Dieta de controle de cruzeiro - como ajuda na perda de peso, alimentos para comer e benefícios

A dieta Cruise Control é uma das dietas mais eficazes para perda de peso. James Ward criou essa dieta, e ela tem ajudado muitos não apenas a perder peso, mas também a mantê-lo. Seu sucesso reside na ênfase em levar um estilo de vida saudável. Se você luta para manter longe a flacidez teimosa, experimente esta dieta. Você obterá resultados surpreendentes a longo prazo, com certeza. Continue lendo para saber como essa dieta funciona, o que comer, receitas, benefícios e o que esperar. Deslize para cima!

Destaques do artigo

• Qual é a dieta do Cruise Control? Como isso começou?
• Como funciona a dieta do Cruise Control
• Alimentos para comer
• Alimentos a evitar
• Amostra de gráfico de dieta do Cruise Control
• Receitas de dieta de Cruise Control
• Plano de treino de Cruise Control
• Benefícios da dieta do Cruise Control
• A dieta do Cruise Control é segura?
• A dieta do Cruise Control é para você?
• Precauções

Qual é a dieta do Cruise Control? Como isso começou?

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A Dieta Cruise Control é uma abordagem “todos os alimentos naturais” para perda de peso. Ajuda a queimar gordura de forma eficaz sem impor muitas restrições. Ajuda quem está fazendo dieta a incorporar um estilo de vida mais novo e saudável, que é muito mais eficaz para perder peso e manter o peso.

James Ward, o criador da Cruise Control Diet, fazia dieta ioiô, ou seja, ele fazia dieta e perdia peso, mas recuperava o peso logo depois de interromper a dieta. Depois de experimentar várias dietas, ele sabia que precisava de um plano de dieta sustentável - um que pudesse seguir continuamente, sem se privar dos alimentos que adorava comer. E foi então que ele criou a Dieta do Cruise Control. O site oficial foi lançado em 2011, então é seguro dizer que a dieta já existe há mais de meia década.

Mas por que essa dieta tem tanto sucesso? Bem, a resposta está nos quatro princípios que a dieta segue.

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Como funciona a dieta do Cruise Control

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A dieta do Cruise Control funciona com os seguintes quatro princípios:

1. Consuma alimentos naturais e integrais que irão mantê-lo saciado e queimar o excesso de gordura.
2. Evite consumir alimentos processados ​​e embalados.
3. Não se limite a consumir chocolate, biscoitos e doces. Aproveite-os de vez em quando.
4. Não conte calorias nem mantenha um diário alimentar. Deixe seu instinto natural guiá-lo sobre o que você deve consumir e quanto.

Esses princípios, para alguns, podem parecer estranhos, já que estamos acostumados a dietas altamente restritivas que não permitem consumir nada que as pessoas que fazem dieta desejem. Mas também é o momento em que muitos dieters abandonam a dieta. O objetivo da Dieta Cruise Control é não diminuir a fome natural e manter uma alimentação saudável. O que a Dieta do Cruise Control restringe são os alimentos que não são naturais. Dê uma olhada na seção a seguir para obter uma imagem mais clara.

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Alimentos para comer

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• Vegetais - Brócolis, cenoura, tomate, couve, espinafre, couve-flor, couve chinesa, repolho, couve roxa, rabanete, nabo, abóbora, feijão, coxinha, couve, folhas de rabanete, acelga suíça, batata, batata doce, quiabo, berinjela, cabaça amarga, abóbora, cabaça de garrafa, cabaça listrada, cabaça de cobra, pimentão, cebolinha, bok choy, edamame e ervilhas.
• Frutas - melancia, banana, maçã, pêssego, ameixa, romã, tâmaras, laranja, limão, lima, tangerina, pluot, damasco, mamão, abacaxi, uva, mirtilo, morango, groselha, carambola, amoras, cranberries e limão doce.
• Proteína - Ovos caipiras, peixes selvagens, frango, boi, porco, lentilhas, feijão, soja, pedaços de soja, leite de soja, tofu e cogumelos.
• Laticínios - Leite de vaca alimentado com capim, queijo, manteiga e ghee.
• Nozes e sementes - amêndoas, pistache, castanha de caju, pinhão, macadâmia, sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de melão e sementes de linho.
• Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, óleo de coco, manteiga de amendoim, manteiga, ghee, queijo e manteiga de amêndoa.
• Bebidas - Água, água de coco fresca, suco de frutas e vegetais recém-espremidos e leitelho caseiro.
• Ervas e especiarias - coentro, endro, alecrim, tomilho, hortelã, folhas de curry, orégano, manjericão, folha de louro, cardamomo, alho, cebola, gengibre, macis, açafrão, cravo, canela, salsa, pimenta vermelha seca, pimenta caiena, pimenta flocos, alho em pó, cebola em pó, gengibre em pó, sementes de erva-doce, pimenta preta e pimenta branca.

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Alimentos a evitar

• Wafers de batata
• Bebidas energéticas
• Refrigerante
• Suco de fruta embalado
• Comidas fritas
• Adicionados sabores e cores artificiais
• Salame e linguiça
• Comidas congeladas

Agora que está claro o que você precisa comprar na próxima vez que for ao supermercado, aqui está um exemplo de gráfico de dieta.

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Amostra de gráfico de dieta do Cruise Control

Refeições	O que comer
Manhã cedo (6h - 7h)	1 xícara de água com 1 colher de chá de vinagre de maçã
Café da manhã (6h45 - 7h45)	1 ovo inteiro cozido (ou ½ abacate) + 1 xícara de leite (ou leite de soja) + 4 amêndoas (ou 1 xícara pequena de grama de Bengala germinada)
Meio da manhã (9h45 às 10h30)	1 xícara de chá verde ou 1 copo de água de coco fresca
Almoço (12:30 - 13:00)	1 xícara pequena de arroz integral + 1 sopa de lentilha de tigela média + 1 xícara de curry de vegetais ou vegetais refogados
Lanche (15:30 - 16:00)	1 xícara de café preto (ou cappuccino) + 6 amêndoas
Jantar (19h00 - 19h30)	3-4 onças de bife grelhado / ½ xícara de cogumelos salteados + 1 xícara de vegetais escaldados ou salteados
Hora de dormir (10:00 - 22:30)	1 xícara de leite (ou leite de soja) com uma pitada de açafrão ou um pedaço de chocolate amargo

Este gráfico de dieta irá mantê-lo saciado por um longo período e também evitará que você se sinta privado de alimentos deliciosos. No entanto, você deve ficar longe de gorduras trans e alimentos processados ​​e consumir apenas alimentos caseiros. Dito isso, entendemos sua vida agitada. E é por isso que temos algumas receitas fáceis, rápidas e deliciosas para você. Vê-los!

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Receitas de dieta de Cruise Control

1. Café da manhã - Torrada Vegetariana com Abacate

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Tempo de preparação - 5 minutos; Tempo de cozimento - 3 minutos; Porções - 2

Ingredientes

• 4 fatias de pão integral
• 1 abacate de tamanho médio
• 2 tomates de tamanho médio
• ½ xícara de queijo ricota caseiro
• Sal a gosto
• Suco de meio limão
• ½ colher de chá de pimenta

Como preparar

1. Retire a polpa do abacate e amasse com as costas de um garfo.
2. Adicione sal, pimenta e suco de limão. Misture bem.
3. Pegue uma colher de sopa de abacate amassado e espalhe sobre uma fatia de pão integral.
4. Cubra com fatias de tomate e queijo ricota

E seu café da manhã está pronto!

2. Almoço - Salada de Tofu Vegan

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Tempo de preparação - 5 minutos; Tempo de cozimento - 10 minutos; Porções - 2

Ingredientes

• 6 onças de tofu, em cubos
• 2 colheres de sopa de azeite
• 2 tomates, fatias grossas
• 1 ½ xícara de alface picada
• 1 xícara de fatias de pepino
• Sal a gosto
• 4 colheres de sopa de suco de limão
• 1 colher de chá de pimenta da Jamaica
• ½ colher de chá de semente de gergelim branco
• Um punhado de coentro picado
• ½ colher de chá de pimenta preta

Como preparar

1. Adicione sal e pimenta da Jamaica ao tofu em cubos.
2. Aqueça a panela, acrescente azeite e cozinhe o tofu por cerca de 3 minutos.
3. Jogue todos os vegetais em uma tigela grande.
4. Adicione sal, pimenta-do-reino e suco de limão.
5. Adicione o tofu cozido, polvilhe algumas sementes de gergelim e decore com coentro picado.

3. Jantar - Macarrão de Arroz e Camarão

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Tempo de preparação - 10 minutos; Tempo de cozimento - 10 minutos; Porções - 2

Ingredientes

• 1 xícara de macarrão de arroz
• 1 onça de camarão limpo
• ½ xícara de pimentão vermelho fatiado
• ¼ xícara de pimentão amarelo fatiado
• ½ xícara de cebolinha picada
• 1 colher de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de molho de soja
• 2 colheres de sopa de vinagre
• 1 polegada de gengibre em fatias finas
• 1 dente de alho picado
• Sal a gosto
• 1 colher de chá de flocos de pimenta
• 4 colheres de sopa de azeite
• ½ limão

Como preparar

1. Leve duas xícaras de água para ferver e adicione o macarrão de arroz.
2. Desligue o queimador. Tampe a panela e deixe o macarrão de arroz cozinhar na água quente por cerca de 2 minutos.
3. Jogue fora a água e coloque um pouco de óleo no macarrão para que não grudem uns nos outros.
4. Aqueça uma frigideira e acrescente o azeite.
5. Misture o alho e o gengibre. Cozinhe em fogo alto por cerca de 10 segundos.
6. Adicione a parte branca da cebolinha e as rodelas de pimentão. Frite por cerca de 30 segundos.
7. Adicione os camarões e cozinhe por 2 minutos.
8. Adicione o molho de soja, mel e vinagre. Mexa bem e retire a panela do fogo.
9. Misture o macarrão de arroz e os camarões.
10. Polvilhe a parte verde da cebolinha e seu jantar está pronto.

Além de comer alimentos integrais, a Dieta Cruise Control também inculca hábitos saudáveis ​​- um dos quais é o exercício regular.

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Plano de treino de Cruise Control

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• Aquecer
• Inclinação do pescoço - 1 série de 10 repetições
• Rotação do pescoço - 1 série de 10 repetições
• Rotação de ombro - 1 série de 10 repetições
• Rotação do braço - 1 série de 10 repetições
• Rotação da cintura - 1 série de 10 repetições
• Saltos - 1 série de 30 repetições
• Rotação do tornozelo - 1 série de 10 repetições
• Corrida localizada - 2 minutos
• Chutes de perna alternados - 2 séries de 15 repetições
• Agachamento de salto - 3 séries de 15 repetições
• Burpees - 3 séries de 15 repetições
• Estocadas de quadril - 3 séries de 12 repetições
• Flexões de perna para cima - 3 séries de 25 repetições
• Crunches de bicicleta - 3 séries de 25 repetições
• Flexões - 3 séries de 12 repetições
• Torção russa - 3 séries de 20 repetições
• Estocadas com halteres - 3 séries de 15 repetições
• Halteres no peito - 3 séries de 15 repetições
• Lat pull down - 3 séries de 15 repetições
• Extensões de tríceps - 3 séries de 12 repetições
• Triturador de crânio - 3 séries de 12 repetições
• Curvatura de bíceps com halteres - 3 séries de 12 repetições

Esfriar

Alongue os braços, pernas, oblíquos, panturrilhas, pescoço, coxas e área da virilha.

OU

Você pode dançar, caminhar, andar de bicicleta ou nadar para queimar calorias.

Dica: Nunca deixe de aquecer ou esfriar antes e depois do treino.

Agora, vamos dar uma olhada nos benefícios da Dieta do Cruise Control.

Benefícios da dieta do Cruise Control

• Ajuda a queimar calorias e a perda de peso.
• Melhora a composição corporal.
• Aumenta os níveis de energia.
• Ajuda a melhorar o sono.
• Aumenta a resistência.
• Melhora a digestão e a função intestinal.
• Reduz o estresse.
• Melhora o estilo de vida.

Então, você vê, a dieta do Cruise Control traz muitos benefícios à saúde. Mas é apenas humano ser cético sobre uma dieta que não se parece com as dietas restritivas tradicionais. Então, essa dieta é segura?

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A dieta do Cruise Control é segura?

Sim, a dieta do Cruise Control é segura. Inicialmente, você pode comer demais e achar que essa dieta não está funcionando. Mas, à medida que você começa a evitar os alimentos processados ​​e fritos que contêm uma grande quantidade de calorias e adição de açúcar e sal, você começa a perder o excesso de peso naturalmente.

Então, isso significa que indivíduos com IMC acima do peso podem seguir esta dieta? Como saber se esta dieta é para você?

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A dieta do Cruise Control é para você?

A Dieta Cruise Control é para pessoas que fazem dieta ioiô. Se você perder peso durante uma dieta e recuperar a flacidez depois de parar de segui-la, essa dieta acabará com as flutuações do peso corporal. Aqui está o que você deve ter em mente.

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Precauções

Converse com seu médico antes de tentar esta dieta. Se funciona para você ou não depende da sua idade, IMC, histórico médico, peso atual, etc.

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Conclusão

A dieta Cruise Control é altamente eficaz para perda de peso. E o melhor é que você não tem restrições e pode consumir alimentos saudáveis. É melhor para prevenir a recuperação do peso. Recomendamos fortemente que você se exercite regularmente para se manter em forma. Siga em frente com esta dieta se o seu médico aprovar, e você verá uma mudança em sua saúde física e mental em nenhum momento. Cuidar!