O jejum de água ajuda você a perder peso? Plano de jejum de água de 10 dias

Seja por motivos religiosos ou não, o jejum tem muitos benefícios, e a perda de peso é um deles. Se você está procurando um plano de dieta da moda que o ajudará a perder peso bem rápido, o jejum na água é a melhor maneira de fazer isso. Você pode perder até 14 libras (6 kg) em apenas 10 dias. Este é um plano de dieta para perda de peso de curto prazo e pode ser prejudicial se você estendê-lo por mais de 10 dias.

O conceito de jejum na água prevalece desde os tempos antigos, quando os seres humanos não sabiam como caçar ou plantar. A água era um dos principais fornecedores de energia e tônicos saudáveis ​​para os seres humanos naquela época. Os humanos podem se manter vivos e em forma por dias apenas com água. Aplicando a mesma filosofia hoje, o jejum com água não apenas ajuda você a perder peso, mas também melhora sua saúde de várias maneiras.

Para obter os melhores conselhos sobre como iniciar o jejum na água e como quebrar o jejum, continue lendo.

Jejum de água para perder peso

1. O que é o jejum na água?
2. Como o jejum de água ajuda na perda de peso?
3. Plano de jejum de água de 10 dias para perda de peso (com tabelas de dieta)

• Fase de pré-jejum (dia 1 e dia 2)
• Fase de jejum na água (dia 3, dia 7)
• Fase pós-jejum (dia 8 - dia 10)

1. Benefícios adicionais do jejum de água
2. Efeitos colaterais do jejum de água
3. Cuidado

1. O que é o jejum na água?

Imagem: iStock

O jejum de água envolve beber 1-2 litros de água por dia durante cinco dias. Isso dará ao seu corpo a chance de se rejuvenescer e eliminar as toxinas que se acumulam no corpo há muito tempo. O aspecto mais importante do jejum na água é que seu cérebro ficará mais alerta e você ficará superconcentrado no que faz. Você pode se sentir cansado e precisar dormir mais. Mas, no geral, apresentará bons resultados, desde que você o faça corretamente, com a ajuda do seu médico ou nutricionista. Além disso, é importante compreender que nem todos os corpos têm a mesma capacidade de lidar com o estresse. Portanto, depende de você se deseja fazer jejum na água quando estiver em um ano sabático, enquanto estiver trabalhando ou indo à escola.

É necessária uma fase pré-rápida e pós-rápida. Lentamente, reduza a ingestão de alimentos antes do jejum com água real e, em seguida, introduza novamente gradualmente os alimentos depois que o jejum for concluído. O jejum repentino ou a quebra do jejum repentinamente prejudicará seu corpo e poderá até mesmo matá-lo.

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2. Como o jejum de água ajuda na perda de peso?

Nos primeiros dois dias durante a fase de jejum com água, tudo o que você perde é o peso da água. As gorduras começam a queimar a partir do 3º dia da fase de jejum com água. Quando você para de comer, seu sistema digestivo para de funcionar. Seu corpo fica mais lento, exceto o cérebro e o coração. A gordura armazenada agora é quebrada para fornecer energia para todas as funções involuntárias e voluntárias do corpo. A água ajuda a se livrar das toxinas e de quaisquer resíduos presentes no cólon. Isso ainda mais ajuda você a perder uma boa parte do peso. Tudo isso junto com a quantidade certa de exercícios diários (dependendo do tipo de corpo e do nível de atividade atual do corpo) o ajudará a perder uma quantidade considerável de flacidez.

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3. Plano de jejum de água de 10 dias para perda de peso (com tabelas de dieta)

Para garantir que você obtenha o máximo deste jejum, dividi o período de jejum em 3 fases. A primeira fase ou a fase de pré-jejum dura 2 dias, permitindo que seu corpo consuma cada vez menos alimentos sólidos e deixando seu corpo mais confortável com uma dieta “somente líquida”. A segunda fase, ou a fase de jejum na água, é a mais difícil de todas, mas quando você completar esta fase, garanto que você se sentirá uma nova pessoa. Beba nem menos nem muita água. Beber menos água pode deixá-lo desidratado e beber mais água pode eliminar todos os sais do corpo, o que pode ser fatal. Beba cerca de 1-2 litros de água por dia durante a fase de jejum.A última fase de quebrar o jejum é crucial. Você deve reintroduzir gradualmente os alimentos sólidos ou qualquer outro alimento líquido (sucos ou sopa) durante um período de três dias. Comer frutas e vegetais na primeira e terceira fases fornecerá a seu corpo vitaminas, minerais e fibras alimentares suficientes para sobreviver à fase de jejum e também para se recuperar do jejum.

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Aqui está um gráfico de dieta para todas as três fases para ajudá-lo a ter uma ideia sobre o que comer na primeira e na terceira fases. Dê uma olhada.

• Fase de pré-jejum

Imagem: Shutterstock

De manhã cedo	Bebida desintoxicante de limão, mel e água morna
Café da manhã	1 tigela de frutas ou 1 banana e uma bebida probiótica
Almoço	Sanduíche de vegetais (sem queijo ou maionese) ou vegetais grelhados
Pós-Almoço	1 copo de suco de fruta
Lanche da noite	1 xícara de chá verde ou preto (sem açúcar ou adoçante artificial) com dois biscoitos multigrãos
Jantar	Sopa de vegetais ou salada vegetariana
Hora de dormir	1 copo de leite morno

Por que isso funciona

O dia 1 permite que você coma uma boa quantidade de frutas e vegetais. Frutas e vegetais são alimentos ricos em nutrientes que irão mantê-lo saudável e evitar as dores da fome. Frutas e vegetais também farão sua pele brilhar. Probióticos são bactérias intestinais que ajudam na digestão. A bebida probiótica manterá seu sistema digestivo saudável.

Dica Útil

Tente não comprar carne para não ter que vê-la na geladeira! Em vez disso, compre muitas frutas e vegetais. Faça uma pausa de 20 a 30 minutos antes de beber a bebida probiótica após o café da manhã.

Dia 2

De manhã cedo	Água morna e bebida detox de limão.
Café da manhã	1 copo de suco de fruta.
Almoço	1 tigela pequena de salada de legumes.
Pós-Almoço	1 maçã ou uma laranja.
Lanche da noite	1 xícara de chá verde ou preto (sem açúcar ou adoçante artificial).
Jantar	1 tigela média de frutas.
Hora de dormir	1 copo de água morna.

Dica Útil

Tente não comer frutas que contenham muita frutose. Frutas como uva, manga, banana, abacaxi, jaca, etc., devem ser evitadas. Você pode comer melão, mamão, kiwi, frutas vermelhas, laranja, maçã, ameixa etc. Beba pelo menos três litros de água.

Por que isso funciona

No Dia 2, você poderá comer frutas e vegetais, mas em menor quantidade, ou seja, consumirá menos calorias. Esta fase de pré-jejum irá prepará-lo para os próximos cinco dias de jejum na água.

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• Fase de jejum na água

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Dia 3, dia 7

Esta é a fase mais desafiadora. Beba 1-2 litros de água por dia. É melhor pedir a opinião do seu médico se você deve ou não tomar água em jejum por tantos dias para perder peso. Você pode se sentir fraco e cansado. Lembre-se de descansar e dormir bem.

Dependendo da sua atividade corporal atual, você pode fazer caminhadas curtas e médias, fazer ioga ou até mesmo fazer flexões! Cada corpo tem uma capacidade de enfrentamento diferente. Se você tem se exercitado e tem uma vida ativa, provavelmente aceitaria exercícios leves até o terceiro dia da fase de jejum aquático. Se você não leva uma vida ativa, faça caminhadas curtas e preguiçosas.

Também gostaria de mencionar que mais de três dias de jejum na água requer supervisão médica. Portanto, aconselho você a manter seu médico envolvido neste processo.

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• Fase Pós-jejum

Imagem: Shutterstock

Dia 8

De manhã cedo	Água morna e bebida detox de limão.
Café da manhã	1 copo de suco de melancia.
Almoço	1 copo de suco de maçã e 2 amêndoas.
Lanche da noite	1 xícara de chá verde ou preto (sem açúcar ou adoçante artificial).
Jantar	1 tigela média de salada de vegetais ou de frutas (você também pode fazer um suco).
Hora de dormir	1 copo de leite morno.

Por que isso funciona

No primeiro dia de quebra do jejum, tenha muito cuidado com as calorias que consome. Este gráfico de dieta permite que você coma principalmente alimentos líquidos. A introdução repentina de alimentos com alto teor calórico pode levar a um aumento nos níveis de glicose no sangue, o que às vezes pode ser fatal.

Dica Útil

Não importa o que aconteça, resista à sua tentação por apenas mais um dia. Você pode beber melão almiscarado ou suco de beterraba no café da manhã. Para o almoço, você pode comer apenas uma maçã, se não quiser sumo. Um copo de leite antes de dormir o ajudará a dormir melhor e a fornecer aos ossos a nutrição necessária.

Dia 9

De manhã cedo	Limão, mel e bebida desintoxicante de água morna.
Café da manhã	1 banana.
Almoço	1 tigela média de sopa de repolho ou salada de legumes.
Lanche da noite	1 xícara de chá verde / preto com 1 biscoito multigrãos.
Jantar	Brócolis salteado / assado, espinafre, tomate e cebolinhas.
Hora de dormir	1 copo de leite morno.

Por que isso funciona

Gradualmente, os alimentos com alto teor calórico são reintroduzidos em sua dieta. Você entende seu corpo melhor, então coma o máximo que puder digerir adequadamente sem ficar doente.

Dica Útil

Você pode tomar apenas um copo de suco de laranja se não quiser comer uma banana. Se você optar por comer salada de vegetais, coma os vegetais crus. Para o jantar, você pode misturar todos os vegetais mencionados acima e fazer uma sopa.

Dia 10

De manhã cedo	Limão, mel e bebida desintoxicante de água morna ou qualquer outra bebida desintoxicante.
Café da manhã	1 tigela média de flocos de trigo com morangos ou 1 copo de suco de frutas misturado.
Almoço	1 sanduíche vegetariana grelhada.
Pós-Almoço	1 tigela de frutas.
Lanche da noite	1 xícara de chá verde / preto com 2 biscoitos multigrãos.
Jantar	1 tigela média de sopa vegetal clara.
Hora de dormir	1 copo de leite morno.

Por que isso funciona

No último dia, coma um pouco mais de comida sólida junto com a comida líquida. Coma frutas e vegetais na forma sólida e líquida para criar um equilíbrio, sinalizando ao seu corpo para esperar uma rotina de dieta normal no dia seguinte.

Dica Útil

Não use farinha de milho para preparar sopa de vegetais. Se você não conseguir biscoitos multigrãos, beba apenas o chá verde. Se seu corpo permitir, você pode comer uma cenoura ou pepino.

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4. Outros benefícios do jejum de água

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É difícil de acreditar, mas sim, o jejum na água pode melhorar sua saúde geral. Aqui está uma lista dos benefícios.

1. Ajuda a perder peso.
2. O jejum aquático tem se mostrado benéfico para quem sofre de hipertensão (1).
3. Isso ajudará a reiniciar seu corpo (2).
4. Como a água elimina todas as toxinas, sua pele fica mais lisa.
5. O jejum na água também pode ajudá-lo a dormir melhor. Quando o seu corpo é privado de qualquer nutrição, será impossível ficar acordado por muitas horas. O sono nos ajuda a ter uma memória melhor e menos tensão e ansiedade.
6. Sua digestão melhorou significativamente.
7. Toxinas indesejáveis ​​extras em seu cólon são limpas.
8. O jejum na água pode eliminar ou diminuir dores musculares, dores nas articulações e dores de cabeça.
9. Alimentos e bebidas podem causar muitos danos aos dentes e gengivas. O jejum na água pode ajudá-lo a obter dentes e gengivas mais saudáveis.
10. O jejum de água também pode melhorar a circulação sanguínea.
11. Você pode obter um sistema cardiovascular mais saudável.
12. Ajuda a construir massa muscular magra.
13. Seu cérebro se torna mais ativo e sua concentração melhora.
14. Esse jejum pode ajudá-lo a melhorar a condição de muitas doenças crônicas.
15. Pode ajudar a combater Parkinson e Alzheimer.
16. Além disso, melhora a sensibilidade à insulina.
17. Melhora a autoestima. Você perde peso e sua determinação em concluir esse jejum lhe dá a satisfação de realizar um trabalho difícil.

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5. Efeitos colaterais do jejum com água

1. Beber mais de 2 litros de água por dia pode ser fatal.
2. Você pode se sentir fraco e cansado o tempo todo.
3. Malhar demais pode causar desmaios.
4. Seu corpo perderá massa muscular magra.
5. Existe o risco de os músculos do coração ficarem fracos.
6. Ele pode danificar outros órgãos se for estendido além de 10 dias.
7. Isso pode ser prejudicial para mulheres grávidas, crianças e adolescentes.

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6. Cuidado

Qualquer dieta da moda pode ser perigosa, dependendo do seu tipo de corpo. Esta é a razão exata pela qual nem todos os medicamentos agem ou reagem da mesma forma em todos os pacientes. Dependendo da sua idade, histórico médico, genética, nível de atividade atual, etc., o jejum na água pode ser a melhor ou a pior maneira de perder peso. O objetivo aqui é permanecer saudável e ativo. A perda de peso não adiantará se você parecer cansado e esgotado o tempo todo. A perda de peso a longo prazo só pode ser alcançada comendo alimentos saudáveis ​​em pequenas porções e fazendo exercícios. O jejum na água não deve ser estendido além de 10 dias, mas pode ser feito de forma intermitente. Siga o conselho de um especialista antes de iniciar esta dieta de 10 dias.

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Espero que isso ajude você a alcançar seus objetivos de perda de peso em nenhum momento. Escreva-nos e diga-nos quanto peso perdeu e quais os obstáculos que surgiram ao comentar na caixa abaixo.