Não perder o último pedaço de peso é tão frustrante! É uma indicação de que você precisa de um impulso extra para perder essa gordura pegajosa. E é precisamente aqui que o CLA ou ácido linoléico conjugado entra em cena. É encontrado em carnes e laticínios e também é vendido como suplementos. Ajuda na perda de peso e ajuda a construir massa muscular magra. Continue lendo para saber como usar o CLA para perda de peso, como funciona, a dosagem necessária, os melhores suplementos de CLA do mercado, benefícios e efeitos colaterais. Deslize para cima!

Destaques do artigo

• O que é CLA?
• O CLA ajuda na perda de peso?
• Dosagem de perda de peso CLA
• Melhores fontes alimentares de CLA
• Melhores suplementos de CLA para perda de peso
• Benefícios do CLA
• Efeitos colaterais

O que é CLA?

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O CLA, por sua estrutura química, é um isômero posicional e geométrico (compostos químicos que têm a mesma fórmula, mas com estrutura química diferente) do ácido linoléico, um ácido graxo ômega-6 poliinsaturado. É naturalmente encontrado em cabras, ovelhas, búfalos, vacas, galinhas, etc.

O ácido linoléico é convertido em CLA pela bactéria fermentativa Butyrivibrio fibrisolvens no trato digestivo de ruminantes . Essas bactérias isomerizam o ácido linoléico ou sintetizam CLA via α9-dessaturase. O CLA também pode ser produzido industrialmente por tratamento térmico ou hidrogenação parcial do ácido linoléico (1).

Agora, a questão é: isso funciona para perda de peso? Role para baixo para descobrir.

O CLA ajuda na perda de peso?

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Diz-se que o CLA ajuda na perda de peso, e a indústria do fitness está enlouquecendo com isso. Mas isso realmente funciona? Se sim, como? Bem, vamos primeiro dar uma olhada em alguns estudos científicos e depois chegar a uma conclusão.

• Cientistas da Universidade de Wisconsin-Madison estudaram o efeito de 3,2 g / dia de CLA em adultos com sobrepeso por 6 meses. O peso corporal dos participantes foi calculado todos os dias antes e depois da temporada de férias. Após 6 meses, a composição corporal dos participantes, RMR (Taxa metabólica de repouso) e a química do sangue foram determinados. Os cientistas descobriram que o grupo de controle (o grupo que não recebeu CLA) ganhou peso após as férias, e o grupo que recebeu CLA perdeu peso, tinha melhor composição corporal (menos gordura), os participantes se sentiram melhor e não ganharam peso pós-férias (2).

• Em outro estudo realizado por cientistas noruegueses, participantes com sobrepeso foram suplementados com 3,4 g de CLA / dia por 24 meses. Após 24 meses, os cientistas descobriram que o LDL plasmático havia diminuído e a Massa de Gordura Corporal (BFM) havia diminuído (3).

• Para descobrir a dosagem em que indivíduos com sobrepeso respondem ao CLA e perdem peso, cientistas noruegueses estudaram 60 indivíduos com sobrepeso. Eles os dividiram em cinco grupos que receberam azeite de oliva (placebo) e 1,7g, 3,4g, 5,4g e 6,8g de CLA por dia durante 12 semanas. No final da 12ª semana, os cientistas descobriram que os grupos que receberam 3,4g e 6,8g CLA / dia foram capazes de perder uma quantidade significativa de gordura (4).

• Uma revisão publicada no The Journal Of Nutritional Biochemistry listou as maneiras como o CLA auxilia na perda de peso. De acordo com esse relato, o CLA possui propriedades anti-obesidade (5). Inibe o consumo excessivo de calorias e a adipogênese e aumenta a taxa metabólica. Também previne a deposição de gordura, suprime a lipogênese e induz a mobilização de gordura.

Ponto de conclusão: é claro que os humanos respondem ao CLA e podem perder peso. E atua diminuindo os níveis de LDL, aumentando a mobilização de gordura, inibindo o armazenamento de gordura e aumentando o metabolismo.

Mas quanto CLA por dia é recomendado para perda de peso? Descubra a seguir.

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CLA para perda de peso - dosagem

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De acordo com estudos científicos, uma dose maior ou igual a 3,4 g por dia deve funcionar. De acordo com clacenter.org, 2-4 g CLA / por dia é o ideal (3-5 géis moles por dia contendo 750 mg CLA cada).

Como o CLA é um ácido graxo essencial (os humanos não conseguem sintetizar o CLA e dependem de outros alimentos para obtê-lo), mesmo se você não estiver em uma missão para perder peso, deve consumir alimentos que sejam boas fontes de CLA para o funcionamento adequado do corpo. Então, a seguir, está a lista de alimentos carregados com CLA.

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Melhores fontes alimentares de CLA

Aqui está uma tabela que lista as melhores fontes de CLA. Dê uma olhada.

Alimentos	mg CLA / g de gordura
4 onças de grama alimentada com carne	30
8 onças de grama alimentada com leite de vaca	20-30
1 onça de queijo de vaca alimentado com grama	20-30
4 onças de cordeiro alimentado com grama	5,6
8 onças de leite integral	5,5
8 onças de leitelho	5,4
6 onças de iogurte natural	4,8
1 colher de sopa de manteiga	4,7
1 colher de sopa de creme de leite	4,6
4 onças de queijo cottage	4,5
6 onças de iogurte desnatado	4,4
Queijo cheddar	4,1
½ xícara de sorvete	3,6
4 onças de vitela	2,7
Frango	0.9
1 gema de ovo grande	0,6
4 onças de porco	0,4
1 colher de sopa de óleo de girassol	0,4
3 onças de salmão	0,3
Óleo de côco	0,1

É claro que você também pode obter CLA de fontes de alimentos integrais. Apenas certifique-se de que está ingerindo mais de 3,4 g / dia. Projete sua refeição incluindo alimentos altos, médios e baixos para obter a quantidade necessária de CLA. Se não puder, converse com um médico e tome suplementos de CLA.

Vamos agora dar uma olhada nos melhores suplementos de CLA do mercado.

Melhores suplementos de CLA para perda de peso

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Aqui está a lista de suplementos de CLA que você pode considerar tomar após consultar seu médico:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Sports Research CLA - 1250
6. ON (nutrição ideal) CLA 750
7. Orgânicos potentes - CLA 100% natural
8. Desenvolvimento de perda de peso - CLA - Pure Natural Quality
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA por Pure Naturals

Você pode escolher fontes de alimentos integrais ou suplementos para fornecer CLA suficiente ao seu corpo. Mas o CLA é apenas para perda de peso? Bem, aqui está uma lista de outros benefícios de consumi-lo.

Benefícios do CLA

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Além da perda de peso, o ácido linoléico conjugado pode ajudar de muitas outras maneiras, como combater o câncer, diminuir os níveis de colesterol e diminuir as reações alérgicas. Confira a lista a seguir para saber mais.

• Luta contra o câncer

Os cientistas encontraram evidências de que o CLA tem propriedades antitumorais ou de combate ao câncer. Na verdade, incluir apenas 0,5% de CLA em sua dieta pode ajudar a protegê-lo contra cânceres de mama, pulmão, pele, estômago e colorretal (6)!

• Trata asma

A asma é causada pelo leucotrieno altamente inflamatório, que é 1.000 vezes mais potente do que a histamina, causando broncoconstrição. O CLA tem propriedades antiinflamatórias e os cientistas descobriram que ele pode ajudar a diminuir ou aliviar os sintomas da asma (7).

• Melhora a composição corporal

Como discutido antes, o CLA ajuda na perda de peso, o que significa que você perde gordura. Não é músculo. Quando você se alimenta corretamente, se exercita e consome a quantidade necessária de CLA, você perde gordura e aumenta a massa muscular magra. Quando você ganha massa muscular magra, pode parecer que está ganhando peso, mas sua composição corporal vai melhorar.

• Reduz o colesterol

Sim, ao consumir uma quantidade adequada de CLA de alimentos inteiros ou suplementos, você pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (8). Embora o CLA não tenha sido encontrado para aumentar os níveis de colesterol bom (HDL), a redução do colesterol LDL irá protegê-lo contra doenças cardiovasculares.

• Aumenta a imunidade

O CLA é um ácido graxo essencial. E não é sintetizado no corpo humano. Os cientistas descobriram que o CLA pode ajudar a aumentar a imunidade, protegendo-nos, assim, de uma série de doenças (9).

• Diminui as reações alérgicas

Como mencionado antes, o CLA tem propriedades antiinflamatórias. Portanto, consumi-lo pode ajudar a diminuir as alergias alimentares e cutâneas (10).

Agora, vamos descobrir se há algum efeito colateral no consumo de CLA.

Efeitos colaterais do CLA

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Embora o CLA seja bom para você, existem algumas preocupações. Dê uma olhada na lista a seguir.

• Embora o CLA promova a perda de peso evitando o acúmulo de gordura e acelerando a mobilização de lipídios, ele também pode causar inflamação e levar à resistência à insulina (11).
• Pode causar acúmulo de gordura no fígado (12).
• A sobredosagem pode causar náuseas, diarreia, distensão abdominal e dor de estômago.

Take Home Point: Antes de usar suplementos de CLA, especialmente se você é um consumidor regular de carne e faz exercícios regularmente, converse com seu médico ou nutricionista. Os profissionais de saúde recomendam uma dosagem de CLA adequada ao seu corpo.

Para concluir, tome suplementos de perda de peso de CLA apenas se sua perda de peso parou, você deseja participar de uma competição de musculação ou não consome carne ou laticínios. Sim, é bom para emagrecer, mas não dependa só dele para emagrecer. Alimente-se de forma saudável e faça exercícios para obter resultados melhores e duradouros. Cuidar!