Asanas de hatha ioga e seus benefícios

O exercício prepara você para propósitos maiores. Quer saber o que isso significa? Bem, deixe-me dizer a você. Fraqueza, dor e baixa resistência física reduzem as capacidades do seu corpo, impedindo-o de atingir todo o seu potencial. O exercício abre você e cria um meio de obter clareza mental e calma. Hatha Yoga é um desses exercícios. Aqui, discutimos o melhor de seus asanas. Verifique-os.

O que é Hatha Yoga?

'Ha' significa o sol e 'tha' significa lua. Hatha Yoga significa trazer equilíbrio para o sol e a lua em você. Foi projetado para acalmar seu corpo, mente e espírito e prepará-lo para a meditação. É o ramo físico da antiga ciência iogue indiana que se esforça para construir um corpo e uma mente sãos e ajudá-lo a alcançar a paz interior e a felicidade. O Hatha Yoga também equilibra o masculino e o feminino em você para aprofundar sua consciência. Para ser capaz de atingir seu potencial máximo, é necessário um equilíbrio entre as energias masculina e feminina, e o Hatha Yoga é o primeiro passo para alcançá-lo.

O nome 'Hatha Yoga' apareceu no século 11 em textos sânscritos. Um sábio chamado Kapila desenvolveu as primeiras técnicas dessa ioga que não tinham nenhuma conexão religiosa ou rituais, o que a tornou popular entre o homem comum. Inclui uma lista de asanas ou posturas de ioga divididas em cinco categorias - posturas em pé, posturas sentadas, posturas de repouso, flexões para trás e posturas de equilíbrio. Essas posturas manipulam a energia do seu corpo e a canalizam de uma maneira que o ajudará a experimentar o ilimitado.

O que o Hatha Yoga faz ao seu corpo?

Hatha Yoga é capaz de levá-lo além das limitações por meio de posturas iogues. Se você treinar seu corpo para formar posturas individuais, poderá fazer o mesmo para aumentar sua consciência. É um processo em que você começa com o corpo, passa para a respiração, trabalha a mente e, finalmente, passa a residir no seu eu interior. O Hatha Yoga purifica seu corpo e o disciplina para poder receber níveis mais elevados de energia.

No conceito mais amplo de ioga, Hatha Yoga é uma técnica física que é uma preparação necessária para atingir um objetivo mais elevado. Está prontamente disponível para o homem comum e tem sido praticado por pessoas comuns desde tempos imemoriais, independentemente de casta e religião. O regime de ioga envolve a ingestão adequada de alimentos nutritivos e uma boa respiração, além da prática de asanas.

As posturas físicas do Hatha Yoga, em particular, se tornaram muito populares a partir do século 20 e se espalharam pela Índia e no exterior. Vamos dar uma olhada em alguns deles agora.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (postura da árvore)
2. Tadasana (postura da montanha)
3. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
4. Baddha Konasana (postura do sapateiro)
5. Paschimottanasana (postura sentada, curvada para a frente)
6. Sethu Bandhasana (postura da ponte)
7. Balasana (pose de criança)

1. Vrikshasana (postura da árvore)

Imagem: Shutterstock

Vrikshasana ou a postura da árvore deriva seu nome devido à sua semelhança com a árvore, representando sua natureza tranquila e estável. A postura da árvore é um dos poucos asanas do Hatha Yoga que exige que você mantenha os olhos abertos durante a postura para manter o equilíbrio. É um asana de nível iniciante que você precisa praticar pela manhã com o estômago vazio, quando não é afetado por forças externas. Mantenha a postura por pelo menos um minuto.

Benefícios: Vrikshasana estabiliza suas pernas e não só traz equilíbrio ao corpo, mas também ajuda a controlar o sistema nervoso. Ele fortalece os ligamentos e tendões dos pés. Ele também tonifica as nádegas e fortalece os ossos do quadril. Essa postura aumenta sua autoconfiança e estima, melhora sua concentração, fortalece o sistema nervoso vestibular e o deixa rejuvenescido.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Vrikshasana

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2. Tadasana (postura da montanha)

Imagem: iStock

Tadasana ou a postura da montanha é a mãe de todos os asanas, pois forma a base para qualquer asana. Você pode praticar Tadasana a qualquer hora do dia. Mas, se você estiver precedendo ou seguindo com outros asanas, certifique-se de que seu estômago esteja vazio. É um asana de nível básico de Hatha Yoga. Segure por 10 a 20 segundos para obter melhores resultados.

Benefícios: Tadasana fortalece seus joelhos, tornozelos e coxas. Ele estabiliza sua respiração e melhora a postura. Ele induz energia em seus pés e pernas, melhora a circulação sanguínea e remove a tensão do corpo. Elimina a depressão e mantém você atualizado. Também melhora a capacidade pulmonar e mantém você com energia.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Tadasana

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3. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)

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Adho Mukha Svanasana ou postura do cão voltado para baixo é semelhante a um cão quando se inclina para a frente. É uma postura simples e fácil que um iniciante pode fazer facilmente, o que o motivará a aprender o restante. Pratique o asana com o estômago vazio e limpe os intestinos pela manhã, pois funciona melhor então. Depois de entrar na postura, tente mantê-la por 1 a 3 minutos.

Benefícios: Adho Mukha Svanasana alonga sua coluna e tonifica seus músculos. Aumenta a circulação sanguínea para o cérebro e acalma a mente. Alivia dores de cabeça, insônia e fadiga e reduz a ansiedade e a depressão. A postura fortalece e tonifica seus braços e pernas.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Adho Mukha Svanasana

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4. Baddha Konasana (postura do sapateiro)

Imagem: iStock

Baddha Konasana ou a postura do sapateiro é um asana que parece um sapateiro trabalhando quando assumido. É também conhecida como a pose da borboleta, pois parece uma borboleta batendo as asas. Pratique o asana pela manhã ou à noite com o estômago vazio. À noite, certifique-se de praticar 3-4 horas após uma refeição. A Postura do Cobbler é uma postura de Hatha Yoga de nível básico e você precisa mantê-la por 1 a 5 minutos depois de assumi-la.

Benefícios: a postura do sapateiro estimula o coração, os rins, a bexiga e os órgãos abdominais e melhora a circulação sanguínea. Ele alonga a parte interna das coxas e joelhos e alivia a fadiga. Alivia a dor menstrual, facilita o parto e alivia os sintomas da menopausa.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Baddha Konasana

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5. Paschimottanasana (postura sentada, curvada para a frente)

Imagem: Shutterstock

Paschimottanasana ou Postura Sentada com Flexão para a Frente é uma postura clássica de alongamento do Hatha Yoga que se concentra na parte posterior do corpo. É também chamado de alongamento dorsal intenso. Faça a pose de manhã com o estômago vazio. Se você praticar à noite, certifique-se de fazer sua refeição de 3 a 4 horas atrás. Depois de assumir a postura, tente mantê-la por 30 a 60 segundos.

Benefícios: A postura sentada, curvada para a frente, é um bom analgésico. Ele reduz a gordura em seu abdômen, tonifica seus ombros e alonga seus quadris. Isso acalma sua mente e reduz a raiva e a irritabilidade. Além disso, melhora sua flexibilidade e pode aumentar a altura. A postura regula a pressão arterial e melhora o funcionamento dos rins.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Paschimottanasana

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6. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Imagem: Shutterstock

Sethu Bandhasana ou a postura da ponte é nomeada de forma que se assemelha a uma ponte. É um backbend rejuvenescedor que é seguro para iniciantes praticarem. Faça o asana pela manhã com o estômago vazio e intestino limpo. Se você praticar à noite, certifique-se de comer pelo menos 3-4 horas antes do treino. Depois de assumir a postura, mantenha-a por pelo menos 30 a 60 segundos.

Benefícios: Sethu Bandhasana alonga o pescoço e o peito e fortalece as costas. Ele reduz o estresse, melhora a digestão e alivia a dor de cabeça e nas costas. Ele energiza as pernas cansadas e atua como um bálsamo para a hipertensão. A postura reduz a insônia, acalma os nervos e combate a depressão leve. No entanto, certifique-se de não abusar da coluna lombar durante a elevação da postura.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Sethu Bandhasana

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7. Balasana (pose de criança)

Imagem: Shutterstock

Balasana ou a postura da criança se assemelha a uma criança na posição fetal. É uma postura relaxante que precede ou segue as posturas desafiadoras. É uma das primeiras posturas ensinadas a iniciantes. Você pode praticar Balasana a qualquer hora e em qualquer lugar, mas certifique-se de que seu estômago esteja vazio ao fazê-lo, ou haja um intervalo de 3-4 horas desde sua última refeição. Depois de assumir a postura, mantenha-a por 1 a 3 minutos.

Benefícios: Balasana libera a tensão nas costas e ombros. Ele mantém seus órgãos internos flexíveis e alonga suas coxas e tornozelos. Além disso, melhora a respiração e acalma a mente e o corpo. Isso acalma o sistema nervoso e alivia a constipação. A postura relaxa suas costas.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Balasana

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Benefícios gerais do Hatha Yoga

• Hatha Yoga aumenta sua imunidade
• Ele relaxa sua mente e corpo e mantém a tensão sob controle
• Ele mantém seus nervos saudáveis ​​e a coluna flexível
• Hatha Yoga fortalece e tonifica todo o seu corpo
• Isso evita que você coma compulsivamente e durma demais

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Tenho que ser vegetariano para praticar Hatha Yoga?

Yoga propaga Ahimsa ou a não agressão aos animais. É escolha pessoal do praticante comer ou não comer carne.

Quantas vezes por semana eu pratico Hatha Yoga?

Inicialmente, é melhor começar com sessões de uma hora, 2 a 3 vezes por semana.

Como o Hatha Yoga é diferente de outros exercícios físicos?

O Hatha Yoga vai além do físico e até afeta a mente para melhor.

Por que temos que parar de comer 2 a 3 horas antes de praticar Hatha Yoga?

Hatha Yoga envolve alongamento, torção e flexão para frente e para trás. Se seu estômago não estiver vazio ou a comida não for digerida, pode causar problemas como vômitos, náuseas, etc.

Com uma infinidade de exercícios físicos disponíveis, seja inteligente e escolha o Hatha Yoga, pois ele beneficia o seu bem-estar físico, prepara você para a estabilidade mental e o ajuda a alcançar a paz interior. Pegue-o e pratique-o de todo o coração, e você certamente sentirá sua alma.