Treino de bolsa pesada

As academias parecem incompletas sem uma bolsa pesada. A bolsa pesada sempre foi uma das maneiras mais antigas e seguras de obter um ajuste perfeito. Existem muitas razões pelas quais deve permanecer uma parte de sua rotina de fitness; talvez até uma parte de sua casa. Deixe me mostrar a você o porquê.

Prepare-se para um treino cardiovascular de corpo inteiro

Os músculos ondulantes não são produzidos em um dia. Tenho certeza de que lutadores de verdade e kick boxers se concentraram apenas em acertar o saco. O treino simplesmente aconteceu para lhes dar um corpo definido e de aparência incrível. Eu descobri que bater no saco pesado também,

• Queima gordura e calorias rapidamente,
• Melhora o metabolismo,
• Envolve os músculos das mãos e das pernas,
• Aumenta o poder de perfuração,
• Constrói força e resistência,
• Cria coordenação,
• Conseqüentemente, desenvolve habilidades de autodefesa.

O treino de bolsa pesada envolve socar um saco de pelúcia pesando entre 40-100 libras. Dez rodadas de exercícios de alta intensidade e 45 segundos de descanso entre as rodadas compõem a rotina. Parece difícil? É melhor que seja, se você quiser se parecer e se sentir como um kick boxer.

Exercícios básicos de bolsa pesada

Uma bolsa pesada pode ser apoiada em qualquer lugar, por isso pode fazer parte do espaço de sua casa ou ao ar livre (1).

Os golpes básicos incluem,

• Direto à direita ou cruzado à direita
• Direto para a esquerda ou cruzado para a esquerda
• Overhand direito ou jab
• Overhand esquerdo ou jab
• Gancho direito e esquerdo
• Uppercut direito e esquerdo
• Chute baixo na perna direita
• Chute baixo na perna esquerda
• Chute alto perna direita
• Chute alto na perna esquerda
• Joelho

O treino

Siga esta rotina de cardio queima de calorias duas vezes por semana; aproveite os benefícios do metabolismo de corrida por dias depois.

1. Aqueça o seu corpo com alongamentos leves
2. Certifique-se de realizar rotações articulares também, visando tornozelos, pulsos, ombros e quadris
3. Agora comece com socos básicos
4. Inclui 25 jabs, 25 socos cruzados, 25 ganchos e 25 chutes altos
5. Certifique-se de dar socos com força em vez de empurrar o saco; para isso você deve manter a distância correta
6. Após socos básicos, aumente a intensidade combinando os socos (2)
7. Mantenha o equilíbrio enquanto chuta e acerta a bolsa com força
8. Cada rodada deve durar pelo menos 2 minutos
9. Complete 10 rodadas de boxe, alternando cada soco e direção
10. Descanse por intervalos muito curtos entre as rodadas
11. Continue se movendo mesmo enquanto descansa
12. Depois de concluir todas as rodadas, refresque-se com trechos leves

Para mim, parece formidável. É muito cardio em pouco tempo. Mas, pelo que ouvi, se você construir sua resistência lentamente, não há melhor treino do que este.

Por que o treino com bolsa pesada funciona

1. Socar seu coração literalmente aumenta sua resistência, pois este exercício aumenta sua aptidão cardíaca e respiratória. Com o tempo, você conseguiria ficar de pé e se mover mais rápido por períodos mais longos.
2. Além de coordenar seus membros, esta rotina permite que você desenvolva estabilidade central. Misturar socos, mudar o peso e equilibrar tudo isso ajuda a tonificar o núcleo.
3. Com uma bolsa pesada, você não está se concentrando em construir músculos. No entanto, os movimentos de queima com alto teor de gordura provocam a formação de músculos rígidos por baixo. Eles dão uma aparência elegante e definida ao corpo, o que é um efeito colateral feliz.
4. O custo dessa rotina é mínimo. Uma bolsa pesada, pouco espaço, luvas e um bom par de sapatos - e pronto. Nenhum equipamento é necessário.
5. Um bom motivo para se motivar para pegar o saco é que ele é literalmente um saco de pancadas. Desestressar com um saco pesado e perder muitas calorias enquanto estiver nele. Expresse qualquer negatividade com alguns socos bem lançados, canalizando sua frustração para o saco que não o atingirá de volta.

Dicas para fazer valer a pena

1. Concentre-se no saco

Não apenas se concentre, mas pense na sacola como um oponente que está prestes a atacar você. Use as mãos para mirar na metade superior como mirar na cabeça, enquanto as pernas podem vencer a forma da metade inferior. Preste atenção no saco para ver onde bate.

2. Não olhe fixamente

Embora seja importante focar, não será bom olhar constantemente para um ponto. Um treino de mochila pesada exige que você se mova constantemente, dando uma mistura de chutes e socos. Ficar olhando para um ponto só serviria para perder o equilíbrio.

3. Equilibre, depois dê um soco

Plante os pés, encontre o equilíbrio e acerte o soco. Seus ganchos e jabs devem ter a força de seus músculos por trás deles. Se você cair sobre o saco, não estará trabalhando o músculo. Além disso, o treino exige um soco, não um empurrão. Footwork equilibrado em torno do saco oferece maior poder de perfuração.

4. Julgue a distância

Para acertar socos com eficácia, avalie a distância entre você e a bolsa durante a rotina. Fique muito perto e você acertará muito devagar. Fique longe demais e você não alcançará o saco pesado. Portanto, mova-se com o saco, seguindo-o ou recuando rapidamente enquanto planta os golpes intensos.

5. Acerte corretamente

Sem correr o risco de se machucar, bata com o pulso sempre reto (3). Nunca dobre o pulso durante um soco. Chute com a bola do pé para chutes frontais e calcanhar para chutes laterais. A técnica é necessária para uma rotina eficaz de exercícios com mochilas pesadas. Use luvas e calçados de proteção durante o treino.

6. Respire corretamente

Não prenda a respiração só porque está se concentrando no poder do soco. Toda vez que você der um soco, expire. Isso garante o fornecimento adequado de oxigênio ao sangue, músculos e cérebro. A cada expiração, você também pode maximizar o poder de soco.

Essas etapas garantirão que você tenha uma rotina de exercícios segura. Para torná-lo incrível, considere que você é um boxeador e dê todos os chutes e socos em uma posição de combate. Concentre-se completamente nos movimentos do corpo durante este período de tempo e haverá uma sensação de alegria esperando do outro lado.

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