A comida do sul da Índia é deliciosa! O aroma mágico de folhas de curry, o som de sementes de mostarda estourando, o chutney de nozes com dosas perfeitamente feitas, picles picantes… minha boca já está salivando. Imagine o efeito que pode ter quando servido com uma pitada de amor! Desnecessário dizer que comer demais qualquer comida do sul da Índia é muito fácil, o que leva ao ganho de peso. Mas isso NÃO significa que você precisa se matar com saladas e proteínas em pó. Basta ajustar um pouco seus hábitos alimentares. Neste artigo, você encontrará um gráfico de dieta do sul da Índia de 7 dias para perda de peso, alimentos para comer e evitar e mudanças de estilo de vida a fazer.

Antes disso, você deve fazer o seguinte…

Coisas a fazer antes de seguir a nova dieta do sul da Índia

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• Consulte o seu médico

Seu médico irá calcular seu IMC e BMR, monitorar sua pressão arterial e medicação atual e então determinar se você deve perder peso e, se o fizer, por que deveria. Isso o ajudará a fazer o seguinte.

• Anote sua meta de perda de peso

A menos que anote sua meta de perda de peso, você não conseguirá cumpri-la. O planejamento e a execução são cruciais para perder peso. Dê a si mesmo um prazo de uma semana e anote quanto peso você deseja perder. Por exemplo, “Eu quero perder 1,5-2 kg em uma semana.”

Bem, isso parece uma perda de peso lenta? Bem, aqui está o que você precisa saber.

• Mantenha suas metas de perda de peso realistas

É possível perder 10 kg em uma semana? Talvez. Você perderá muito peso em água e massa muscular, o que, por sua vez, tornará seu metabolismo mais lento. Então, basicamente, você vai recuperar o peso e sua imunidade vai piorar. As dietas da moda são chamadas de modismos por uma razão. A perda de peso lenta é o melhor - lhe dará tempo para se ajustar a um novo estilo de vida e mantê-lo concentrado.

Finalmente, aqui está a última, mas a mais importante coisa que você deve fazer.

• Reforma da cozinha

Abasteça sua geladeira e armários com alimentos inteiros. Use ragi em vez de arroz branco. Compre leguminosas inteiras, atta multigrãos, quinua, manteiga purificada clarificada, leite gordo (sim!), Vegetais, ovos, peixes gordurosos e peito de frango (se você não for vegetariano), nozes, etc. Jogue fora todo o lixo alimentos para fora, incluindo os fritos caseiros, açúcar refinado, doces comprados ou caseiros feitos com açúcar refinado, óleo vegetal, etc. Veremos mais sobre isso mais adiante neste artigo. Agora, você está pronto para iniciar sua dieta nova e revisada. Aqui está!

Gráfico de dieta do sul da Índia de 7 dias para perda de peso

Dia 1 (1.500 calorias)

Refeições	O que comer
Manhã cedo (6h)	1 xícara de água morna com suco de meio limão e mel
Café da manhã (7h)	3 painço idlis + 1 tigela pequena de sambar ou 2 claras de ovo + ½ tigela pequena de chutney de amendoim e coco + 1 xícara de chá verde
Meio da manhã (10:00)	1 maçã média ou uma tigela pequena de uvas
Almoço (12h30 às 13h)	2 bolas de ragi + curry de vegetais + 1 xícara de rasam + 1 xícara de leitelho
Pós-almoço (15h30 às 16h)	1 xícara de chá verde + 2 biscoitos Marie
Jantar (19:00)	2 rotis + 1 tigela média de curry de vegetais + 1 xícara de espinafre daal + 1 tigela pequena de coalhada
Hora de dormir (22:00)	1 xícara de leite morno com uma pitada de açafrão

Total de calorias consumidas - 1489

Por que isso funciona

Água morna com cal e mel inicia seu metabolismo, mantém o pH interno e aumenta sua imunidade. Millet idlis são super saudáveis, e chutney de amendoim e coco irão fornecer seu corpo com proteínas e gorduras saudáveis. Escolha sambar ou clara de ovo como fonte de proteína magra, o que o manterá ativo ao longo do dia. O chá verde ajuda a eliminar as toxinas e mantém as dores da fome sob controle. Maçãs ou uvas são boas fontes de vitaminas e minerais. As bolas Ragi fornecem energia, cálcio e fibras. Coma qualquer curry de vegetais e uma xícara de rasam para apoiar as funções do seu corpo. O leitelho e a coalhada fortalecem o sistema digestivo e a imunidade. Os biscoitos Marie, embora não sejam saudáveis, irão ajudá-lo a relaxar com uma xícara de chá verde. Evite comer arroz branco ou integral no jantar e não consuma mais do que dois rotis.Você pode comer uma xícara extra de daal se sentir fome. Beber leite morno com açafrão o impedirá de comer lixo e o ajudará a dormir melhor.

Você também deve se exercitar junto com uma alimentação saudável para eliminar a gordura. Aqui está seu plano de treino para o dia 1.

Plano de exercícios do dia 1

• Aquecimento - 10 minutos
• Salto de corda - 3 séries de 50 repetições
• Crunches - 2 séries de 15 repetições
• Flexões de bicicleta - 2 séries de 15 repetições
• Flexões de perna - 2 séries de 15 repetições
• Abdominais - 2 séries de 15 repetições
• Torção russa - 2 séries de 25 repetições
• Flutter chutes - 2 séries de 30 repetições
• Pernas de tesoura - 2 séries de 15 repetições
• Levantamento de perna - 2 séries de 15 repetições
• Caminhada rápida - 10 minutos
• Refresque-se fazendo alguns exercícios de alongamento

Como você se sentirá no final do dia 1

Ao final do Dia 1, você se sentirá revigorado e ativo. Seguir o plano de dieta não será um problema, pois você consumirá versões mais saudáveis ​​de alimentos familiares em quantidades adequadas. Se você se exercitar depois de muito tempo, sentirá dores no corpo e é por isso que precisa se aquecer e se refrescar adequadamente antes e depois do exercício. Certifique-se de não exagerar nos exercícios. Consulte seu médico para saber se você tem permissão para fazer exercícios aeróbicos vigorosos ou musculação antes de começar a se exercitar.

Dia 2 (1400 calorias)

Refeições	O que comer
Manhã cedo (6h)	1 xícara de água morna com suco de meio limão e mel
Café da manhã (7h)	2 rava dosas médias + chutney de tomate e cebola + 1 xícara de café preto + 4 amêndoas
Meio da manhã (10:00)	1 xícara de frutas cortadas
Almoço (12h30 às 13h)	1 tigela pequena de arroz integral (ou) 2 rotis + 1 xícara de bendekai gojju + 1 xícara de sambar + pepino e salada de cenoura + 1 xícara de leitelho
Pós-almoço (15h30 às 16h)	1 xícara de café preto + 1 ovo cozido (ou) amendoim cozido (20 g)
Jantar (19:00)	2 rotis + 1 xícara de daal misto + 1 curry kadalai de tigela média ou curry de frango + pepino, cebola e salada de tomate + 1 xícara pequena de coalhada desnatada
Hora de dormir (22:00)	1 xícara de leite morno com uma pitada de açafrão

o mel desintoxica o seu sistema e aumenta a sua imunidade. A rava dosa é crocante e saudável. Use azeite ou manteiga clarificada para fazer a dosa. Amêndoas são carregadas com vitamina E e gorduras saudáveis. Café puro sem açúcar e creme ajuda a suprimir o apetite e o teor de cafeína mantém você ativo. Uma xícara de frutas cortadas reduzirá seus desejos até o almoço. Consumir alimentos ricos em proteínas como peixe ou frango, ovo, leguminosas ou leguminosas para aumentar o metabolismo e reduzir o apetite. O leitelho ou a coalhada mantêm a digestão e o metabolismo ativos. Não se esqueça de tomar leite morno com açafrão antes de ir para a cama para um bom descanso.

No dia 2 também, você deve se exercitar. Aqui está o que você precisa fazer.

Plano de exercícios do dia 2

• Aquecimento - 10 minutos
• Caminhada rápida - 10 minutos
• Ciclismo cruzado - 15 minutos
• Cachos bíceps (2,5 kg) - 2 séries de 12 repetições
• Hammer curls (2,5 kg) - 2 séries de 12 repetições
• Extensão de tríceps (2,5 kg) - 2 séries de 12 repetições
• Aumentos frontais (2,5 kg) - 2 séries de 12 repetições
• Aumentos laterais (2,5 kg) - 2 séries de 12 repetições
• Pulldowns lat (definir o peso em 20 ou 30 kg) - 3 séries de 12 repetições
• Remo inclinado (2,5 kg) - 2 séries de 12 repetições
• Lunges com torção de medicine ball
• Relaxe alongamentos

Dica: descanse pelo menos 10 segundos entre cada série.

Como você se sentirá no final do dia 2

No final do Dia 2, você se sentirá mais ativo e começará a pegar o jeito de seu novo estilo de vida. Seu corpo responderá positivamente e você saberá disso. E isso o manterá motivado para avançar para o Dia 3.

Dia 3 (1200 calorias)

Refeições	O que comer
Manhã cedo (6h)	2 colheres de chá de sementes de feno-grego embebidas durante a noite em 1 xícara de água
Café da manhã (7h)	2 pesarattus + ¼ xícara allam pachadi + 4 amêndoas + 1 xícara de chá verde
Meio da manhã (10:00)	1 xícara de suco de fruta recém-espremido
Almoço (12h30 às 13h)	1 tigela pequena de arroz integral + 1 xícara de daal + 1 tigela pequena de poriyal de beterraba + 1 xícara pequena de salada de couve + 1 xícara de leitelho
Pós-almoço (15h30 às 16h)	1 xícara de chá verde + 6 pistache com casca
Jantar (19:00)	2 atta parotas multigrãos pequenos com 1 xícara de kurma vegetal + 1 tigela média misturada daal + 1 tigela pequena de coalhada
Hora de dormir (22:00)	1 xícara de leite morno com uma pitada de açafrão

Total de calorias consumidas - 1209

Por que isso funciona

As panquecas pesarattus ou moong verde são carregadas de proteínas e são uma ótima maneira de começar o dia. O chá verde ajuda a eliminar as toxinas e mantém as dores da fome sob controle. O suco de fruta recém-espremido dá um impulso à sua imunidade e ao sistema digestivo. Coma vegetais e uma boa fonte de proteína junto com arroz integral ou atta parota multigrãos para almoço e jantar. A coalhada e o leitelho fornecem boas bactérias intestinais, que ajudam na digestão. Pistácios com casca são ótimas fontes de nutrientes e mantêm você saciado. Beba leite morno com cúrcuma antes de ir para a cama para ter uma boa noite de sono e estar pronto para o dia 4.

Plano de exercícios do dia 3

Claro, você também fará exercícios no terceiro dia. Aqui está um plano de treino para você.

• Aquecimento - 10 minutos
• Caminhada rápida - 10 minutos
• Pressão torácica deitada (halteres de 3 kg) - 3 séries de 12 repetições
• Pullover com halteres (halteres de 5 kg) - 3 séries de 12 repetições
• Flexões de joelho - 2 séries de 10 repetições
• Flexões de lagarta - 2 séries de 10 repetições
• Burpees - 2 séries de 10 repetições
• Prancha de cotovelo para a frente - 2 séries de 30-60 segundos de espera
• Prancha lateral - 2 conjuntos de retenção de 30 segundos
• Relaxe o exercício de alongamento

Como você se sentirá no final do dia 3

No final do Dia 3, você notará uma ligeira diferença em sua aparência. E isso porque você teria perdido uma boa quantidade de peso de água. Você se sente ativo e os músculos do seu corpo estão definidos. Quando perceber que seu trabalho árduo está produzindo resultados, você ficará mais inspirado, permanecerá focado e ansioso para o dia 4.

Dia 4 (1200 calorias)

Refeições	O que comer
Manhã cedo (6h)	2 colheres de chá de sementes de feno-grego embebidas durante a noite em 1 xícara de água
Café da manhã (7h)	Quinoa upma + 1 xícara de chá verde
Meio da manhã (10:00)	Fatias de pepino + 4 amêndoas
Almoço (12h30 às 13h)	1 tigela pequena de arroz branco + 1 xícara de cabaça daal + ½ tigela média de cenoura frita + tomate e salada de beterraba + 1 xícara de leitelho
Pós-almoço (15h30 às 16h)	1 xícara de café preto + 1 biscoito multigrãos
Jantar (19:00)	2 rotis + 1 xícara de curry vegetal misto + ½ xícara de masoor daal inteiro ou 1 pedaço de peixe grelhado + salada de cenoura e pepino + 1 xícara pequena de coalhada
Hora de dormir (22:00)	1 xícara de leite morno com uma pitada de açafrão

Total de calorias consumidas - 1185

Por que isso funciona

Sementes de feno-grego embebidas em água aumentam o metabolismo e a digestão. Quinoa upma é um ótimo café da manhã rico em proteínas e fibras que tem todos os sabores de semolina upma. O pepino é hidratante e mantém a barriga cheia até a hora do almoço. Coma muitos vegetais no almoço para manter a contagem de calorias baixa e o benefício nutricional alto. Biscoitos multigrãos saciam e comê-los com uma xícara de café preto vai evitar seus desejos de lanche. Escolha masoor daal ou peixe frito como fonte de proteína para o jantar. O requeijão ajuda na digestão. Não deixe de tomar uma xícara de leite de açafrão antes de ir para a cama para dormir melhor e acordar sentindo-se revigorado pela manhã.

Exercícios

• Aquecimento - 10 minutos
• Corrida localizada - 5 minutos
• Agachamento completo - 3 séries de 12 repetições
• Agachamento explosivo - 3 séries de 12 repetições
• Estocadas para frente - 2 séries de 12 repetições
• Invasões explosivas para frente - 2 séries de 12 repetições
• Agachamento Box Jump - 3 séries de 10 repetições
• Agachamento Tap Tap - 3 séries de 10 repetições
• Agachamento Plie - 3 séries de 10 repetições
• Agachamento de cálice - 3 séries de 10 repetições
• Relaxe alongamentos

Como você se sentirá no final do dia 4

No final do Dia 4, você parecerá muito mais magro e vai adorar. Você deixará de sentir fome o tempo todo e ficará ansioso para o dia 5.

Dia 5 (1200 calorias)

Refeições	O que comer
Manhã cedo (6h)	2 colheres de chá de sementes de feno-grego embebidas durante a noite em 1 xícara de água
Café da manhã (7h)	1 xícara de chá verde + 2 puttus + 1 tigela média cherupayar thoran
Meio da manhã (10:00)	3 amêndoas + 1 xícara de suco de melancia
Almoço (12h30 às 13h)	1 tigela pequena de arroz de coco (ou) 2 rotis + 1 xícara de palak daal + 1 tigela média de couve-flor kootu + cenoura, beterraba e salada de pepino + 1 xícara de leitelho
Pós-almoço (15h30 às 16h)	1 xícara de café preto + 1 xícara de pipoca sem sal
Jantar (19:00)	2 rotis + 1 tigela média daal amarela ou curry de frango + uma tigela pequena de bendakayi gojju + 1 xícara de coalhada
Hora de dormir (22:00)	1 xícara de leite morno com uma pitada de açafrão

Total de calorias consumidas - 1176

Por que isso funciona

A dieta inclui alimentos saudáveis ​​que irão mantê-lo saciado e fornecer nutrição ao seu corpo. Dê uma pausa nas suas papilas gustativas tomando uma xícara de pipoca com uma xícara de café preto. Isso o manterá interessado no plano de dieta. E adivinha? O dia 6 é um dia de trapaça, e uma surpresa está esperando por você na próxima seção.

Exercícios

Hoje é seu dia de descanso. Nenhum exercício hoje! Você pode dar um passeio no parque se quiser, mas certifique-se de dar a seu corpo bastante descanso. Descansar é tão importante quanto malhar, porque quando você descansa, seus músculos se reconstroem e rejuvenescem e se tornam mais fortes.

Como você se sentirá no final do dia 5

Você vai se sentir ótimo. Não porque você não precise se exercitar, mas uma pausa na mesma rotina proporcionará ao corpo e ao cérebro o descanso necessário. Mas não se entregue à comida ainda. Siga a tabela de dieta e descanse bem. Amanhã é o seu dia de trapaça.

Dia 6 (1700 calorias)

Refeições	O que comer
Manhã cedo (6h)	1 xícara de água morna com suco de meio limão e mel
Café da manhã (7h)	1 xícara de café de filtro (use 1 colher de chá de açúcar) ou 1 xícara de café preto + 2-3 idiyappams com 1 tigela média de ovo ou ensopado de vegetais
Meio da manhã (10:00)	1 banana + 2 amêndoas
Almoço (12h30 às 13h)	1 xícara média de arroz branco + 1 xícara pequena de kothavarangai puli kootu + 1 xícara de sambar + 1 xícara pequena de pudim de sevai (use açúcar mascavo e leite integral) + 1 xícara de coalhada
Pós-almoço (15h30 às 16h)	1 xícara de água de coco ou 1 xícara de café preto + 1 biscoito multigrãos
Jantar (19:00)	½ xícara de arroz integral + 1 xícara de curry de frango ou curry de cogumelos e ervilhas +1 xícara pequena de feijão e curry de coco + salada de pepino e cenoura + 1 xícara de coalhada + um pedaço de chocolate amargo
Hora de dormir (22:00)	1 xícara de leite morno com uma pitada de açafrão

Total de calorias consumidas - 1654

Por que isso funciona

Você consegue consumir 500 calorias extras hoje. Isso evitará que a perda de peso se estabilize, aumentará o metabolismo e manterá o corpo adivinhando. Isso funciona bem para o cérebro e as papilas gustativas também. É natural e saudável dar-se ao luxo de vez em quando. Como você consumirá mais alimentos neste dia, não dê ao seu corpo a chance de armazená-los como gordura. Use a energia extra fazendo exercícios. Aqui está um plano de treino para o dia 6.

Exercícios

• Aquecimento - 10 minutos
• Joelhos altos - 2 séries de 25 repetições
• Agachamento com rosca bíceps - 3 séries de 12 repetições
• Agachamento com ondas de martelo - 3 séries de 12 repetições
• Agachamento na parede - 3 séries de espera de 30 segundos
• Flexão de parede - 3 séries de 10 repetições
• Bridge - 3 séries de 12 repetições
• Postura de gato e vaca - 3 séries de 12 repetições
• Chutes de burro - 3 séries de 10 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 15 repetições
• Flexões de perna para cima - 3 séries de 12 repetições
• Relaxe alongamentos

Como você se sentirá no final do dia 6

Ao final do Dia 6, você se sentirá mais positivo e desejará continuar com esse novo estilo de vida. Você entenderá melhor seu corpo e começará a comer com atenção. Lentamente, você deixará de desejar doces ou comida extra. Continue com essa positividade e vamos prosseguir para o Dia 7.

Dia 7 (1200 calorias)

Refeições	O que comer
Manhã cedo (6h)	2 colheres de chá de sementes de feno-grego embebidas durante a noite em 1 xícara de água
Café da manhã (7h)	1 tigela média de pongal (use amêndoas picadas em vez de castanha de caju) com chutney de coco + 1 xícara de chá verde
Meio da manhã (10:00)	1 xícara de água de coco
Almoço (12h30 às 13h)	½ xícara média de arroz branco + 1 tigela média de curry de peixe estilo Kerala ou mamidikaya pappu + 2 rotis + 1 tigela média + salada de tomate e pepino + 1 tigela pequena de coalhada
Pós-almoço (15h30 às 16h)	1 xícara de chá verde + 1 xícara de salada de couve de moong
Jantar (19:00)	2 rotis (pequeno) + 1 xícara de espinafre daal + beterraba frita + pepino e salada de tomate + 1 xícara de coalhada
Hora de dormir (22:00)	1 xícara de leite morno com uma pitada de açafrão

Total de calorias consumidas - 1128

Por que isso funciona

Pongal é o café da manhã favorito de muitas pessoas. O truque é comer em porções controladas e usar ingredientes com poucas calorias. Use amêndoas em vez de castanhas de caju e ghee puro em vez de óleo ou manteiga. A água de coco é uma excelente fonte de eletrólitos naturais que ajudam a equilibrar os sais em seu corpo. Para almoço e jantar, equilibre as macros como você tem feito nos últimos dias. Salada moong germinada é saborosa e um potente impulsionador da imunidade. Você pode fazer uma pausa nos biscoitos multigrãos. Neste dia, você fará exercícios, mas será um pouco diferente do que tem feito nos últimos dias. Aqui está seu plano de treino para o dia 7.

Exercícios

Escolha qualquer uma das seguintes formas de exercício:

• Ioga
• Ioga aérea
• Natação
• Dançando
• Corrida
• Zumba
• Ciclismo
• Calistenia
• Kickboxing

Termine sua rotina meditando por pelo menos 10 minutos. Sim, será difícil no início, mas sente-se, feche os olhos e deixe que pensamentos diferentes cruzem sua mente. Está certo. Você não pode dominar a técnica de meditação em um dia. Quanto mais você praticar, mais sua mente estará no controle.

Como você se sentirá no final do dia 7

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No final do dia 7, você se sentirá uma nova pessoa. Sem brincadeiras! Além disso, você sentirá imensa satisfação por não ter se desviado muito de seus hábitos alimentares. Seus músculos e articulações não doerão mais e você vai adorar fazer exercícios.

Então, o que você deve fazer após o dia 7? Descubra na próxima seção.

O que fazer após o dia 7

Após o dia 7, você deve continuar a fazer uma dieta saudável e com porção controlada. Continue se exercitando regularmente e ganhe seu dia de trapaça para não se sentir culpado por consumir 500 calorias extras naquele dia. Se você seguir o plano de dieta mencionado aqui, ficará entediado de comer os mesmos caril e café da manhã. Portanto, continue criando e inovando receitas de baixa caloria que estão em sintonia com seu estilo de vida e objetivos de perda de peso. Aqui está uma lista de alimentos que você deve comer e evitar.

Alimentos para comer e evitar

Grupo de comida	Alimentos para comer	Alimentos a evitar
Veggies	Cabaça amarga, abóbora, banana verde, cabaça de garrafa, abóbora, cabaça, cenoura, tomate, gengibre, alho, cebola, rabanete, nabo, nabo, nabo, feijão, ervilha e cebolinha Batata sem pele	Batata sem pele
Frutas	Maçã, banana, mamão, kiwi, pepino, uvas, frutas vermelhas, maracujá, laranja, lima, limão e toranja.	Muitas mangas ou jacas
Proteína	Peixe, peito de frango, lentilha, feijão, cogumelo, soja e tofu. carne vermelha	Carne vermelha e carne de órgão
Laticínios	Laticínios integrais, queijo cheddar, leitelho, iogurte integral, leite e manteiga vegana.	Leite com baixo teor de gordura, requeijão com baixo teor de gordura, queijo mussarela, queijo cremoso e pasta de queijo
Gorduras e óleos	Azeite, manteiga clarificada, óleo de canola, óleo de coco, óleo de farelo de arroz, manteiga de amendoim e manteiga de girassol.	Maionese, óleo vegetal, banha e dalda.
Nozes e sementes	Amêndoas, nozes, pinhões, macadâmia, amendoim, linhaça, sementes de chia, sementes de girassol e sementes de melão.	Castanha de caju
Ervas e especiarias	Coentro, manjericão, endro, erva-doce, orégano, alecrim, hortelã, tomilho, pimenta caiena, cardamomo, cravo, cominho, canela, anis estrelado, macis e noz-moscada.

Então, agora você sabe o que comer e o que evitar. Mas, para seguir o plano, você deve cultivar hábitos que o levarão mais perto de seu objetivo. Aqui está o que você precisa fazer.

Ajuste seu estilo de vida

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• Vá para a cama cedo para acordar cedo.
• Tome um copo de bebida desintoxicante assim que se levantar.
• Faça um treino de 30 a 45 minutos se você gosta de treinar pela manhã.
• Tome um café da manhã farto antes de sair.
• Faça suas refeições na hora certa.
• Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 3 litros de água todos os dias.
• Siga uma rotina de exercícios à noite, se for conveniente para você.
• Tome um banho ou mergulhe os pés em água morna.
• Evite comer lixo.
• Desligue todos os aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de dormir.
• Leia ou escreva um diário antes de ir para a cama.

Nunca é fácil quando você precisa remodelar seu estilo de vida e dieta. Portanto, decida-se, faça citações motivacionais para perder peso, faça seus amigos e familiares entenderem por que você precisa perder peso e ajude outras pessoas que precisam perder peso. Este gráfico de dieta do sul da Índia para perda de peso definitivamente funcionará para você se você o seguir. Felicidades!