Dieta de toranja - tudo que você precisa saber sobre isso

O que você faz se precisar perder peso em apenas 10 dias para uma ocasião especial? Surtar? Usar roupas largas que te deixam mais redonda e gordinha? Optar por modeladores corporais? De jeito nenhum! Você pode fazer muito melhor do que isso! Perca a flacidez. É verdade que você não pode perder toda a gordura extra em 10 dias, mas pode dar o pontapé inicial na perda de peso, perder peso da água e começar a derreter a gordura. E nada funciona melhor do que a dieta de toranja. Ajustamos a antiga dieta de toranja e a tornamos mais conveniente e aceitável com uma tabela de dieta especial para veganos. Parece excitante? Leia.

Por que você deve seguir a nova dieta de toranja?

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As diretrizes da dieta original de toranja apresentam muitos problemas. Eles podem deixar muitos que estão fazendo dieta desconfortáveis. Por exemplo, a dieta original de toranja requer que você coma alimentos com alto teor de colesterol e gordura, como carne de porco, carne vermelha, etc., sem limitações de quantidade. Você também não pode consumir mais de 800 calorias por dia. Você precisa de 2.000 a 2.200 calorias por dia para realizar suas funções diárias e, de repente, cortar calorias o deixará fraco. Você desistirá em um ou dois dias porque estará com muita fome. O objetivo da dieta de toranja modificada é fazer com que você complete seu plano de dieta. Inclui proteína magra, gorduras saudáveis, fibra dietética e carboidratos complexos, juntamente com a bondade da toranja.O plano de dieta modificado também não exige que você morra de fome e você pode comer entre as refeições (apenas lanches saudáveis) para manter seu metabolismo ativo. Portanto, siga esta dieta de toranja modificada para obter ótimos resultados em apenas 10 dias. Mas primeiro, dê uma olhada nas diretrizes.

Diretrizes de dieta de toranja modificadas

• Consumir suco de toranja ou toranja antes do café da manhã, almoço e jantar.
• Evite carboidratos processados, alimentos açucarados e salgados.
• Inclua alimentos ricos em fibras, de baixa caloria e nutritivos.
• Não são permitidos lanches não saudáveis ​​ou cafeína.
• Consumir mais proteínas e evitar alimentos com alto teor de colesterol.
• Consumir gorduras saudáveis.
• Beba água e líquidos para se manter hidratado.
• Siga esta dieta no máximo 10 dias.

Gráfico de dieta de toranja modificado

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Refeições	O que comer
Manhã cedo (7h - 7h45)	1 xícara de água morna + suco de 1 limão
Café da manhã (8h15-8h30)	4 onças de suco de toranja / ½ toranja + 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de bacon + 4-6 amêndoas
Pré-almoço (10h30-11h00)	4 onças de suco de grapefruit / ½ grapefruit
Almoço (12:30 - 13:00)	Salada de legumes (molho leve) + 3 onças de peito de frango grelhado
Lanche noturno (16h30)	32 grãos de pistache com casca (sem sal)
Pré-jantar (18:30)	4 onças de suco de grapefruit / ½ grapefruit
Jantar (19:00)	Opções: Vegetais salteados (use ghee ou azeite) + salmão grelhado Caçarola de peru e vegetais moídos

Por que isso funciona?

Água morna com suco de limão pela manhã é a melhor bebida desintoxicante para perder peso. É baixo em calorias e está em conformidade com as diretrizes de dieta de toranja. Tome 4 onças de suco de meia toranja antes de cada refeição. Como a toranja é rica em fibras, vitamina C e outros nutrientes, ela ajudará a suprimir o apetite, eliminar as toxinas e reduzir a inflamação. Ovos e bacon são ricos em proteínas e irão mantê-lo ativo, enquanto as amêndoas são uma ótima fonte de gorduras saudáveis. Salada de legumes e peito de frango grelhado são ricos em fibras dietéticas, vitaminas, minerais e proteínas magras. Pistácios ajudam na perda de peso, mas certifique-se de não exceder a quantidade e sempre coma pistache com casca e sem sal. Para o jantar novamente, coma uma boa quantidade de vegetais e proteínas para fornecer a seu corpo proteínas, carboidratos complexos e outros nutrientes.Todos os alimentos mencionados aqui estão facilmente disponíveis e requerem um tempo mínimo de cozimento.

Agora, este gráfico de dieta não é vegano. Já que muitos de vocês são veganos e ainda querem seguir uma dieta para perder peso rapidamente, aqui está um gráfico de dieta vegana de toranja para você.

Tabela de dieta de toranja vegana

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Refeições	O que comer
Manhã cedo (7h - 7h45)	1 xícara de água morna + suco de 1 limão
Café da manhã (8h15-8h30)	4 onças de suco de grapefruit / ½ grapefruit + salada de broto de feijão + 4-6 amêndoas
Pré-almoço (10h30-11h00)	4 onças de suco de grapefruit / ½ grapefruit
Almoço (12:30 - 13:00)	Feijão cozido e vegetais em fatias finas, misturados com flocos de pimenta, azeite, vinagre de maçã e ervas de sua escolha
Lanche noturno (16h30)	32 grãos de pistache com casca (sem sal)
Pré-jantar (18:30)	4 onças de suco de grapefruit / ½ grapefruit
Jantar (19:00)	Opções: Cogumelo salteado com alface, tomate e pimentão 1 xícara de sopa de lentilha + vegetais salteados

Por que isso funciona?

Para sua bebida desintoxicante matinal, tome um copo de água morna com o suco de uma lima. Isso o ajudará a eliminar as toxinas e a melhorar o funcionamento do intestino. Tome suco de toranja ou toranja antes do café da manhã, almoço e jantar. O broto de feijão é uma grande fonte de proteínas e as amêndoas são ricas em gorduras saudáveis. Coma uma salada de feijão cozido apimentada e saborosa no almoço para saciar sua fome e papilas gustativas. Lembre-se de que as especiarias também ajudam na perda de peso. Coma no máximo 32 grãos de pistache com casca (sem sal) como lanche noturno, pois o pistache também ajuda na perda de peso. Coma cogumelos salteados com vegetais ou sopa de lentilha com vegetais para obter a quantidade certa de proteínas, fibras e outros nutrientes. Os alimentos incluídos neste gráfico de dieta também estão facilmente disponíveis no mercado e podem ser preparados em 20-30 minutos.

Gráfico de dieta de toranja original

Refeições	O que comer
Café da manhã (8h15-8h30)	4 onças de suco de grapefruit / ½ grapefruit +2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de bacon
Almoço (12:30 - 13:00)	4 onças de suco de toranja / ½ toranja + carne (qualquer estilo de cozinha; qualquer quantidade) + Salada (qualquer molho)
Jantar (19:00)	4 onças de suco de toranja / ½ toranja + carne ou peixe qualquer estilo de cozimento; qualquer quantidade) + vegetais verdes, vermelhos e amarelos cozidos na manteiga com qualquer tempero
Lanche na hora de dormir (21h)	1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco de tomate

Está claro neste gráfico de dieta que comer quantidades ilimitadas de gorduras prejudiciais à saúde (manteiga) ou carne não vai ajudá-lo a perder peso. Provavelmente, isso pode torná-lo mais volumoso. Agora, deixe-me listar os alimentos que você pode comer e deve evitar quando está na dieta de toranja modificada.

Alimentos para comer

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Vegetais - repolho, brócolis, espinafre, couve, alface, cenoura, pimentão, beterraba, couve de Bruxelas, cebola verde, cebola roxa, abobrinha, pepino, tomate e rabanete.

Frutas - toranja, ameixa, abacate, laranja, tangerina, maçã, groselha, morango, mirtilo, melancia e pêra.

Proteínas - Peito de frango, peru moído, peixe, bacon (cortes magros), ovos, cogumelos, pedaços de soja, lentilhas, feijão, feijão preto, feijão, tofu, couve e grão de bico.

Nozes - Pistácios, amêndoas, nozes, nozes de macadâmia e pinhões.

Laticínios - leite desnatado, iogurte desnatado, creme de leite e queijo.

Grãos -Arroz integral (apenas com muitos vegetais e uma boa fonte de proteína), quinua, cevada, trigo partido, aveia e milho.

Óleos e Gorduras - Azeite, óleo de linhaça, óleo de farelo de arroz, manteiga de girassol, manteiga de amendoim, manteiga de linhaça e ghee (manteiga clarificada).

Bebidas - Leitelho, água de coco, suco de frutas e vegetais recém-espremidos e água desintoxicante.

Ervas e especiarias - folhas de coentro, endro, manjericão, orégano, cominho em pó, canela, açafrão, coentro em pó, anis estrelado, noz-moscada, cravo, cardamomo e pimenta preta.

Alimentos a evitar

Vegetais - Batata doce, couve-flor, batata e protetor de garrafa.

Frutas - manga, abacaxi, jaca e uvas.

Proteína - carne vermelha.

Carboidratos processados ​​- batatas fritas, pizza, hambúrguer, pretzel, donut e alimentos fritos em massa.

Açucarado e alimentos salgados - Jam, gelatina, xarope, molho de tomate, etc. salmoura

Porcas - caju.

Laticínios - Leite integral, iogurte integral, iogurte aromatizado e cream cheese.

Bebidas - Bebidas alcoólicas, sucos de frutas e vegetais embalados, mocktails, refrigerantes e energéticos.

Óleos e Gorduras - Gordura animal, óleo vegetal hidrogenado (dalda), manteiga, margarina, óleo vegetal e óleo de canola.

Agora, vamos esclarecer os fatos. Para perder peso, você precisa utilizar as calorias que consome como energia. Caso contrário, você não perderá peso, não importa o quanto você coma menos. E para usar as calorias como energia, você precisa se exercitar. Aqui está o seu regime de exercícios quando você está na dieta modificada de toranja.

Rotina de exercícios

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• Inclinação da cabeça - 1 série de 10 repetições (direita e esquerda)
• Rotações do pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotações de ombro - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotações do braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pulso - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Estocadas laterais - 1 série de 10 repetições
• Corrida localizada - 7 a 10 minutos
• Saltos - 2 séries de 20 repetições
• Burpees - 2 séries de 15 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Estocadas para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Crunches de bicicleta - 2 séries de 10 repetições
• Tesoura - 2 séries de 10 repetições
• Chutes horizontais - 2 séries de 10 repetições
• Elevação da perna (90 graus) - 2 séries de 12 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 12 repetições
• Flexões - 2 séries de 6 repetições
• Prancha para a frente - retenção de 20 a 30 segundos
• Esticam

Como você vai se sentir ao final da dieta de toranja?

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Praticar exercícios e seguir um plano alimentar pode parecer desafiador no início, mas a partir do 4º dia você começará a notar a diferença. Isso o manterá motivado para ver como seu corpo se transforma depois de completar a dieta. No final do décimo dia da dieta de toranja, você parecerá mais magro, tonificado e radiante de confiança sobre a aparência do seu corpo.

Como a toranja ajuda na perda de peso

Não há prova científica de que a toranja derrete a gordura. Mas a toranja é rica em vitamina C, que ajuda a eliminar os nocivos radicais de oxigênio, reduzindo assim a inflamação. E é carregado com fibra dietética que impede a absorção de gordura e ajuda a adicionar volume às fezes.

Mas isso significa que não há contras nessa dieta? Vamos descobrir.

Grapefruit Diet Contras

• A toranja pode interferir na ação de alguns medicamentos, como as estatinas (para reduzir o colesterol), o que pode causar problemas renais e hepáticos.
• A toranja também pode reduzir a ação dos anti-histamínicos (medicamentos anti-alérgicos).
• A toranja também interfere com medicamentos antiarrítmicos, ansiolíticos, redutores de hipertensão e medicamentos para rejeição de transplantes de órgãos.

Portanto, é melhor que se você estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico para saber se é seguro consumir toranja.

Pontos para lembrar

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• Não siga esta dieta por mais de 10 dias.
• Converse com seu médico ou nutricionista para saber se você é adequado para a dieta de toranja ou se o consumo de toranja pode interferir na ação do medicamento atual.
• Apenas fazer dieta pode levar à perda de massa muscular, portanto, você deve malhar. Isso manterá seus músculos ativos e tonificados.
• Tenha proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e fibras dietéticas e evite junk food, álcool, gorduras prejudiciais à saúde e alimentos açucarados e salgados.
• Durma o suficiente.
• Nunca pule o seu café da manhã.
• Beba água e outros líquidos para se manter hidratado.

Então, não deixe o modelador do corpo tirar seu fôlego, deixe seu novo avatar tirar o fôlego dos outros! Comece a seguir a dieta modificada de toranja e tenha uma aparência ótima. Boa sorte.