melhorar os resultados.

Um dos aspectos mais importantes da perda de peso é a dieta que você segue. Se você está comendo muitos alimentos não saudáveis, está efetivamente negando qualquer chance de perder peso. A comida lixo tem muita gordura e muito pouco valor nutricional. Alimentos processados ​​são geralmente ricos em sabores artificiais, açúcares, gorduras e conservantes. Embora possam ter um gosto agradável, a longo prazo podem causar problemas de saúde significativos. Portanto, evite junk food e alimentos processados.

Agora que você sabe o que não fazer, vamos ver o que você pode fazer para ajudar a melhorar os resultados da perda de peso.

• A maioria das pessoas é muito casual em sua abordagem dos exercícios. Eles não dão a importância que merece. Estudos têm mostrado que mesmo um treino de 20 minutos, realizado de três a quatro vezes por semana, pode oferecer benefícios significativos à saúde (20).
• O exercício melhora a circulação sanguínea, mobiliza as reservas de gordura e aumenta sua taxa metabólica (21). Se você está com muita pressa, uma caminhada de 20 minutos durante o intervalo do almoço no trabalho pode ser um treino eficaz.
• A chave para o exercício, como com tudo mais, é a consistência. Esforços consistentes resultarão em você atingir seu objetivo.
• Você também deve se assegurar de comer o mais limpo possível. Comer de maneira limpa significa que você obtém muitos alimentos naturais não processados. Os vegetais folhosos são uma ótima maneira de obter suas necessidades diárias de nutrientes e fibras. Alimentos ricos em potássio ajudam a reduzir o estresse e baixar a pressão arterial (22). Banana, batata doce, abacate e espinafre são excelentes fontes de potássio.
• Evite açúcares a todo custo. Açúcares refinados adicionam calorias vazias e não oferecem valor nutricional. O mel pode ser usado como um substituto natural e mais saudável do açúcar refinado.

O vinagre de maçã traz muitos benefícios à saúde e, como é natural, as pessoas presumem que não há efeitos colaterais associados a ele. No entanto, muito de qualquer coisa pode ser ruim, e o mesmo se aplica ao ACV. Tendo isso em mente, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter o melhor do ACV.

Dicas e precauções

• ACV orgânico e natural é a melhor opção disponível. Opte sempre por ela sobre as variedades processadas.
• Se você estiver tomando cápsulas ou comprimidos ACV, verifique a composição. Alguns comprimidos estão alterados e apresentam vestígios microscópicos de ACV, o que reduz seus benefícios.
• Consumir quantidades excessivas de vinagre de maçã pode contribuir para a hipocalemia (23). Isso significa que seu corpo tem baixo teor de potássio e isso pode levar à osteoporose. Também afeta a saúde óssea, diminuindo a densidade óssea. Se você tem osteoporose, fique longe do ACV.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de dieta. Se o seu médico prescreveu diuréticos ou medicamentos para diabetes ou doenças cardíacas, certifique-se de verificar se o ACV irá interagir com algum deles.
• Consuma ACV somente após diluir com água. Tem um alto teor de ácido e combiná-lo com outros líquidos pode causar danos ao esmalte dos dentes.
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