As bananas causam ou aliviam a constipação?

A maioria de nós já lidou com prisão de ventre em algum momento de nossas vidas. Essa condição pode ser bastante frustrante, especialmente se continuar a ocorrer com frequência. A crença popular é que as bananas ajudam a aliviar a constipação. No entanto, algumas pessoas acreditam que esta fruta rica em fibras pode causar prisão de ventre em vez de aliviá-la. Então, qual é o resultado final? Leia mais para descobrir.

Índice

• Como as bananas ajudam na constipação?
• Quanta fibra tem uma banana?
• As bananas deixam você constipado ou cocô?
• Como comer bananas para tratar a constipação

Como as bananas ajudam na constipação?

A constipação é uma condição caracterizada por movimentos intestinais irregulares. Isso torna as fezes difíceis de passar. Pode ser desencadeada por vários fatores, como uma dieta pobre ou um estilo de vida sedentário (falta de exercícios).

As bananas são frequentemente associadas ao alívio de problemas intestinais, como constipação. Isso ocorre principalmente porque eles são fontes ricas em fibras. Alimentos ricos em fibras têm demonstrado ajudar a combater a constipação (1).

Acredita-se que as fibras promovam a absorção de água, tornando as fezes macias e fáceis de passar pelo trato digestivo.

Quer saber quanta fibra está presente na banana? Vamos descobrir.

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Quanta fibra tem uma banana?

Uma banana de tamanho médio contém cerca de 3,1 gramas de fibra (1). Isso o torna um ótimo complemento para uma dieta rica em fibras.

Embora existam muitas alegações de que a fibra pode ajudar a tratar a constipação, alguns estudos afirmam que bananas ou outros alimentos ricos em fibras podem ter um efeito reverso e podem desencadear a constipação. O que as bananas realmente fazem? Eles ajudam a constipação ou a desencadeiam?

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As bananas deixam você constipado ou cocô?

Algumas evidências sugerem que as bananas ajudam a aliviar a constipação. No entanto, algumas pessoas acreditam que as bananas as deixam constipadas. Como você determina se deve ou não consumir bananas?

Vejamos alguns fatos.

A banana verde é uma fonte rica em amido resistente, que contém proteínas semelhantes às fibras. Ajuda a promover a saúde digestiva e o metabolismo, pois é ótimo para a flora intestinal (2). O amido resistente atua como fibra e pode ajudar no alívio da constipação. Em alguns casos, bananas verdes ou verdes também podem ajudar com os sintomas de diarreia (3).

Por outro lado, em um estudo, descobriu-se que bananas causavam constipação. 29-48% dos inquiridos que participaram no inquérito consideraram as bananas como obstipantes (4).

Conseqüentemente, se as bananas deixam você constipado ou cocô, depende de sua constituição individual.

Se as bananas ajudam a reduzir a constipação no seu caso, aqui estão alguns remédios populares que você pode experimentar.

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Como comer bananas para aliviar a constipação

1. Banana e mel
2. Mamão e banana
3. Aveia e banana

1. Banana e mel

Shutterstock

Você vai precisar

• 1-2 bananas maduras
• 1-2 colheres de chá de mel
• Água (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Corte as bananas maduras em rodelas pequenas.
2. Misture as fatias com água e mel.
3. Beba a mistura.
4. Você também pode cobrir as bananas cortadas com mel e comer.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso 1-2 vezes por dia.

Por que isso funciona

O mel tem um efeito laxante suave que pode ajudar a aliviar a constipação (5).

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2. Mamão e Banana

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Você vai precisar

• 1 xícara de mamão picado
• 1 banana fatiada
• Água (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Pegue uma xícara de mamão picado e misture com as rodelas de banana.
2. Adicione um quarto de xícara de água à mistura e bata novamente.
3. Beba a mistura de papaia e banana.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba não mais do que duas vezes ao dia até que os sintomas desapareçam.

Por que isso funciona

As propriedades do mamão que melhoram a digestão funcionam bem no tratamento da constipação (6).

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3. Farinha de aveia e banana

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Você vai precisar

• ½ xícara de aveia enrolada
• 1 banana grande e muito madura
• ¼ xícara de água ou leite
• Mel (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Corte a banana em pequenos pedaços.
2. Adicione os pedaços a meia xícara de aveia em flocos e um quarto de xícara de água ou leite.
3. Leve para ferver em uma panela em fogo médio.
4. Desligue o fogo quando a mistura começar a engrossar.
5. Cubra com um pouco de mel e coma.
6. Você também pode misturar a mistura e bebê-la.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode ter que fazer isso 1-2 vezes por dia.

Por que isso funciona

A aveia também é uma fonte rica em fibras. Assim, pode ajudar a aliviar os sintomas da constipação (7).

Embora muitos profissionais de saúde associem a ingestão de alto teor de fibras ao alívio da constipação, não há evidências suficientes de que bananas ou alimentos ricos em fibras realmente ajudem a aliviar a constipação.

No final do dia, o impacto da ingestão de banana é diferente para cada indivíduo. Experimente comer uma banana da próxima vez que sentir prisão de ventre para ver se funciona ou não para você. Se isso acontecer, ótimo. Do contrário, consuma menos bananas ou elimine-as completamente da dieta para ver se isso ajuda.

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Como ter bananas para controlar movimentos soltos?

Aqui está um remédio popular. Tudo que você precisa é ½ xícara de iogurte, 1 banana madura, água e 1-2 colheres de chá de mel.

Misture todos os ingredientes. Beba a mistura de iogurte e banana. Você também pode simplesmente fatiar a banana e misturar com o iogurte e o mel e comê-la. Você também pode consumir banana verde em pó para controlar os sintomas da diarreia. Você pode ter que fazer isso 1-2 vezes ao dia até que sua condição melhore.

Referências

1. “Dietas para constipação” Gastroenterologia Pediátrica, Hepatologia e Nutrição, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
2. “Banana Resistant Starch and Its Effects on Constipation Model Mice” Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine.
3. “Estudos clínicos em diarreia persistente: manejo dietético com banana verde ou pectina em crianças de Bangladesh” Gastroenterologia, US National Library of Medicine.
4. “O efeito percebido de vários alimentos e bebidas na consistência das fezes.” European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
5. “O mel pode ter um efeito laxante em indivíduos normais devido à absorção incompleta de frutose.” American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.
6. “Preparação de papaia (Caricol®) em distúrbios digestivos.” Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine.
7. “Uso de fibra em vez de tratamento laxante em um hospital geriátrico para melhorar o bem-estar dos idosos.” Jornal de Nutrição, Saúde e Envelhecimento, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.