Índice:
- O que é Dahn Yoga?
- Exercícios de Dahn Yoga
- 1. Aquecimento
- 2. Exercícios básicos
- 3. Respiração
- 4. Meditação
- 5. Refresque-se
- 6. Horário de folga
- 7. Tai Chi
- 8. Power Yoga
- Benefícios Dahn Yoga
- Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Você já ouviu falar do culto de Dahn Yoga? Isso gerou polêmica, não foi? Agora, o que poderia ser Dahn ioga? É um exercício, meditação, respiração ou algo a ver com os chakras?
Bem, Dahn Yoga é tudo isso e muito mais. É uma combinação de ioga, tai chi e artes marciais. Tantas técnicas ancestrais que melhoram a vida juntas em uma é bastante impressionante.
Mas você não precisa se preocupar com isso, pois analisamos tudo para que você entenda como funciona e o que ganhar com isso. Está curioso para descobrir, não é?
Não vamos deixar você esperando mais. Leia para saber tudo sobre isso.
O que é Dahn Yoga?
Na década de 1980, um homem na Coreia do Sul que atende pelo nome de Illchi Lee ensinou técnicas de aprimoramento da mente e do corpo em vários parques que levaram a um sistema que agora é chamado de Dahn Yoga.
'Dahn' é uma palavra coreana que significa energia vital. É um sistema coreano de exercícios que permite que você use melhor sua energia, melhore sua conexão corpo-cérebro e cuide de sua saúde de forma holística.
Dahn yoga inclui alongamento, posturas e meditação. O primeiro centro de Dahn Yoga foi inaugurado em Seul em 1985 e, a partir de então, espalhou suas asas para diferentes locais na Coreia do Sul e alcançou o litoral da América em 1991.
Weill Cornell Medical College conduziu um estudo com um grupo de pessoas praticando Dahn Yoga e descobriu que a prática realmente ajuda a melhorar a saúde, reduzir a depressão, ansiedade e desenvolver autoeficácia.
Os exercícios, respiração e alongamentos da Dahn Yoga ativam os padrões naturais de cura do cérebro e do corpo. A sua abordagem única aos cuidados de saúde e bem-estar tornou a prática extremamente popular, levando a uma presença global.
Embora o método seja amplamente conhecido como Dahn Yoga, ele foi alterado para Body and Brain em 2015. Mas o processo continua o mesmo. Ainda é uma prática que enfatiza os aspectos de bem-estar físico, emocional e espiritual de sua vida.
Vamos descobrir as práticas de Dahn Yoga.
Exercícios de Dahn Yoga
- Aquecer
- Exercícios Básicos
- Respiração
- Meditação
- Refresque-se
- Tempo de folga
- Tai chi
- Power Yoga
1. Aquecimento
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O aquecimento é crucial no Dahn Yoga. Ele prepara seu corpo para o processo e libera os nós de tensão em seu corpo. Pratique alguns aquecimentos simples e fáceis de iniciar para acostumar seu corpo ao ritmo.
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2. Exercícios básicos
Depois do aquecimento, comece a fazer alguns exercícios básicos que envolvem torcer, virar, dobrar para frente e para trás, girar, etc. Por exemplo, tente os exercícios simples mencionados abaixo.
Fique ereto e mantenha as costas retas. Mantenha os pés separados na largura dos ombros. Deixe os braços balançando frouxamente ao lado do corpo.
Relaxe seu corpo. Pule de joelhos e sinta o ritmo em todo o corpo. Sintonize seu corpo com isso.
Levante as mãos, alcance a cabeça e bata suavemente na parte superior com a ponta dos dedos. Em seguida, bata na parte de trás da cabeça, no alto da cabeça, na testa e em todo o rosto.
Passe para os braços e ombros. Toque no lado esquerdo e direito. Em seguida, faça-o no peito, estômago, coxas, joelhos, músculos da panturrilha e tornozelos.
Quando você toca na região naval, ajuda a ativar a energia central do seu corpo. Depois disso, inspire e expire profundamente. Pratique este exercício por 5 minutos; vai aumentar o fluxo sanguíneo em seu corpo.
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3. Respiração
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Sim, respire. A respiração é crucial no Dahn Yoga. Isso acalma e ajuda você a desacelerar. Respirar bem é uma forma natural de curar várias doenças.
Você deve inspirar profundamente, fazer uma pausa e expirar profundamente. Você deve sentir o ar enchendo seus pulmões e esvaziando-os enquanto inspira e expira. Você pode tentar qualquer uma das técnicas de respiração do pranayama para se preparar para a próxima etapa do Dahn Yoga, que é a meditação.
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4. Meditação
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A meditação torna você empático. Ele permite que você construa positividade e se torne compassivo. Sente-se, feche os olhos, respire e observe sua respiração. Concentre-se novamente em sua respiração quando sua mente vacilar.
Não reaja aos seus pensamentos. Deixe-os fluir até que a calma o envolva.
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5. Refresque-se
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Você precisa relaxar após uma boa sessão de meditação. Experimente alguns exercícios de alongamento como o Bhujangasana. Para praticar o Bhujangasana ou a postura da Cobra, você precisa deitar-se de barriga para baixo no chão.
Coloque as palmas das mãos perto do peito e os pés juntos. Levante a cabeça, o pescoço e o tronco do chão, levantando os braços e mantendo a pressão nas palmas.
Endireite os ombros e empurre a cabeça para trás. Fique na postura por 10-15 segundos e relaxe.
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6. Horário de folga
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Aqueles que praticam Dahn Yoga podem tirar algum tempo durante a prática e tomar chá de ervas com outros praticantes. Esta é uma cultura. É uma excelente oportunidade para conhecer outras pessoas de sua classe.
É até um bom momento para interagir pessoalmente com os instrutores e aprender mais sobre a ciência por trás do que estão aprendendo.
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7. Tai Chi
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Tai Chi é uma arte marcial usada para defesa, mas até funciona bem para o seu bem-estar e espiritualidade. É um aspecto essencial da Dahn Yoga. A prática do tai chi pode desenvolver a força do corpo.
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8. Power Yoga
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Dahn yoga inclui power yoga de estilo coreano que rejuvenesce seu corpo e transforma você completamente. Ele joga a letargia para fora e o anima.
Experimente Paschimottanasana, que exige que você se sente reto no chão e estique as pernas na frente. Mantenha as pernas juntas.
Agora, inspire e dobre o torso em direção às coxas e alcance os dedos dos pés. Fique ali por alguns segundos e solte.
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Vamos verificar os benefícios da Dahn Yoga.
Benefícios Dahn Yoga
- Dahn yoga remove dores nas articulações do pescoço, ombros e pernas.
- Alivia a insônia e ajuda você a dormir melhor.
- Dahn yoga mantém a dor de cabeça sob controle e promove a circulação sanguínea no corpo.
- Ajuda a perder peso de forma eficaz.
- Dahn yoga melhora a postura do seu corpo.
- Aumenta a flexibilidade e a força do seu corpo.
- Dahn yoga aumenta seus níveis de memória e ajuda você a ganhar controle sobre suas emoções.
Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre Dahn Yoga.
Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Dahn ioga é religiosa?
Não, é uma prática que se originou na Coréia do Sul e espalhou suas asas pelo mundo promovendo saúde, força mental e espiritualidade.
Onde posso aprender Dahn Yoga?
Existem centros certificados em todo o mundo. Escolha um perto de sua casa.
Dahn Yoga é um fenômeno mundialmente conhecido por combinar a bondade de vários métodos de cura antigos, abrindo caminho para um padrão holístico de bem-estar. Experimente e veja como funciona para você.