Dieta de sopa de repolho para perda rápida de peso

Procurando ideias para perder peso rapidamente? A dieta da sopa de repolho é exatamente o que você precisa! Pessoas que fazem dieta relataram perder até 5 quilos em apenas 7 dias!

Não é ótimo? Viver apenas com sopa de repolho por 7 dias pode parecer pouco apetitoso. Mas, garanto-lhe que você não precisa comer sopa de repolho sozinho. Você pode devorar frutas, vegetais e proteínas para manter seu metabolismo ativo e suas papilas gustativas vivas.

A próxima melhor coisa sobre a dieta da sopa de repolho é que ela ajuda você a se manter ativo, enérgico, e essa dieta é amiga do bolso. Mas lembre-se, este plano de dieta não é recomendado para planos de perda de peso de longo prazo. Na verdade, seguir essa dieta continuamente pode enfraquecer sua imunidade.

Neste artigo, discutiremos o plano de dieta de 7 dias, os alimentos substitutos, a receita da sopa de repolho, os exercícios a seguir e os benefícios da dieta da sopa de repolho. Tudo que você precisa fazer é rolar para baixo.

Tudo que você precisa saber sobre dieta da sopa de repolho para perda de peso

1. Qual é a dieta da sopa de repolho?
2. Como funciona a dieta da sopa de repolho?
3. O gráfico da dieta da sopa de repolho de 7 dias
4. Como preparar a receita original da dieta da sopa de repolho para perder peso?
5. Substituições para a receita da sopa de repolho
6. A explicação científica por trás dessa dieta
7. Benefícios da dieta da sopa de repolho
8. Efeitos colaterais da dieta da sopa de repolho
9. O que fazer e o que não fazer na dieta da sopa de repolho

1. O que é a dieta da sopa de repolho?

Imagem: Shutterstock

A dieta da sopa de repolho é um plano de dieta projetado para causar perda de peso a curto prazo. Essa dieta simples da moda, junto com meia hora de exercícios, oferece melhores resultados do que meses de suor por meio de um programa regular de perda de peso.

Então, essa dieta realmente funciona? Vamos descobrir!

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2. Como funciona a dieta da sopa de repolho?

A dieta da sopa de repolho funciona impulsionando o metabolismo do corpo e a mobilização de gordura. Esta dieta restringe a ingestão de calorias e força o corpo a usar gordura como fonte de energia. Baixo teor de sódio, poucas calorias e alto teor de fibras permitem que você entre em forma mais rápido do que se seguisse um plano alimentar moderado a longo prazo.

A sopa de repolho costuma ser prescrita para pacientes obesos, pois a dieta é rica em fibras e pobre em calorias (20 cal por 100 g de sopa). Fornece mais de 53% da dieta recomendada todos os dias.

É por isso que a dieta da sopa de repolho tem ajudado com sucesso muitas pessoas a perder peso. Você também pode perder peso seguindo o plano de dieta da sopa de repolho de 7 dias discutido abaixo.

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3. Plano de dieta eficaz para sopa de repolho em 7 dias

Existem várias versões do plano de dieta da sopa de repolho que já existem há anos. Você precisa seguir um gráfico de dieta rigoroso para o período de 7 dias. A sopa de repolho é o principal item, sendo complementada com outros alimentos para atender às necessidades nutricionais.

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Dia 1: apenas frutas

De manhã cedo	Água morna com suco de meio limão
Café da manhã	Coma apenas frutas como maçã, laranja, kiwi, etc. (exceto bananas)
Almoço	Sopa de repolho + 1 pêssego
Pós-Almoço	Lanche de maçã ou goiaba
Jantar	Sopa de repolho + 1 tigela pequena de melão

Por que funciona

As frutas são uma grande fonte de vitaminas e minerais. Junto com ele, quando você come sopa de repolho, você também obtém os nutrientes vitais dos vegetais. As bananas são ricas em calorias, portanto, não são recomendadas no dia 1. A dieta de sopa de repolho e frutas é a maneira perfeita de iniciar sua dieta de sopa de repolho.

Água morna com suco de limão é uma das melhores maneiras de começar o dia. Isso ajudará a eliminar as toxinas e a iniciar seu metabolismo. Coma muitas frutas de baixo índice glicêmico neste dia, junto com a sopa de repolho. Na verdade, você pode comer sopa de repolho quantas vezes quiser ao longo do dia, para controlar as dores da fome.

Alimentos para comer

Frutas - Maçã, pêssego, ameixa, goiaba, laranja, nectarina, melão, melancia e kiwi.

Legumes - Repolho, cebola, alho-poró, aipo, cenoura, espinafre e feijão verde.

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça, óleo de girassol, manteiga de girassol, manteiga clarificada (ghee) e manteiga de amendoim.

Nozes e sementes - semente de abóbora, semente de linho, sementes de melão, amêndoas, nozes e avelãs.

Ervas e especiarias - folhas de coentro, folhas de salsa, alecrim, tomilho, endro, orégano, cardamomo, pimenta preta, pimenta caiena, canela, sementes de feno-grego, cominho, açafrão, alho, gengibre, açafrão em pó e folha de louro.

Bebidas - Chá verde, chá preto, café preto, chá de ervas, suco de frutas frescas e água de coco.

Condimentos - Chutney caseiro de folha de coentro com limão e sal, chutney caseiro de hortelã com limão e sal e molho caseiro de iogurte sem açúcar.

Alimentos a evitar

Frutas - Banana, manga, uvas, cerejas e mamão.

Legumes - Batata e batata doce.

Grãos - Todos os tipos de grãos, incluindo arroz integral e aveia.

Gorduras e óleos - banha, manteiga, maionese, margarina e óleo vegetal.

Nozes e sementes - castanha de caju.

Bebidas - Álcool, sucos de frutas embalados e água de coco embalada.

Condimentos - Ketchup de tomate, molho de pimenta, molho de soja, molho de maionese, molho ranch e molho tártaro.

Substitutos

Suco de limão - Vinagre de

maçã Maçã -

Laranja Melancia -

Kiwi Muskmelon -

Pêssego Pepino -

Goiaba Ameixa - Figo

Melão Honeydew - Romã

Precaução

Não coma frutas demais ou demais de uma vez. As frutas contêm açúcar que pode ser convertido em gordura armazenada se não for usado como energia.

Dica Útil

Lave bem as frutas antes de comer. Se você optar por uma salada de frutas, escolha frutas que irão fornecer ao seu corpo diferentes tipos de vitaminas e minerais. Não entre em pânico se você se sentir fraco. É apenas a reação do seu corpo à dieta pobre em carboidratos e açúcar. Beba bastante água ao longo do dia.

Exercícios para o dia 1

• • • Comece o dia cedo e com um aquecimento.
    • Em seguida, corra na esteira ou vá para o parque próximo. Descanse no meio se não estiver habituado a correr.
    • Depois de completar sua corrida, faça 2 séries de 5 flexões, 2 séries de 5 abdominais, pernas em tesoura, polichinelos, pular corda, correr em escadas, supino, leg curls e aeróbica.
    • Termine com exercícios de alongamento. Certifique-se de fazer uma hora de exercício no Dia 1.

Aviso: Pessoas com problemas cardíacos ou qualquer outra condição que não permita a realização desses exercícios devem consultar seu médico ou um preparador físico para saber o melhor plano de exercícios para perder peso.

Como você se sentirá no final do dia 1

No final do Dia 1, você se sentirá bem consigo mesmo, pois se sentirá mais leve. Os nutrientes das frutas e da sopa de repolho manterão seus níveis de energia elevados ao longo do dia, e você estará ansioso para o Dia 2 desta dieta. Sem muita demora, vamos ver o que o Dia 2 reserva para você.

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Dia 2: apenas vegetais

De manhã cedo	Chá verde / preto ou café preto sem açúcar ou adoçantes artificiais
Café da manhã	Batido de couve ou espinafre ou cenoura e beterraba
Almoço	Sopa de repolho e quantos vegetais você quiser junto com a sopa, exceto feijão, ervilhas, milho doce e outros vegetais ricos em amido
Pós-Almoço	Uma pequena tigela de pepino ou cenouras infantis
Jantar	Sopa de repolho + brócolis grelhado e aspargos

Por que isso funciona

Bem-vindo ao dia 2. Comece seu segundo dia bebendo chá verde / preto (com um pouco de suco de limão) ou café preto. A cafeína ajuda você a perder peso e o cheiro do chá ou do café vai começar bem o dia. No café da manhã, coma um smoothie de vegetais para fornecer ao seu corpo nutrientes que o ajudarão a mobilizar a gordura. Coma uma tigela de sopa de repolho com diferentes tipos de vegetais de folhas verdes para se sentir satisfeito. Se sentir fome, depois do almoço, coma pepino ou cenoura. Coma tantos vegetais quanto possível em todas as oportunidades. Para o jantar, coma uma tigela média de sopa de repolho e alguns vegetais grelhados para quebrar a monotonia.

Alimentos para comer

Legumes - alho - poró, aipo, couve chinesa, repolho, cenoura, tomate, nabo, brócolis, feijão verde, couve, espinafre, aspargo, beterraba, quiabo e cabaça.

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça, óleo de girassol, manteiga de girassol, manteiga clarificada (ghee) e manteiga de amendoim.

Nozes e sementes - semente de abóbora, semente de linho, sementes de melão, amêndoas, nozes e avelãs.

Ervas e especiarias - folhas de coentro, folhas de salsa, alecrim, tomilho, endro, orégano, cardamomo, pimenta preta, pimenta caiena, canela, sementes de feno-grego, cominho, açafrão, alho, gengibre, açafrão em pó e folha de louro.

Bebidas - Chá verde, chá preto, café preto, chá de ervas, suco de frutas frescas e água de coco.

Condimentos - Chutney de folha de coentro caseiro com limão e sal, chutney de hortelã caseiro com limão e sal e molho de iogurte caseiro sem açúcar.

Alimentos a evitar

Legumes - Batata e batata doce.

Frutas - evite comer todas as frutas neste dia.

Grãos - evite todos os tipos de grãos, incluindo arroz integral e aveia.

Gorduras e óleos - abacate, banha, manteiga, maionese, óleo de cártamo, óleo de milho e óleo de semente de algodão.

Nozes e sementes -

Bebidas de castanha de caju - Álcool, sucos de frutas embalados e água de coco embalada.

Condimentos - Ketchup de tomate, molho de pimenta, molho de soja, molho de maionese, molho ranch e molho tártaro.

Substitutos

Chá verde / preto ou café preto - Chá de ervas

Couve - Beterraba ou brócolis

Espinafre - Couve ou chicória

Cenoura - Aipo, beterraba ou maçã

Beterraba - Brócolis, cenoura, aipo ou espinafre

Pepino - Aipo borrifado com vinagre balsâmico

Brócolis - Couve - flor, quiabo ou couve

Espargos - alho - poró, bok choy ou couve de Bruxelas

Precaução

Não adicione açúcar ou adoçantes artificiais ao chá ou café, pois eles podem prejudicar a perda de peso. Evite comer vegetais ricos em amido.

Dica Útil

Você pode beber uma xícara de chá verde ou café preto se não tiver tempo para comer pepino ou cenoura após o almoço. Use azeite para grelhar os vegetais para o jantar. Se você não gosta de vegetais grelhados, você pode querer refogados.

Exercícios para o dia 2

• • • Comece aquecendo e alongando.
    • Corra na esteira ou no parque próximo.
    • Neste dia, concentre-se em seu abdômen. Faça flexões - 2 séries de 10 repetições, chutes em tesoura - 3 séries de 10 repetições, ciclismo aéreo - 2 séries de 10 repetições, trituração de prancha do homem-aranha - 2 séries de 10 repetições e trituração de bicicleta - 2 séries de 10 repetições.
    • Termine fazendo círculos com os braços - 1 série de 10 repetições (para frente e para trás), flexões de tríceps - 2 séries de 5 repetições, pulso único de pressão torácica - 1 série de 20 repetições, lagarta e ombro - 1 série de 5 repetições. Circule o pescoço e estique as pernas.
    • Relaxe e descanse por alguns minutos.

Aviso: Pessoas com problemas cardíacos ou qualquer outra condição devem consultar seu médico ou um preparador físico para saber o melhor plano de treino para perder peso.

Como você se sentirá no final do dia 2

Após o dia das frutas (Dia 1), você vai gostar de fazer refeições compostas por diferentes tipos de vegetais. É um ótimo dia para experimentar. Prepare lanches e café da manhã que incluem porções saudáveis ​​de vegetais. Uma vez que os vegetais contêm muita fibra dietética, sua saúde intestinal melhorará.

Agora que o Dia 2 terminou com sucesso, você estará preparado para o Dia 3 mais do que nunca.

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Dia 3: frutas e vegetais

De manhã cedo	Água morna com suco de limão e 1 colher de sopa de mel orgânico
Café da manhã	Smoothie de laranja, maçã e melancia ou Batido de couve, romã e cenoura
Almoço	Sopa de repolho sem vegetais ricos em amido
Pós-Almoço	Suco de abacaxi fresco ou suco de melão melão
Jantar	Sopa de repolho e 1 kiwi ou frutas vermelhas

Por que isso funciona

Água morna com suco de limão e mel é a maneira perfeita de começar o terceiro dia, pois ajudará a eliminar as toxinas e aumentar a imunidade. Como este é um dia de frutas e vegetais, no café da manhã, beba um copo de smoothie para ativar seu cérebro, músculos e órgãos. A sopa de repolho fará você se sentir satisfeito, manterá as dores da fome sob controle e fornecerá muita fibra para mobilizar a gordura. Você pode sentir um pouco de fome à noite. Beber um copo de suco de frutas frescas rejuvenesce o corpo e fornece energia. Uma pequena tigela de sopa de repolho e uma fruta para o jantar irão ajudar seu sistema digestivo e ajudá-lo a dormir melhor.

Alimentos para comer

Legumes - alho - poró, aipo, couve chinesa, repolho, cenoura, tomate, nabo, brócolis, couve, rabanete, feijão verde, couve, espinafre, aspargo, beterraba, quiabo e cabaça.

Frutas - Kiwi, melancia, melão, ameixa, romã, frutas vermelhas e abacaxi.

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça, óleo de girassol, manteiga de girassol, manteiga clarificada (ghee) e manteiga de amendoim.

Nozes e sementes - semente de abóbora, semente de linho, sementes de melão, amêndoas, amendoim, nozes, nozes de macadâmia e avelãs.

Especiarias de ervas -Folhas de coentro, folhas de salsa, alecrim, tomilho, endro, orégano, cardamomo, pimenta-do-reino, pimenta caiena, canela, sementes de feno-grego, cominho, açafrão, alho, gengibre, açafrão em pó e folha de louro.

Bebidas - Chá verde, chá preto, café preto, chá de ervas, suco de frutas frescas e água de coco.

Condimentos - Chutney caseiro de folha de coentro com limão e sal, chutney caseiro de hortelã com limão e sal e molho caseiro de iogurte sem açúcar.

Alimentos a evitar

Legumes - Batata, batata doce e rabanete.

Frutas - manga, uvas verdes, uvas pretas e pêra.

Grãos - evite todos os tipos de grãos.

Gorduras e óleos - banha, manteiga, margarina, maionese, óleo de cártamo, óleo de milho e óleo de semente de algodão.

Nozes e sementes -

Bebidas de castanha de caju - Álcool, sucos de frutas embalados e água de coco embalada.

Condimentos - Ketchup de tomate, molho de pimenta, molho de soja, molho de maionese, molho ranch e molho tártaro.

Substitutos

Suco de limão - Vinagre de

maçã Mel orgânico - Xarope de bordo puro (1/2 colher de chá)

Laranja - Limão, limão ou toranja

Maçã - Amoras

Melancia - Melão melão ou pepino

Couve - Beterraba, espinafre ou brócolis

Romã - Morango ou abacaxi

Cenoura - Aipo, beterraba ou maçã

Abacaxi - Toranja ou manga

Melão melão - Melancia ou goiaba

Kiwi - Pepino ou melancia

Bagas - Goiaba, maçã ou toranja

Precaução

Não coma frutas de alto índice glicêmico, ou se tiver, coma um pouco. Além disso, evite alimentos ricos em amido.

Dica Útil

Tempere a sopa de repolho adicionando ervas ou temperos de sua escolha. Não adicione condimentos disponíveis no mercado, pois contêm muito açúcar adicionado. Isso também é válido para sucos de frutas embalados, por isso é melhor fazer suco de fruta fresco ou comer uma fruta inteira.

Exercícios para o dia 3

• • • Comece alongando as pernas, cintura, ombros, braços e pescoço.
    • Correr no local por 5-7 minutos.
    • Agachamento - 1 série de 10 repetições.
    • Agachamento de salto - 1 série de 10 repetições.
    • Ciclismo crunches - 2 séries de 10 repetições.
    • Trabalhe o abdômen dando chutes em tesoura horizontais e verticais.
    • Deite-se de costas e levante as pernas em um ângulo de 45 graus e conte até 10. Faça isso 5 vezes.
    • Salto à corda (1 conjunto de 50 saltos).
    • Flexões - 2 séries de 10 repetições.
    • Abdominais e torções - 2 séries de 10 repetições ou 2 séries de 5 repetições.
    • Termine fazendo rotações de pescoço, rotação de ombros e exercícios de rosto (clique aqui para ver os diferentes exercícios de rosto).

Aviso: Pessoas com problemas cardíacos ou qualquer outra condição devem consultar seu médico ou um preparador físico para saber o melhor plano de treino para perder peso.

Como você se sentirá no final do dia 3

Você vai adorar quando vir mudanças visíveis em seu corpo no final do dia 3. Vegetais e frutas ajudarão a manter as dores da fome sob controle, e você se sentirá mais consciente de sua saúde. Se você está acostumado a comer compulsivamente, pode desejar comer junk food à noite. Beba um copo de leitelho com especiarias para lidar com o desejo por carboidratos.

O dia 3 terminou com sucesso. Agora prepare-se para o dia 4 se você realmente quiser estar fabuloso.

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Dia 4: Bananas e leite

De manhã cedo	Chá verde / preto com uma pitada de suco de limão
Café da manhã	1 banana e 1 copo de leite
Almoço	Sopa de repolho sem vegetais ricos em amido
Pós-Almoço	Milk-shake de banana
Jantar	Sopa de repolho e 1 xícara de iogurte desnatado ou Um copo de leite morno com noz-moscada

Por que isso funciona

O chá verde ou preto combina muito bem com o suco de limão e instantaneamente faz você se sentir renovado e rejuvenescido. Você comerá pelo menos duas bananas neste dia. As bananas são uma boa fonte de potássio, vitamina A, fibra alimentar e ácidos graxos ômega-3. O leite é uma boa fonte de cálcio, vitamina D, potássio, gorduras boas e proteínas. Portanto, você obterá todos os nutrientes essenciais para seu corpo da banana e do leite. Você pode incluir uma pequena tigela de iogurte desnatado para apoiar sua digestão ou um copo de leite morno com noz-moscada para ajudá-lo a dormir melhor e acordar fresco na manhã seguinte.

Alimentos para comer

Legumes - alho - poró, aipo, couve chinesa, repolho, cenoura, tomate, nabo, brócolis, couve, rabanete, feijão verde, couve, espinafre, bok choy, couve de Bruxelas, aspargos, beterraba, quiabo, cabaça amarga e cabaça de garrafa.

Frutas - Banana, kiwi, melão e maçã.

Laticínios - Leite, leite de soja, leitelho e iogurte desnatado.

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça, óleo de girassol, manteiga de girassol, manteiga clarificada (ghee) e manteiga de amendoim.

Nozes e sementes - semente de abóbora, semente de linho, sementes de melão, amêndoas e avelãs.

Especiarias de ervas -Folhas de coentro, noz-moscada, folhas de salsa, alecrim, tomilho, endro, orégano, cardamomo, pimenta-do-reino, pimenta caiena, canela, sementes de feno-grego, cominho, açafrão, alho, gengibre, açafrão em pó e louro.

Bebidas - Chá verde, chá preto, café preto, chá de ervas, suco de frutas frescas e água de coco.

Condimentos - Chutney caseiro de folha de coentro com limão e sal, chutney caseiro de hortelã com limão e sal e molho caseiro de iogurte sem açúcar.

Alimentos a evitar

Legumes - Batata, batata doce e rabanete.

Frutas - manga, uvas verdes, uvas pretas e pêra.

Grãos - evite todos os tipos de grãos.

Gorduras e óleos - banha, manteiga, margarina, maionese, óleo de cártamo, óleo de milho e óleo de semente de algodão.

Nozes e sementes - castanhas de caju, nozes e nozes de macadâmia.

Bebidas - Álcool, sucos de frutas embalados e água de coco embalada.

Condimentos - Ketchup de tomate, molho de pimenta, molho de soja, molho de maionese, molho ranch e molho tártaro.

Substitutos

Chá verde / preto - Café preto ou chá de ervas

Suco de limão - Vinagre de maçã ou suco de toranja

Banana - Kiwi (ou apenas omita a banana e tome sopa de repolho)

Leite - Leite de soja Iogurte desnatado

- Creme de leite

Precauções

Não beba leite se for intolerante à lactose. Opte por leite de soja.

Dica Útil

Adicione meia colher de chá de cacau em pó ao seu milkshake para quebrar a monotonia. Você também pode adicionar pó de semente de linho.

Exercícios para o dia 4

• • • Rotações de ombro - 1 série de 10 repetições (para frente e para trás).
    • Círculos com os braços - 1 série de 10 repetições (para frente e para trás).
    • Rotação do pulso - 1 série de 10 repetições (para frente e para trás).
    • Rotações do pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Jumping jacks - 2 séries de 20 repetições.
    • Corrida localizada - 5-7 minutos.
    • Salto com corda - 1 série de 75 repetições.
    • Corrida / Corrida intermitente - 10-20 minutos (faça pequenos intervalos).
    • Andar de bicicleta - Em vez de correr, você pode optar pelo ciclismo. Ande de bicicleta por pelo menos 20 minutos (faça pausas se precisar recuperar o fôlego).
    • Agachamento (1 série de 5 repetições), abdominais (1 série de 10 repetições) e abdominais (1 série de 5 repetições) para melhorar a circulação sanguínea, perda de gordura e força óssea.

Aviso: Pessoas com problemas cardíacos ou qualquer outra condição médica devem consultar seu médico ou um preparador físico para saber o melhor plano de exercícios para perder peso.

Como você se sentirá no final do dia 4

Alguns de vocês podem se sentir fracos no final do dia 4. A monotonia da sopa de leite, banana e repolho pode fazer você se sentir entediado com o plano de dieta. Mas quando você olhar seu corpo no espelho, saberá que algumas dificuldades valem a pena. Não desista. Você percorreu um longo caminho. Mais alguns dias para atingir seu peso ideal.

Vamos agora nos preparar para um dos melhores dias deste plano de dieta, o dia 5.

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Dia 5: Carne e Tomate

De manhã cedo	Água morna com suco de meio limão
Café da manhã	Smoothie de tomate, aipo e couve ou bacon e suco de tomate
Almoço	Sopa de repolho
Pós-Almoço	Smoothie de tomate, cenoura e folhas de coentro
Jantar	Sopa de repolho com ou sem carne moída e salada de tomate

Por que isso funciona

Começar o dia com um copo de água morna e suco de limão é uma ótima maneira de aumentar o metabolismo e eliminar as toxinas. Tome um café da manhã carregado de nutrientes com um smoothie ou bacon de vaca grelhado e suco de tomate para ajudar a sustentar seus órgãos. Sopa de repolho com vegetais sem amido o manterá ativo após o almoço. Se sentir fome depois de duas a três horas de almoço, tome um copo de suco de tomate para se energizar e rejuvenescer. Coma uma tigela média ou pequena de sopa de repolho e uma porção generosa de carne moída para obter a proteína ideal para reconstruir seus músculos.

Alimentos para comer

Legumes - alho - poró, aipo, couve chinesa, repolho, cenoura, tomate, nabo, brócolis, couve, rabanete, feijão verde, couve, espinafre, bok choy, couve de Bruxelas, aspargos, beterraba, quiabo, cabaça amarga e cabaça de garrafa.

Frutas - evite comer frutas neste dia.

Proteína - Carne moída, peru moído, peito de frango, salmão, cogumelos e legumes.

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça, óleo de girassol, manteiga de girassol, manteiga clarificada (ghee) e manteiga de amendoim.

Nozes e sementes - semente de abóbora, semente de linho, sementes de melão, amêndoas e avelãs.

Especiarias de ervas -Folhas de coentro, noz-moscada, folhas de salsa, alecrim, tomilho, endro, orégano, cardamomo, pimenta-do-reino, pimenta caiena, canela, sementes de feno-grego, cominho, açafrão, alho, gengibre, açafrão em pó e louro.

Bebidas - Chá verde, chá preto, café preto, chá de ervas, suco de frutas frescas e água de coco.

Condimentos - Chutney caseiro de folha de coentro com limão e sal, chutney caseiro de hortelã com limão e sal e molho caseiro de iogurte sem açúcar.

Alimentos a evitar

Legumes - Batata, ervilha, milho doce e batata doce.

Frutas - manga, uvas verdes, uvas pretas e pêra.

Gorduras e óleos - banha, manteiga, margarina, maionese, óleo de cártamo, óleo de milho e óleo de semente de algodão.

Grãos - evite todos os tipos de grãos.

Nozes e sementes - castanhas de caju, nozes e nozes de macadâmia.

Bebidas - Álcool, sucos de frutas embalados e água de coco embalada.

Condimentos - Ketchup de tomate, molho de pimenta, molho de soja, molho de maionese, molho ranch e molho tártaro.

Substitutos

Suco de limão - Vinagre de maçã

Tomate - Toranja, melancia e pimentão vermelho

Aipo -

Couve de pepino ou alho-poró - Espinafre ou cenoura

Bacon de carne - Peru, bacon de porco ou cogumelos

Cenoura - Beterraba, aipo ou pepino

Folha de coentro - Salsa

Carne moída - Moída peru, frango moído, peito de frango, atum, salmão

Precauções

Opte sempre por cortes magros de carne bovina. Não consuma tomate se o seu médico não o permitir devido a razões médicas.

Dica Útil

Adicione uma pitada de limão e sal preto ao seu smoothie pós-almoço para realçar seu sabor e melhorar seu humor.

Exercícios para o dia 5

• • • Círculos de perna - 1 série de 5 repetições para cada perna (sentido horário e anti-horário).
    • Círculos pélvicos - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Círculos de pulso - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Rotações de ombro e pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Corrida localizada - 5-7 minutos.
    • Lunges - 2 séries de 5 repetições.
    • Pontapés em tesoura - 2 séries de 10 repetições.
    • Flexões - 2 séries de 5 repetições.
    • Mergulhos de tríceps - 2 séries de 10 repetições.
    • Asanas de ioga.

Aviso: Pessoas com problemas cardíacos ou qualquer outra condição médica devem consultar seu médico ou um preparador físico para saber o melhor plano de exercícios para perder peso.

Como você se sentirá no final do dia 5

Você vai adorar o Dia 5 porque é uma pausa dos mesmos vegetais e frutas. No entanto, tome cuidado com o tamanho da porção. Comer demais neste dia afetará sua perda de peso e desempenho. Se seguido corretamente, você irá repor as proteínas perdidas e se sentirá com muito mais energia do que qualquer outro dia nesta dieta.

Vamos passar para o dia seguinte, dia 6, onde você poderá comer mais alguns alimentos emocionantes.

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Dia 6: Carne e Legumes

De manhã cedo	Bebida desintoxicante de maçã e limão e água morna
Café da manhã	Smoothie de couve e bacon bovino ou 1 tigela de aveia vegetal
Almoço	Sopa de repolho com carne / peito de frango / cogumelos
Pós-Almoço	1 copo de kiwi e suco de maçã
Jantar	Sopa de repolho e carne grelhada / peito de frango / peixe

Por que isso funciona

A água desintoxicante matinal ajudará a equilibrar o pH do intestino e a facilitar a evacuação. O smoothie vegetariano irá mantê-lo satisfeito por mais tempo e ajudará na mobilização de gordura. Coma uma porção média de sopa de carne e repolho para fornecer ao seu corpo os aminoácidos essenciais. Um suco de frutas frescas após o almoço irá reduzir seus desejos por carboidratos. Costeletas de carne grelhadas bem temperadas e uma tigela média de sopa de repolho ajudam a desenvolver as proteínas do corpo e fortalecer os músculos.

** Para vegetarianos (dia 5 e dia 6)

Alimentos para comer

Legumes - alho - poró, aipo, couve chinesa, repolho, cenoura, tomate, nabo, brócolis, couve, rabanete, feijão verde, couve, espinafre, bok choy, couve de Bruxelas, aspargos, beterraba, quiabo, cabaça amarga e cabaça de garrafa.

Proteína - Carne moída, peru moído, peito de frango, salmão, cogumelos e legumes.

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça, óleo de girassol, manteiga de girassol, manteiga clarificada (ghee) e manteiga de amendoim.

Nozes e sementes - semente de abóbora, semente de linho, sementes de melão, amêndoas e avelãs.

Especiarias de ervas -Folhas de coentro, noz-moscada, folhas de salsa, alecrim, tomilho, endro, orégano, cardamomo, pimenta-do-reino, pimenta caiena, canela, sementes de feno-grego, cominho, açafrão, alho, gengibre, açafrão em pó e louro.

Bebidas - Chá verde, chá preto, café preto, chá de ervas, suco de frutas frescas e água de coco.

Condimentos - Chutney caseiro de folha de coentro com limão e sal, chutney caseiro de hortelã com limão e sal e molho caseiro de iogurte sem açúcar.

Alimentos a evitar

Legumes - Batata, ervilha, milho doce e batata doce.

Frutas - manga, uvas verdes, uvas pretas e pêra.

Grãos - evite todos os tipos de grãos.

Gorduras e óleos - banha, manteiga, margarina, maionese, óleo de cártamo, óleo de milho e óleo de semente de algodão.

Nozes e sementes - castanhas de caju, nozes e nozes de macadâmia.

Bebidas - Álcool, sucos de frutas embalados e água de coco embalada.

Condimentos - Ketchup de tomate, molho de pimenta, molho de soja, molho de maionese, molho ranch e molho tártaro.

Substitutos

Maçã - Pepino

Sementes de feno-grego - Triphala em pó

Limão - Vinagre de maçã

Cenoura - Aipo

Tomate - Beterraba ou pepino

Espinafre - Couve

Pepino - Cenoura ou melancia

Carne - Peru, peito de frango, atum, salmão, cogumelos ou feijão vermelho

Alface - Couve chinesa

Abobrinha -

Cebola com pepino - Cebolinha ou alho-poró

Beterraba - Aipo ou tomate

Precaução

Evite usar muito óleo para grelhar a carne. Como você vai tomar muita sopa de repolho, pode sentir inchaço. Consulte seu médico para evitar cólicas estomacais ou evacuação anormal.

Dica Útil

Corte a maçã em fatias finas e leve à geladeira a água de desintoxicação durante a noite para que seja fortificada com todas as vitaminas e minerais.

Exercícios para o dia 6

• • • Círculos de perna - 1 série de 5 repetições para cada perna (sentido horário e anti-horário).
    • Círculos pélvicos - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Círculos de pulso - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Rotações de ombro e pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Asanas de ioga.

Como você se sentirá no final do dia 6

No final do Dia 6, você começará a notar a melhora em sua estrutura e força muscular. Seu corpo ficará mais tonificado do que antes. A dor do exercício também diminuirá.

Então, mais um dia! Sua determinação e trabalho duro falarão por você. Vamos ver o que está reservado para você no dia 7.

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Dia 7: arroz integral, vegetais e sucos de frutas sem açúcar

De manhã cedo	Chá de canela
Café da manhã	Suco de maçã ou smoothie de kiwi
Almoço	Arroz integral, cenoura salteada e espinafre e lentilhas cozidas
Pós-Almoço	Lanche em uma maçã ou qualquer outra fruta, exceto banana
Jantar	Sopa de repolho com cogumelos salteados

Por que isso funciona

A canela é um ingrediente ativo para perder peso. Tome um smoothie de frutas no café da manhã para aumentar sua imunidade. O arroz integral é mais nutritivo do que o arroz branco. Coma uma pequena porção de arroz integral com outros vegetais para um almoço nutritivo. Você pode sentir fome à noite. Coma uma fruta (exceto banana) para manter suas calorias baixas. Fortaleça a sopa de repolho com cogumelos ricos em proteínas para ajudar a construir a massa muscular magra.

Alimentos para comer

Legumes - alho - poró, aipo, couve chinesa, repolho, cenoura, tomate, nabo, brócolis, couve, rabanete, feijão verde, couve, espinafre, bok choy, couve de Bruxelas, aspargos, beterraba, quiabo, cabaça amarga e cabaça de garrafa.

Frutas - maçã, kiwi, melancia, melão, ameixa, laranja, toranja, nectarina e goiaba.

Proteína - Cogumelos e leguminosas.

Grãos - arroz integral, aveia, quinua e trigo moído.

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça, óleo de girassol, manteiga de girassol, manteiga clarificada (ghee) e manteiga de amendoim.

Nozes e sementes - semente de abóbora, semente de linho, sementes de melão, amêndoas e avelãs.

Especiarias de ervas-Folhas de coentro, noz-moscada, folhas de salsa, alecrim, tomilho, endro, orégano, cardamomo, pimenta-do-reino, pimenta caiena, canela, sementes de feno-grego, cominho, açafrão, alho, gengibre, açafrão em pó e louro.

Bebidas - Chá verde, chá preto, café preto, chá de canela, chá de ervas, suco de frutas frescas e água de coco fresca.

Condimentos - Chutney caseiro de folha de coentro com limão e sal, chutney caseiro de hortelã com limão e sal e molho caseiro de iogurte sem açúcar.

Alimentos a evitar

Legumes - Batata, ervilha, milho doce e batata doce.

Frutas - manga, uvas verdes, uvas pretas e pêra.

Gorduras e óleos - banha, manteiga, margarina, maionese, óleo de cártamo, óleo de milho e óleo de semente de algodão.

Nozes e sementes - castanhas de caju, nozes e nozes de macademia.

Bebidas - Álcool, sucos de frutas embalados e água de coco embalada.

Condimentos - Ketchup de tomate, molho de pimenta, molho de soja, molho de maionese, molho ranch e molho tártaro.

Substitutos

Chá de canela - Chá verde ou café preto

Suco de maçã - Suco de pepino Batido de

kiwi - Batido de couve e romã

Arroz integral - Arroz branco (somente se você está sofrendo de IBS), aveia ou quinua

Cenoura - Couve ou couve de Bruxelas

Espinafre - Couve

Lentilhas cozidas - Ervilhas fervidas, grama de Bengala fervida ou cogumelos salteados

Maçã - Aipo embebido em vinagre

Cogumelos salteados - Pimenta de feijão verde ou iogurte desnatado

Exercícios para o dia 7

• • • Círculos de perna - 1 série de 5 repetições para cada perna (sentido horário e anti-horário).
    • Círculos pélvicos - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Círculos de pulso - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Rotações de ombro e pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
    • Escadas correndo ou correndo - 5-10 minutos.
    • Agachamento - 2 séries de 5 repetições.
    • Crunches - 2 séries de 10 repetições.
    • Pilates - segure por 15-20 segundos.
    • Exercícios de respiração de ioga.

** Verifique os vários exercícios de fitness aqui.

Como você se sentirá no final do dia 7

Tenho certeza que você notou a diferença. Você não perdeu apenas o peso da água, mas também a gordura, o que é ótimo, pois agora você parece muito mais magro e tonificado. Você é muito mais ativo e positivo em sua perspectiva, o que é um dos melhores benefícios de se exercitar regularmente e seguir religiosamente o plano de dieta da sopa de repolho.

Não é estritamente recomendado seguir este plano de dieta após o dia 7. Vamos ver o porquê na próxima seção.

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Além do dia 7

O plano de dieta da sopa de repolho não deve ser seguido além do dia 7, pois é um programa de perda de peso de curto prazo. Comer baixas calorias por um longo tempo irá travar a perda de peso do seu corpo e ele mudará para o modo de fome. Isso pode levar ao ganho de peso. Uma pausa de uma ou duas semanas ajudará a quebrar a monotonia e não permitirá que seu corpo se adapte à dieta de baixa caloria. Também o ajudará a perder peso sem perder o interesse no plano de dieta.

Tendo em mente suas necessidades diárias de nutrientes, aqui está a receita da sopa de repolho original. Também fornecemos uma lista de substitutos para ajudá-lo a modificar a receita da sopa de repolho. Torne-o delicioso e agradável de acordo com seu gosto.

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4. Como preparar a receita original da dieta da sopa de repolho para perder peso?

Preparar sopa de repolho é fácil. Aqui estão os ingredientes e as instruções.

Ingredientes

• • • 10 onças ou 4 xícaras de repolho fresco picado
    • 6 xícaras de caldo de vegetais ou água
    • 1 cebola amarela
    • 3 ou 4 feijões
    • 2 costelas de aipo
    • 1/3 xícara de den jang coreano
    • 1 cenoura em fatias finas
    • 6 dentes de alho finamente picados
    • 3 cogumelos em fatias finas
    • Sal e uma pitada de açúcar para provar
    • 1 colher de chá de óleo de gergelim para dar sabor
    • Folhas de coentro e uma pitada de pimenta preta e branca para enfeitar

Como fazer

• • 1. Ferva o caldo de legumes em um recipiente grande de sopa.
    2. Adicione todos os ingredientes ao recipiente e mexa bem.
    3. Aqueça por 15-20 minutos em fogo baixo.
    4. Adicione sal e açúcar a gosto e deixe ferver os vegetais.
    5. Adicione óleo de gergelim, pimentão e folhas de coentro para enfeitar. Servir quente.

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5. Substituições para a receita da dieta da sopa de repolho

• • • Você pode usar cebolas vermelhas em vez de amarelas.
    • Você pode usar frango cozido desfiado em vez de cogumelos.
    • Você pode incluir vegetais como abobrinha, espinafre e couve.
    • Você pode adicionar milho em vez de açúcar.
    • Você também pode alterar o sabor e o cheiro da sopa adicionando diferentes ervas, como folhas de louro, salsa, tomilho seco ou folhas de manjericão.
    • Você pode usar peixe ou frango em vez de carne bovina no plano de dieta.
    • Em vez de leite, você pode beber leite de soja.
    • Se você deseja manteiga, use qualquer spray de manteiga disponível no mercado, em vez de usar manteiga para a sopa.
    • Você pode comer mamão, damasco ou kiwi em vez de banana.

Então, exatamente como a sopa de repolho o ajuda a perder peso? Aqui está a ciência por trás deste plano de dieta.

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6. Explicação científica por trás desta dieta

Imagem: Shutterstock

• • • Como a dieta da sopa de repolho é pobre em calorias, você tende a perder peso rapidamente. Este plano também inclui uma boa quantidade de proteínas, vitaminas e minerais essenciais para o nosso corpo.
    • O repolho possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Ele reduz o colesterol e é bom para o sistema digestivo.
    • O arroz integral é uma boa fonte de vitaminas B1 e B3, ferro e fibra alimentar. Os cientistas descobriram que as mulheres que comem arroz integral são muito mais saudáveis ​​e também pesam menos (1), (2).
    • Os tomates são pobres em calorias e ricos em fibras. Eles também ajudam a combater o câncer. Incluir tomates neste plano de dieta enriquece a sopa com nutrientes e é um bom chute para as papilas gustativas.
    • O leite é uma boa fonte de cálcio, potássio e vitamina D. Ele fortalece e sustenta os ossos.
    • Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais, flavonóides polifenólicos e micronutrientes. Fornecem nutrientes ao corpo e controlam a acumulação de gordura.
    • A carne bovina é uma boa fonte de proteína e não contém carboidratos. Carregado com vitaminas, minerais e proteínas, a carne ajuda a melhorar a função muscular e reduz a fadiga.

De que outra forma você pode se beneficiar com a dieta da sopa de repolho? Vamos descobrir na próxima seção.

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7. Benefícios da dieta da sopa de repolho

Imagem: Shutterstock

uma. Perda de peso rápida

• • • A dieta da sopa de repolho pode causar rápida perda de peso em um curto espaço de tempo.
    • Seguindo essa dieta, você pode perder até 4,5 kg em apenas 7 dias. Os proponentes dessa dieta afirmam que ela causa mais perda de peso no mesmo período do que outras dietas. No entanto, pode variar de pessoa para pessoa.
    • Esta dieta é particularmente adequada para quem quer perder peso rapidamente.

b. Sem dores de fome

Esta dieta permite que você coma a quantidade de sopa que desejar junto com uma quantidade ilimitada de frutas ou vegetais, bem como carne em dias específicos. Você pode até ter batatas assadas. Portanto, é menos provável que você sinta dores de fome durante o dia.

c. Fornece energia

• • • Inicialmente, a dieta da sopa de repolho pode fazer você se sentir fraco, tonto e cansado por causa das toxinas e alimentos processados ​​que saem de seu corpo.
    • Esses efeitos variam individualmente e, eventualmente, irão diminuir.
    • No quarto dia do programa, você experimentará um aumento significativo em seus níveis de energia.

d. Fornecimento de nutrientes e vitaminas

• • • Esta dieta garante um fornecimento saudável de nutrientes e vitaminas. É centrado em torno da sopa de repolho, que é embalada com vegetais nutritivos saudáveis.
    • Você também pode comer frutas e carne ilimitadas. Isso pode dar a seu corpo um aumento significativo de vitaminas.
    • Os tomates e outras frutas, como as frutas escuras, são ricos em antioxidantes.

e. Simples e barato

• • • A dieta da sopa de repolho é relativamente simples e barata de seguir. Não envolve planos de refeições complexos ou suplementos dietéticos caros.
    • O exercício não é obrigatório. Tudo o que você precisa fazer é consumir frutas e vegetais saudáveis ​​junto com sopa de repolho durante o período de sete dias.
    • Ao contrário de outras dietas, não requer compromisso de longo prazo. Assim, você não apenas se sente bem perdendo peso e limpando seu corpo de toxinas e alimentos processados, mas também pode economizar dinheiro.

Apesar de a dieta da sopa de repolho ter apresentado resultados positivos em termos de perda de peso, não é