Bebidas desintoxicantes: 10 receitas naturais de desintoxicação diy para perda de peso

A desintoxicação é uma tendência popular seguida por pessoas para perder quilos rapidamente. Nada mais é do que o rejuvenescimento completo ou a limpeza do corpo através do consumo de misturas de frutas e vegetais e chás de ervas, seguido de um jejum de curta duração. Ele afirma remover toxinas do corpo para ajudar na perda de peso, mas seus efeitos em longo prazo não são comprovados cientificamente (1), (2).

Você pode experimentar estas bebidas desintoxicantes caseiras fáceis para impulsionar o metabolismo e iniciar sua jornada para perder peso.

Bebidas Detox DIY para Perda de Peso

1. Chá Verde e Limão

Shutterstock

O que você precisa

• Água
• 1 saquinho de chá verde
• 1/4 limão

Como preparar

1. Ferva uma xícara de água e coloque um saquinho de chá verde nela.
2. Adicione o suco de limão.
3. Beba enquanto ainda está quente.

Benefícios

• O chá verde é uma boa fonte de catequinas, ou seja, polifenóis dietéticos que exibem efeitos anti-adiposidade (3).
• Um estudo foi feito em ratos (em uma dieta rica em gordura) demonstrou que os polifenóis de limão de um extrato de casca de limão reduziram significativamente o ganho de peso (4).

2. Mel, Limão e Gengibre

Shutterstock

O que você precisa

• 1/2 limão
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 polegada de raiz de gengibre
• 1 copo de água morna

Como preparar

1. Aqueça um copo de água. Não ferva.
2. Use um almofariz e um pilão para esmagar a raiz de gengibre.
3. Adicione o suco de limão, o gengibre picado e o mel a um copo de água morna.
4. Beba enquanto ainda está quente.

Benefícios

Um estudo conduzido pela San Diego State University em ratos sugeriu que o mel pode reduzir o ganho de peso e a obesidade (5).

3. Água desintoxicante de limão e pepino

Shutterstock

O que você precisa

• 1 limão
• 1 pepino
• Folhas de menta
• Uma pitada de sal
• Água

Como preparar

1. Corte o limão em fatias e fatie o pepino. Jogue os pedaços na jarra.
2. Adicione algumas folhas de hortelã e uma pitada de sal.
3. Despeje a água na jarra.
4. Beba essa água ao longo do dia.

Benefícios

O pepino é um alimento de baixa caloria e alto teor de água (95,2% de água) (6). Estudos descobriram que uma dieta baixa em densidade energética (baixa em calorias) é uma medida eficaz para melhorar a perda de peso e controlar o peso corporal (7). É uma das bebidas de limpeza DIY mais comuns para aumentar a energia e o metabolismo.

4. Limonada de Abacaxi

Shutterstock

O que você precisa

• 1 xícara de abacaxi picado
• Suco de um limão
• 1 colher de chá de xarope de bordo
• 1/2 colher de chá de pimenta caiena
• Uma pitada de sal

Como preparar

1. Jogue o abacaxi picado no liquidificador e gire.
2. Despeje o suco em um copo.
3. Adicione o suco de limão, o xarope de bordo, a pimenta caiena e o sal. Mexa bem.

Benefícios

Um estudo feito em ratos com uma dieta rica em gordura revelou que o suco de abacaxi induz o aumento da oxidação dos ácidos graxos por regulação do gene molecular. Assim, tem potencial para reduzir o ganho de peso e a obesidade (8).

5. Suco de laranja e cenoura

Shutterstock

O que você precisa

• 1 laranja
• 1 cenoura
• 1 colher de sopa de mel
• Folhas de coentro
• Água
• Gelo

Como preparar

1. Corte a cenoura e descasque a laranja. Pique e jogue no processador de alimentos.
2. Adicione uma colher de sopa de mel e jogue algumas folhas de coentro.
3. Adicione um pouco de água. Dê uma volta.
4. Adicione gelo antes de beber.

Benefícios

• As cenouras são ricas em beta-caroteno e carregadas de fibras. Alimentos ricos em fibras aumentam a saciedade (sensação de saciedade) e diminuem a fome subsequente (9). Essa ajuda pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos, levando à perda de peso.
• As laranjas estão repletas de vitamina C (10). A vitamina C está inversamente associada à massa corporal. A ingestão adequada dessa vitamina pode ajudar a oxidar até 30% a mais de gordura quando combinada com exercícios moderados (11). Assim, pode ajudar a perder peso.

6. Suco de beterraba e menta

Shutterstock

O que você precisa

• Beterraba
• Um punhado de folhas de hortelã
• Uma pitada de sal

Como preparar

1. Pique a beterraba em cubos e jogue no liquidificador.
2. Adicione algumas folhas de hortelã e uma pitada de sal. Dê uma volta.
3. Beba enquanto ainda está fresco.

Benefícios

A beterraba é pobre em calorias e rica em fibras (12). Adicionar fibras à dieta ajuda a controlar o apetite e reduzir o peso (13). É um ótimo limpador para o fígado. Certifique-se de beber o suco sem coar se você pretende perder peso.

7. Água desintoxicante de morango e canela

Shutterstock

O que você precisa

• 7-8 morangos
• 1 pau de canela
• Folhas de menta
• 1 litro de água

Como preparar

1. Corte os morangos ao meio e jogue-os em uma jarra.
2. Adicione algumas folhas de hortelã e um pau de canela.
3. Despeje um litro de água na jarra.
4. Mantenha na geladeira durante a noite. Beba frio para rejuvenescer seu corpo.

Benefícios

Os morangos contêm ácido elágico, um polifenol bioativo (14). A pesquisa sugere que o ácido elágico pode ajudar a controlar a obesidade e complicações relacionadas. No entanto, mais estudos clínicos em humanos precisam ser realizados para comprovar esse efeito (15).

8. Frutas e suco de cenoura

Shutterstock

O que você precisa

• 1 cenoura
• Escolha de frutas (mirtilos, ameixas, maçãs / peras, morangos, uvas e / ou toranja)
• Pimenta preta
• Uma pitada de sal

Como preparar

1. Jogue as cenouras e frutas picadas no processador de alimentos.
2. Adicione um pouco de sal e pimenta-do-reino.
3. Gire.

Benefícios

Frutas e vegetais como cenouras, mirtilos, ameixas, maçãs / peras, morangos, passas / uvas e toranjas são boas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Essas frutas e vegetais auxiliam no controle do peso e previnem o ganho de peso com seu alto teor de fibras (solúveis e insolúveis), baixa carga glicêmica, polifenóis biologicamente ativos e açúcar natural (16).

Nota: Não coar o suco, pois ele perde seu conteúdo de fibra. Se você se sentir desconfortável ao beber suco sem coar, você pode misturar o suco com e sem coar inicialmente. Além disso, é sempre melhor comer frutas e vegetais inteiros para melhor utilizar todos os seus nutrientes.

9. Buttermilk Detox Drink

Imagem: Shutterstock

O que você precisa

• Leitelho / coalhada simples
• Folhas de menta
• Folhas de coentro
• 1/2 cenoura
• 1/2 colher de chá de semente de cominho em pó (torrado)
• Uma pitada de sal

Como preparar

1. Despeje o leitelho em uma jarra. Você também pode misturar duas colheres de sopa de coalhada simples, uma pitada de sal e água para fazer seu próprio leitelho caseiro.
2. Pique aproximadamente algumas folhas de hortelã e folhas de coentro.
3. Corte em fatias finas meia cenoura.
4. Misture as cenouras e as ervas com o leitelho.
5. Adicione uma pitada de sal e um pouco de pó de semente de cominho torrado e mexa bem.

Benefícios

A coalhada (ou iogurte) é uma fonte natural de probióticos que fortalece o sistema digestivo. Sua composição nutricional e bactérias do ácido láctico podem melhorar a saúde intestinal, ajudar a controlar o apetite e ajudar na perda de peso. No entanto, o papel do iogurte na perda de peso permanece controverso (17).

10. Suco de tomate, alho-poró e pepino

Shutterstock

O que você precisa

• 1 tomate
• 1 pedaço de alho-poró
• 1 pepino
• Folhas de menta

Como preparar

1. Pique o tomate, o pepino e o alho-poró e jogue-os no processador de alimentos.
2. Adicione algumas folhas de hortelã e gire.

Benefícios

O tomate é uma boa fonte de licopeno, que tem potencial para ajudar na perda de peso. Um estudo conduzido pela China Medical University descobriu que o suco de tomate reduziu efetivamente a circunferência da cintura e o IMC de 30 mulheres jovens (18).

As bebidas Detox realmente funcionam?

Certas dietas de desintoxicação - como a dieta de desintoxicação de limão - mostraram resultados positivos em ajudar na perda de peso e melhorar a resistência à insulina em grupos piloto. No entanto, esses resultados não podem ser generalizados para a população em geral (19).

Restringir calorias e macros e incluir mais misturas à base de água em sua dieta é uma abordagem eficaz para perda de peso rápida. No entanto, esta é uma perda temporária de peso devido aos carboidratos em seu corpo, não uma perda de gordura. Cada grama de glicogênio no músculo humano é armazenado com pelo menos 3 g de água. Beber mais água do que macros quebra o glicogênio armazenado em seus músculos para obter energia (20).

Quando você deve beber bebidas desintoxicantes?

As bebidas desintoxicantes não devem ser o seu substituto de refeição. Eles podem ser tomados como estimulantes metabólicos matinais para manter os níveis de hidratação. Você também pode beber entre as refeições.

Listadas abaixo estão algumas bebidas desintoxicantes que irão mantê-lo hidratado e agir como uma solução temporária para perda de peso.

Conclusão

Incorporar mudanças no estilo de vida e práticas saudáveis ​​em sua rotina diária é a melhor maneira de perder peso. As bebidas desintoxicantes irão adicionar hidratação e nutrição extra ao seu corpo, mas depender apenas delas não é uma solução eficaz para perder peso a longo prazo. Comece sua hidratação matinal com qualquer uma dessas bebidas desintoxicantes, beba-as entre as refeições, concentre-se em uma alimentação saudável e faça exercícios e sono adequados para perder peso de forma saudável.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Você pode beber água desintoxicante todos os dias?

Sim, você pode beber água desintoxicante todos os dias se o seu foco for um estilo de vida saudável. Combine suas bebidas desintoxicantes com refeições saudáveis ​​para manter seus níveis de hidratação o dia todo.

Quanto peso você pode perder em uma limpeza com suco?

A amarga verdade é que seguir uma dieta simples de desintoxicação com infusão de líquidos não dará os resultados desejados. Embora você possa perder muito peso com a água dessa forma, não é sustentável e você provavelmente vai ganhar todo esse peso novamente. Você pode perder 1-2 kg por semana com uma dieta simples de líquidos, mas não é uma prática saudável a ser seguida.

20 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados ​​por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

• Dietas de desintoxicação para eliminação de toxinas e controle de peso: uma revisão crítica das evidências, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Estratégias populares de perda de peso: uma revisão de quatro técnicas de perda de peso, relatório de gastroenterologia atual, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Polifenóis dietéticos e obesidade, nutrientes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Os polifenóis do limão suprimem a obesidade induzida pela dieta pela regulação ascendente dos níveis de mRNA das enzimas envolvidas na β-oxidação no tecido adiposo branco de camundongo, Jornal de Bioquímica Clínica e Nutrição, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• O mel promove menor ganho de peso, adiposidade e triglicerídeos do que a sacarose em ratos, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Valor nutritivo do pepino, com casca, cru, dados de SELFNutrition.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Densidade de energia dietética e peso corporal em adultos e crianças: uma revisão sistemática, Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Estudo fisiológico e molecular dos efeitos anti-obesidade do suco de abacaxi (Ananas comosus) em ratos Wistar machos, Food science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Regulamentação de fibra dietética e peso, Avaliações nutricionais, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Valor Nutritivo de Laranjas, cru, umbigo, Departamento de Agricultura dos EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Estratégias para perda de peso saudável: da vitamina C à resposta glicêmica, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Valor nutritivo da beterraba, cru, Departamento de Agricultura dos EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Regulamentação de fibra dietética e peso, Avaliações nutricionais, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitaninos, ácido elágico e seus metabólitos derivados: Uma revisão sobre origem, metabolismo, funções e saúde, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Melhorias na saúde metabólica com consumo de ácido elágico e conversão subsequente em urolitinas: evidências e mecanismos, avanços na nutrição, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies, PLOS Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• The Potential Role of Yogurt in Weight Management and Prevention of Type 2 Diabetes, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Tomato juice supplementation in young women reduces inflammatory adipokine levels independently of body fat reduction, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• A dieta de desintoxicação com limão reduziu a gordura corporal, a resistência à insulina e o nível sérico de hs-CRP sem alterações hematológicas em mulheres coreanas com sobrepeso, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Relação entre a água muscular e a recuperação de glicogênio após exercícios prolongados no calor em humanos, European Journal of Applied Physiology, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631