Como fazer o anjaneyasana e quais são seus benefícios

Sânscrito: अंजनेयासन; Anjaneya - filho de Anjani, Asana - pose; Pronunciado como - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya é outro nome para Hanuman, o ajudante de Ram na mitologia hindu, Ramayana. A mãe de Hanuman se chamava Anjani, e Anjaneya significa filho de Anjani. Em inglês, essa pose é chamada de Crescent Pose. Seu nome deve-se à forma que o corpo dá quando está neste asana. É comum ver o Senhor Hanuman nessa posição e, portanto, o crescente e Anjaneya estão conectados. Esta postura também é chamada de Postura da Meia Lua em Sivananda Yoga e similares.

Tudo o que você precisa saber sobre o Anjaneyasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o Anjaneyasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios da postura do crescente
7. A ciência por trás do Anjaneyasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Este asana deve ser realizado com o estômago vazio. Você deve fazer suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar ioga. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estejam vazios.

É melhor praticar ioga de manhã cedo. Mas, caso você tenha outras tarefas para fazer, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar um bom intervalo entre as refeições e a prática.

Nível: Básico

Estilo: Vinyasa

Duração do fluxo : 15 a 30 segundos em cada pé

Repetição: Uma vez em cada pé

Alongamentos: Iliopsoas, músculos Rectus femoris, Músculos Sartório

Fortalece: Músculos de apoio para os joelhos

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Como fazer o Anjaneyasana

1. Comece o asana entrando no Adho Mukha Svanasana. Quando estiver na postura, expire e coloque o pé direito à frente, ao lado da mão direita. Certifique-se de que o joelho e o tornozelo direitos estão alinhados.

1. Abaixe suavemente o joelho esquerdo, colocando-o no chão, logo atrás dos quadris.

1. Inspire e levante o torso. Em seguida, levante os braços acima da cabeça, de forma que os bíceps fiquem próximos às orelhas e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

1. Expire. Deixe seus quadris se acomodarem e para a frente, de modo que você sinta um bom alongamento na região frontal da perna e nos flexores do quadril.

1. Puxe o cóccix em direção ao solo. Estenda a parte inferior das costas enquanto envolve a coluna. Estique os braços ainda mais para trás, de modo que seu coração fique empurrado para cima. Olhe para trás enquanto você se move para a curva suave para trás.

1. Mantenha a postura por alguns segundos. Você também pode levantar o joelho da perna de trás do tapete para fazer uma pose de meia-lua completa.

1. Para liberar a postura, coloque as mãos de volta no tapete e passe para o Adho Mukha Svanasana.

   Repita a postura com a perna esquerda para a frente.

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Precauções e contra-indicações

Esses são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer o Anjaneyasana.

1. Evite este asana se tiver os seguintes problemas:

   a. Pressão alta

   b. Lesões no joelho

1. Se você tiver problemas nos ombros, evite levantar os braços acima da cabeça. Em vez disso, você pode colocar as mãos nas coxas.

1. Se você tiver um problema no pescoço, não olhe para trás. Em vez disso, olhe para a frente.

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Dica para iniciantes

Como um iniciante, você pode achar difícil se equilibrar enquanto está na postura. Para melhorar seu equilíbrio, fique de frente para a parede ao fazer este asana. Então, ao mover o pé da frente para a frente, certifique-se de que seus dedos tocam a parede.

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Alteração de postura avançada

Para tornar essa postura mais desafiadora, tente fechar os olhos ao assumir essa postura, quando estiver confiante nela. Isso o ajudará a melhorar seu equilíbrio.

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Os benefícios da postura do crescente

Estes são alguns benefícios surpreendentes do Anjaneyasana:

1. Isso torna os músculos glúteos e os quadríceps mais fortes.

1. Isso dá aos quadris e flexores do quadril um bom alongamento.

1. Ele abre seus ombros, pulmões e peito.

1. Ajuda a melhorar o seu equilíbrio.

1. Aumenta sua capacidade de concentração e também desenvolve a consciência central.

1. Ajuda a aliviar a ciática.

1. Estimula os órgãos digestivos e reprodutivos.

1. Se você praticar este asana regularmente, seu corpo ficará tonificado e energizado.

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A ciência por trás do Anjaneyasana

Para praticar este asana, você precisa ter um bom senso de equilíbrio e seus quadris, virilha e pernas devem ser flexíveis. Este asana é novamente um daqueles que parecem enganadores que parecem fáceis, mas são na verdade bastante desafiadores. Essa postura proporciona um bom alongamento dos isquiotibiais, virilha, quadríceps e quadris e também permite uma amplitude completa de movimento na parte inferior do corpo. Esta pose é perfeita para ciclistas e corredores e beneficia muito aqueles que trabalham em escritórios. Ele cura dores na parte inferior do corpo.

O Anjaneyasana abre o peito, o coração e os pulmões. Ele também aumenta o calor no corpo e funciona muito bem para aqueles que têm dificuldade em lidar com o frio. A abertura dos pulmões expele todo o muco, dando uma boa limpeza aos pulmões.

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Poses preparatórias

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

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Poses de acompanhamento

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

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Agora que você sabe como fazer Anjaneyasana, o que está esperando? Este asana é um pacote completo - ele tonifica o corpo e acalma a mente. Você com certeza se sentirá energizado e revigorado, mesmo depois de um treino intenso de baixa estocada.