Dieta do peixe: o melhor peixe para perder peso (com gráfico de dieta)

O peixe é saudável, fácil de digerir e contém proteínas de boa qualidade. É a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3, que auxiliam na perda de peso. Os cientistas descobriram que o consumo regular de peixe e óleo de peixe pode ajudar a reduzir a obesidade induzida por inflamação, reduzir os níveis de leptina e pressão arterial, aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar a saúde do coração (1), (2), (3). De acordo com a American Heart Association, comer peixe não frito uma ou duas vezes por semana tem um efeito cardioprotetor devido ao seu conteúdo de ácido graxo ômega-3 (4). Embora seguir uma dieta de peixes seja bom para a perda de peso, nem todos os tipos de peixes são bons para você. Continue lendo para descobrir quais peixes são os melhores para perder peso, como eles podem ajudá-lo a perder peso, maneiras de consumi-los e uma dieta para perder peso que o ajudará a mobilizar a gordura.

6 melhores peixes para perder peso

1. Salmão Selvagem

Imagem: Shutterstock

O salmão selvagem é um peixe gordo versátil, rico em ácidos graxos ômega-3. É, portanto, considerado um dos melhores peixes para emagrecer. Você pode obter 121 calorias com 3 onças de salmão. É rico em vitamina A, folato, niacina, vitamina B 12, cálcio, magnésio, fósforo e proteína magra (5). Vários estudos encontraram uma correlação positiva entre o consumo de salmão e a perda de peso (6). Um estudo conduzido na Universidade da Islândia descobriu que comer 150 g de salmão como parte de uma dieta com restrição calórica três vezes por semana ajudou os indivíduos a perder em média 3,5 kg de peso (7).

2. Atum

Imagem: Shutterstock

Enlatado ou não, o atum é bom para você se você está tentando perder peso. É rico em ácidos graxos ômega-3, EPA e DHA. O atum é uma boa fonte de proteína, cálcio, ferro, potássio, fósforo, vitamina A, folato, niacina e vitamina B12 (8). Tanto o atum gordo quanto o magro são recomendados para você (9). Você pode preparar facilmente salada de atum, sanduíches, caçarolas, wraps e massas.

3. Cavala

Imagem: Shutterstock

A cavala contém uma boa quantidade de proteínas, ácidos graxos ômega-3, EPA, DHA, vitamina B12 e selênio (10). Todos esses nutrientes ajudam a reduzir a inflamação, melhorar a taxa metabólica, construir massa muscular magra e auxiliar na perda de peso (11). Você pode comer cavala grelhada ou cozida, ensopado de cavala ou curry de cavala no almoço ou jantar para perder peso.

4. Herring

Imagem: Shutterstock

O arenque é um peixe gordo semelhante à sardinha. É rico em ácidos graxos ômega-3. É uma boa fonte de vitaminas A, D e B12, cálcio, fósforo, potássio, selênio e proteínas (12).

Três porções de peixes gordurosos por semana podem melhorar a sensibilidade à insulina e os níveis de leptina e auxiliar na perda de peso em indivíduos obesos (13). Tenha arenque escalfado ou grelhado com vegetais para equilibrar as necessidades diárias. O FDA recomenda consumir arenque duas vezes por semana.

5. Pacific Cod

Imagem: Shutterstock

O bacalhau é uma grande fonte de vitamina A, colina, magnésio, cálcio, fósforo, potássio e selênio (14).

Um estudo realizado na Universidade da Islândia constatou que o consumo de 150 g de bacalhau durante cinco dias por semana auxilia na perda de mais de 1,7 kg de peso em indivíduos obesos, juntamente com melhora da pressão arterial e sensibilidade à insulina e redução dos níveis de triglicerídeos (15). Deixe-o cozido ou escalfado para obter todos os benefícios nutricionais.

6. Hilsa

Imagem: Shutterstock

Hilsa é uma fonte rica em proteínas, gorduras, vitamina C e cálcio (16). Um estudo conduzido na Universidade de Dhaka em assuntos hipercolesterolêmicos descobriu que embora o hilsa seja gorduroso por natureza, ele pode reduzir o colesterol LDL (mau) (17). Embora a ingestão de peixe hilsa não esteja diretamente relacionada à redução do IMC, é segura para o coração.

Os seis peixes listados acima podem ajudá-lo a atingir seu peso ideal. Mas, você também pode incluir qualquer outro peixe em sua dieta e ver bons resultados.

Peixe para perder peso - conectando os pontos

• Os peixes são uma boa fonte de proteína magra

• Peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes ajudam seu corpo a atingir o