O melhor plano de perda de peso

Como você pode queimar mais calorias em um dia que pode compensar sua perda de peso? Já pensou em quanta gordura você acumula sem fazer atividade física? Você sabe quantas calorias deve queimar para perder meio quilo de peso por dia? Existem muitas maneiras de queimar calorias. Mas antes de mudar drasticamente sua dieta ou antes de iniciar qualquer regime de exercícios, você precisa ter um plano.

Continue lendo para descobrir o que é preciso para perder meio quilo.

Metas de perda de peso:

Compreender o caminho do seu objetivo de perda de peso é o primeiro passo para perder os quilos extras (1). Pode haver muitos ao nosso redor com excesso de peso e cada pessoa tem seus parâmetros definidos para queimar calorias. Uma pessoa mais pesada, por exemplo, queimaria mais calorias por dia do que uma pessoa magra. Da mesma forma, um atleta queimaria mais em um dia do que uma pessoa média gasta em uma atividade física de rotina. Embora reduzir o açúcar e as gorduras seja uma boa escolha, uma meta de perda de peso é mais do que apenas eliminar alguns alimentos da dieta (2).

Como queimar 3.000 calorias por dia:

Para queimar 3.000 calorias por dia, você precisa alterar e comer muito menos do que seus padrões atuais de dieta. Isso significa que você deve ajustar a quantidade correspondente de calorias na dieta antes de atingir a meta. Um adulto saudável requer 2.000 calorias para as funções básicas do corpo. Qualquer coisa que você comer acima disso é usado para caminhar, falar, trabalhar e outras atividades regulares.

Curiosamente, 3.500 calorias equivalem a cerca de 1 quilo de gordura. Portanto, para perder meio quilo de gordura, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Alternativamente, se uma pessoa consumir 3.500 calorias e não fizer atividade física, isso contribuirá com um excesso de gordura igual a meio quilo. Para começar com a perda de peso, deve-se focar na redução da ingestão de calorias e incluir um treino intenso que queima cerca de 1000 calorias. Isso criará um déficit calórico que começará a queimar gordura imediatamente. Deve levar uma semana para queimar meio quilo de gordura dessa maneira. Além disso, os iniciantes tendem a queimar gordura mais rápido do que os regulares (3).

Um quilo por dia:

Uma semana é considerada uma jornada saudável para uma perda de peso estável. No entanto, se perder meio quilo em um único dia é importante por algum motivo, aqui estão algumas atividades intensas que ajudam a queimar calorias.

1. Corrida: uma atividade muito eficaz, a corrida queima 850 calorias por hora. No entanto, você precisaria correr 4 horas para queimar 3.000 calorias.
2. Esqui Cross Country: Uma sessão intensa de uma hora queima 1100 calorias.
3. Natação: Nadar intensamente por uma hora ajuda a queimar 700 calorias.
4. Squash: O esporte queima 850 calorias em uma hora.
5. Bicicleta: andar de bicicleta intensamente por uma hora também queima 850 calorias.
6. Boxe: O boxe queima 800 calorias em uma hora.

Outras atividades intensas semelhantes que ajudam a queimar calorias incluem ciclismo, escalada, dança, pilates, levantamento de peso e ioga. Qualquer um deles precisaria de 4 a 8 horas dedicadas para queimar efetivamente 3.000 calorias.

Alimentos com zero caloria:

Uma alimentação saudável é uma parte crucial de uma meta de perda de peso, seja algo tão rápido quanto uma meta de "meio quilo por dia". Você deve garantir que seu corpo obtenha a nutrição necessária, apesar da queda nas calorias. Coma vegetais e grãos inteiros que sejam ricos em fibras, mas com poucas calorias. Melhor comer alimentos com zero calorias, como maçãs. Esses alimentos mal têm 50 calorias que o corpo queima para digeri-los, daí o nome. Eles também fornecem nutrição e energia, pois a redução de calorias acaba resultando em um acidente. Você também pode tomar bebidas refrescantes como o chá verde, que aumenta o metabolismo.

Manter um registro de calorias:

Todo mundo tem necessidades diferentes de energia. Portanto, mesmo que você saiba queimar 3.000 calorias por dia, precisa fazer um plano de dieta junto com uma meta de queima. Tudo isso deve ser registrado em um diário para que o plano seja cumprido. Inclua carne magra com alta ingestão de proteínas em sua dieta. Para complementar, escolha uma atividade que queime a quantidade desejada de calorias (4).

Possível ou não, os especialistas aconselham a perda de peso gradual para evitar complicações de saúde a longo prazo. A postagem ajudou você a encontrar respostas? Em caso afirmativo, informe-nos na seção de comentários abaixo.