Os segredos de fitness e treino de Deepika Padukone revelados

Deepika Padukone é talvez uma das maiores foodies de Bollywood. No entanto, ela tem uma figura pela qual morrer. Essa beleza elegante e de pernas longas nasceu com um corpo atlético. Em uma entrevista, ela aceitou abertamente que não tem apenas um dente doce, todos os seus dentes são doces! Ela fica deslumbrante em qualquer traje e é capaz de tirar um biquíni e um sári com igual ímpeto. Não é à toa que todas as mulheres querem saber o segredo por trás de seu corpo esbelto e em forma! Então, eu fiz algumas pesquisas e descobri tudo sobre sua alimentação diária e rotina de exercícios. Vamos mergulhar fundo e saber o que a mantém tão saudável e tonificada.

Plano de dieta de Deepika Padukone

Embora Deepika tenha um bom metabolismo, ela faz uma alimentação saudável e faz 6 refeições por dia. Sua dieta diária inclui muitos alimentos ricos em fibras dietéticas, proteínas, ácidos graxos ômega-3, carboidratos complexos, vitaminas e minerais. Deepika não acredita em dietas radicais e faz as refeições na hora certa do dia. Se ela pula uma refeição devido a um dia agitado de filmagem, ela se mantém hidratada bebendo sucos de frutas, água de coco, leite e água. Ela também evita comer arroz no jantar. Aqui está o plano de dieta de Deepika.

Refeições	O que Deepika come
Manhã cedo (5h30)	1 xícara de água morna com mel e suco de 1 limão Ou 1 xícara de água com sementes de feno-grego embebidas durante a noite
Café da manhã (7h30)	2 claras de ovo + 2 amêndoas + 1 xícara de leite desnatado Ou 2 claras de ovo + 2 idlis / 2 dosas simples / 2 porções de upma Ou Quinoa
Lanche Pré-Almoço (10:00)	Uma tigela de frutas
Almoço (12h30 às 13h)	3 onças de peixe e vegetais grelhados
Lanche da noite	Filtre o café e 2 amêndoas ou 5 nozes pecan
Jantar	Salada Ou Chapati e vegetais E ocasionalmente um pedaço de chocolate amargo

Segredo de Deepika

Deepika tem uma taxa metabólica muito boa porque ela nunca passa fome. A cada duas horas, ela bebe água de coco ou suco de frutas / vegetais. Isso mantém as células do corpo ativas, levando à perda de peso.

Fraqueza de Deepika

Como a maioria de nós, Deepika também anseia por doces de vez em quando. Ela diz que é bom tratar-se às vezes. É sabido que quando você continua ingerindo as mesmas calorias todos os dias, seu corpo se adapta e seu metabolismo para. Portanto, você deve alterar sua dieta uma vez por semana ou duas semanas. Consumir menos ou mais calorias do que sua dieta normal permite. Isso manterá seu metabolismo acelerado. Deepika gosta de chocolates e doces e os come de vez em quando.

Regras da dieta de Deepika

• Evite comer demais
• Comer na hora certa
• Não se prive
• Inclua frutas e vegetais em sua dieta
• Sem arroz depois das 19h

Embora Deepika siga um bom plano de nutrição, ela também segue um regime de condicionamento físico. Quando você não queima as calorias que consome, tende a ganhar peso. E por estar no show business, nenhuma atriz top pode pagar por isso. Aqui está a rotina de exercícios de Deepika.

Treino de Deepika Padukone - Uma Mistura de Exercícios

Deepika levava uma vida ativa jogando badminton pela manhã e depois da escola. Ela também era jogadora de badminton estadual e modelo antes de se inscrever no cinema. Agora, ela gosta de manter sua rotina de exercícios divertida, fazendo uma mistura de ioga, pilates, dança e pesos. Deepika diz: “Eu faço muitos pesos à mão livre e quatro a cinco séries de exercícios de alongamento com 10 a 20 repetições entre Pilates ou rotinas de alongamento. Eu particularmente não gosto de correr, então não faço muitos exercícios convencionais de ginástica. Eu tento me exercitar sempre que posso, mas quando estou viajando ou fotografando, tendo a pular dias a fio. ”

Ela treina com Yasmin Karachiwala, que também a apresentou ao Pilates. Aqui está o que Yasmin diz sobre a rotina de exercícios de Deepika.

Yasmin Karachiwala, instrutor de fitness de Deepika Padukone, revela

Yasmin entra em detalhes da rotina de treinamento de Deepika e enfatiza como é importante ter autocontrole e força de vontade para controlar os impulsos que trabalham contra você. Deepika treina com ela todos os dias durante uma hora. Quando ela está filmando em locações ao ar livre, ela faz Pilates e ioga sozinha. Pilates fez maravilhas pelo corpo dela e usa uma combinação de força e ioga para contrair os músculos centrais do corpo e relaxar a mente. Como rotina, ajuda a aumentar a flexibilidade e cria resistência nas pernas, abdominais, costas e braços por meio do treinamento de resistência. Também envolve um controle constante da respiração que ajuda a aliviar o estresse e permite que o oxigênio alcance os músculos centrais. A flexibilidade ajuda a coordenação e equilíbrio e treina adequadamente todos os grupos musculares do corpo. Aqui está a rotina de exercícios de Deepika.

Yoga - Deepika gosta de começar o dia com ioga. Melhora a concentração e a força e mantém a mente calma e ativa ao longo do dia. Essa beleza sombria também acredita que asanas, pranayamas e meditação ajudam a eliminar as toxinas do corpo. Ela faz o seguinte:

• Surya Namaskar - 10 repetições
• Marjarisana ou pose de gato
• Virabhadrasana ou postura do guerreiro
• Sarvangasana ou suporte de ombro
• Pranayama
• Meditação

Dança - Nós sabemos que Deepika é uma ótima dançarina, e todo o crédito vai para seu treinamento em dança. Ela gosta de dançar, o que também a ajuda a queimar calorias. Ela treina em diferentes formas de dança, como jazz, kathak, bharatnatyam e Bollywood.

Caminhando - Às vezes, Deepika não tem tempo para treinar com Karachiwala, especialmente se ela estiver atirando. Nesses casos, Deepika garante que ela faça seus exercícios caminhando. Ela caminha por 30 minutos pela manhã e também à noite. Ajuda a queimar calorias e também alivia o estresse.

Pilates e alongamento - É por causa de Yasmin Karachiwala que Deepika gosta tanto de fazer Pilates. Isso redefiniu seu regime de exercícios. Pilates e alongamento fizeram maravilhas, fortalecendo seu núcleo, aumentando sua flexibilidade e melhorando sua postura. A máquina de Pilates e adereços, como faixas de resistência, cadeira wunda, pesos de espuma, etc., são usados ​​para seu treino geral. Isso faz com que seu corpo pareça magro e não muito musculoso. “Também temos uma série de saltos do Pilates, que é uma combinação de cardio e Pilates”, diz Yasmin. “Aqui, fazemos o agachamento de salto ou marcha, que pode vir acompanhado de pesos leves de um quilo ou dois. Também gosto de intercalar um ou dois minutos de cardio entre outras rotinas. ” Uma vez que Deepika se exercita diariamente para prevenir dores no corpo, o treinamento com pesos é mínimo.

Ginástica - Deepika não é uma mulher de ginástica, mas vai à academia se quiser mudar sua rotina de exercícios. Ela também gosta de ir à academia quando está viajando e / ou tem um dia agitado. Ela também treina com pesos leves, lembrando-se do tipo de roupa que usará para a sessão de fotos do dia seguinte. Se ela tem que usar shorts, ela gosta de tonificar os músculos das coxas e panturrilhas. Se ela tem que usar biquíni, ela treina para tonificar todos os músculos do corpo.

Além de malhar e comer alimentos saudáveis, Deepika segue esses pontos.

Dicas de Deepika Padukone para um corpo esguio e em forma

Imagem: Instagram

• Faça exercícios regularmente e coma bem
• Fique hidratado
• Durma bem
• Afaste o estresse meditando
• Para uma barriga lisa, trabalhe seu abdômen e evite junk food
• Faça uma combinação de exercícios para manter seu plano de treino agradável
• Siga um plano de dieta que melhor se adapte ao seu corpo
• Mantenha um estilo de vida saudável

Aqui está um vídeo da sessão de treino de Deepika. Você pode ver como ela mistura todos os tipos de exercícios e se mantém motivada para treinar regularmente.

Vídeo de treino de Deepika Padukone

Ela está linda e se encaixa neste vídeo, não é? Quer saber com que frequência ela treina? Aqui está sua resposta.

Com que frequência Deepika Padukone funciona

Quando não está viajando, ela malha todos os dias. Ela gosta de malhar e isso a mantém saudável e sempre pronta. Se ela estiver viajando para uma sessão de fotos, ela pula os exercícios se o dia estiver muito ocupado. No entanto, ela reserva um tempo para meditar todos os dias.

Deepika Padukone governa Bollywood há uma década. Essa atriz esguia e sensual de Bollywood trabalhou muito para conseguir um corpo que inspirasse a todos. Ela trabalha muito e leva um estilo de vida saudável. Na verdade, esse é o principal mantra para qualquer pessoa ter sucesso na vida. Como ela, você também pode desenvolver força, resistência e poder. Esteja comprometido com seus objetivos de condicionamento físico e você verá maravilhas acontecendo.