Arte de viver ioga

A Arte de Viver yoga foi fundada pelo guru espiritual Sri Sri Ravi Shankar. Essa base inspira milhares de pessoas, motivando-as a levar uma vida saudável e sem estresse.

A Art of Living criou cursos especiais que incluem posturas / asanas, técnicas de respiração (pranayama) e meditação intensiva. Ele se concentra na aptidão física e mental de um indivíduo.

Art of Living yoga asanas inclui posturas em pé, posturas sentadas, asanas deitada de costas, asanas deitada de bruços e outros.

Algumas das posturas de ioga proeminentes da Arte de Viver foram mencionadas abaixo. Siga as etapas e comece com um novo estilo de ioga em casa:

1. Utkatasana:

Por Kennguru (próprio trabalho), via Wikimedia Commons

Isso é conhecido como postura da cadeira.

• Fique de pé no chão em uma postura ereta.
• Afaste ligeiramente os pés um do outro.
• Junte as mãos em posição de oração e estique as mãos para cima.
• Dobre os joelhos e coloque as coxas em uma linha paralela ao solo.
• Olhe direto.
• Permaneça firme e relaxe.

2. Prasarita Padotanasana:

Por Joseph RENGER (Obra própria), via Wikimedia Commons

Isso é conhecido como pose de prancha para cima.

• Deite-se de barriga no chão.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque o pé no chão.
• Coloque as palmas das mãos no chão exatamente ao lado do peito.
• Tente erguer o corpo na direção para cima.
• Olhe para cima em direção ao teto.
• Estique as pernas e coloque os pés nos calcanhares.
• Permaneça estável por algum tempo.
• relaxar.

4. Anantasana:

Por Jfbongarçon (Obra própria), via Wikimedia Commons

Isso é conhecido como pose do Senhor Vishnu.

• Deite-se no chão de costas.
• Vire seu corpo para o lado esquerdo.
• Levante a perna direita em um ângulo de 90 graus na direção para cima.
• Coloque a mão esquerda sob a cabeça para apoiar a posição.
• Mantenha a outra perna reta.
• Segure o pé direito com a mão direita.
• Permaneça imóvel por 10 segundos.
• Repita esta atividade do outro lado também.
• relaxar.

5. Shavasana:

Imagem: Shutterstock

Isso é conhecido como 'pose de relaxamento profundo' ou 'pose do cadáver'.

• Deite-se no chão de costas.
• Abra as pernas no chão e relaxe os tornozelos.
• Afaste as mãos no chão longe de seu corpo
• Abra os dedos e as palmas das mãos voltadas para cima.
• Relaxe a cabeça de cada lado do corpo em uma posição confortável.
• Respire completa, lenta e profundamente.
• Feche seus olhos.
• Concentre-se em todo o seu corpo
• Visualize seu corpo à sua frente com os olhos fechados.
• Permaneça estável por 5-10 minutos.
• relaxar.

6. Pranayama:

Imagem: Shutterstock

Pranayama ou exercício respiratório é uma parte igualmente importante da sessão de ioga Art of Living. Para aprender a sessão básica de pranayama, siga as instruções fornecidas abaixo:

• Respire fundo.
• Feche a narina direita com o polegar da mão direita.
• Inspire com o esquerdo e expire com o mesmo.
• Tente respirar pelas narinas, uma após a outra.
• Continue esta atividade por 2-3 minutos.
• relaxar.

Tente praticar esses asanas exclusivos do módulo Arte de Viver e comece com uma ioga totalmente nova em casa.