O exercício pode ajudá-lo a queimar 2.000 calorias por dia?

Você pode queimar 2.000 calorias por dia? Surpreendentemente, a resposta é: você já tem! Atividades como caminhar, respirar, mastigar, processar alimentos, descansar, etc. junto com exercícios regulares queimam um pouco mais de 2.000 calorias em mulheres e mais de 3.000 calorias em homens.

Mas se você quiser queimar 2.000 calorias apenas com exercícios - pense duas vezes. É fisicamente exaustivo e exige preparo físico de nível de atleta. A menos que você seja um atleta profissional, não recomendamos que você queime 2.000 calorias por dia.

No entanto, existem maneiras eficazes de se exercitar e queimar 2.000 calorias por semana. Eles são viáveis ​​e têm risco reduzido de lesões. Melhore o seu jogo fazendo estes nove exercícios - embaralhe e combine-os para criar um treino divertido e gratificante de 60 minutos. Faça isso de quatro a cinco dias por semana e você queimará 2.000 calorias. Continue lendo para saber tudo sobre isso!

Nota: Fornecer exercícios de nível de atleta e plano de nutrição não está no escopo deste artigo. Se você deseja um treinamento de nível profissional, converse com um preparador físico que tenha experiência no treinamento de atletas. Este artigo destina-se a pessoas que desejam queimar calorias de forma eficaz sem se machucar.

9 exercícios eficazes para queimar calorias

1. HIIT

Duração: 30 minutos

Calorias que você queimará : 250-400 calorias

Funciona em: Corpo inteiro

HIIT também é conhecido como treinamento de intervalo de alta intensidade. Consiste em rotinas curtas e rápidas com descansos de 20 segundos onde você treina em um ritmo rápido e depois relaxa. Aumenta a frequência cardíaca, tonifica os músculos e treina o corpo. Se você não tiver certeza de quais exercícios fazer, verifique este plano HIIT.

2. Natação

Duração: 60 minutos

Calorias que você queimará: 700 calorias

Funciona em: Corpo inteiro

Isso deve ser uma boa notícia para todos os bebês de água por aí. Você não tem que suar muito na academia. Mergulhe nas águas azuis frescas da sua piscina e nade por uma hora. Você vai queimar até 700 calorias. Aqui estão os tipos de braçadas e os benefícios para a saúde que você obterá.

3. Aeróbica

Duração: 60 minutos

Calorias que você queimará: 500-600 calorias

Funciona em: Corpo inteiro

A aeróbica é divertida, dinâmica e sem complicações. Pode ser um pouco difícil no início, mas assim que você pegar o jeito, a aeróbica será seu treino favorito. Alguns dos melhores treinadores de fitness recomendam exercícios aeróbicos, pois eles moldam e tonificam seu corpo. Aqui estão alguns exercícios aeróbicos que você pode fazer.

4. Salto de corda

Duração: 60 minutos

Calorias que você queimará: 700-800 calorias

Funciona em: Corpo inteiro

Pular corda é um dos melhores exercícios que pode queimar muitas calorias e tem inúmeros benefícios à saúde. Uma hora de pular corda pode queimar cerca de 700 a 800 calorias. No entanto, a intensidade é o que importa.

5. Esteira

Duração: 60 minutos

Calorias que você vai queimar: 500-600 calorias (6 mph, 3-5 graus de inclinação)

Trabalha em: pernas, coxas, quadris e abdominais

Correr na esteira é a maneira mais simples de queimar gordura corporal. Você pode perder até 600 calorias em uma hora e ter o melhor treino da sua vida. Defina sua lista de reprodução favorita enquanto você treina para se manter motivado o tempo todo. No entanto, lembre-se de sacudir os braços e segurar as alças enquanto treina. Isso trabalhará seus grupos musculares e garantirá resultados rápidos.

6. Zumba

Duração: 60 minutos

Calorias que você queimará : 350-650 calorias

Funciona em: Corpo inteiro

7. Bicicleta

Duração: 60 minutos

Calorias que você queimará: 850 calorias (8 mph)

Trabalha em: panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, abdômen inferior e quadris

A maneira mais inteligente de obter um bom treinamento cardiovascular e maximizar a perda de peso é pedalando. Uma hora de ciclismo intenso pode queimar até 850 calorias. Não é um bom motivo para comprar uma bicicleta imediatamente?

Porém, se você mora na cidade, é melhor comprar uma bicicleta estacionária. Você pode usar isso em casa quantas vezes quiser e beber água suficiente em intervalos para se manter hidratado. Você também pode pedir ao seu melhor amigo para ir junto com você e se divertir trabalhando juntos.

8. Hidroginástica

Duração: 60 minutos

Calorias que você queimará : 240-356 calorias

Funciona em: Corpo inteiro

Hidroginástica é algo que você deve tentar se suar não for realmente sua praia. Esses exercícios queimam o excesso de calorias e ajudam a manter a forma. No entanto, eles não podem beneficiar você tanto quanto uma hora de natação pode. Você pode queimar cerca de 200 a 400 calorias fazendo hidroginástica.

9. Correndo

Duração: 60 minutos

Calorias que você queimará : 400-600 calorias

Funciona em: Corpo inteiro

A corrida provou ser um dos exercícios mais extenuantes e, no entanto, os melhores de todos os tempos. Reduz o estresse e a depressão e faz você se sentir vivo. Pode queimar cerca de 600 calorias em uma hora ou até mais se você intensificar o treino. Aqui está uma lista dos benefícios para a saúde de correr além da perda de peso.

Estes foram os nove exercícios de queima de calorias que o ajudarão a queimar 2.000 calorias. Agora, como você pode combiná-los para queimar um total de 2.000 calorias? Descubra na seção abaixo.

Combinações de exercícios para queimar 2.000 calorias por semana

• Segunda-feira - Aquecimento + Corrida (30 minutos) + Pular corda (10 minutos) + Desaquecimento
• Terça-feira - Aquecimento + Zumba (45 min) + HIIT (15 min) + Resfriamento
• Quarta-feira - Aquecimento + Ciclismo / Hidroginástica (20 min) + Rope Jumping (10 min) + Resfriamento
• Quinta - descanso
• Sexta-feira - Aquecimento + Natação (30-45 minutos) + Relaxamento
• Sábado - Aquecimento + Corrida (30 minutos) + Relaxamento
• Domingo - Descanso

Estas são as várias maneiras pelas quais você pode combinar diferentes exercícios e queimar 2.000 calorias por semana. É mais fácil falar do que fazer queimar 2.000 calorias. Exige compromisso, disciplina e uma dieta saudável. Aqui estão algumas dicas de dieta e perda de peso.

Dicas de dieta e perda de peso

1. Beba um copo de água 20 minutos antes da refeição. Isso ajudará a estabilizar a comida e você se sentirá satisfeito mais rápido.
2. Beba água com infusão de frutas ao longo do dia. Irá prevenir a desidratação, ganho de peso, problemas digestivos e dores nas articulações.
3. Consumir uma fonte de proteína magra em cada refeição. Seu corpo precisa de mais proteína quando você se exercita.
4. Faça uma refeição antes ou depois do treino.
5. Consumir gorduras saudáveis ​​(óleo de peixe, abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e óleo de abacate) para reduzir a inflamação no corpo.
6. Pratique o controle da parcela.
7. Evite consumir muito álcool.
8. Evite consumir junk food, especialmente em um dia de “descanso”.
9. Faça aquecimento antes de começar o treino. Isso evitará lesões e tensionará os músculos.
10. Descanse, durma e relaxe todos os dias para ajudar seus músculos a se recuperarem da sessão de exercícios extenuantes.

Conclusão

Queimar 2.000 calorias por dia é fisicamente exigente e pode causar lesões se o seu condicionamento físico não for de nível de atleta. Tente queimar 2.000 calorias por semana. É seguro, agradável e eficaz. Dê a si mesmo três semanas. Com dieta adequada e descanso, você perderá a flacidez em nenhum momento.

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