Comer tomates pode ajudar a perder peso?

Você luta para fechar o zíper do jeans? Está com dificuldade para respirar devido à abdominoplastia apertada e desconfortável que você usa para evitar que sua barriga fique saliente? Bem, então é hora de cortar aqueles centímetros extras e ficar linda sem se esforçar muito. Você pode fazer isso comendo tomates junto com outros alimentos saudáveis. Os tomates são bons para perder peso? Esta fruta vermelha e suculenta sedutora é uma grande fonte de proteínas, vitaminas, minerais e fibras dietéticas que podem reduzir significativamente o tamanho do seu vestido em um mês. Comer tomates também deixará sua pele lisa e brilhante. Portanto, continue lendo para saber os benefícios do tomate para a perda de peso. Também estão incluídos gráfico de dieta de tomate, receitas de tomate e muito mais. Garota, você vai bater muitos corações fora do ritmo, eu prometo!

Como os tomates ajudam a perder peso?

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1. Baixa caloria

Os tomates são extremamente baixos em calorias. Um tomate pequeno contém apenas 16 calorias, o que é ótimo porque, se você tiver dois tomates, ainda consumirá menos de 50 calorias. E quando você consome menos calorias, você queima as calorias mesmo quando está em repouso (taxa metabólica de repouso) em vez de as calorias serem armazenadas como gordura (1).

2. Alta fibra

Uma xícara de tomate contém cerca de 2 g de fibra insolúvel e 0,20 g de fibra solúvel. Tanto a fibra solúvel quanto a insolúvel desempenham um papel crucial na perda de peso. A fibra solúvel do tomate forma uma substância semelhante a um gel no intestino grosso, onde atua como fonte de alimento para as bactérias intestinais saudáveis. Isso ajuda a reduzir a absorção de alimentos, aumentando assim a saciedade. A fibra insolúvel se liga às moléculas de gordura e impede sua absorção (2) (3).

3. Aumenta o metabolismo

Cientistas confirmaram que consumir suco de tomate pode aumentar o metabolismo lipídico, induzindo a expressão de genes envolvidos na oxidação de ácidos graxos (4). Em um estudo com mulheres de meia-idade, os pesquisadores descobriram que consumir suco de tomate aumentou o gasto de energia em repouso (REE - o número de calorias requeridas pelo corpo durante o repouso) e também reduziu os níveis de triglicerídeos no soro (5).

Os tomates também contêm aminoácidos que queimam gordura. Eles podem ajudar a estimular a produção de carnitina, um aminoácido que pode ajudar a aumentar as habilidades de queima de gordura do corpo.

4. Baixo índice glicêmico

O valor de IG do tomate é 38, o que é bastante baixo se comparado a outros alimentos processados ​​e muitas outras frutas e vegetais. O índice glicêmico é a medida de quanto tempo uma porção do alimento leva para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Quanto mais tempo a comida levar para aumentar os níveis de açúcar no sangue, melhor. Alimentos com baixo IG, como o tomate, aumentam os níveis de açúcar no sangue lentamente de uma maneira controlada que mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Um aumento descontrolado dos níveis de açúcar no sangue pode colocá-lo em risco de diabetes, doença cardiovascular, insuficiência renal e cegueira (6).

5. Rico em antioxidantes

Os tomates são ricos em licopeno, um potente antioxidante (7). Os antioxidantes ajudam a eliminar os radicais de oxigênio prejudiciais. Os radicais de oxigênio tendem a alterar a estrutura do DNA e criar um estado de estresse dentro do corpo. Isso desencadeia uma resposta de estresse no corpo que causa acúmulo de gordura e ganho de peso. Portanto, comer tomates ajuda a reduzir o estresse oxidativo no corpo e ajuda a perder peso (8).

6. Propriedade Antiinflamatória

O licopeno encontrado no tomate também é responsável por suprimir a produção de biomoléculas pró-inflamatórias, reduzindo assim a inflamação (9). Como a inflamação também pode causar ganho de peso, consumir tomate ajudará a reduzir a inflamação e prevenir a obesidade induzida por inflamação (10).

7. Alivia o estresse

A hipertensão é outra razão pela qual você pode ganhar peso. O aumento da pressão arterial pode levar ao acúmulo de tóxicos e à alimentação emocional, levando à obesidade. Também aqui os tomates podem ajudar. Os tomates contêm beta-caroteno, licopeno e vitamina E que ajudam a baixar a pressão arterial, protegem contra doenças cardiovasculares e ganho de peso (11).

8. Aumenta o bom colesterol

O consumo regular de tomate pode levar à redução do colesterol ruim (colesterol LDL) e um aumento significativo dos níveis de colesterol bom (colesterol HDL) (12). O colesterol HDL auxilia na perda de peso e previne o risco de doenças cardiovasculares (13).

É evidente a partir dos pontos citados acima que o tomate laser ataca os principais motivos do ganho de peso. Além de perder peso, você também pode se proteger de muitas condições fatais de saúde. Na próxima seção, vamos descobrir como você pode adicionar tomates. para

Como consumir tomates para perda de peso?

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• Você pode fazer suco de tomate picante e saboroso ou batido de tomate. Seja inovador e adicione outras frutas ou vegetais e ervas para torná-lo mais saboroso e recheio.
• Adicione tomates à sua salada para adicionar textura e sabor extra.
• Cozinhe seu guisado e curry com uma quantidade generosa de purê de tomate recém-feito.
• Quer preparar uma refeição deliciosa e saudável em um instante? Você pode rechear tomates com cogumelo / grão de bico / frango / peru moído e grelhar, está pronto!
• Coma peixe ou frango grelhado com tomate grelhado, aspargos e vagem.
• Você pode adicionar tomate, cenoura e ervilhas à quinua.
• Basta comer um tomate com uma pitada de suco de limão como lanche.
• Tome uma xícara de sopa de tomate no almoço ou jantar.
• Faça um suculento e delicioso sanduíche de tomate e pepino para o almoço.

Incluir tomate na dieta é muito fácil, pois não são necessários preparativos extras. Agora, vamos dar uma olhada em seu novo gráfico de dieta que pode ajudá-lo a perder peso.

Tomate para perda de peso - gráfico de dieta

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Refeições	O que comer
Manhã cedo (7h - 7h30)	1 xícara de água morna com 1 colher de chá de mel e suco de meio limão.
Café da manhã (8h00 - 8h30)	Opções: Smoothie de tomate, cenoura e toranja + 1 ovo cozido + 2 amêndoas Quinoa vegetariana com tomate, cenoura, ervilha e cebola + 2 amêndoas
Lanche do meio da manhã (10h30)	1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 - 13:00)	Opções: Salada de atum com espinafre, tomate e azeite e molho de mostarda Dijon Sanduíche de pepino e tomate + ½ xícara de iogurte desnatado
Lanche noturno (16h)	Opções: Chá verde ou ½ xícara de romã 1 xícara de suco de tomate com uma pitada de limão e uma pitada de sal rosa do Himalaia
Jantar (19h00 - 19h30)	Opções: Sopa de tomate com 2 onças de peixe grelhado ou peito de frango 2 tomates médios recheados com grão de bico ou cogumelos picados

Como essa dieta vai ajudar?

Este gráfico de dieta que preparei para você é baixo em calorias, atinge um equilíbrio harmonioso entre proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e fibra alimentar. A água de desintoxicação matinal ajudará a eliminar as toxinas. Um café da manhã farto que inclui tomate e outros alimentos nutritivos de baixa caloria o ajudará a começar de manhã e a se manter ativo. O chá verde é rico em antioxidantes e ajuda a suprimir o apetite. Para almoço e jantar, inclua tomate em sua dieta, que irá realçar o sabor de sua comida e também ajudá-lo a perder peso. Para o lanche da noite, tome chá verde, romã ou suco de tomate para não ceder aos seus desejos por junk food. Ocasionalmente, você pode comer um pedaço de chocolate amargo (80% cacau ou mais) após o jantar.

Substitutos

• Mel - 1 colher de chá de suco de gengibre
• Limão - 1 colher de chá de vinagre de maçã
• Cenoura - Pepino
• Toranja - Maçã
• Ovo - ¼ xícara de grama de Bengala fervida
• Amêndoas - nozes de macadâmia
• Quinoa - Aveia
• Ervilha verde - feijão-Lima
• Cebola - parte branca do alho-poró
• Chá Verde - Chá Preto
• Atum - Salmão / Frango
• Espinafre - Couve
• Azeite - óleo de linhaça
• Mostarda Dijon - Iogurte desnatado
• Pepino - Abobrinha Branqueada
• Iogurte desnatado - creme azedo
• Romã - 1 sapoti
• Frango - peru moído
• Grão de bico - feijão preto
• Cogumelo - Pedaços de Soja

Portanto, você pode facilmente incorporar o tomate à sua dieta e colher todos os benefícios que ele tem a oferecer. Agora vamos para a parte emocionante, receitas de tomate de dar água na boca na próxima seção para você.

Receitas de tomate

1. Smoothie de tomate, cenoura e toranja

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Ingredientes

• ½ xícara de tomate picado
• ¼ xícara de cenoura picada
• ¼ xícara de grapefruit
• Pitada de sal rosa do Himalaia

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e gire.
2. Despeje em um copo e adicione uma pitada de sal rosa do Himalaia.
3. Mexa bem antes de beber.

2. Salada de tomate e atum

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Ingredientes

• 1 lata de atum
• ½ xícara de tomate picado
• 1 xícara de espinafre escaldado
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de mostarda dijon
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Sal e pimenta a gosto

Como preparar

1. Prepare o molho misturando mostarda Dijon, azeite, suco de limão, sal e pimenta em uma tigela.
2. Misture o atum, o espinafre e os tomates picados.
3. Regue o molho por cima e está pronto a comer!

3. Tomate Recheado com Cogumelo

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Ingredientes

• 2 tomates vermelhos grandes
• 10 cogumelos botão médio
• 3 colheres de sopa de azeite
• 2 colher de chá de pasta de alho
• 2 colheres de chá de flocos de pimenta
• 1 colher de chá de ervas secas misturadas
• 2 colheres de sopa de creme azedo
• Sal e pimenta a gosto

Como preparar

1. Pique os cogumelos finamente.
2. Corte a parte superior dos tomates e retire as sementes.
3. Numa frigideira aqueça um pouco de óleo e junte o alho e frite até dourar.
4. Desligue o fogo e adicione as ervas secas, sal e pimenta a gosto e mexa bem.
5. Com uma colher, recheie os tomates com o recheio de cogumelos (seja generoso).
6. Coloque os tomates recheados em uma assadeira.
7. Regue com uma boa quantidade de azeite e uma pitada de sal e pimenta por cima.
8. Asse os tomates em forno pré-aquecido por cerca de 15-20 minutos.
9. Retire os tomates grelhados e adicione um pouco de creme de leite antes de servir.

Tenho certeza de que essas receitas estão deixando você com fome. E isso é bom porque você não precisa mais comer alimentos sem sabor para perder peso. O que o torna mais emocionante é que o tomate traz outros benefícios à saúde. Vamos descobrir o que são.

Outros benefícios para a saúde dos tomates

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• Os tomates são uma excelente fonte de antioxidantes e podem ajudar a proteger contra o câncer.
• Melhora a saúde do coração.
• O alto teor de fibra do tomate torna-o o remédio caseiro ideal para a constipação.
• Os tomates também protegem contra a degeneração macular.
• Os tomates são ricos em ácido fólico, que ajuda a proteger os bebês contra defeitos do tubo neural.
• O tomate também pode proteger contra danos à pele, retardar o envelhecimento e a flacidez da pele.
• Também ajuda a melhorar o humor.

Dito isso, você também deve consumir tomates com moderação. Isso é o que pode acontecer se você consumir muitos tomates.

Efeitos colaterais de comer tomates em excesso

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• Pode resultar na formação de cálculos renais
• Pode causar diarreia
• Pode causar secura ao redor da boca
• Pode aumentar a freqüência cardíaca
• Pode causar acidez e gastrite
• Pode causar dor de estômago
• Pode causar dor de gota
• Também pode causar dor de cabeça

É claro que consumir tomates em excesso para perder peso rapidamente não funciona. Mas se você quer perder peso rapidamente, aqui está o que eu recomendo.

Hábitos saudáveis ​​para perder peso

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• Coma alimentos saudáveis ​​caseiros e inclua proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos complexos e fibras dietéticas em todas as suas refeições
• Mantenha-se hidratado
• Evite todos os tipos de junk food, sucos gaseificados e adoçados artificialmente e bebidas energéticas
• Evite beber muito álcool
• Treino 3-5 horas por semana
• Evite o estresse e descanse adequadamente
• Permita-se ter um dia de trapaça uma vez a cada duas semanas
• Saia com pessoas que perderam peso e querem estar em forma

Aí está - a evidência científica de porque eu recomendo o tomate para perder aqueles quilos extras, bem como um plano de dieta estrategicamente planejado para você. Se você seguir essas dicas, não só perderá peso, mas também conseguirá manter a perda de peso. Então, comece hoje e esteja pronto para deslumbrar. Boa sorte!