Artrite nas mãos - 15 melhores exercícios para aliviar a dor e aumentar a mobilidade

A artrite é dolorosa e debilitante. Milhões de americanos têm osteoartrite e artrite reumatóide (1), (2). Esta doença inflamatória pode afetar qualquer articulação em qualquer idade (3), (4). Suas mãos, feitas de múltiplas articulações, não são exceção.

A artrite da mão pode ocorrer por desgaste ou trauma (5), (6). Isso pode dificultar a tarefa simples de segurar uma xícara de café. Se você (ou um ente querido) tem artrite nas mãos, veja como você pode acabar com o sofrimento diário. Faça os 15 exercícios de mão listados junto com a ingestão de medicamentos. Isso ajudará a controlar a dor, melhorar a mobilidade e fortalecer os músculos que ajudam no movimento das mãos. Continue lendo e viva uma vida independente e feliz. Vamos começar!

* Observação: qualquer pessoa com dor e sintomas deve consultar um médico de fisioterapia para obter um plano de tratamento adequado.

15 exercícios para artrite da mão

Aquecer

Antes de iniciar qualquer exercício, você deve aquecer. Veja o que você pode fazer para aquecer a mão antes de se exercitar.

• Coloque seu antebraço em uma superfície macia, mas estável.
• Forme o punho, flexione e estique o pulso. Faça 10 a 15 repetições.
• Mova o punho de um lado para o outro. Faça 10 a 15 repetições.
• Mantenha os dedos próximos um do outro e espalhe-os. Faça 10-15 repetições.
• Dê um aperto leve em sua mão e prossiga para o exercício principal.

1. Faça um punho

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Como fazer

1. Mantenha sua mão artrítica em um objeto estável. Seus pulsos e dedos devem estar retos.
2. Apoie o pulso com a outra mão, se necessário.
3. Feche o punho, mantendo o polegar para fora. Certifique-se de que cada junta dobre tanto quanto possível.
4. Se necessário, use a outra mão para ajudar a fechar o punho.
5. Endireite os dedos lentamente.

Sets e repetições

3 séries de 6 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

2. Dobrar os dedos

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Como fazer

1. Descanse seu antebraço em uma superfície macia e estável.
2. Dobre os dedos um por um
3. Isso pode ser um pouco difícil de realizar. Você pode apoiar os dedos com a ponta do dedo indicador da outra mão.

Sets e repetições

2 séries de 3 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

3. Alongamento de dedo

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Como fazer

1. Segure o pulso da mão com artrite suavemente com a outra mão.
2. Mantenha os dedos retos e próximos.
3. Abra os dedos e junte-os.

Sets e repetições

2 séries de 8 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

4. Exercício de garra

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Como fazer

1. Mantenha sua mão artrítica em um objeto estável. Certifique-se de que seus pulsos e dedos estão retos.
2. Apoie seu pulso com a outra mão, se necessário.
3. Dobre todos os dedos suavemente e faça uma 'garra'. Mantenha o pulso e os nós dos dedos retos.
4. Mantenha essa postura e conte até três.
5. Endireite os dedos suavemente.

Sets e repetições

2 séries de 6 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

5. Dobrar o polegar

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Como fazer

1. Abra seus dedos.
2. Segure seu polegar com o indicador e o polegar do outro dedo.
3. Dobre o polegar.
4. Mantenha essa postura por um segundo e endireite o polegar.

Sets e repetições

2 séries de 6 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

6. Exercício de deslizamento do tendão

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Como fazer

1. Forme um punho.
2. Abra o punho e faça um 'gancho' com todos os dedos.
3. Endireite suas juntas e dedos.

Sets e repetições

2 séries de 3 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

7. Dedo enrolado

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Como fazer

1. Coloque o dedo indicador da mão boa nas costas do dedo mínimo da mão com artrite. Coloque o polegar da mão boa do lado da unha do dedo mínimo da mão com artrite.
2. Enrole suavemente o dedo mínimo. Segure por 3-5 segundos.
3. Curve todos os dedos, um após o outro.
4. Abra e relaxe.

Sets e repetições

2 séries de 3 repetições. Faça isso 5 vezes ao dia.

8. Alongamento do polegar

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Como fazer

1. Coloque o dedo indicador e o polegar da mão boa no lado da unha e nas costas do polegar da mão com artrite, respectivamente.
2. Empurre suavemente o polegar em direção à palma. Segure por 10 segundos.
3. Abra o polegar e estique-o. Segure por 10 segundos.

Sets e repetições

2 séries de 6 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

9. Faça 'O's

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Como fazer

1. Mantenha sua mão artrítica em um objeto estável. Seus pulsos e dedos devem estar retos.
2. Apoie seu pulso com a outra mão, se necessário.
3. Toque a ponta do polegar com a ponta do dedo indicador.
4. Libere essa posição e toque a ponta do polegar com a ponta do dedo médio.
5. Solte e toque a ponta do polegar com o dedo anelar.
6. Solte e toque a ponta do polegar com o dedo mínimo.

Nota: Abra bem sua mão depois de tocar em cada dedo.

Sets e repetições

3 séries de 5 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

10. Tabletop Bend

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Como fazer

1. Mantenha sua mão com artrite em um objeto estável, com os pulsos e os dedos retos.
2. Apoie seu pulso com a outra mão, se necessário.
3. Dobre suavemente quatro dedos (exceto o polegar) nas juntas e faça uma 'mesa'. Mantenha o pulso reto.
4. Você pode usar a outra mão para chegar à posição de mesa se sua mão com artrite precisar de apoio.
5. Mantenha essa postura e conte até três.
6. Endireite suavemente os dedos.

Sets e repetições

2 séries de 6 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

11. Elevadores com a mão plana

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Como fazer

1. Coloque sua mão em uma mesa.
2. Levante os dedos um após o outro.

Sets e repetições

2 séries de 6 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

12. Alongamento de pulso

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Como fazer

1. Estique o braço e segure a mão artrítica com a outra mão.
2. Puxe sua mão para trás. Mantenha o cotovelo reto. Segure por 30 segundos.
3. relaxar.

Sets e repetições

2 séries de 6 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

13. Fortalecedor de preensão

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Como fazer

1. Antes de iniciar este exercício, certifique-se de que seu médico lhe deu o sinal verde.
2. Segure um equipamento de reforço de aderência.
3. Pressione e solte.

Sets e repetições

2 séries de 6 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

14. Fortalecedor de compressão

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Como fazer

1. Coloque a mão em uma superfície macia e estável.
2. Toque o polegar com o dedo indicador e pressione suavemente.
3. Segure por 5 segundos e relaxe.
4. Faça o mesmo com todos os outros dedos.

Sets e repetições

2 séries de 6 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

15. Walking Fingers

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Como fazer

1. Fique de frente para uma parede. Coloque a mão na parede na altura dos ombros.
2. Lenta e suavemente, coloque os dedos na parede.
3. Volte para a posição inicial.

Sets e repetições

2 séries de 3 repetições. Faça isso 3 vezes ao dia.

Aí está - 15 melhores exercícios para fortalecer os músculos das mãos e melhorar a amplitude de movimento. Faça esses exercícios diariamente e a dor diminuirá. Peça ajuda a um fisioterapeuta inicialmente para evitar ferir sua mão. Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para me perguntar postando um comentário na caixa abaixo. Cuidar!

Referências

1. “Estatísticas relacionadas à artrite”. Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
2. “Artrite e dor. Abordagens atuais no tratamento da dor artrítica ”Pesquisa e terapia da artrite, US National Library of Medicine.
3. “Artrite: articulações inflamadas.” Enfermagem da Nova Zelândia, US National Library of Medicine.
4. “Implicações patogênicas da idade de início na artrite reumatóide juvenil.” Artrite e reumatismo, US National Library of Medicine.
5. “Artrite reumatóide: Visão geral” Informed Health Online.
6. “Artrite pós-traumática: visão geral sobre os mecanismos patogênicos e o papel da inflamação” RMD Open, US National Library of Medicine.