Dieta de desintoxicação - 3 dias e 7

É um novo ano, uma nova década, um novo dia. Agora é a hora de limpar seu corpo por dentro e eliminar as toxinas. Experimente o plano de dieta de desintoxicação de 3 ou 7 dias. Ele pode fazer maravilhas para perda de peso, pele e cabelo e saúde geral.

Você precisa dela porque - Toxinas de alimentos oleosos e não higiênicos e um estilo de vida pouco saudável causam inflamação crônica de baixo grau, levando ao ganho de peso (1). O acúmulo de toxinas também causa acne, perda de cabelo, indigestão e constipação.

Um plano de dieta de desintoxicação ajuda a eliminar as toxinas, melhora a digestão, aumenta o metabolismo, ajuda na perda de peso, melhora a função cognitiva e proporciona uma pele brilhante e cabelos brilhantes. Aqui está tudo sobre o plano de dieta de desintoxicação de 3 dias e a dieta de desintoxicação de 7 dias para limpeza e perda de peso. Vamos começar!

O plano de dieta de desintoxicação de 3 dias

Aqui está um plano de dieta de desintoxicação que você seguirá por 3 dias. Existem muitas opções de comida, então não se preocupe em ficar entediado. Confira.

Refeições	O que comer
De manhã cedo (7:30 - 8:00 am)	Água Detox Matinal 2 colheres de chá de sementes de feno-grego + 1 colher de sopa de suco de limão + 1 xícara de água
Café da manhã (8h45 - 9h15)	Smoothie Detox ½ abacate + 1 colher de sopa de sementes de chia + 1 colher de sopa de mel orgânico + 5-6 morangos OU 1 banana + 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas + 1 onça de mirtilo + 1 colher de sopa de mel orgânico
Meio da manhã (10:30 - 11:00)	Snack Detox 1 laranja + 4 amêndoas OU 1 maçã + 4 amêndoas
Almoço (12:30 - 13:00)	Refeição Desintoxicante Arroz integral e cogumelos salteados, feijão verde, cenoura, alho e cebola no azeite OU Salada de frango com tomate cereja, abacate, pimentão amarelo, feijão fradinho cozido e coentro. Use iogurte e azeite de oliva como molho.
Lanche pós-almoço (15h - 16h)	Snack Detox 1 xícara de leitelho com sementes de cominho torradas e moídas + ½ xícara de fatias de pepino OU Água de coco ou pepino
Jantar (19:00)	Refeição Desintoxicante 1 xícara de sopa clara de cogumelos com vegetais OU 1 xícara de canja de galinha sopa clara com vegetais

Por que isso funciona

Este plano de refeições de 3 dias foi elaborado de forma que você possa prepará-lo facilmente em casa. Todos os ingredientes estão disponíveis no supermercado e são de baixo teor calórico, mas altamente nutritivos. Você se concentrará em alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras dietéticas, proteínas e carboidratos complexos e seguirá métodos de cozimento que prejudiquem menos os nutrientes (2). Esses alimentos aumentam a digestão e melhoram o metabolismo ( 3 ).

Embora sua dieta tenha sido bem cuidada, você também deve eliminar as toxinas de sua mente. Aqui está o que você deveria fazer.

Plano de 3Day Detox Yoga

• Rotações do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações de ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações completas do braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do pulso (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação da cintura (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do tornozelo (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Ioga para ficar em forma
• Ioga para combater a depressão
• Ioga para aumentar o poder do cérebro
• Savasana

Como você se sentirá ao final da dieta de desintoxicação de 3 dias

Ao final do plano de dieta de desintoxicação de 3 dias, você se sentirá mais saudável, pois seus problemas intestinais começarão a desaparecer, e você se sentirá com energia. Seus problemas de pele e cabelo também começarão a cicatrizar. Você notará quebras menores e seu cabelo recuperará o brilho.

Apostamos que você adoraria continuar neste plano de dieta de desintoxicação depois de ver os resultados. Mas em vez de seguir este plano de dieta de desintoxicação de 3 dias, repetidamente, sugerimos que você experimente o plano de dieta de desintoxicação de 7 dias. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre isso.

O plano de dieta de desintoxicação de 7 dias

A desintoxicação de 7 dias segue o mesmo plano da desintoxicação de 3 dias, mas se estende por uma semana. Assim como a desintoxicação de 3 dias, a ênfase está em comer alimentos naturais para limpar o corpo de toxinas e eliminar os radicais livres (4). Você também deve beber muita água para eliminar as toxinas. Comece o dia com um copo de água desintoxicante matinal para estimular os sucos digestivos. Certifique-se de beber antes de tomar o café da manhã.

Dia 1 e Dia 2

Refeições	O que comer
De manhã cedo (7:30 - 8:00 am)	Água Detox Matinal Água morna com o suco de ½ limão
Café da manhã (8h45 - 9h15)	Café da Manhã Desintoxicante Omelete de clara de ovo com cebola, tomate, cogumelo e alho OU Aveia vegetal
Meio da manhã (10:30 - 11:00)	Snack Detox Suco de frutas frescas OU 1 tigela de frutas
Almoço (12:30 - 13:00)	Refeição Desintoxicante Salada vegana com molho leve como suco de limão, azeite, sal e pimenta OU Salada de atum com alface, brócolis escaldado, cenoura e molho light
Lanche Pós-Almoço (15h - 16h)	Snack Detox 1 xícara de melancia OU 1 xícara de chá verde + 10 pistache com casca (sem sal)
Jantar (19:00)	Refeição Desintoxicante Guisado de frango com muitos vegetais (evite usar muito sal ou cubos de caldo de frango) OU Cogumelo assado e batata (com casca) com uma pitada de azeite, alecrim, sal e pimenta

Dia 3 e dia 4

Refeições	O que comer
De manhã cedo (7:30 - 8:00 am)	Água Detox Matinal Água morna com 1 colher de sopa de mel orgânico e o suco de 1 limão
Café da manhã (8h45 - 9h15)	Café da Manhã Desintoxicante Smoothie de toranja, aipo e romã + 4 amêndoas OU Quinua vegetal + 4 amêndoas
Meio da manhã (10:30 - 11:00)	Snack Detox 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 - 13:00)	Refeição Desintoxicante 1 xícara de sopa dahl com vegetais OU 1 xícara de salada de couve com pepino, tomate e suco de limão
Lanche Pós-Almoço (15h - 16h)	Snack Detox Cenouras infantis com pimenta-jalapeño e coentro chutney OU ½ xícara de iogurte + 4 morangos
Jantar (19:00)	Refeição Desintoxicante Peixe assado coberto com molho de mostarda, azeite, tomate picado, suco de limão e alecrim seco OU Sopa clara de cogumelos

Dia 5 e dia 6

Refeições	O que comer
De manhã cedo (7:30 - 8:00 am)	Água Detox Matinal Água morna com o suco de ½ limão
Café da manhã (8h45 - 9h15)	Café da Manhã Desintoxicante Batido de banana, morango e aveia
Meio da manhã (10:30 - 11:00)	Snack Detox 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 - 13:00)	Refeição Desintoxicante Salada de espinafre, atum, tomate e queijo feta OU 1 xícara de frutas mistas
Lanche Pós-Almoço (15h - 16h)	Snack Detox 1 xícara de suco de laranja com uma pitada de sal preto OU 1 xícara de chá oolong ou chá verde
Jantar (19:00)	Refeição Desintoxicante Brócolis assado, batata doce e ervilhas verdes OU Salmão assado e feijão verde com cobertura de laranja e azeite

Dia 7

Refeições	O que comer
De manhã cedo (7:30 - 8:00 am)	Água Detox Matinal Água morna com o suco de ½ limão
Café da manhã (8h45 - 9h15)	Café da Manhã Desintoxicante Tigela de açaí OU Quinua vegetal
Meio da manhã (10:30 - 11:00)	Snack Detox 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 - 13:00)	Refeição Desintoxicante Salada de alface e cogumelos com molho light
Lanche Pós-Almoço (15h - 16h)	Snack Detox 1 talo de aipo com vinagre balsâmico OU Cenouras com húmus
Jantar (19:00)	Refeição Desintoxicante Sopa de lentilha de abóbora OU Peixe grelhado com uma pitada de limão e azeite

Por que funciona o plano de dieta de desintoxicação de 7 dias

O plano de dieta de desintoxicação de 7 dias é projetado de forma a permitir que aqueles que estão fazendo dieta comam alimentos orgânicos e nutritivos. As frutas e vegetais incluídos no plano de dieta de 7 dias ajudarão seu corpo a se livrar das toxinas acumuladas, o que, por sua vez, melhorará a saúde de sua pele, cabelo, intestino e fígado (4), (5).

Como você beberá pelo menos 8 copos de água ao longo do dia, não terá prisão de ventre, desidratação e pele escamosa. Este plano de dieta de desintoxicação também irá melhorar a função e concentração do cérebro, regular a pressão arterial, reduzir a ansiedade e a depressão (6), (7).

Além de cuidar do que você come, você também deve cuidar do seu corpo fazendo exercícios regularmente. Aqui está um plano de ioga de desintoxicação de 7 dias para você.

O plano de 7 dias de Detox Yoga

• Rotações do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações de ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações completas do braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do pulso (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação da cintura (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotação do tornozelo (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Tadasana
• Posturas de ioga de desintoxicação para mente e corpo
• Ioga para pele brilhante
• Ioga para desestressar
• Ioga para uma melhor digestão
• Ioga para aumentar a imunidade
• Ioga para um fígado saudável
• Técnicas de respiração para perda de peso
• Meditação

Dica: se você gosta de exercícios aeróbicos e de musculação, pode ir à academia ou fazer exercícios aeróbicos em casa. Você também pode fazer exercícios simples, como subir escadas correndo, caminhar rápido, correr, pular corda, andar de bicicleta, nadar, dançar, etc.

Como você se sentirá após a dieta de desintoxicação de 7 dias

Você começará a notar uma diferença em como seu corpo e mente respondem a vários estímulos internos e externos. Você ficará surpreso como todos os seus problemas de saúde começarão a diminuir. Mais importante ainda, você se sentirá rejuvenescido e renovado.

Enquanto estiver em um plano de dieta de desintoxicação, você deve evitar comer alimentos que podem causar um aumento de toxinas em seu sistema. Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar.

Alimentos a evitar durante a dieta de desintoxicação

• carne vermelha
• Peru
• Salsichas, hambúrgueres, bacon e patê
• Creme
• Queijo
• Manteiga e margarina
• Nozes salgadas e salgadinhos salgados
• Chocolates
• Açúcar
• Álcool
• Alimentos processados ​​e refinados
• Alimentos congelados prontos
• Café
• Refrigerantes
• Maionese
• Picles
• Molho de salada pronto

Por quanto tempo você deve estar na dieta de desintoxicação? Aqui está sua resposta.

Quantos dias você deve estar na dieta de desintoxicação?

Você deve estar na dieta de desintoxicação por pelo menos 24 dias. Após 24 dias, se tornará um hábito comer alimentos nutritivos e lanchar com sabedoria. Você também aprenderá a cuidar de sua saúde física e mental. Não seria mais uma “dieta”.

A próxima pergunta mais comum que pode surgir em sua cabeça é: o que você deve fazer se estiver tomando medicamentos? Aqui está o que você deveria fazer.

Você deve estar na dieta de desintoxicação se estiver tomando medicação?

Uma dieta de desintoxicação consiste em uma alimentação limpa e na incorporação de hábitos saudáveis ​​para promover uma saúde melhor. Portanto, você pode estar em uma dieta de desintoxicação enquanto estiver sob medicação. Mas sempre verifique com seu médico antes de iniciar o plano de dieta.

Além da dieta de desintoxicação de 3 ou 7 dias, você também pode tentar o seguinte:

Outras maneiras de desintoxicar

• Jejum intermitente
• Dieta de suco
• Colon Cleanse
• Master Cleanse
• Sauna

  * Sempre consulte seu médico antes de tentar qualquer um destes.

Coisas para manter em mente

Antes de iniciar seu programa de desintoxicação e limpeza, mantenha essas dicas em mente e faça disso um hábito diário. Você aproveitará ao máximo o plano de desintoxicação de 3 dias e o plano de desintoxicação de 7 dias.

1. Certifique-se de beber pelo menos 8 onças de água morna pela manhã. Adicione suco de limão espremido na hora para garantir que seu corpo receba vitamina C, o que estimulará a produção de sucos digestivos.
2. Junto com o consumo de sucos de frutas frescas, como maçã, laranja e abacaxi, certifique-se de beber também pelo menos 8 copos de água ao longo do dia.
3. Consumir alimentos ricos em fibras, como pão integral e trigo sarraceno. Certifique-se de consumir três porções de frutas frescas e vegetais de folhas verdes.
4. Durante o processo de desintoxicação de 3 dias, é necessário lavar os rins e o fígado. Beba chá de dente de leão ou camomila. Beber frutas frescas e sucos vegetais também pode ajudar.
5. O exercício diário é uma obrigação. Isso pode ser na forma de corrida, caminhada rápida ou aeróbica.
6. O sono é importante, portanto, certifique-se de dormir cerca de 8 horas todas as noites. Se possível, tire uma soneca curta de 30 minutos à tarde.
7. Durante a dieta de desintoxicação, consuma frutas frescas, vegetais, iogurte, grãos, carne magra e peixes.

Conclusão

O plano de dieta de desintoxicação não é exigente e você começará a apreciá-lo depois de um tempo. Uma vez que a maioria de nós tende a voltar à rotina do passado devido a desejos ou obrigações sociais, certifique-se de voltar aos trilhos após uma pausa de um ou dois dias. Continue seguindo este plano de dieta até que se torne parte de seu novo estilo de vida. Comece sua dieta de desintoxicação hoje e mude sua vida!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Você pode comer ovos em uma dieta de desintoxicação?

Evite ovos durante a dieta de desintoxicação.

Banana é boa para desintoxicação?

Sim, banana é boa para desintoxicação. A banana é rica em fibras dietéticas, o que melhora a evacuação e aumenta a saciedade.

O que são bebidas desintoxicantes?

As bebidas desintoxicantes são feitas de ingredientes nutritivos como frutas, vegetais, ervas, especiarias e sementes. Embeber fatias de frutas com ervas fortalece a água com vitaminas e minerais. Um exemplo de bebida desintoxicante simples é a limonada. As bebidas desintoxicantes também são preparadas fazendo smoothies com vegetais e frutas. Têm um sabor delicioso, mantêm o nível de hidratação elevado, aumentam a imunidade, melhoram a digestão, ajudam a emagrecer e são excelentes para o cabelo e a pele.

7 fontes

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• Inflamação de baixo grau e sua relação com a obesidade e doenças crônico-degenerativasInflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

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• A alta ingestão de frutas e vegetais está relacionada ao baixo estresse oxidativo e inflamação em um grupo de pacientes com diabetes tipo 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Papel das ROS e dos antioxidantes nutricionais nas doenças humanas, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Água, hidratação e saúde, análises nutricionais, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

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• Hydration State Controls Stress Responsiveness and Social Behavior, The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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