Índice:
- Como usar coco para perder peso
- Dieta do coco - semana 1
- Por que isso funciona
- Substitutos
- Plano de exercícios para a semana 1
- Como você se sentirá no final da semana
- Dieta do coco, semana 2
- Por que isso funciona
- Substitutos
- Plano de exercícios para a semana 2
- Como você se sentirá no final da semana 2
- Dieta do coco - semana 3
- Por que isso funciona
- Substitutos
- Plano de exercícios para a semana 3
- Como você se sentirá no final da semana 3
- Dieta do coco, semana 4
- Por que isso funciona
- Substitutos
- Plano de exercícios para a semana 4
- Como você se sentirá no final da semana 4
- Alimentos a evitar
- Benefícios do coco
- Dicas úteis
Os cocos podem ajudar na perda de peso. Parece inacreditável, certo? Eu sei por que você pensa assim, porque eu também costumava pensar assim. Graças ao mito de que o coco é gordo e contribui para o colesterol ruim. Mas você sabia que nem todas as gorduras são ruins? Na verdade, ignorar as gorduras pode levar ao ganho de peso e problemas de saúde. As gorduras aumentam a saciedade e a plenitude. Uma dieta sem gordura pode fazer você sentir fome o tempo todo, e você acabará comendo mais alimentos ricos em carboidratos, levando ao ganho de peso. Portanto, a melhor forma de incorporar gorduras sem exageros é consumindo coco.
Como usar coco para perder peso
Os cocos são ricos em ácidos graxos de cadeia média que ajudam na perda de peso, aumentando sua taxa metabólica. Você se beneficiará com polpa de coco, óleo de coco e água de coco. Neste artigo, apresentamos um plano de dieta fácil de coco de 4 semanas para uma perda de peso estável e saudável. Portanto, dê um passo à frente e torne-se mais apto. Vamos começar.
Dieta do coco - semana 1
Imagem: Shutterstock
| Refeições | O que comer |
| Manhã cedo (7h30 - 7h45) | 1 xícara de água de feno-grego embebida durante a noite |
| Café da manhã (8h30 - 9h00) | Opções:
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| Almoço (12h - 12h30) | Opções:
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| Pós-almoço (15:00) | 1 xícara de água de coco |
| Lanche noturno (17:00) | 1 xícara de chá verde + 1 biscoito multigrãos |
| Jantar (19:30) | Opções:
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Por que isso funciona
A água do feno-grego estimula o metabolismo e elimina as toxinas do cólon. O óleo de coco e o café não só fornecem ao seu corpo uma quantidade saudável de gordura para mantê-lo abastecido e ativo, mas também têm um sabor delicioso! A aveia e o pão multigrãos são ricos em fibras que impedem a absorção de gorduras. Ovos cozidos são uma ótima fonte de proteína. Tenha um almoço leve e nutritivo. Mantenha-se hidratado com um copo de água de coco após o almoço. O chá verde é rico em catequinas que auxiliam na perda de peso. Faça um jantar rico em proteínas para reparar e rejuvenescer os músculos.
Aqui está uma lista de substitutos alimentares para você, caso você não goste ou seja alérgico a algum dos alimentos mencionados na tabela de dieta.
Substitutos
Feno-grego - Sementes de cominho
Aveia - Quinoa
Café preto - Café com leite desnatado (sem açúcar) ou chá verde
Pão multigrãos - Pão de trigo
Ovo cozido - Ovo mexido
Camarão - Caranguejo ou queijo feta
Zoodles - Salada de pepino
Brócolis - Couve-flor
Espargos - Feijão verde
Espinafre - Couve
Chá verde - Chá de ervas / café preto
Biscoito multigrãos - Bolachas salgadas
Peito de frango - Atum
Feijão vermelho - Feijão Garbanzo
Pão achatado de trigo - Pão pita
Comer bem não vai realmente mobilizar a gordura. Queime gordura utilizando as calorias que consome. Aqui está seu plano de exercícios para a semana 1.
Plano de exercícios para a semana 1
- Rotações do pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Rotações de ombro - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
- Torções da parte superior do corpo - 1 série de 20 repetições
- Rotações do tornozelo - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Salto pontual - 3 séries de 20 repetições
- Estocadas para a frente - 2 séries de 10 repetições
- Invasões explosivas para frente - 1 série de 10 repetições
- Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
- Pontapés em tesoura - 1 série de 10 repetições
- Pontapés horizontais - 1 série de 10 repetições
- Crunches - 2 séries de 10 repetições
- Flexões - 2 séries de 5 repetições
- Prancha - 2 séries de 20 segundos de espera
- Esticam
Como você se sentirá no final da semana
No final da semana 1, você começará a se sentir menos inchado e seus movimentos intestinais serão regulares. Você pode sentir fadiga devido ao treino, mas não desista, pois essa dor no corpo vai passar à medida que você continua a se exercitar regularmente. Agora, vamos passar para a semana 2.
Dieta do coco, semana 2
Imagem: Shutterstock
| Refeições | O que comer |
| Manhã cedo (7h30 - 7h45) | Chá verde com mel e canela |
| Café da manhã (8h30 - 9h00) | Opções:
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| Almoço (12h - 12h30) | Opções:
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| Pós-almoço (15:00) | 1 xícara de leitelho |
| Lanche noturno (17:00) |
⅙ xícara de coco |
| Jantar (19:30) | Opções:
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Por que isso funciona
Chá verde, mel e canela ajudam a mobilizar a gordura e a manter o sistema imunológico forte. Saia depois de um café da manhã farto para começar o dia. Um almoço simples, mas saudável, evitará que você se sinta letárgico após o almoço. Buttermilk apoia o sistema digestivo, fornecendo boas bactérias intestinais. O coco doce, crocante e suculento como lanche noturno manterá suas papilas gustativas vivas e fornecerá vitaminas e minerais ao seu corpo. Termine o dia com um jantar rico em proteínas para ajudar seus músculos a se recuperarem do desgaste diário.
Você pode não gostar de seguir o mesmo menu todos os dias. Escolha sabiamente na lista abaixo e crie um menu de sua escolha.
Substitutos
Chá verde - Chá de ervas
Mel - Suco de limão
Canela - Pimenta preta
Quinoa - Aveia
Amêndoas - Nozes ou macadâmia
Ovos mexidos - Ovo cozido ou omelete
Couve de Bruxelas - Espargos
Frango / sopa clara de cogumelos - Sopa de lentilha
Leitelho - Iogurte sem gordura
Frango - Peixe
Couve - Espinafre
Feijão Preto - Feijão Frade
Gaste a energia que você consumiu seguindo este plano de exercícios.
Plano de exercícios para a semana 2
- Rotações do pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Rotações de ombro - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
- Torções da parte superior do corpo - 1 série de 20 repetições
- Rotações do tornozelo - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Estocadas para a frente - 1 série de 10 repetições
- Saltos - 2 séries de 30 repetições
- Corrida localizada - 5 minutos
- Agachamento - 1 série de 10 repetições
- Agachamento explosivo - 1 série de 10 repetições
- Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
- Burpees - 1 série de 10 repetições
- Crunches - 1 série de 10 repetições
- Esticam
Como você se sentirá no final da semana 2
No final da semana 2, você começará a se sentir com mais energia e parecer mais magro. No entanto, você precisa continuar seguindo esse plano de dieta e exercícios para transformar totalmente seu corpo. Aqui está o que comer na 3ª semana.
Dieta do coco - semana 3
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| Refeições | O que comer |
| Manhã cedo (7h30 - 7h45) | 1 xícara de água morna com 1 colher de chá de vinagre de maçã |
| Café da manhã (8h30 - 9h00) | Opções:
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| Almoço (12h - 12h30) | Opções:
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| Pós-almoço (15:00) | 1 maçã ou 1 laranja |
| Lanche noturno (17:00) | Chá verde + ½ xícara de pipoca |
| Jantar (19:30) | Opções:
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Por que isso funciona
O vinagre de maçã faz maravilhas quando se trata de perda de peso. A semolina vegetal fornecerá ao seu corpo vitaminas, minerais e carboidratos complexos. Mantenha o seu almoço leve comendo um sanduíche de frango sem maionese. A salada de cuscuz é cheia de sabor e rica em nutrientes, mas ao mesmo tempo leve. Lave as toxinas com uma xícara de água de coco saudável. Se você sentir fome após o almoço, maçã ou laranja fornecerão vitamina C ao seu corpo e ajudarão a aumentar sua imunidade. Adicione um pouco de energia à sua dieta tomando meia xícara de pipoca sem sal e chá verde para o lanche noturno. Para o jantar, faça um jantar leve para ajudá-lo a metabolizar os alimentos e mobilizar a gordura.
Substitutos
Vinagre de maçã - Suco de limão
Sêmola vegetal - Quinoa
Panqueca de trigo - Ovo
mexido Sanduíche de frango - Sanduíche de atum / vegetais
Salada de cuscuz - Salada de vegetais / frango
Maçã -
Laranja de pêra - Grapefruit
Pipoca - Bolachas salgadas
Baba ganoush - Grão de bico
Pita pão - Pão liso de trigo
Salmão -
Espinafre de atum -
Brócolis Bok choy - Couve-flor
Continue seguindo este plano de dieta e siga o plano de exercícios abaixo.
Plano de exercícios para a semana 3
- Rotações do pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Rotações de ombro - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
- Torções da parte superior do corpo - 1 série de 20 repetições
- Rotações do tornozelo - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Corrida localizada - 5-7 minutos
- Burpees - 1 série de 10 repetições
- Saltos - 1 conjunto de 20 repetições
- Estocadas laterais - 1 série de 10 repetições
- Pulando para frente - 1 série de 10 repetições
- Flexões - 1 série de 10 repetições
- Crunches - 1 série de 20 repetições
- Alpinistas - 1 série de 10 repetições
- Esticam
Como você se sentirá no final da semana 3
Você notará uma mudança drástica em seu corpo e mente. Você verá seus esforços produzindo resultados. Você ficará mais animado para completar o plano de dieta do coco.
Dieta do coco, semana 4
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| Refeições | O que comer |
| Manhã cedo (7h30 - 7h45) | 1 xícara de água morna com mel e suco de limão |
| Café da manhã (8h30 - 9h00) | Opções:
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| Almoço (12h - 12h30) | Opções:
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| Pós-almoço (15:00) | 1 xícara de iogurte |
| Lanche noturno (17:00) | 1 xícara de chá verde |
| Jantar (19:30) | Opções:
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Por que isso funciona
Comece o dia com um copo de água morna, mel e limão para ajudar a evacuar e estimular o sistema imunológico. As panquecas de trigo são ricas em fibras que impedem a absorção de gordura, enquanto os ovos cozidos são uma excelente fonte de proteína. Papaia ou salada de frutas darão ao corpo os nutrientes necessários, mas têm poucas calorias. O iogurte contém bactérias intestinais boas que ajudam a digerir os alimentos. O chá verde ajuda a suprimir o apetite e a eliminar os radicais livres de oxigênio. Faça um jantar rico em fibras, carboidratos complexos e proteínas. O leite morno o ajudará a dormir melhor à noite.
Cansado de comer os mesmos alimentos repetidamente? Aqui está sua lista de substitutos da 4ª semana.
Substitutos
Mel - Sementes de cominho
Suco de limão - Vinagre de maçã
Panqueca de trigo - quinua
Ovos cozidos - Ovos mexidos / aveia
Salada de papaia - Salada de frango / vegetais Salada de
frutas - Cogumelos grelhados e vegetais
Iogurte - ½ xícara de cenouras baby
Chá verde - Café preto / chá de ervas
Gergelim frango - frango grelhado
Ravioli de vegetais - legumes salteados e arroz integral
Leite morno - cacau
Mesmo que você note uma diferença marcante desde quando você começou esta dieta até agora (3 semanas), não pare de malhar. Porque quando você completar seu plano de treino da 4ª semana, você mudará seu estilo de vida. Aqui está sua rotina de exercícios.
Plano de exercícios para a semana 4
- Rotações do pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Rotações de ombro - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições (lados esquerdo e direito)
- Torções da parte superior do corpo - 1 série de 20 repetições
- Rotações do tornozelo - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
- Estocadas para a frente - 2 séries de 10 repetições
- Invasões explosivas - 2 séries de 10 repetições
- Burpees - 2 séries de 10 repetições
- Pontapés em tesoura - 1 série de 10 repetições
- Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
- Flexões laterais deitada - 2 séries de 10 repetições
- Estocadas laterais - 1 série de 10 repetições
- Saltos - 1 conjunto de 20 repetições
- Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
- Flexões - 1 série de 10 repetições
- Abdominais - 2 séries de 20 repetições
- Esticam
Como você se sentirá no final da semana 4
Imagem: Shutterstock
Enquanto estiver fazendo esta dieta, você deve evitar completamente os seguintes alimentos.
Alimentos a evitar
Veggies & Fruits - Batata, jaca e manga.
Gorduras e óleos - Manteiga, gordura animal, maionese, margarina, cream cheese e creme integral.
Nozes - castanhas de caju.
Bebidas - bebidas gaseificadas, suco de frutas embalado, bebida adoçada artificialmente e álcool.
Aqui estão as razões pelas quais recomendamos que você inclua coco, água de coco e óleo de coco em sua dieta diária.
Benefícios do coco
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- Os cocos são ricos em ácidos graxos de cadeia média que são saudáveis e também ajudam a aumentar o metabolismo do seu corpo - o que significa que o corpo queimará calorias mais rápido e terá como alvo as reservas de gordura. Além disso, em vez de ser armazenado como depósitos de gordura, o coco digerido é convertido em energia e ajuda o corpo a queimar mais calorias.
- Os cocos são muito fáceis de digerir e requerem menos enzimas para digerir, quebrar e melhorar a absorção de nutrientes vitais, vitaminas e minerais.
- Vitaminas como A, D, E e K são solúveis em água e não são facilmente assimiladas pelo corpo sem uma quantidade adequada de gordura em sua dieta.
- Pessoas que lutam contra problemas digestivos, fadiga, pressão alta e constipação se beneficiam do consumo de coco.
- O coco também é conhecido por desencadear a atividade da tireóide. Isso, por sua vez, aumenta o metabolismo do corpo e também aumenta a energia.
- Os cocos, erroneamente chamados de causadores de problemas, na verdade, são as gorduras mais facilmente digeridas. Ao contrário de outras dietas, uma dieta rica em coco não o deixa com uma sensação de privação ou desejo de comer um lanche ao meio-dia.
- O consumo de óleo rico em gorduras trans apresenta risco de doenças cardíacas, colesterol alto e muitos outros problemas de saúde. O óleo de coco, por outro lado, metaboliza as gorduras do fígado e o torna um combustível para o funcionamento do cérebro e dos músculos. Assim, a gordura consumida não é armazenada no corpo. Ao consumir óleo de coco, depressão, problemas cardíacos e outras doenças podem ser mantidos sob controle.
- Se a obesidade abdominal é a sua preocupação, o óleo de coco é a sua resposta. O óleo de coco ajuda a regular a flutuação do peso e também protege o corpo da resistência à insulina.
- O óleo de coco é um milagre para quem sofre de constipação. Diz-se que os ácidos graxos desse óleo maravilhoso têm propriedades antimicrobianas que têm um efeito calmante sobre parasitas e bactérias que inibem a digestão adequada. A síndrome do intestino irritável e outros problemas digestivos se tornarão história se você incluir uma porção substancial de coco em sua dieta diária.
- O coco é rico em ácido láurico, ácido caprílico e ácido cáprico, que contêm propriedades antifúngicas, antibacterianas e antivirais que o mantêm saudável e ajudam seu corpo a construir um sistema imunológico forte. No passado, o óleo de coco era usado para tratar e agir como medida preventiva contra infecções como cândida, herpes e gripe.
- Se você adora doces e tem tendência a engordar facilmente, inclua óleo de coco em sua dieta. Simplesmente experimente comer uma colher de óleo de coco virgem, e você se sentirá satisfeito e poderá resistir à tentação de morder uma barra de chocolate.
- Experimente novas receitas, use óleo de coco para pratos que exigem altas temperaturas de cozimento. O óleo de coco contém ácidos graxos de cadeia média e não oxida em altas temperaturas.
- Experimente o óleo de coco virgem em seu regime de cuidados com a pele. Você ficará surpreso ao ver como o óleo combate linhas finas, rugas e até manchas. O uso regular do óleo irá suavizar a sua pele e torná-la flexível e luxuriante.
- Uma colher de sopa. de óleo de coco contém 13,6 g de gordura e espantosos 117 calorias. O que mais você pode pedir? Adicione à salada e veja sua cintura passar de 34 para 26 polegadas em apenas algumas semanas.
- A água de coco atua como um diurético e ajuda a limpar o corpo de toxinas, resíduos e drogas indesejadas. Beber óleo de coco fresco ajuda a eliminar os resíduos do corpo com facilidade e também a eliminar o excesso de peso sem suar.
Dicas úteis
- Compre um óleo de coco de boa qualidade para consumo
- É melhor beber água de coco fresca e macia
- Você pode ter um dia de cheat por semana, onde pode consumir 500 calorias a mais do que seus dias de dieta
- Mantenha-se hidratado
- Durma cedo para evitar lanches noturnos
Isso é tudo sobre plano de dieta vai fazer maravilhas, ajudando você a perder gordura e também melhorar a saúde de sua pele e cabelo. Portanto, senhoras, não procurem mais por um programa de perda de peso viável. Este é o plano de dieta para você. Iniciar!