Como fazer a anantasana e quais são seus benefícios

Sânscrito: अनन्तासन; Ananta - infinito, Asana - pose; Pronunciado como - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Este asana varia de uma postura de iniciante a intermediária. Isso alonga as pernas e também se qualifica como uma postura de equilíbrio na posição reclinada. Ananta significa literalmente infinito, e é um dos muitos apelidos do Senhor Vishnu. Ananta também é o nome da serpente de 1000 cabeças em que o Senhor Vishnu se apoia. Este asana também é chamado de Postura de Vishnu para Dormir, Postura do Eterno e também Levantamento da perna reclinada para o lado.

Tudo que você precisa saber sobre o Anantasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o anantasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios da elevação da perna reclinável
7. A ciência por trás do Anantasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Este asana deve ser realizado com o estômago vazio. Você deve fazer suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar ioga. Você também deve se certificar de que seus intestinos estão vazios.

É melhor praticar ioga de manhã cedo. Mas, caso você tenha outras tarefas para fazer, você pode fazê-lo à noite também. Lembre-se de deixar um bom intervalo entre as refeições e a prática.

Nível: Básico / Intermediário

Estilo: Duração: 15 a 30 segundos de cada lado

Repetição: Uma vez de cada lado

Alongamentos: Laterais do torso, Parte posterior das pernas

Fortalece: Lados do torso, Isquiotibiais

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Como fazer o anantasana

1. Deite-se no tapete e vire suavemente para a esquerda. Firme-se ao assumir essa posição, pressionando a parte externa do pé esquerdo e os calcanhares firmemente no chão.

1. Levante o braço direito sobre a cabeça. Certifique-se de que seu braço esteja perpendicular ao corpo.

1. Use o braço esquerdo para apoiar a cabeça enquanto a levanta do chão e a apóia nas palmas.

1. Dobre a perna direita na altura do joelho e alcance o dedão do pé com o braço direito. Agarre-o com os primeiros dois dedos e o polegar.

1. Fique estável por alguns segundos enquanto se prepara para manter o equilíbrio.

1. Expire e alongue a perna direita em direção ao teto. Alongue-se o máximo que puder, garantindo que o braço e a perna estejam perfeitamente retos.

1. Mantenha essa postura por alguns segundos. Então, solte. Espere um pouco. Repita essa postura ao se virar para o lado direito e faça-o com a perna esquerda pelo mesmo período de tempo.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Evite praticar este asana se sentir dor no pescoço ou nos ombros.

1. Se você tiver espondilite, hérnia de disco ou ciática, certifique-se de praticar este asana somente sob a orientação de um professor experiente.

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Dica para iniciantes

Embora essa postura não seja difícil, os iniciantes podem usar acessórios ao fazer este asana. Você pode usar uma almofada ou uma cunha contra as costas para manter o equilíbrio do corpo enquanto pratica esta postura.

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Alteração de postura avançada

Para levar essa postura para o próximo nível, e se você for flexível o suficiente, pode puxar o joelho inferior em direção à orelha enquanto se esforça para manter o equilíbrio.

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Os benefícios da elevação da perna reclinável

Esses são alguns benefícios surpreendentes do Anantasana.

1. Este asana tonifica os músculos abdominais, melhorando assim a digestão.

1. Ele alonga e fortalece as laterais do tronco.

1. Tanto a coluna vertebral quanto os músculos das pernas ficam mais flexíveis.

1. Os tendões da coxa também são alongados e fortalecidos.

1. Você perde peso em seus quadris e coxas.

1. A circulação é melhor nas pernas. Também ajuda no desenvolvimento da região pélvica.

1. Este asana ajuda a curar hipertensão, artrite, colite, hipertensão e ciática.

1. Ajuda a aliviar o estresse e a tensão.

1. Também ajuda a curar doenças relacionadas ao útero, bexiga urinária, ovários e próstata.

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A ciência por trás do Anantasana

Esta postura parece extremamente fácil, tanto que parece que você está relaxando. Mas para acertar esse asana, você precisa de flexibilidade, força e equilíbrio cultivado para manter a paz e a calma na postura. Este asana também o encoraja a mergulhar fundo em sua mente e buscar uma profunda sensação de quietude intuitiva, conhecimento e descanso.

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Poses preparatórias

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

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Poses de acompanhamento

Adho Mukha Svanasana

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Agora que você sabe fazer Anantasana, o que está esperando? Este asana fácil é muito mais do que aparenta. Mime-se e experimente a sua magia!