Como os burpees são eficazes para construir força: benefícios e como fazer

Burpee é um treino de corpo inteiro que promove a saúde cardiovascular. Ele fornece uma força extraordinária. As etapas principais são executadas em quatro movimentos, que são conhecidos coletivamente como 'Quatro contagens de burpee'. Burpee é um treino de corpo inteiro e também é chamado de exercício Bastardo ou exercício Body Blaster.

Como um iniciante, você pode começar com burpees normais, aumentando a intensidade e as variações à medida que se familiariza com os fundamentos.

Neste artigo, iremos discutir benefícios, variações, modificações de burpees.

Benefícios do treino Burpee

A seguir estão os benefícios do treino burpee:

1. Além disso, melhora sua habilidade física.
2. Isso cria força. Melhora o funcionamento físico e social e fortalece a capacidade geral do corpo (1).
3. Este treino de alta intensidade ajuda a adicionar imensa força ao seu volume muscular, pernas e ao resto do corpo (2).
4. Burpees são eficazes para melhorar a postura e a força e composição corporal. Eles também ajudam a fortalecer seu núcleo (3).
5. Muitos especialistas em fitness afirmam que os burpees são um treino de fortalecimento ou de alta carga, que trabalha no sentido de desenvolver a força muscular (4).
6. Por meio de exercícios musculares de nível inferior e superior, melhora a capacidade do coração e dos pulmões (5).
7. Burpee é uma forma de treinamento funcional que requer a ausência de oxigênio livre com alta gravidade e potencial. Geralmente é realizado em um curto espaço de tempo e requer muita energia sem oxigênio. Praticar este treino pode ajudá-lo a realizar exercícios anaeróbicos e aeróbicos de maneira adequada (1).
8. Este treino de alta intensidade também ajuda a perder mais peso enquanto queima calorias. Também pode auxiliar na perda de gordura (6).
9. Coloca uma carga excelente no seu sistema cardiovascular. Como consequência, você pode obter um excelente treino cardiovascular.
10. O plano de treino do burpee melhora a força de suas pernas, tórax, coxas e braços (5).
11. É um treino definitivo para queimar gordura, que ajuda você a queimar até 50% mais gordura do que qualquer outro treino convencional. Pode acelerar o metabolismo, o que é útil para queimar calorias durante todo o dia.
12. O treino de burpee aumenta sua resistência e melhora a coordenação dos músculos.

Quem pode fazer o treino Burpee?

O treino burpee é feito fundamentalmente por praticantes de artes marciais mistas e forças militares como parte de seus exercícios regulares de rotina. Qualquer adulto pode realizar este exercício. Este exercício também é geralmente feito no final da maioria dos exercícios de peso corporal. Às vezes, algumas pessoas podem não gostar dessa forma de exercício.

Várias formas de burpees

Existem várias formas de treino burpee. Estes são burpee box-jump, burpee push up, burpee com halteres, push up de oito contagens, burpee pushup hindu, burpee jump up, burpee jump-over, burpee push-up de joelho, burpee salto em distância, burpee musculoso, one- burpee armado, burpee de uma perna, burpee parkour, burpee pull-up, shitee, burpee lateral, burpee de impulso de agachamento e burpee tuck-jump.

Nota: Burpee coloca muito estresse nos tornozelos, joelhos e pulsos. Portanto, você deve aquecer antes de iniciar o burpee.

Métodos para realizar o treino básico de Burpee

Como fazer um exercício burpee? Durante o período inicial, você precisa realizar este exercício da maneira certa para obter os melhores resultados.

Shutterstock

1. Primeiro, mantenha os pés juntos e assuma uma posição agachada. Coloque os braços no chão na frente dos pés.
2. Mantenha os pés juntos e prepare-se para saltar para trás, de modo que você possa pousar em uma posição de flexão de braço. Dobre os antebraços e execute uma única flexão nesta posição.
3. Volte para a posição anterior e coloque os pés sob o corpo. Salte para o ar.
4. Pouse suavemente de maneira silenciosa e dobre as pernas.
5. Repita essas etapas novamente e pratique o máximo que puder.

Modificações

Este exercício de burpee pode ser executado de várias maneiras. Isso pode tornar o exercício muito mais simples ou mais desafiador, de acordo com sua necessidade.

Você pode adotar o estilo que for conveniente para você; mas o método tem que ser correto e você deve se sentir confortável para aplicá-lo.

Os iniciantes são aconselhados a pular a etapa de flexão ou salto logo no início deste exercício. Pessoas treinadas podem cruzar um obstáculo para pular para frente ou para o lado entre seus representantes para torná-lo mais interessante ou aventureiro.

Pessoas experientes podem engordar em seus coletes ou segurar halteres enquanto fazem o treino de burpee.

Padrão de exercício de burpees

Sempre tente fazer 100 burpees o mais rápido possível. Além disso, monitore quantas séries de burpees você pode executar em 10 minutos. Você também pode praticar este treino excepcional com saltos longos, apenas substituindo um passo de salto simples.

Precauções

Qualquer pessoa pode fazer este exercício, mas você precisa estar fisicamente apto. Para fazer este exercício, é necessário ter um grande preparo físico, pois não é um exercício muito simples. Mantenha estes pontos em mente:

• Sempre continue respirando enquanto pratica este HIIT.
• Fique atento aos movimentos dos pés e das mãos.
• Se você tiver problemas nos joelhos ou ombros, consulte um médico antes de tentar fazer burpees.
• Obtenha uma consulta médica com seu médico com supervisão adequada para evitar qualquer lesão.

Conclusão

Burpees é um treino de treinamento de alta intensidade de corpo inteiro eficaz que ajuda a fortalecer seu núcleo e outros grupos musculares, melhorar sua postura e promover a saúde cardiovascular. Lembre-se de ter a ajuda de um especialista em fitness para praticar o treino perfeito.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quantas calorias você queima fazendo 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

Enquanto a corrida envolve principalmente as pernas, o burpees envolve vários grupos de músculos. Portanto, eles poderiam ser uma rotina de exercícios melhor. Eles também podem ajudar a queimar mais calorias.

Como você respira ao fazer burpees?

Inspire antes de pousar no chão e expire depois de pousar. Inspire antes de se levantar e expire depois de pular no ar.

6 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados ​​por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

• Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/