Como os encontros ajudam você a perder peso?

As tâmaras são consideradas o alimento ideal, pois são ricas em nutrientes e proporcionam muitos benefícios à saúde (1). Como são ricas em fibras dietéticas e ácidos graxos, as datas podem ajudar na perda de peso, eliminando as toxinas, regulando os níveis de glicose no sangue e reduzindo a inflamação (2). Essas frutas doces podem ajudar a saciar seu desejo por doces sem fazer você acumular calorias extras. Mas você deve controlar o tamanho da porção, pois qualquer coisa em excesso pode fazer você ganhar peso. Neste artigo, vou dizer como as datas ajudam na perda de peso, como incluí-las em sua dieta e o estilo de vida que você deve seguir para perder peso. Leia!

Mas, primeiro, deixe-me falar um pouco sobre datas. Tâmaras ou Phoenix dactylifera , são os frutos doces das palmeiras, encontradas principalmente no Oriente Médio, África, Índia, Bangladesh e Paquistão. Existem diferentes variedades de datas, dependendo do conteúdo de frutose, glicose e sacarose.

As tâmaras são ricas em carboidratos (44-88%), fibra alimentar (6,4-11,5%). Proteína (2,3-5,6%), gorduras (0,2-0,5%), minerais (ferro, magnésio, cobre, cálcio, sódio, etc.), sais, vitaminas (A, B1, B2, C, niacina) e óleos (3)

Portanto, fica claro pelo perfil nutricional que as tâmaras não são apenas superdeliciosas, mas também altamente nutritivas. Agora, vamos entender como as datas ajudam na perda de peso.

Como datas ajudam a perda de peso?

Imagem: Shutterstock

Embora sejam doces e carregados de carboidratos, as tâmaras podem ajudá-lo a perder peso pelos seguintes motivos.

1. Alto teor de fibra

As tâmaras são ricas em fibras dietéticas. Fibras ou carboidratos bons (como gosto de chamá-los) não podem ser digeridos por humanos. A fibra funciona de três maneiras que resultam na perda de peso.

Em primeiro lugar, as fibras ajudam a desacelerar a absorção dos alimentos no intestino grosso, fazendo com que você se sinta saciado por um longo tempo. Também evita um aumento repentino da glicose no sangue.

Em segundo lugar, ajuda a reter as gorduras, evitando sua absorção.

E em terceiro lugar, a fibra ajuda na produção de ácidos graxos de cadeia curta no intestino, que é basicamente alimento para as bactérias intestinais boas. Essas bactérias intestinais ajudam na digestão, o que em última análise, ajuda a impulsionar o metabolismo (4).

2. Alto teor de ácidos graxos insaturados

Nem todas as gorduras são ruins. Como os ácidos graxos insaturados encontrados nas tâmaras. Esses ácidos graxos insaturados podem ajudar a reduzir a inflamação. A inflamação pode ocorrer por vários motivos, como lesões, inchaço, doenças, consumo de alimentos não saudáveis ​​e estilo de vida sedentário. A má notícia é que a inflamação está ligada à obesidade, resistência à insulina, diabetes, doença hepática, etc. (5). Como as tâmaras têm uma boa quantidade de ácidos graxos insaturados, ao consumi-los você pode reduzir a inflamação, diminuindo assim suas chances de ganhar peso.

3. Boa fonte de proteína

As tâmaras também são ricas em proteínas. As proteínas são difíceis de digerir e o tempo de transição no intestino grosso é mais longo, o que faz você se sentir satisfeito por um longo período. Além disso, as proteínas também podem ajudar a construir e reparar os músculos.

4. Propriedade antioxidante

Os frutos secos são ricos em antioxidantes (6). Os antioxidantes ajudam a eliminar os radicais livres de oxigênio prejudiciais e a reduzir o estresse e a inflamação. As datas frescas contêm antioxidantes como antocianinas, fenólicos e carotenóides (7). Isso ajuda a eliminar as toxinas e aumentar o metabolismo e a digestão. Em última análise, isso leva à perda de peso.

5. Atividade antidiabética

Este doce natural pode realmente ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Os cientistas descobriram que os flavonóides, saponinas e fenólicos nas datas podem ajudar a estimular a produção de insulina. Além disso, descobriu-se que a alimentação de ratos diabéticos de laboratório ajudou a melhorar vários resultados bioquímicos (8). No entanto, é necessário ter cuidado se for diabético. Consulte seu médico para saber se você pode consumir tâmaras.

6. Sacia o Dente Doce

Esse dente doce! Eu odeio isso, eu amo isso, mas não posso perder! Sim, boas notícias para aqueles de vocês que se sentem assim. As tâmaras são doces, suaves e pegajosas. Eles podem agir como um adoçante natural, sem todos os efeitos nocivos do açúcar de cana. Então, se você quiser comer algo doce depois de uma refeição, basta colocar duas tâmaras na boca e está tudo pronto. Assim, você poderá nutrir seu corpo sem o risco de engordar.

Então, essas foram as 6 razões pelas quais os encontros podem te ajudar a perder peso. Mas você pode consumir datas ilimitadas e ainda esperar perder peso? Vamos descobrir.

Quantas datas consumir para perder peso?

Imagem: Shutterstock

As datas podem ajudar na perda de peso, mas também podem levar ao ganho de peso se você não consumir em quantidades limitadas. Você pode ter de 4 a 6 datas por dia para saciar sua vontade de comer doces, manter as dores da fome sob controle ou adicionar nutrição e sabor à sua comida.

Por falar em comida, deixe-me explicar como incluir datas em seu cardápio diário.

Datas ajudam na perda de peso - maneiras de incorporar datas em sua dieta

1. Uma maneira empolgante de comer tâmaras é retirá-las e colocar nelas alguns pedaços de nozes e amêndoas ou qualquer outra fruta seca de sua escolha.
2. Adicionar tâmaras picadas a uma salada de frutas ou sobremesa é outra ótima maneira de apreciá-las.
3. Você também pode incluir datas em vegetais, pratos de arroz, cuscuz, etc.
4. Um método muito comum de consumir tâmaras é acrescentando-as ao leite.
5. Você pode adicionar tâmaras ao iogurte, creme, chutney, molhos, bolos, etc.

Uma das formas mais populares de consumir tâmaras é adicionando-as a um copo de leite. Na verdade, descobriu-se que as tâmaras e a dieta com leite promovem uma rápida perda de peso em muitos que fazem dieta. Então, se você quer perder 7 kg em 2 semanas, aqui está o que você deve fazer.

Dieta de datas e leite

Imagem: Shutterstock

Semana 1

Café da manhã - 2 datas e um copo de leite

Almoço - 3 onças de peixe grelhado + vegetais de folhas verdes + 1 fatia de pão integral + 1 xícara de iogurte + 2 tâmaras

Lanche da tarde - 1 xícara de chá verde + 1 biscoito multigrãos

Jantar - 2 tâmaras e um copo de leite + vegetais grelhados ou cozidos + feijão cozido

Semana 2

Café da manhã - 2 datas e um copo de leite

Almoço - 3 onças de peixe grelhado + sopa de vegetais ou canja de galinha + 1 fatia de pão integral + 1 xícara de leitelho + 2 tâmaras

Lanche da tarde - 1 xícara de chá verde + 1 biscoito multigrãos

Jantar - 2 tâmaras e um copo de leite + vegetais salteados com cogumelos / peixe / frango

NOTA: Converse com seu nutricionista ou médico antes de seguir este plano de dieta.

Aqui estão algumas datas que podem ajudar na perda de peso:

1. Datas Medjool
2. Datas de Deglet Noor
3. Datas californianas

As datas não são boas apenas para perder peso. Eles também têm outros benefícios para a saúde, o que os torna muito especiais. Vamos dar uma olhada nos benefícios das datas para a saúde.

Quais são os benefícios das datas para a saúde?

• Ajude a aumentar a imunidade

O consumo de tâmaras pode ajudar a aumentar sua imunidade, pois são uma boa fonte de ferro, essencial para a produção de sangue (9). Eles também são carregados com vitaminas, minerais, fibra alimentar e proteínas.

• Proteção contra alergias

As tâmaras contêm enxofre orgânico que não apenas ajuda a reduzir as reações alérgicas, mas também o protege de ser vítima de alergias sazonais.

• Previna a constipação

As tâmaras são ricas em fibras, o que ajuda a promover a evacuação. Se você está sofrendo de constipação, beba um copo de leite com tâmaras e purê de banana para obter alívio em uma ou duas horas.

• Não tem gorduras trans

Quando você consome tâmaras como um lanche, você não adicionará as gorduras trans que já existem em seu corpo. O que é ótimo, pois ao reduzir a quantidade de gorduras trans em seu corpo, você reduzirá suas chances de ganhar peso e colocar sua saúde em risco.

• Mantenha você energético

As tâmaras podem fornecer energia instantânea, pois contêm boas quantidades de glicose, frutose e sacarose. Eles podem mantê-lo com energia por uma hora inteira. Portanto, se você se sentir letárgico ou houver uma queda nos níveis de glicose no sangue, marque 2 a 4 datas.

• Proteja o coração

As tâmaras contêm muitos minerais diferentes que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL, tornando-os assim os protetores cardíacos ideais.

• Melhorar a circulação

O ferro e o sódio nas tâmaras ajudam a equilibrar os fluidos do corpo. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a circulação, o que é importante quando se trata de perder peso e melhorar a saúde.

Então, você vê, consumindo tâmaras, você não só perderá peso, mas também protegerá seu corpo de várias doenças. Ótimo. Mas como escolher as melhores tâmaras do mercado e como consumi-las? Aqui estão algumas dicas.

Dicas para comprar e consumir datas

Imagem: Shutterstock

• Procure por datas inteiras e suavemente enrugadas.
• Eles não devem cheirar mal.
• Verifique o prazo de validade antes de comprar um pacote de tâmaras no supermercado.
• Lave-os cuidadosamente em água corrente para remover qualquer sujeira ou bactérias.
• Guarde-os em um recipiente hermético na geladeira.
• Consumir 4-6 datas todos os dias para perder peso.

Ponto Para Lembrar

Não consuma muitas datas, pois isso pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue e também fazer você ganhar peso. Além disso, consulte seu médico ou nutricionista antes de consumir tâmaras para perda de peso.

Para concluir, as datas são uma excelente fonte de nutrição e podem ser usadas para perder peso. Então, compre seu pacote de tâmaras hoje e perca o excesso de flacidez para se sentir enérgico e, claro, ficar deslumbrante. Cuidar.