Melhores alimentos para comer e evitar se você tiver náuseas

A náusea pode ser bastante desagradável e até causar vômitos. Embora não seja uma doença em si, é um sintoma que pode ser um sinal de um problema subjacente

A maioria dos adultos sente náuseas de vez em quando. É causada por vários fatores, incluindo intolerância alimentar, alergias, doenças intestinais, cirurgia, gravidez, tratamentos de câncer, certos medicamentos e distúrbios hormonais.

Comer enquanto sente náuseas pode ser um desafio. O segredo é se manter hidratado e equilibrar os eletrólitos do corpo.

O que você come também é importante. Neste post, daremos uma lista de alimentos que você deve comer / evitar enquanto estiver com náuseas.

Quais são os alimentos para comer enquanto você sente náuseas?

1. Maçãs

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As maçãs são ricas em fibras e ajudam a livrar seu corpo das toxinas mais rapidamente. Eles também ajudam na digestão (1). Dessa forma, eles podem acelerar o trânsito intestinal e ajudar a aliviar as náuseas.

Você pode comer uma maçã ou fazer purê de maçã com torradas.

2. Gengibre

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Demonstrou-se que o gengibre e o shogaol, dois componentes principais do gengibre, aliviam a náusea em pacientes de quimioterapia (2).

O gengibre também ajuda a aliviar os enjôos matinais comumente associados à gravidez (3).

Você pode mastigar uma raiz de gengibre ou fervê-la com água e consumi-la.

Nota: Certifique-se de evitar o excesso de gengibre durante o verão, pois pode causar uma sensação de queimação.

3. Água de coco

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A água de coco desempenha um papel importante no auxílio às náuseas (4). Pode ajudar a tratar os enjoos matinais em mulheres grávidas e náuseas associadas à desidratação em bebês e crianças.

Uma colher de sopa de suco de limão com um copo de água de coco pode ajudar a aliviar a náusea. Enquanto a água de coco contém eletrólitos, o suco de limão pode realçar o sabor.

4. Caldos

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Não gostamos de tomar sopas quando estamos doentes? Bem, há uma razão por trás disso. O caldo quente ajuda a eliminar as náuseas causadas por dores de cabeça e congestão (5). Quando você está passando de alimentos líquidos para sólidos durante a doença, o caldo pode ser uma boa opção.

5. Bananas

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A náusea pode dificultar a alimentação. Portanto, é importante consumir alimentos ricos em nutrientes. As bananas servem como uma refeição cheia de energia durante esses períodos. Eles são densos em energia e também estimulam a produção de muco no revestimento do estômago (6). Isso ajuda a aliviar distúrbios gástricos, incluindo náuseas.

6. Chás de ervas

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Chás de ervas, como o de hortelã-pimenta e camomila, demonstraram aliviar a náusea em mulheres submetidas a uma cesariana (7).

Embora não haja evidências científicas para apoiar isso, muitas pessoas com náusea descobriram que os chás de ervas são úteis no alívio dos sintomas.

Estes são os alimentos que podem ajudar a aliviar as náuseas. Mas evitar os alimentos errados é tão importante quanto consumir os certos. Na seção a seguir, listamos os alimentos que você deve evitar, pois podem agravar sua náusea.

Quais alimentos você deve evitar?

1. Frutas ácidas

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O consumo de frutas ácidas perturba mais o estômago. Portanto, optar por frutas não ácidas (como bananas é a melhor opção.

2. Alimentos Oleosos

Úlceras e doenças gastrointestinais podem ser muito desconfortáveis ​​para o sistema digestivo. Esses alimentos promovem gases e levam a uma má digestão.

3. Leite (produtos lácteos)

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Produtos lácteos, incluindo leite, podem agravar náuseas e vômitos (8).

4. Açúcar Refinado

Alimentos ricos em açúcar refinado não são facilmente digeríveis. Eles podem causar azia e, eventualmente, náuseas (9).

5. Soda

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Refrigerantes ou outras bebidas carbonatadas podem causar azia e indigestão (10). Estes também são ricos em açúcar e podem perturbar o estômago.

6. Comida Picante

Alimentos apimentados podem irritar o estômago e agravar os sintomas de gastrite (11). Isso pode causar náuseas.

7. Álcool

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O álcool é um diurético que faz com que seu sistema perca água, o que pode levar à desidratação (12). Isso pode causar náuseas.

Esses alimentos / bebidas podem agravar a náusea. Portanto, sugerimos que você fique longe deles. Além disso, existem outras maneiras de controlar a náusea.

Dicas para controlar a náusea

Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para prevenir ou tratar as náuseas:

• Certifique-se de comer algo saudável a cada 1 a 2 horas.
• Coma e beba devagar, pois isso o ajudará a relaxar enquanto saboreia sua refeição. Além disso, evite consumir sólidos e líquidos ao mesmo tempo. Lembre-se de que seu estômago já está embrulhado, portanto, mantenha o ritmo lento.
• Evite deitar de barriga para baixo logo após comer, pois isso pode criar pressão sobre o abdômen.
• A preparação de alimentos e certos odores também podem causar náuseas. Portanto, tome cuidado com seus preparativos.
• Continue enxaguando a boca depois de comer qualquer coisa. O cheiro desagradável que permanece na boca também pode causar náuseas.
• Evite ficar perto da cozinha ou de qualquer área de cozimento onde os diferentes aromas dos alimentos durante o cozimento possam agravar o sintoma.

Conclusão

Certos alimentos são bem tolerados enquanto você está com náuseas. Coma-os em pequenas porções em intervalos regulares. Mantenha sua comida leve e mantenha-se hidratado. Dessa forma, você pode melhorar a náusea e prevenir sua recorrência.

O que você fez da última vez que sentiu náuseas? Alguma dica que você seguiu? Por que você não os compartilha conosco deixando um comentário na caixa abaixo?

Referências

1. 1. “Aqui estão 10 curiosidades sobre maçãs” Governo de Connecticut.
   2. "Gengibre-Mecanismo de ação em náuseas e vômitos induzidos por quimioterapia: Uma revisão" Avaliações críticas em Ciência de Alimentos e Nutrição, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde
   3. "How Safe Is Ginger Rhizome for Decreasing Náusea and Vomiting in Women during Early Pregnancy?" Alimentos, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. “Reidratação após exercícios com água de coco jovem e fresca, bebida com carboidrato-eletrólito e água pura” Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. “Efeitos de beber água quente, água fria e canja de galinha na velocidade do muco nasal e na resistência do fluxo de ar nasal” Chest, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   6. “Bananas and nausea” MedlinePlus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   7. “Exame da eficácia da aromaterapia de hortelã-pimenta em náuseas em mulheres pós-cesariana” Journal of Holistic Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   8. “Instruções para náusea, vômito e diarreia” Youngstown State University.
   9. “Introdução: O que comer quando você não consegue comer” Avanços globais em saúde e medicina, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
   10. “Alívio de problemas comuns de gravidez” Departamento de Saúde e Serviços Sênior de Missouri.
   11. “Sentimentos viscerais sobre gastrite” National Institutes of Health.
   12. “Hangovers” Escritório de Política e Educação sobre Álcool de Stanford.