10 hormônios responsáveis ​​pelo ganho de peso em mulheres

Você está ganhando peso mesmo tendo uma alimentação saudável e se exercitando regularmente? Você está achando difícil perder essa gordura teimosa? É hora de você verificar seus níveis de hormônio.

O desequilíbrio hormonal é uma das principais causas do ganho de peso. Os hormônios desempenham um grande papel na regulação do metabolismo, manutenção da homeostase do corpo (um processo de autorregulação para equilibrar as funções corporais), saúde reprodutiva e manutenção do peso (1).

As mulheres são mais suscetíveis ao desequilíbrio hormonal e tendem a ganhar mais peso (2). Então, quais hormônios são os culpados?

Neste artigo, discutiremos os hormônios responsáveis ​​pelo ganho de peso e como eles controlam o metabolismo, a fome e a saciedade. Continue lendo!

O desequilíbrio hormonal faz você ganhar peso?

Os hormônios, junto com seu estilo de vida, influenciam seu apetite, saciedade, metabolismo e peso (3).

Estresse, idade, genes e escolhas inadequadas de estilo de vida podem perturbar seu equilíbrio hormonal e levar a um metabolismo lento, indigestão e fome incontrolável. Isso, em última análise, leva ao ganho de peso.

Então, vamos descobrir quais hormônios causam ganho de peso.

Quais desequilíbrios hormonais desencadeiam o ganho de peso?

1. Tiróide

A glândula tireóide é uma glândula em forma de borboleta, presente na base do pescoço. É responsável pela liberação de três hormônios - triiodotironina (T3), tiroxina (T4) e calcitonina (4).

T3 e T4 são os principais responsáveis ​​por regular a temperatura corporal e o metabolismo. Eles também desempenham um papel importante na regulação do metabolismo de gordura e glicose, ingestão de alimentos e oxidação de gordura (o processo de quebrar as moléculas de gordura) (5), (6).

Desequilíbrios nos hormônios da tireoide causam uma condição médica chamada hipotireoidismo (glândula tireoide pouco ativa). O hipotireoidismo está associado à diminuição da taxa metabólica e da temperatura corporal e ao aumento do IMC (6).

A disfunção tireoidiana leve pode levar ao ganho de peso e é um possível fator de risco para obesidade (6).

O hipotireoidismo leva ao acúmulo de água, e não de gordura, que faz você parecer gordo. O hipotireoidismo grave pode levar ao edema (acúmulo de água na face) (7). Você pode ganhar 5-10 libras ou mais se o ganho de peso for devido apenas ao desequilíbrio do hormônio da tireoide.

Um estilo de vida saudável pode levar à perda de peso e melhorar a composição corporal e a função tireoidiana (8).

2. Leptina

A leptina é secretada principalmente pelas células de gordura (adipócitos). Regula o gasto de energia, o apetite e a ingestão de alimentos (9), (10).

Seu estilo de vida e dieta desempenham um papel fundamental na regulação dos níveis de leptina e do peso corporal. Estudo realizado em ratos constatou que comer alimentos processados ​​e fast-food, bebidas adoçadas com açúcar e excesso de frutose pode levar à resistência à leptina e, consequentemente, à obesidade (11).

À medida que você consome mais alimentos que contêm frutose, mais gordura se acumula e mais leptina é secretada. Isso, por sua vez, dessensibiliza seu corpo à leptina e seu cérebro para de receber o sinal para parar de comer. Isso, em última análise, leva ao ganho de peso (12).

3. Insulina

A insulina, um hormônio peptídico secretado pelas células beta do pâncreas, regula os níveis de glicose no sangue.

O desequilíbrio nutricional, a inatividade física e o consumo excessivo de alimentos processados, álcool e bebidas adoçadas artificialmente e lanches de alimentos não saudáveis ​​podem levar à obesidade e à resistência à insulina.

A resistência à insulina aumenta a secreção de insulina endógena (a insulina secretada pelo pâncreas), o que leva ao ganho de peso por alterar o metabolismo da glicose (13).

O controle do estilo de vida, o monitoramento dos níveis hormonais e os exercícios são essenciais para prevenir a obesidade resistente à insulina.

4. Grelina

A grelina é um hormônio orexígeno (estimulante da fome) que estimula o apetite e a ingestão de alimentos e aumenta a deposição de gordura.

É secretado pelo estômago principalmente em resposta aos alimentos. O estômago secreta grelina quando está vazio e diminui sua produção logo após uma refeição (14).

Após uma refeição, a taxa de supressão da grelina é menor em indivíduos obesos em comparação com indivíduos com IMC normal. Isso resulta em comer demais, o que leva a um maior ganho de peso (15).

5. Estrogênio

Tanto os níveis altos quanto os baixos de estrogênio podem levar ao ganho de peso entre as mulheres.

Altos níveis de estrogênio promovem a deposição de gordura, enquanto baixos níveis (principalmente durante a menopausa) resultam em acúmulo de gordura visceral, principalmente na região inferior (16).

Estudos demonstraram que o aumento da secreção de estrona, estradiol e estradiol livre estão todos associados ao aumento do IMC em mulheres na pós-menopausa (17).

O nível de estrogênio está negativamente associado à atividade física total. Quanto mais ativa você for fisicamente durante a menopausa, mais poderá controlar o ganho de peso (18).

6. Cortisol

O cortisol é um hormônio esteróide produzido pelas glândulas supra-renais. É secretado principalmente quando você está estressado, deprimido, ansioso, nervoso, com raiva, fisicamente ferido, etc.

O consumo de alimentos com alto índice glicêmico, estresse crônico e falta de sono levam a um aumento na produção de cortisol. Um alto nível de cortisol causa acúmulo de gordura na região abdominal. Este ciclo vicioso é uma das principais causas do ganho de peso (19), (20).

7. Testosterona

A testosterona é um hormônio sexual masculino, mas também é secretada em pequena parte pelos ovários nas mulheres.

A testosterona ajuda a queimar gordura, fortalece ossos e músculos e melhora a libido (21). A resistência à insulina devido ao aumento do tecido adiposo leva à baixa circulação da globulina de ligação ao hormônio sexual (SHBG) (uma proteína que se liga aos hormônios sexuais). Isso causa uma redução no nível de testosterona e um aumento no acúmulo de gordura (22).

Mudanças no estilo de vida, terapia com testosterona e exercícios regulares podem ajudar a manter esse hormônio e levar à perda de peso.

8. Progesterona

Este hormônio reprodutivo feminino ajuda a manter as funções corporais e administrar a saúde reprodutiva.

Os níveis do hormônio progesterona caem durante a menopausa, estresse agudo e uso de pílulas anticoncepcionais.

Um estudo realizado em hamsters descobriu que um nível normal de progesterona ajuda a diminuir a massa gorda (23).

Outro estudo conduzido em humanos concluiu que a terapia com estrogênio-progesterona ajuda a reduzir o acúmulo de gordura abdominal, melhora a sensibilidade à insulina e retarda a progressão do diabetes tipo 2 (24).

Exercícios regulares, controle do estresse e um estilo de vida saudável podem ajudar a regular os níveis de progesterona e o ganho de peso.

9. Melatonina

A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal. Ele regula o ritmo circadiano, ou seja, o padrão de dormir e acordar. Os níveis de melatonina no corpo tendem a aumentar da noite até tarde da noite e diminuir no início da manhã (25).

A má qualidade do sono diminui o nível de melatonina, o que leva à diminuição da atividade física, induz o estresse e estimula a produção de cortisol (um hormônio do estresse). Isso aumenta o metabolismo da glicose e diminui o nível de adiponectina (um hormônio protéico que promove a quebra de gordura), o que causa ganho de peso (26), (27).

Os baixos níveis de melatonina e a má qualidade do sono aumentam a ingestão de calorias à noite, o que está novamente relacionado ao ganho de peso e aumento do IMC (28).

10. Glicocorticóides

Os glicocorticóides são hormônios esteróides que regulam a sensibilidade à insulina e a síntese de ácidos graxos. Um desequilíbrio nos níveis de glicocorticóides causa ganho de peso e resistência à insulina.

Um estudo realizado em ratos constatou que a administração central de glicocorticóides aumenta a ingestão alimentar e o ganho de peso corporal (29).

Agora que você sabe quais hormônios desencadeiam o ganho de peso, vamos verificar os sintomas que você precisa estar atento.

Sintomas de ganho de peso hormonal

O sintoma mais comum de desequilíbrio hormonal é o ganho de peso, que pode levar a:

• Letargia
• Cansaço
• Dificuldade em dormir
• Dor de cabeça
• Depressão
• Indigestão
• Mudança de apetite
• Pele seca
• Rosto inchado
• Ansiedade
• Disfunção sexual

Portanto, consulte um médico se você enfrentar algum dos sintomas acima e faça um check-up hormonal de rotina para um tratamento adequado.

Vamos responder a outra pergunta comum que as pessoas têm sobre o ganho de peso hormonal.

A terapia de reposição hormonal (TRH) causa ganho de peso?

Nem toda terapia hormonal leva ao ganho de peso. Hormônios de natureza esteróide podem causar acúmulo de gordura central, mas as evidências para apoiar isso são variáveis ​​e não conclusivas.

Um estudo publicado na Fertility and Sterility descobriu que mulheres na pós-menopausa que estavam em tratamento com estrogênio e progesterona experimentaram um pequeno aumento no peso corporal e na massa gorda (30).

Alguns estudos também afirmam que a terapia hormonal contínua não causa alterações significativas no peso (31), (32).

Portanto, verifique com um médico se você está tendo ganho de peso. Fazer um teste hormonal de perfil completo periodicamente pode ajudá-lo a controlar seu peso.

Veja o que você pode fazer para perder peso causado pelo desequilíbrio hormonal.

Como Perder Peso Hormonal

A melhor maneira de controlar seu desequilíbrio hormonal é por meio de check-ups regulares, gerenciamento de estilo de vida e medicamentos para o mesmo. Aqui está o que você pode fazer para controlar seu peso neste momento.

• Faça exames de sangue se estiver experimentando ganho de peso indesejado.
• Evite comer alimentos processados, álcool, lanches noturnos, bebidas gaseificadas e adoçadas artificialmente, etc.
• Durma bem e em paz. Estudos têm mostrado que a curta duração do sono aumenta a grelina e diminui a leptina no corpo, o que resulta em ganho de peso (33).
• Mantenha-se hidratado para se manter saudável.
• Encha seu prato com muitos vegetais frescos, grãos inteiros e frutas.
• Faça exercícios regularmente e queime mais calorias.
• Dedique uma hora todos os dias para praticar respiração profunda, ioga e meditação para reduzir o estresse.

Conclusão

O desequilíbrio hormonal pode dificultar a perda de peso. Consulte um médico se tiver dificuldade em perder peso, mesmo depois de seguir um estilo de vida e uma dieta saudáveis.

Para tratar o desequilíbrio hormonal, é aconselhável verificar seu perfil hormonal trimestralmente, levar um estilo de vida saudável e fazer exercícios para queimar mais calorias.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Como faço para me livrar da gordura hormonal da barriga?

Se você tem gordura hormonal na barriga, verifique seus níveis de insulina e esteróides. Alimente-se de forma saudável, faça exercícios regularmente e tome a medicação adequada se houver algum desequilíbrio hormonal.

Qual hormônio ajuda você a perder peso?

Se você tiver controle adequado sobre os hormônios da saciedade da fome, ou seja, grelina e leptina, poderá manter seu peso facilmente.

Posso ganhar peso hormonal depois dos 50 anos?

Se você está na menopausa ou na peri-menopausa, pode ganhar peso depois dos 50. O estrogênio é o hormônio que regula o seu peso neste momento. Devido à menopausa, o nível de estrogênio cai, o que causa acúmulo de gordura ao redor da barriga e na parte inferior do abdômen.

33 fontes

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